Podcaster
Episoden
07.01.2026
19 Minuten
Bei der Progressiven Muskel Relaxation spannen und entspannen wir
nacheinander deine Körperteile.
Im Anschluss reisen wir durch einen Bodyscan, bei dem du
vollständig loslassen kannst.
Viel Spaß dabei und gute Erholung!
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Alles Liebe,
Deine Melissa
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07.01.2026
11 Minuten
Bei dieser Übung werden wir genau beobachten, wie der Atem durch
den Körper fließt.
Dabei geht es zunächst einmal darum wahrzunehmen was IST.
In einem nächsten Schritt vertiefen wir den Atem in die Atemräume
des Bauchs, der seitlichen Rippen, der Schulterblätter und
Lungenspitzen.
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07.12.2025
13 Minuten
In dieser Meditation werden wir unseren Fokus auf die Ausatmung
legen. Damit es uns leichter fällt achtsam und wach zu bleiben
nutzen wir dazu unsere Finger. Bei jeder Ausatmung berühren wir
nach einander mit dem Daumen den Zeigefinger, Mittelfinger, Ring-
und den kleinen Finger.
Das lange bewusste Ausatmen kann nachweislich das Nervensystem
regulieren und entspannend wirken.
Viel Spaß dabei und gute Erholung :)
Ich freu mich von dir zu hören - auf Instagram oder per Mail!
Alles Liebe,
Deine Melissa
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07.11.2025
8 Minuten
Diese Meditation ist speziell für dich, die gerade am
Schreibtisch sitzt und eine kleine achtsame Pause braucht.
Du nimmst dir ein paar bewusste Atemzüge um das unbewusste
bewusst werden zu lassen.
Anschließend vertiefst du deine Atmung - das entspannt dein
Nervensystem und bringt dir Ruhe.
Viel Freude dabei!
Ich freu mich, wenn du mir auf Instagram folgst für Inspirationen
und News über meine Angebote.
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07.10.2025
14 Minuten
Heute zeige ich dir Techniken, wie du dich mit sanften
Berührungen zentrieren kannst, dein Nervensystem wird dabei
beruhigt und reguliert. Du kannst die Übungen zu jeder Zeit
ausführen und teilweise - wie bei der Ohrenmassage - ohne
dass es jemand anderes groß mitkriegt.
Viel Freude dabei!
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Über diesen Podcast
In diesem Podcast findest du Meditationen zu unterschiedlichen
Themen: Achtsamkeit, Mitgefühl, Selbstliebe, Meditationen zur
Entspannung und zum Einschlafen und Mini-Meditationen für den
Alltag. Da Meditation von der Wiederholung lebt, gibt es hier
Aufzeichnungen ohne viel bla bla! In der Beschreibung der
Podcastfolge sind die Inhalte und Wirkungsweisen zur jeweiligen
Meditation beschrieben. Drückst du auf Play startest du direkt mit
der Meditation. Ich freue mich sehr darauf dich beim Meditieren zu
begleiten! Herzliche Grüße, Melissa www.achtsamkeitshalber.de
instagram.com/achtsamkeitshalber.de/
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