So schützt du deine Muskeln vor dem Alter - mit Prof. Dr. Klara Brixius

Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse - oft schon
früher, als wir denken. Dieser Prozess, auch Sarkopenie genannt,
wirkt sich direkt auf Kraft, Leistungsfähigkeit und
Verletzungsrisiko aus. In dieser Folge erklärt Prof. Dr. Klara
Brixius von der Deutschen Sporthochschule Köln, was hinter
Sarkopenie steckt, ob Ausdauersport das Risiko erhöht und mit
welchen Trainings- und Ernährungs-Maßnahmen du dem Muskelschwund
entgegenwirken kannst. Viel Spaß beim Hören!


(00:01:33) – Intro Ende


(00:05:09) – Was ist Sarkopenie und wann ereilt sie uns?


(00:09:58) – Negative Folgen von altersbedingtem Muskelschwund


(00:14:15) – Führt Ausdauersport zu vermehrter Sarkopenie?


(00:17:25) – Wann wird es höchste Zeit für Krafttraining?


(00:20:25) – Die besten Methoden, um Sarkopenie vorzubeugen


(00:21:55) – Die besondere Rolle von Vitamin D und Leucin


(00:25:50) – So verändert sich der Nährstoffbedarf im Alter


(00:31:33) – Fehler, die Läufer:innen im Alter vermeiden sollten


(00:35:00) – Muskelschwund und RED-S


Foto: Sporthochschule Köln


Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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