einfach meditieren. einfach achtsam leben. Archiv
84 Episoden
5 Minuten
Bei dieser Meditation gebe ich dir positive Affirmationen mit, die du unter der Geburt verwenden kannst. Sie können dich dabei unterstützen, ganz kraftvoll und voller Vertrauen durch deine Geburt zu gehen.
Du kannst die Meditation gerne regelmäßig üben.
Viel Freude dabei!
Du kannst die Meditation gerne regelmäßig üben.
Viel Freude dabei!
14 Minuten
Eine Körperreise für die ganze Familie - hier kannst du es dir mit deinem Partner oder deiner Partnerin und deinen Kids gemütlich machen und gemeinsam entspannen.
Wir reisen gedanklich mit der Aufmerksamkeit, Stück für Stück durch den Körper. Es gibt absolut nichts zu tun, nichts zu leisten, nichts zu erreichen.
Einfach da sein und den Körper spüren.
Genießt diese besondere gemeinsame Zeit!
Wir reisen gedanklich mit der Aufmerksamkeit, Stück für Stück durch den Körper. Es gibt absolut nichts zu tun, nichts zu leisten, nichts zu erreichen.
Einfach da sein und den Körper spüren.
Genießt diese besondere gemeinsame Zeit!
16 Minuten
Dieser Bodyscan kann dich dabei unterstützen zu entspannen und eine intensive und ganz bewusste Verbindung zu deinem Baby im Bauch aufzubauen. Wir wandern gedanklich durch deinen Körper und machen einen „Zwischenstopp“ bei deinem Baby. So hast du die Möglichkeit mal ganz genau hinzu spüren zu diesem kleinen Wunder, was in dir geschieht.
Viel Freude dabei!
PS: Schau gerne mal bei meinen Angeboten für Moms & Babys vorbei (Blessingways, Pränatal Yoga & Baby Yoga)
https://achtsamkeitshalber.de/mom-and-baby/
Viel Freude dabei!
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11 Minuten
Bei dieser Meditation kannst du den Tag Revue passieren lassen. Du kannst dich vollkommen entspannen, weil du weißt: Es gibt nichts mehr zu tun. Jetzt ist die Zeit fürs Ankommen bei dir selbst und Loslassen. So kommst du in eine tiefe Entspannung, die dir helfen kann, besser einzuschlafen.
Viel Freude beim Meditieren :)
Viel Freude beim Meditieren :)
13 Minuten
Bei dieser Meditation kannst du einmal in dich gehen, dir zuhören und deinen Geschwindigkeitsregler etwas drosseln.
Wir laden bewusst mehr Langsamkeit ein, um die Wuseligkeit des Lebens zu unterbrechen und innezuhalten. In Stille können wir lauschen und immer wieder bewusst langsamer werden - im Atmen und in den Gedanken.
Ich wünsch dir viel Freude beim Meditieren!
Wir laden bewusst mehr Langsamkeit ein, um die Wuseligkeit des Lebens zu unterbrechen und innezuhalten. In Stille können wir lauschen und immer wieder bewusst langsamer werden - im Atmen und in den Gedanken.
Ich wünsch dir viel Freude beim Meditieren!
9 Minuten
Meditation ist nicht nur im Sitzen möglich. Du kannst im Stehen, Liegen, Sitzen und sogar im Gehen meditieren.
Die folgende Anleitung kannst du während eines ruhigen Spaziergangs, ganz egal wo, anhören.
Nach einer kurzen Bestandsaufnahme bringen wir den Fokus immer wieder zu unseren Fußsohlen und erden uns dadurch ganz bewusst.
Viel Spaß dabei!
Die folgende Anleitung kannst du während eines ruhigen Spaziergangs, ganz egal wo, anhören.
Nach einer kurzen Bestandsaufnahme bringen wir den Fokus immer wieder zu unseren Fußsohlen und erden uns dadurch ganz bewusst.
Viel Spaß dabei!
6 Minuten
Diese kurze Meditation schenkt dir eine Portion Selbstliebe. Mit einfachen und dennoch kraftvollen Affirmation gibst du dir selbst Kraft, Wärme und Zuversicht.
Viel Freude dabei!
Viel Freude dabei!
3 Minuten
Sich in Dankbarkeit zu üben ist ein so hilfreiches Werkzeug, um sich selbst aus einem Gefühl des Mangels zurück in die Fülle zu holen.
Sobald wir dankbar sind, können wir nicht gleichzeitig ein negatives Gefühl fühlen.
Wenn du dich täglich in Dankbarkeit übst (oder zumindest mehrmals die Woche) wird es dir nach und nach leichter fallen, die Fülle des Lebens zu erkennen.
Viel Freude bei der Meditation!
Sobald wir dankbar sind, können wir nicht gleichzeitig ein negatives Gefühl fühlen.
Wenn du dich täglich in Dankbarkeit übst (oder zumindest mehrmals die Woche) wird es dir nach und nach leichter fallen, die Fülle des Lebens zu erkennen.
Viel Freude bei der Meditation!
6 Minuten
Diese Meditation kannst du für deine tägliche Morgenroutine nutzen, um achtsam, ruhig und entspannt in den Tag zu starten.
Dieses Gefühl der Entspannung und Achtsamkeit nimmst du dadurch automatisch mit in den gesamten Tag!
Viel Spaß dabei!
Dieses Gefühl der Entspannung und Achtsamkeit nimmst du dadurch automatisch mit in den gesamten Tag!
Viel Spaß dabei!
6 Minuten
Bei dieser Meditation reisen wir gedanklich zu einem Ort, der dir besonders viel Kraft, Energie und Sicherheit gegeben hat.
Diese Gedankenreise kann dich stärken und in unsicheren Situationen unterstützen.
Viel Spaß dabei!
Diese Gedankenreise kann dich stärken und in unsicheren Situationen unterstützen.
Viel Spaß dabei!
11 Minuten
In dieser Meditation gehst du eine ganz besondere Verbindung zu deinem Baby ein.
Vielleicht waren die letzten Wochen anstrengend für dich, vielleicht hattest du mit Ängsten und Zweifeln zu tun oder hast dich gesorgt. Vielleicht waren es auch die schönsten Wochen deines Lebens und du bist in deiner Schwangerschaft vollkommen angekommen und fühlst dich wohl. Vielleicht ist es auch eine Mischung aus beidem.
Ganz egal wie es jetzt gerade ist.
Du kannst dir mit dieser Meditation selbst Wünsche zusenden, die dich stärken, ermutigen und Vertrauen schenken. Eine Metta Meditation für dich und dein Baby.
Vielleicht waren die letzten Wochen anstrengend für dich, vielleicht hattest du mit Ängsten und Zweifeln zu tun oder hast dich gesorgt. Vielleicht waren es auch die schönsten Wochen deines Lebens und du bist in deiner Schwangerschaft vollkommen angekommen und fühlst dich wohl. Vielleicht ist es auch eine Mischung aus beidem.
Ganz egal wie es jetzt gerade ist.
Du kannst dir mit dieser Meditation selbst Wünsche zusenden, die dich stärken, ermutigen und Vertrauen schenken. Eine Metta Meditation für dich und dein Baby.
6 Minuten
Bei dieser Meditation kannst du einfach kurz innehalten, dich mit deinem Baby verbinden und mit ihm gemeinsam tief ein und ausatmen.
Diese Meditation kann dich im Alltag dabei unterstützen, dir kurze Auszeiten der Ruhe zu geben.
Viel Freude dabei!
Diese Meditation kann dich im Alltag dabei unterstützen, dir kurze Auszeiten der Ruhe zu geben.
Viel Freude dabei!
9 Minuten
Diese Übung kann dich in der Schwangerschaft und auch unter der Geburt dabei unterstützen, dich zu entspannen. Du kannst Ängste und Sorgen loslassen und vollkommen in deinem Körper und bei deiner Atmung ankommen.
Wir vertiefen die Ausatmung sodass sich das Nervensystem wieder beruhigt und zur Ruhe kommen kann.
Viel Freude beim Üben!
Herzlichst,
Melissa
Wir vertiefen die Ausatmung sodass sich das Nervensystem wieder beruhigt und zur Ruhe kommen kann.
Viel Freude beim Üben!
Herzlichst,
Melissa
6 Minuten
Die Stopp Übung
Mit dieser Übung kannst du im herausfordernden Alltag kurz zurücktreten und innehalten.
S Stop (Bewusstsein)
Hole dich ganz bewusst aus dem Gedankenkarussell in dem du liebevoll STOP sagst und dich auf das Hier und Jetzt konzentrierst.
T Take a Breath (durchatmen)
Nimm ein paar achtsame Atemzüge. Wenn du magst einatmend durch die Nase und ausatmend gelöst durch den Mund.
O Observe (Beobachten)
Im nächsten Schritt nimmst du einfach wahr was ist.
Welche Körperempfindungen sind da? Welche Gefühle? Welche Gedanken? Nimm einfach wahr, egal ob die Empfindungen angenehm, unangenehm oder neutral sind. Nimm wahr, beobachte was ist und komme dann behutsam wieder zu deiner Atmung zurück.
P Proceed (weitermachen)
Halte wenn es dir möglich ist, diese achtsame Haltung und kehre zum Alltag zurück.
Vielleicht mit etwas mehr Ruhe und Gelassenheit.
Mit dieser Übung kannst du im herausfordernden Alltag kurz zurücktreten und innehalten.
S Stop (Bewusstsein)
Hole dich ganz bewusst aus dem Gedankenkarussell in dem du liebevoll STOP sagst und dich auf das Hier und Jetzt konzentrierst.
T Take a Breath (durchatmen)
Nimm ein paar achtsame Atemzüge. Wenn du magst einatmend durch die Nase und ausatmend gelöst durch den Mund.
O Observe (Beobachten)
Im nächsten Schritt nimmst du einfach wahr was ist.
Welche Körperempfindungen sind da? Welche Gefühle? Welche Gedanken? Nimm einfach wahr, egal ob die Empfindungen angenehm, unangenehm oder neutral sind. Nimm wahr, beobachte was ist und komme dann behutsam wieder zu deiner Atmung zurück.
P Proceed (weitermachen)
Halte wenn es dir möglich ist, diese achtsame Haltung und kehre zum Alltag zurück.
Vielleicht mit etwas mehr Ruhe und Gelassenheit.
7 Minuten
Diese kurze Meditation kannst du wunderbar im Alltag anwenden, wenn du einen stressigen Moment wahrnimmst.
Sie kann dir dabei helfen, aus dem Gedankenkarussell und Stressgewusel auszutreten und dich selbst zu beruhigen, um dann mit klarem Kopf die Situation neu zu betrachten.
Du setzt dir selbst einen Anker. So bist du wieder mehr bei dir selbst verankert.
Sie kann dir dabei helfen, aus dem Gedankenkarussell und Stressgewusel auszutreten und dich selbst zu beruhigen, um dann mit klarem Kopf die Situation neu zu betrachten.
Du setzt dir selbst einen Anker. So bist du wieder mehr bei dir selbst verankert.
