Nüchternläufe & FatMax: Fettstoffwechsel richtig trainieren - mit Dr. Golo Röhrken

Wer seinen Fettstoffwechsel gezielt trainiert, kann im Wettkampf
länger durchhalten, spart Kohlenhydrate und ist ökonomischer
unterwegs. Aber welche Methoden führen am schnellsten zu einer
Verbesserung? In dieser Folge sprechen wir mit Sportmediziner und
Coach Dr. Golo Röhrken über die wissenschaftlichen Grundlagen des
Fettstoffwechsels, typische FatMax-Trainingsfehler – und darüber,
warum Nüchternläufe oft überschätzt werden. Wie du deinen
FatMax-Bereich findest, ob sich die "Sleep low, train
high"-Methode auch für Freizeitläufer:innen eignet und welche
Ernährungshacks die Fettverstoffwechselung zusätzlich ankurbeln,
all das erfährst du in der Folge.


(00:01:32) - Intro Ende


(00:05:08) - Vorteile des Fettstoffwechseltrainings


(00:12:05) - Woran merken wir, wie gut unser Fettstoffwechsel
funktioniert?


(00:17:45) - FatMax: So wird der Wert bestimmt


(00:21:22) - Nüchternläufe: Benefits und Risiken


(00:25:26) - VO2max, Krafttraining & Co.: Strategien für
einen besseren Fettstoffwechsel


(00:30:12) - Daran merkst du, dass dein Fettstoffwechsel besser
wird


(00:34:08) - Nüchterntraining richtig machen


(00:43:47) - Fueling nach dem Nüchternlauf


(00:45:06) - „Sleep low-Methode“: Zu krass im Hobbysport?


(00:47:49) - Die Wahrheit über nüchternes Zone 2-Training


(00:50:00) - Ernährungshacks für den Fettstoffwechsel


(00:51:35) - Daran merkst du, dass du es im Training übertreibst


(00:55:09) - Die wichtigsten Tipps fürs Fettstoffwechsel-Training


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Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


Foto: Golo Röhrken


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