einfach meditieren. einfach achtsam leben. Archiv
84 Episoden
11 Minuten
Metta (indische Sprache „Pali“) bedeutet Freundlichkeit, Güte oder Freundschaft.
Mit dieser Meditation wollen wir bewusst eine wohlwollende, aufgeschlossene und liebevolle Haltung gegenüber uns selbst und allen Wesen auf der Welt schaffen.
Wir lernen Mitgefühl und schicken dabei bedingungslos gute Wünsche an uns selbst und andere. Wenn dir die in der Meditation verwendeten Wunschsätze nicht gefallen, kannst du einfach andere Sätze für dich verwenden.
Mit dieser Meditation wollen wir bewusst eine wohlwollende, aufgeschlossene und liebevolle Haltung gegenüber uns selbst und allen Wesen auf der Welt schaffen.
Wir lernen Mitgefühl und schicken dabei bedingungslos gute Wünsche an uns selbst und andere. Wenn dir die in der Meditation verwendeten Wunschsätze nicht gefallen, kannst du einfach andere Sätze für dich verwenden.
7 Minuten
Diese Meditation kann dich unterstützen, wenn du dich abgeschnitten fühlst von dir und der Welt. Einsam oder unverbunden.
Unser bewusster Atem bietet uns die Möglichkeit in Verbindung zu bleiben oder wieder in Verbindung zu kommen, wenn wir sie verloren haben.
Wir können durch das präsente Atmen, den vielleicht flüchtigen Geist in unserem Körper verankern. Sind somit eins mit ihm, verbunden, „DA“, im Hier und Jetzt.
Gleichzeitig verbindet uns unsere Atmung auch mit der Welt. Wir atmen frischen Sauerstoff ein und verbrauchte Luft wieder aus. Diese kohlenstoffdioxidhaltige Luft wird wiederum von den Pflanzen benötigt um Photosynthese zu bilden - Sauerstoff, den alle Lebewesen benötigen, um am Leben zu sein. Ein ewiger Kreislauf. Immer miteinander verknüpft, fest verwoben.
Unser bewusster Atem bietet uns die Möglichkeit in Verbindung zu bleiben oder wieder in Verbindung zu kommen, wenn wir sie verloren haben.
Wir können durch das präsente Atmen, den vielleicht flüchtigen Geist in unserem Körper verankern. Sind somit eins mit ihm, verbunden, „DA“, im Hier und Jetzt.
Gleichzeitig verbindet uns unsere Atmung auch mit der Welt. Wir atmen frischen Sauerstoff ein und verbrauchte Luft wieder aus. Diese kohlenstoffdioxidhaltige Luft wird wiederum von den Pflanzen benötigt um Photosynthese zu bilden - Sauerstoff, den alle Lebewesen benötigen, um am Leben zu sein. Ein ewiger Kreislauf. Immer miteinander verknüpft, fest verwoben.
12 Minuten
Bei dieser Meditation musst du nichts weiter tun, als einfach nur deinen Atem zu beobachten. Atemzug um Atemzug. Sollten deine Gedanken abschweifen und du bemerkst es, kehre einfach wieder zur Beobachtung deiner Atmung zurück.
Diese Technik der Achtsamkeit bringt dich in die Präsenz des Moments und lässt alles andere ganz egal sein.
Viel Freude dabei!
Diese Technik der Achtsamkeit bringt dich in die Präsenz des Moments und lässt alles andere ganz egal sein.
Viel Freude dabei!
11 Minuten
In dieser Meditation wollen wir mit voller Achtsamkeit all unsere Sinne erkennen und wahrnehmen.
Hören, fühlen, riechen, schmecken und sehen.
Diese Meditation eignet sich besonders gut, um aus dem Gedanken- und Gefühlskarussell auszusteigen und einfach mal ganz bewusst auf das zu achten, was um einen und in einem so passiert.
Hören, fühlen, riechen, schmecken und sehen.
Diese Meditation eignet sich besonders gut, um aus dem Gedanken- und Gefühlskarussell auszusteigen und einfach mal ganz bewusst auf das zu achten, was um einen und in einem so passiert.
17 Minuten
Bei Stress, Unwohlsein oder einem Gefühl der Angst atmen wir häufig flach und ungleichmäßig.
Im ersten Teil dieser Meditation legen wir den Fokus bewusst auf die Ausatmung - das Nervensystem wird beruhigt.
Danach betrachten wir detailliert das aktuelle Gefühl, um es friedlich loslassen zu können und entscheiden uns mit Hilfe einer Visualisierung für ein positives, angenehmes Gefühl.
Im ersten Teil dieser Meditation legen wir den Fokus bewusst auf die Ausatmung - das Nervensystem wird beruhigt.
Danach betrachten wir detailliert das aktuelle Gefühl, um es friedlich loslassen zu können und entscheiden uns mit Hilfe einer Visualisierung für ein positives, angenehmes Gefühl.
15 Minuten
Das Jahr geht zu Ende. Und manchmal haben wir das Gefühl, dass es viel zu schnell vorbei geht. Wenn wir den Fokus auf das richten, was tatsächlich alles geschehen ist, bekommen wir ein anderes Gefühl für Zeit.
Wir gehen in dieser Meditation dein Jahr Monat für Monat gedanklich durch und du hast die Möglichkeit deinen Highlights mit Dankbarkeit und Freude oder auch mit Gleichmut und Mitgefühl zu begegnen.
Wir gehen in dieser Meditation dein Jahr Monat für Monat gedanklich durch und du hast die Möglichkeit deinen Highlights mit Dankbarkeit und Freude oder auch mit Gleichmut und Mitgefühl zu begegnen.
12 Minuten
In dieser Meditation werden wir gemeinsam in die Stille eintauchen.
Bei der Beobachtung des Körpers und der Atmung übst du dich in Achtsamkeit, Gedanken dürfen an dir vorbeifließen. Nach einer geleiteten Einführung in den meditativen Zustand geben wir uns für ca. 10 Minuten in die Stille.
Geführt, geleitet und gehalten, werden wir gemeinsam aus der Stille wieder austreten und die Meditation beenden.
Bei der Beobachtung des Körpers und der Atmung übst du dich in Achtsamkeit, Gedanken dürfen an dir vorbeifließen. Nach einer geleiteten Einführung in den meditativen Zustand geben wir uns für ca. 10 Minuten in die Stille.
Geführt, geleitet und gehalten, werden wir gemeinsam aus der Stille wieder austreten und die Meditation beenden.
10 Minuten
In schwierigen Zeiten, in Krisen, in langandauernden Momenten der Depression oder des Chaos kann es vor kommen, dass wir uns alleine fühlen oder sogar einsam.
Vielleicht ist der Grund für deine Krise auch eine Person, die dich verletzt hat oder die von dir gegangen ist.
Es kann sehr schwer sein, mit sich selbst zu sein und sich selbst auszuhalten und gleichzeitig fühlst du dich nicht gesehen oder unterstützt,
vielleicht geht es dir da ähnlich
Wie eine Netzwerkkarte holen wir uns mit der folgenden Meditation vor Augen, welche Menschen für uns da sind und wie sich diese Unterstützung in uns anfühlt. Du stehst dabei voll und ganz im Mittelpunkt.
Wir machen uns bewusst, dass es diese Menschen, diese Unterstützer*innen gibt und holen dieses Gefühl zurück - denn es ist immer da, auch in schwierigen Zeiten. Wir sind nicht allein.
Vielleicht ist der Grund für deine Krise auch eine Person, die dich verletzt hat oder die von dir gegangen ist.
Es kann sehr schwer sein, mit sich selbst zu sein und sich selbst auszuhalten und gleichzeitig fühlst du dich nicht gesehen oder unterstützt,
vielleicht geht es dir da ähnlich
Wie eine Netzwerkkarte holen wir uns mit der folgenden Meditation vor Augen, welche Menschen für uns da sind und wie sich diese Unterstützung in uns anfühlt. Du stehst dabei voll und ganz im Mittelpunkt.
Wir machen uns bewusst, dass es diese Menschen, diese Unterstützer*innen gibt und holen dieses Gefühl zurück - denn es ist immer da, auch in schwierigen Zeiten. Wir sind nicht allein.
8 Minuten
Diese Meditation hilft dir aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und deinen gesamten Körper zu entspannen.Mach vielleicht schon das Licht aus, damit du gleich einschlafen kannst.
Und dann mach es dir in deinem Bett, wenn möglich auf dem Rücken liegend so richtig bequem.
...
Gute Nacht!
Und dann mach es dir in deinem Bett, wenn möglich auf dem Rücken liegend so richtig bequem.
...
Gute Nacht!
14 Minuten
Diese Partnermeditation lädt dazu ein miteinander in Verbindung zu gehen, die Herzen zu verknüpfen und sich gegenseitig gute Wünsche der Metta-Meditation zu senden.
Die Übung eignet sich für Freund*innen, Familien und Lebenspartner*innen.
Die Übung eignet sich für Freund*innen, Familien und Lebenspartner*innen.
20 Minuten
Loving Kindness - Liebevolle Güte Meditation
Diese Meditation eignet sich für das tägliche Üben der liebevollen Güte - Loving Kindness oder auch Metta Meditation.
Sie kann dich dabei unterstützen, wenn du dich ängstlich oder einsam fühlst oder du dich wieder verbundener fühlen möchtest - mit dir selbst und allen anderen Wesen.
Diese Meditation eignet sich für das tägliche Üben der liebevollen Güte - Loving Kindness oder auch Metta Meditation.
Sie kann dich dabei unterstützen, wenn du dich ängstlich oder einsam fühlst oder du dich wieder verbundener fühlen möchtest - mit dir selbst und allen anderen Wesen.
8 Minuten
Diese Meditation eignet sich besonders gut für deine Mittagspause oder eine kurze Auszeit zwischendurch. Du kommst nach Phasen des Stress wieder ganz bei dir an und lässt Anspannungen einfach los.
Das kann dir helfen deinen Kopf wieder frei zu machen und einmal den „Reset“ Knopf zu drücken, sodass du dich danach frischer und fitter fühlst.
Das kann dir helfen deinen Kopf wieder frei zu machen und einmal den „Reset“ Knopf zu drücken, sodass du dich danach frischer und fitter fühlst.
11 Minuten
Erdung und das Gefühl des Gehaltenseins ermöglichen uns in unseren Körper hinein zu spüren, Anspannung loszulassen und Entspannung zu verbreiten. Sobald wir uns geerdet und verbunden fühlen, können wir Vertrauen kreieren und Ruhe in uns einkehren lassen.
In dieser Meditation kannst du üben dich getragen zu fühlen, um loszulassen und eine innere Stabilität aufzubauen.
In dieser Meditation kannst du üben dich getragen zu fühlen, um loszulassen und eine innere Stabilität aufzubauen.
18 Minuten
Die folgende Übung ermöglicht dir deinen gesamten Körper wahrzunehmen.
Stück für Stück reist du gedanklich durch deinen Körper.
Du spürst in jedes Körperteil hinein, nimmst es so an wie es ist, lässt eventuelle Anspannung los und entspannst dich dabei vollkommen.
Solltest du dabei ein Körperteil nicht direkt fühlen können, macht das gar nichts, du bist ja gedanklich mit deiner Aufmerksamkeit da.
Solltest du an bestimmten Stellen Schmerz oder Unwohlsein empfinden, nimm auch das liebevoll an ohne daran anzuhaften.
Wir sind uns gewahr dessen was ist. Ohne Ablehnung oder das Gefühl mehr davon haben zu wollen
Stück für Stück reist du gedanklich durch deinen Körper.
Du spürst in jedes Körperteil hinein, nimmst es so an wie es ist, lässt eventuelle Anspannung los und entspannst dich dabei vollkommen.
Solltest du dabei ein Körperteil nicht direkt fühlen können, macht das gar nichts, du bist ja gedanklich mit deiner Aufmerksamkeit da.
Solltest du an bestimmten Stellen Schmerz oder Unwohlsein empfinden, nimm auch das liebevoll an ohne daran anzuhaften.
Wir sind uns gewahr dessen was ist. Ohne Ablehnung oder das Gefühl mehr davon haben zu wollen
