Podcaster
Episoden
07.12.2025
13 Minuten
In dieser Meditation werden wir unseren Fokus auf die Ausatmung
legen. Damit es uns leichter fällt achtsam und wach zu bleiben
nutzen wir dazu unsere Finger. Bei jeder Ausatmung berühren wir
nach einander mit dem Daumen den Zeigefinger, Mittelfinger, Ring-
und den kleinen Finger.
Das lange bewusste Ausatmen kann nachweislich das Nervensystem
regulieren und entspannend wirken.
Viel Spaß dabei und gute Erholung :)
Ich freu mich von dir zu hören - auf Instagram oder per Mail!
Alles Liebe,
Deine Melissa
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07.11.2025
8 Minuten
Diese Meditation ist speziell für dich, die gerade am
Schreibtisch sitzt und eine kleine achtsame Pause braucht.
Du nimmst dir ein paar bewusste Atemzüge um das unbewusste
bewusst werden zu lassen.
Anschließend vertiefst du deine Atmung - das entspannt dein
Nervensystem und bringt dir Ruhe.
Viel Freude dabei!
Ich freu mich, wenn du mir auf Instagram folgst für Inspirationen
und News über meine Angebote.
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07.10.2025
14 Minuten
Heute zeige ich dir Techniken, wie du dich mit sanften
Berührungen zentrieren kannst, dein Nervensystem wird dabei
beruhigt und reguliert. Du kannst die Übungen zu jeder Zeit
ausführen und teilweise - wie bei der Ohrenmassage - ohne
dass es jemand anderes groß mitkriegt.
Viel Freude dabei!
PS: besuche mich gerne auf Instagram oder auf meiner Website
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07.09.2025
8 Minuten
Bei dieser Übung werden wir ganz bewusst unsere Kehle und
Mundraum in eine Vibration versetzen.
Dadurch stimulieren wir sanft den Vagusnerv - umgangssprachlich
unseren Entspannungsnerv. Alles was du brauchst ist ein ruhiger
Ort an dem du nun entspannt sitzen kannst.
Ich wünsch dir viel Freude beim Summen und Ausprobieren!
Wenn du noch mehr über mich und meine Angebote erfahren magst,
dann aboniere meinen Newsletter oder folge mir auf Instagram.
Liebster Gruß,
Deine Melissa
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07.08.2025
18 Minuten
Wir strugglen in unserem Alltag oft mit dem eigenen Körper.
Zu dick, zu dünn, zu steif, zu was auch immer…
Selten gibt es Momente in denen wir unseren Körper wertschätzen
für das was er tagtäglich tut, selten wertschätzen wir dieses
Wunderwerk, was uns ein Leben ermöglicht.
Mit dieser Meditation können wir wieder in Verbindung treten mit
unserem unperfekt perfekten Körper.
Verbinde dich mit mir auf Instagram oder aboniere meinem
Newsletter :)
Deine Melissa
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Über diesen Podcast
In diesem Podcast findest du Meditationen zu unterschiedlichen
Themen: Achtsamkeit, Mitgefühl, Selbstliebe, Meditationen zur
Entspannung und zum Einschlafen und Mini-Meditationen für den
Alltag. Da Meditation von der Wiederholung lebt, gibt es hier
Aufzeichnungen ohne viel bla bla! In der Beschreibung der
Podcastfolge sind die Inhalte und Wirkungsweisen zur jeweiligen
Meditation beschrieben. Drückst du auf Play startest du direkt mit
der Meditation. Ich freue mich sehr darauf dich beim Meditieren zu
begleiten! Herzliche Grüße, Melissa www.achtsamkeitshalber.de
instagram.com/achtsamkeitshalber.de/
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