einfach meditieren. einfach achtsam leben. Archiv
84 Episoden
6 Minuten
Guten Morgen!
Diese kurze Meditation begleitet dich in einen entspannten, achtsamen Morgen.
Du nimmst dabei deinen Körper wahr, vielleicht Müdigkeit oder Trägheit.
Durch die Beobachtung der Atmung und dem Fokus auf der Einatmung, wirst du Atemzug um Atemzug klarer und wacher!
Du kannst die Meditation direkt nach dem Aufstehen praktizieren. Alles was du brauchst ist ein ruhiges Plätzchen und ein paar Minuten Zeit. Mach gerne dein Fenster auf und lass frische Luft hinein!
Diese kurze Meditation begleitet dich in einen entspannten, achtsamen Morgen.
Du nimmst dabei deinen Körper wahr, vielleicht Müdigkeit oder Trägheit.
Durch die Beobachtung der Atmung und dem Fokus auf der Einatmung, wirst du Atemzug um Atemzug klarer und wacher!
Du kannst die Meditation direkt nach dem Aufstehen praktizieren. Alles was du brauchst ist ein ruhiges Plätzchen und ein paar Minuten Zeit. Mach gerne dein Fenster auf und lass frische Luft hinein!
6 Minuten
In dieser Übung geht es um das achtsame Wahrnehmen des Körpers sowie der Anspannungen und Entspannungen im Körper. Wir spannen nach und nach alle Bereiche des Körpers an, halten die Anspannung kurz und lassen sie dann bewusst wieder los.
Viel Freude dabei!
Viel Freude dabei!
12 Minuten
In dieser Meditation hast du die Möglichkeit deine Atmung ganz genau, im kleinsten Detail zu beobachten.
Anapanasati - die Achtsamkeit auf den Atem.
Ich werde dir im Laufe der Meditation Fragen zu deiner Atmung stellen, die du für dich durch genaue Beobachtungen beantworten kannst.
Die Fragen werden dir helfen, den Fokus immer und immer wieder auf deine Atmung zu bringen, um Präsenz zu üben, wirklich im gegenwärtigen Moment zu sein ohne Gedanken an das Vergangene oder Zukünftige.
Dabei ist es ganz egal WIE die Antwort lautet, es geht darum den Moment und die Atmung so anzunehmen wie es jetzt gerade ist.
Anapanasati - die Achtsamkeit auf den Atem.
Ich werde dir im Laufe der Meditation Fragen zu deiner Atmung stellen, die du für dich durch genaue Beobachtungen beantworten kannst.
Die Fragen werden dir helfen, den Fokus immer und immer wieder auf deine Atmung zu bringen, um Präsenz zu üben, wirklich im gegenwärtigen Moment zu sein ohne Gedanken an das Vergangene oder Zukünftige.
Dabei ist es ganz egal WIE die Antwort lautet, es geht darum den Moment und die Atmung so anzunehmen wie es jetzt gerade ist.
40 Minuten
Diese 40-minütige Meditation unterstützt dabei das offene Gewahrsein zu trainieren.
Wir beobachten die Atmung, Körperwahrnehmungen und Sinneseindrücke mit voller Aufmerksamkeit und Präsenz.
Dabei nehmen wir eine geduldige und liebevolle Haltung ein - es gibt nichts bestimmtes zu erreichen.
Einfach sein.
Viel Freude bei dieser Meditation!
Wir beobachten die Atmung, Körperwahrnehmungen und Sinneseindrücke mit voller Aufmerksamkeit und Präsenz.
Dabei nehmen wir eine geduldige und liebevolle Haltung ein - es gibt nichts bestimmtes zu erreichen.
Einfach sein.
Viel Freude bei dieser Meditation!
20 Minuten
Bei dieser Meditation beobachten wir mit voller Aufmerksamkeit unseren Atem - so wie er jetzt gerade kommt und geht.
Dabei sind wir präsent, achtsam und im Hier und Jetzt.
Viel Freude beim Meditieren!
Dabei sind wir präsent, achtsam und im Hier und Jetzt.
Viel Freude beim Meditieren!
40 Minuten
Bei diesem 40-minütigen Bodyscan reisen wir gedanklich durch den Körper. Dabei geht es nicht darum etwas bestimmtes zu erreichen, sondern uns selbst, unsere Stimmung und unseren Körper anzunehmen. So wie es jetzt in diesem Augenblick ist.
Viel Spaß dabei!
Viel Spaß dabei!
21 Minuten
Bei diesem 20-minütigen Bodyscan reisen wir gedanklich durch den Körper. Dabei geht es nicht darum etwas bestimmtes zu erreichen, sondern uns selbst, unsere Stimmung und unseren Körper anzunehmen. So wie es jetzt in diesem Augenblick ist.
Viel Spaß dabei!
Viel Spaß dabei!
8 Minuten
Die Wechselatmung.
Bei dieser Atemtechnik, atmen wir abwechselnd und gleichmäßig durch das linke und rechte Nasenloch aus und ein. Daher der Name Wechselatmung.
Unser vegetatives Nervensystem reguliert sich durch die sanfte Konzentration auf die Atmung, wir können uns kurzzeitig entspannen und aus dem Gedankenkarussell und Stress aussteigen.
Gleichzeitig kann sie uns wacher machen, wenn wir müde sind und wenn wir angespannt sind, uns in Angst und Sorgen befinden kann sie uns beruhigen.
Bei dieser Atemtechnik, atmen wir abwechselnd und gleichmäßig durch das linke und rechte Nasenloch aus und ein. Daher der Name Wechselatmung.
Unser vegetatives Nervensystem reguliert sich durch die sanfte Konzentration auf die Atmung, wir können uns kurzzeitig entspannen und aus dem Gedankenkarussell und Stress aussteigen.
Gleichzeitig kann sie uns wacher machen, wenn wir müde sind und wenn wir angespannt sind, uns in Angst und Sorgen befinden kann sie uns beruhigen.
15 Minuten
In dieser Meditation hast du die Möglichkeit deine Traurigkeit genauer anzuschauen und sie liebevoll anzunehmen.
Es bedarf etwas Mut sich den eigenen Emotionen zu stellen und hinzuschauen, anstatt sich abzulenken oder zu betäuben.
Und es ist völlig ok, wenn Tränen fließen. Phasen der Traurigkeit gehören zum Leben dazu und ermöglichen meist ein Wachstum.
Es bedarf etwas Mut sich den eigenen Emotionen zu stellen und hinzuschauen, anstatt sich abzulenken oder zu betäuben.
Und es ist völlig ok, wenn Tränen fließen. Phasen der Traurigkeit gehören zum Leben dazu und ermöglichen meist ein Wachstum.
13 Minuten
In dieser Meditation beobachten wir einfach was ist: Körper, Atmung, Geräusche im Raum und unseren Geist.
Wenn uns Gedanken, Gefühle oder Geräusche ablenken, nehmen wir dies wahr und kehren liebevoll und behutsam, ohne Anstrengung oder Verurteilung wieder zurück.
Wir üben uns darin ohne Bewertung und ohne die Filter der Ablehnung oder des Verlangens, das was da ist zu beobachten und eine akzeptierende Haltung einzunehmen.
Die folgende ins deutsch übersetzte Meditation ist von Joseph Goldstein, die er während eines Vortrags über Achtsamkeit durchführte.
Viel Freude dabei!
Wenn uns Gedanken, Gefühle oder Geräusche ablenken, nehmen wir dies wahr und kehren liebevoll und behutsam, ohne Anstrengung oder Verurteilung wieder zurück.
Wir üben uns darin ohne Bewertung und ohne die Filter der Ablehnung oder des Verlangens, das was da ist zu beobachten und eine akzeptierende Haltung einzunehmen.
Die folgende ins deutsch übersetzte Meditation ist von Joseph Goldstein, die er während eines Vortrags über Achtsamkeit durchführte.
Viel Freude dabei!
13 Minuten
Bei dieser Übung kannst du dich so richtig fallen lassen.
Gerade wenn du dazu tendierst, alles selbst und eigenständig meistern zu wollen, derzeit aber vielleicht gar keine Kraft hast und dich belastet und müde fühlst, kann dich diese Meditation unterstützen.
Gerade wenn du dazu tendierst, alles selbst und eigenständig meistern zu wollen, derzeit aber vielleicht gar keine Kraft hast und dich belastet und müde fühlst, kann dich diese Meditation unterstützen.
15 Minuten
Mit dieser Meditation kannst du deinen Arbeitstag ganz achtsam und wohlig ausklingen lassen.
Besonders im Vordergrund steht hier die Wertschätzung für das, was du heute geleistet hast.
Nun hast du dir ein paar Momente Auszeit und Ruhe verdient (sowieso immer - ganz egal wie viel du heute erledigt oder nicht erledigt hast!)…
Besonders im Vordergrund steht hier die Wertschätzung für das, was du heute geleistet hast.
Nun hast du dir ein paar Momente Auszeit und Ruhe verdient (sowieso immer - ganz egal wie viel du heute erledigt oder nicht erledigt hast!)…
12 Minuten
Diese Meditation kann dich bei Überforderung unterstützen und wieder zu mehr Klarheit führen.
Du schaust dir genau an, welche Gefühle beim überfordert sein entstehen und hast Zeit ein paar mal tief durch zu atmen.
Meist hilft das schon, um zu sehen, dass die Situation nur halb so wild ist und es ok ist, mal ein paar Dinge unerledigt zu lassen.
Du schaust dir genau an, welche Gefühle beim überfordert sein entstehen und hast Zeit ein paar mal tief durch zu atmen.
Meist hilft das schon, um zu sehen, dass die Situation nur halb so wild ist und es ok ist, mal ein paar Dinge unerledigt zu lassen.
23 Minuten
Diese Übung ist geeignet, wenn du dich so richtig entspannen möchtest.
Es gibt nichts zu erreichen, nichts zu tun.
Du darfst dich vollkommen entspannen.
Ob zwischendurch oder am Ende eines vollen Tages.…
Mach es dir bequem und lass die Übung einfach auf dich wirken.
Es gibt nichts zu erreichen, nichts zu tun.
Du darfst dich vollkommen entspannen.
Ob zwischendurch oder am Ende eines vollen Tages.…
Mach es dir bequem und lass die Übung einfach auf dich wirken.
12 Minuten
Diese Meditation kann dich dabei unterstützen, dich in einem stressigen Moment selbst zu beruhigen.
Eine Atemübung bei der wir die Ausatmung bewusst verlängern, kann dein Nervensystem wieder runterfahren und dich entspannen.
Wenn dir der angeleitete Atemrhythmus zu viel ist, dann löse dich von den Zahlen und atme nach deinem eigenen Rhythmus.
Ich wünsch dir gute Entspannung!
Eine Atemübung bei der wir die Ausatmung bewusst verlängern, kann dein Nervensystem wieder runterfahren und dich entspannen.
Wenn dir der angeleitete Atemrhythmus zu viel ist, dann löse dich von den Zahlen und atme nach deinem eigenen Rhythmus.
Ich wünsch dir gute Entspannung!
