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Einfache Rechnung:

Genussvolles + gesundes Essen = Lebenszeit + Lebensqualität

Aber was darf's dafür sein?

Im Grunde ist die vollwertige mediterrane Kost eine gute Basis:

Gemüse

Obst

Ballaststoffe

Fette/Öl (z.B Olivenöl.) Wichtig: Gutes Verhältnis ungesättigter Fettsäuren!

Fisch lieber als Fleisch. Beides in Maßen.

Guten Appetit

#nahrung #gesundheit #food #essen #healthy #schmecken #lecker #frisch #fisch #gemüse #mediterran #omega3 #fette

Wenn du zu den Menschen gehörst, die vor lauter Langeweile und zeitlichem Überfluss gar nicht weiter wissen, dann ist die heutige Podcastfolge für dich überflüssig.

Wenn dir hingegen häufiger mal die Zeit durch die Hände zu rinnen scheint, dann kannst du heute im 2. Teil des Pordcastinterview mit dem Organisationsexperten Thomas Mangold erfahren, welche Tools dir helfen können deinen Alltag systematischer zu gestalten und wertvolle Zeit einzusparen.

Mehr über den Zeit-Profi erfahren?

https://thomas-mangold.com/

Unabhängig davon, wie viel Geld ein Mensch besitzt oder wie erfolgreich dieser ist, Zeit haben wir alle gleich viel.

Im Alltag vieler Mensch fehlt es an Zeit, dabei haben wir alle davon gleich viel zur Verfügung: 24 Stunden.

Dass es manchen Menschen also gelingt ihre Zeit produktiver zu nutzen und seltener das Gefühl zu haben ihre Aufgaben nicht schaffen zu können, könnte demnach mit der Herangehensweise zusammenhängen.

So sparen viele Menschen leider an der falschen Stelle Zeit ein und vernachlässigen Bewegung, Ernährung oder Erholung.

Genau aus diesem Grund haben wir uns den Zeit-Experten Thomas Mangold eingeladen. Seine Expertise besteht darin Menschen mehr Zeit für die wirklich wichtigen Dinge zu verschaffen. Seine umfangreiche Erfahrung hat gezeigt, dass es auf eine gute Organisation ankommt.

Im 1. Teil des Podcastinterviews erfahren wir also vom Experten woher die Zeit kommt, die allen fehlt.

Thomas Mangold stellt dir dafür auch ein Werkzeug zur Verfügung, mit dem du deine dieale Woche entwerfen kannst:

https://my.mangold.academy/anmeldung-vip-bereich-2/

Mehr über den Zeit-Profi erfahren?

https://thomas-mangold.com/

"Wer rastet, der rostet."

Wer dieses Sprichwort schon gehört hat und der Meinung ist, dass Pausen nur aus einem Mangel an Disziplin gemacht werden, der liegt einem äußerst schädlichen Irrglauben für die Gesundheit auf.

Viel Passender für dieses Sprichwort ist der Kontext, dass Menschen, die nicht in Bewegung bleiben, stark abbauen. Und das trifft leider auf viele Menschen in unserer modernen Gesellschaft bereits mit dem Einstieg ins Berufsleben zu!

Kluge Pausen hingegen, haben das Potenzial einen Menschen deutlich leistungsfähiger und gesünder zu machen. Sie sind daher etwas für kluge Köpfe, Visionäre und Menschen, die einfach nur sich und ihre Gesundheit wertschätzen.

Der kurze Powernap am Tag beispielsweise reduziert Untersuchungen zufolge das Risiko an Herzkreislauferkrankungen zu sterben um 37%. Hintergrund scheint die Reduktion von Stresshormonen zu sein.

Wenn das mal nicht ein (nieder)schlagendes Argument ist ;)

Der kleine unscheinbare Glimmstängel... so fing es an...

Rauchen ist eine der zuverlässigsten Art und Weisen die eigene Gesundheit und unter Umständen sogar die anderer zu zerstören. Anders als bei einem Hexenschuss tut es aber nicht unmittelbar beim Rauchen weh. Zumindest gilt das für Gewohnheitsrauchende, deren Organismus es schon gewohnt ist die massive Last an Giftstoffen irgendwie zu akzeptieren. Anders noch beim ersten Zug am einer Zigarette, wo der Körper mit sämtlichen Abwehrreaktionen darauf aufmerksam macht, dass ihm massiver Schaden zugefügt wird.

Aber auch hier gilt für alle Raucher:innen: Es ist nie zu spät.

Wer das schafft das Rauchen einzustellen, auf den wartet eine ganz besondere Belohnung. Du kannst die gefährdete Lebenszeit zu einem guten Stück zurückbekommen:

Mit 30 rauchfrei —> 10 Jahre zurück

Mit 40 rauchfrei —> 09 Jahre zurück

Mit 50 rauchfrei —> 06 Jahre zurück

Mit 60 rauchfrei —> 03 Jahre zurück

Natürlich fängt ein Menschen am besten nie an zu rauchen und hat dann den größten Effekt für die Gesundheit, aber es zeigt sich trotzdem, dass es sich auch für die Lebenserwartung lohnt aufzuhören!

Wenn du also einen Menschen kennst, der raucht oder es selbst machst, dann hilf ihm oder lass dir helfen dieses vernichtende Laster abzulegen.

Sicher hast du schon gehört, dass Du der Durchschnitt der fünf engsten zwischenmenschlichen Verbindungen bist, die du pflegst.

Das liegt auch nahe, denn Menschen, die uns häufig und auch sehr nah umgeben, nehmen großen Einfluss auf die Art mit der wir denken und handeln.

Das macht auch vor der Gesundheit und dem Engagement für selbige keinen Halt!

Mit anderen Worten, wenn dein engster Freundeskreis einen schlechten Umgang mit den eigenen Ressourcen hat, ist dein Risiko auch so zu leben hoch!

Umgekehrt besteht darin allerdings auch eine große Chance. Denn Menschen, die eine gesunde Einstellung zu sich, ihrem Körper und Geist haben, können ebenfalls mit ihrer Engagement auf andere Einfluss haben.

Besitzt du diese positive Strahlkraft?

Freunde :)

Mit ihnen gehen wir durch dick und dünn. Wir sind für sie da und sie für uns.

Freundschaften gelten auch aus Sicht der Forschung als wichtiger Baustein für die Gesundheit.

Gute Freundschaften sind kostbar und brauchen Aufmerksamkeit. Also erstmal Podcast anhören und dann eine liebe Botschaft an deine Freunde senden :)

Warum sollen Menschen länger leben, nur weil sie gewissenhaft sind? Was auf den ersten Blick wenig mit den klassischen Gesundheitskomponenten wie ausreichend Bewegung, ausgewogenen Ernährung, gutes Stressmanagement, kluge Regeneration und eine schöne Lebenseinstellung zu tun hat, gewinnt an positiver Wirkung, wenn man sich die Hintergründe anschaut.

Die Wissenschaft hat rausgefunden, dass gewissenhafte Menschen oft einen langfristigeren Entscheidungshorizont haben und sich häufiger für ein gesundheitsbewusstes Verhalten entscheiden. Sie essen also gesünder und bewegen sich beispielsweise mehr.

Würdest du dich als gewissenhaft bezeichnen?

Und bist du für deine Gesundheit engagiert?

Ich empfehle einen gesundheitsbewussten Lebensstil nicht auf die lange Bank zu schieben. Das Aufschieben führt oft dazu, dass die Hürden größer werden und vermeintliche einfache Routinen zu beinahe unlösbaren Aufgaben werden.

Mein Tipp: Kleine Veränderungen praktizieren, die sich positiv auf deine Gesundheit und dein Energielevel auswirken. Denn gute Gewohnheiten formen wiederum den Charakter.

Stell dir einfach die Frage, womit du dir etwas Gutes tun kannst. Der Griff zum Apfel erscheint unter diesen Gesichtspunkten dann sinnvoller als der zum Schokoriegel...

Langsamer altern! Geht das?

JA!

Eine wichtige Rolle spielt dabei das Erbgut, also deine DNA! Allerdings ist damit nicht gemeint, dass du gute Gene hast, sondern dass du dich gut um sie kümmerst.

Ein schlechter Lebensstil hat weit größeren Einfluss auf den Alterungsprozess als deine genetischen Voraussetzungen.

Wer also Lust hat länger jung zu bleiben, kann einen großen Beitrag dazu leisten...

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Wenn du an Regeneration denkst, was kommt dir da als erstes in den Sinn?

Urlaub?

Wochenende?

Wellness?

Massage?

ODER BEWEGUNG?

Moment, das Letzte ist doch eher anstrengend und kaum erholsam.

Zum einen kommt es darauf an, wie du dich bewegst und zum anderen brauchen wir sogar die anregende Wirkung von Bewegung, damit du nachts besser schläfst.

Kann dein Schlaf noch erholsamer ausfallen?

Dann höre in meinen aktuellen Podcastfolge bei "Mind- & Bodyset" rein und ich verrate dir ganz konkrete Tipps, wie du mit wenig Bewegung einen enormen Einfluss auf deine Erholung nimmst

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Voller Konzentration und Tatendrang vertiefst du dich in deine Aufgaben. Kaum bist du im Flow...

klingelt dein Telefon

klopft der Kollege

kommt eine Mail rein

leuchtet dein Smartphone auf

kündigt sich der nächste Termin an

....

Schade eigentlich, denn jeder dieser Trigger kostet dich enorm viele Nerven und macht furchtbar unproduktiv.

Kennst du diese Störungen?

Vermutlich kennen wir sie alle, daher gebe ich dir in meiner aktuellen Podcastfolge bei "Mind- & Bodyset"ganz konkrete Tipps, um Ablenkungen aus deinem Alltag zu verbannen

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Wer nicht ausreichend im Alltag trinkt, wird unweigerlich müde und damit auch unproduktiver.

Fälschlicherweise greifen viele Menschen zum Snack statt zu trinken, wenn sie durstig sind.

Was es damit auf sich hat, verrate ich dir in meiner aktuellen Podcastfolge bei "Mind- & Bodyset". Außerdem bekommst du konkrete Tipps für deinen Alltag

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Die Idee ist nicht neu, dass atmen das Leben verlängert, aber eigentlich gehts dabei um weit mehr!

Du entscheidest mit deiner Art zu atmen, ob du unter Strom stehst oder zur Ruhe kommen kannst.

Hilft es dir bei der Arbeit gestresst zu sein?

Vermutlich nicht, daher gebe ich dir in meiner aktuellen Podcastfolge bei "Mind- & Bodyset"ganz konkrete Tipps für eine stressreduzierende Atmung

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Um nach einem Powernap wieder gut in die Gänge zu kommen, kannst du einen Espresso vor Nickerchen trinken und im Anschluss deinen Kreislauf aktivieren.

Normalerweise sind Leichtschlafphasen auch dadurch gekennzeichnet, dass der Organismus seine Systeme weniger stark runterfährt. Für die nächtliche Erholung sind daher Tiefschlafphasen sehr wichtig, aber für den Nap am Tag kann es sich anbieten weniger tief zu schlummern.

Wenn du dennoch länger geschlafen hast, dann empfehle ich dir nach dem Aufwachen Wasser zu trinken und dich ein wenig zu bewegen, um deinen Kreislauf zu aktivieren. Auch eine warme Decke kann erstmal helfen das Gefühl von Wärme zu verstärken. Da der Blutzuckerspiegel gesunken ist, kannst du auch etwas essen. Aber Vorsicht mit süßen Snacks.

Um zukünftig zu verhindern überhaupt am Tag tief einzuschlafen, kannst du schon vor deinem Mittagsschlaf einen Espresso trinken. Die Wirkung des Koffeins setzt zeitverzögert ein und wird dich dabei unterstützen besser nach der Pause in die Gänge zu kommen.

Verschaffe dir jetzt viele nützliche Informationen über gesunden Schlaf und andere wichtige Erholungsbausteine in meinem Buch "Du kannst dich mal... gesund erholen".