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Menschen, die sehr schnell einschlafen, sind oft keine Erholungsexperten, sondern einfach nur sehr erschöpft. Der Übergang in den Tiefschlaf dauert für erholsamen Schlaf eine gewisse Zeit.

Schlaf ist eine wichtige Regenerationsquelle. Er unterteilt sich in verschiedene Schlafzyklen, AUS REM, Leicht- und Tiefschlaf. Alles Phasen sind wichtig!

Insbesondere in den Tiefschlafphasen, von denen Menschen im Schnitt 3 bis 5 pro Nacht durchlaufen, ist das Immunsystem sehr aktiv. Wer im Übergang zu Tiefschlafphasen nur sehr geringe Latenzzeiten hat, kann davon ausgehen, dass dies mit einer starken Ermüdung zusammenhängt.

Mehr Entspannung in deinem Alltag mit meinem Buch: Du kannst dich mal... gesund erholen

Auch wenn Alkohol im ersten Moment müde macht und die Gehirnaktivität dämpft, stört er in der Folge die nächtliche Regeneration empfindlich!

Am Ende eines anstrengenden Tages mal etwas gönnen? Gemütliches Abschalten bei einem kleinen alkoholischen Drink?

Tatsächlich löst Alkohol im ersten Moment Anspannungen und senkt die Aktivität im Gehirn, was viele Menschen als Entspannung wahrnehmen. Spätestens im Schlaf führen aber schon kleinere Mengen Alkohol zu einem signifikanten Anstieg der Herzfrequenz und stören damit die nächtliche Erholung. Alkohol ist immer eine Störquelle für die Regeneration und sollte daher lieber selten konsumiert werden.

Wer Alkohol zum Abschalten trinkt, löst das genaue Gegenteil aus und läuft Gefahr krank zu werden.

Geballte Erholung in meinem Buch: Du kannst dich mal... gesund erholen

Das neue Jahr ist 5 Tage jung und damit ist das Spielfeld noch frisch. Beste Gelegenheit also zu gestalten und sich für das neue Jahre gesundheitlichen Rückenwind zu verschaffen.

Dafür ein paar Tipps:

Schreite mit kleinen Veränderungen zur Tat.

Praktiziere dein Vorhaben am besten täglich.

Lasse am Anfang keine Ausreden zu.

Bleibe für 66 Tage am Ball.

Schaffe Gewohnheiten, die deine Gesundheit im Autopilot fördern.

Du fragst dich, was du ändern möchtest und welche Schritte am Anfang die wichtigsten sind?

Dann beantworte dir doch einfach folgende Frage:

Was ist dein wichtigstes Ziel für 2023?

Deine Antwort wird dich zuverlässig zu deinem Vorhaben führen...

Das Jahr 2022 hat viel bereitgehalten! Viele Dinge, die uns herausgefordert haben! Vieles, was wir wahrscheinlich nicht so erwartet haben!

Nicht alles davon hat uns positiv überrascht, oder?

Wie also mit einem guten Gefühl aus 2022 gehen?

Indem du dir ein paar Fragen beantwortest:

Bist du gesund geblieben? Oder zumindest wieder gesund geworden?

Welche kleinen Dinge haben dir Freude bereitet? Was ist dir in Erinnerung geblieben? Was ist dir wichtig gewesen?

Was ist dir persönlich gut gelungen? Worauf hast du positiv Einfluss nehmen können?

Wenn du dich damit ein paar Minuten beschäftigst, dann entstehen jede Menge schöner Gedanken und Gefühle in dir, die dir Mut und Vorfreude auf das neue Jahr geben. Denn auch dann kannst du es wieder selbst gestalten, dein Leben!

Und falls du im neuen Jahr etwas mehr Erholung und Regeneration erleben möchtest, dann habe ich eine gute Nachricht! Das kann dir nämlich in Zukunft ganz einfach im Alltag gelingen :)

Freu dich mit mir auf mein neues Buch "Du kannst dich mal... gesund erholen", das in Kürze erscheinen wird und sichere dir schon jetzt eine Ausgabe mit einer tollen Überraschung.

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Der Hindernis-Parcours der Weihnachtsverlockungen beginnt für gewöhnlich schon nach den Sommerferien in den Supermärkten.

Spätestens im November mit Eröffnung der Weihnachtsmärkte, der großen Ausnahme zur betrieblichen Weihnachtsfeier und dann immer häufiger bei geselligen Adventskaffee-Runden nimmt der Köstlichkeiten-Modus allmählich Fahrt auf.

Jetzt soll er seinen vorläufigen Höhepunkt an den Festtagen erreichen! Und so höre ich immer wieder, dass die Weihnachtstage eher einem Hinderlauf von einer Schlemmerei zur nächsten gleichen. Wenn die Waage nicht schon vorher Alarm geschlagen hätte...

Da Liebe bekanntlich durch den Magen geht und Weihnachten als das Fest der Liebe bezeichnet wird, ist diese Allianz sinnbildlich geschlossen!

Keine Chance also den ständigen Versuchungen zu entrinnen? Doch!

Was macht Weihnachten sonst noch für dich aus, außer den vielen Köstlichkeiten?

Iss langsam, kau alles ordentlich (min. 20 x) und wenn du merkst, dass du satt bist, dann höre auf zu essen.

Statt nach dem Schmaus ins Schlafkoma auf der Couch zu verfallen, bewege dich, unterstütz deinen Verdauungstrakt und verbrenne ein paar der Leckereien.

Verzichte auf die Nascherei zwischendurch, wenn die Mahlzeiten schon üppig ausfallen. Lieber eine Schoki direkt nach der Hauptmahlzeit.

Spätes XMAS-Dinner? Dann schieb doch mal das nächste Frühstück nach hinten. Intermittierend fasten geht auch an Weihnachten, indem du 16 Stunden nach der letzten Mahlzeit wartest, bevor du wieder isst.

Zu guter Letzt ist wichtig sich klarzumachen, dass die Hingabe der Versuchungen an Weihnachten weniger bedeutungsvoll für die Gesundheit sind, als das restliche Jahr. Mit anderen Worten: Ein überwiegend gesundes restliches Jahr hat weit größeren Einfluss. Also mal Fünfe gerade sein lassen ist an Weihnachten auch ok...

Du möchtest wissen, welchen Einfluss Ernährung und Stress auf deine Erholung haben? Dann lege ich dir schon jetzt nahe mein neues Buch "Du kannst dich mal... gesund erholen" vorzubestellen.

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Kennst du das Gefühl, dass es zum Jahresende immer nochmal stressiger wird?

Beobachtest du bei dir selbst, dass das Jahresendgeschäft neben allen Vorbereitungen der Festtage dir etwas abverlangt?

Aber muss das wirklich so sein?

Diese Frage kannst nur du dir beantworten und darfst dabei sicher unterscheiden, welche Themen wichtig sind und welche eher aus Pflichtbewusstsein oder aus Gewohnheit wiederkehrend auftauchen. Was muss denn dieses Jahr wirklich unbedingt noch erledigt werden und was kann auch im nächsten Jahr starten?

Mit aller Regelmäßigkeit schieben Menschen wenigstens ihre guten Vorsätze zuverlässig ins Neue Jahr ;) Ausgerechnet die dürft schon gestern fester Bestandteil deines Alltags gewesen sein!

Es liegt vor allem zum Jahresende in deiner besonderen Verantwortung Ruhe einkehren zu lassen. Dich mit dir und deiner Regeneration zu beschäftigen. Dir schöne und erholsame Ereignisse vorzunehmen und nicht noch privaten Stress aufkommen zu lassen.

Wen willst du dieses Jahr noch treffen?

Was ist dir dieses Jahr noch wichtig?

Welches besondere Projekt darf in deinem Müßiggang zum Jahresende nochmal Raum und Aufmerksamkeit von dir bekommen?

Ich freue mich da zum Beispiel auf meines neues Buch "Du kannst dich mal... gesund erholen". Es wird im neuen Jahr 2023 erscheinen und kann schon heute bestellt werden. Es weist auf die Wichtigkeit von Erholung im Alltag hin und erklärt einfache Zugänge zu effektiver Regeneration. Dazu habe ich über ein Jahr lang wissenschaftliche Literatur recherchiert und vor allen Dingen in eine alltagsnahe Sprache sowie wirkungsvolle Vorgehensweisen gepackt.

Und ja, ich glaube, dass wir Erholung bitter notwendig haben, wenn ich auf die letzten Jahre mit anspruchsvollen Ereignissen wie Corona, Krieg, Energiekrise und Inflation blicke. Wir dürfen in diesen Zeiten vor allem unsere eigenen Ressourcen aufbauen, um körperlich und mental gesund zu bleiben...

Wer jetzt schon das Buch bestellt, auf den wartet eine besondere Überraschung:

https://benbaak.de/du-kannst-dich-mal-gesund-erholen/

Zugegebenermaßen wird es für die meisten Menschen eher ein wenig befremdlich wirken sich mit unseren früheren Lebensumständen zu identifizieren... also denen von vor tausenden Jahren.

Kaum einer wird heute noch in Höhlen mit einem ganzen Stamm schlafen, seinem Essen hinterherjagen und bei jedem Wetter im Einklang mit der Natur leben wollen, oder?

Aber so wie es heute überwiegend stattfindet, wird uns unsere ursprüngliche Art zu leben zum Verhängnis! Es gibt leider keinen zuverlässigeren Weg die eigene Gesundheit zu vernichten, als den Lebensstil einer modernen Gesellschaft zu verinnerlichen...

Ein großes Problem besteht vor allem darin, dass Menschen es im Alltag nicht mehr schaffen die Basics einer natürlichen Lebensweise zu leisten. Dazu zählen unter anderem angemessene Bewegung, ausreichend Erholung, vollwertige Ernährung. Stattdessen sitzen sich viele Menschen im Alltag den Hintern platt, snacken ständig irgendwelchen Mist oder greifen gar zu Giftstoffen, um ihren Stress zu reduzieren. Sie lassen sich von ihren Smartphone dirigieren und schütten ihre Gehirne mit negativen Informationen zu. Overkill vorprogrammiert!

Die beste Nachricht daran: Es bleibt in den eigenen Händen etwas zu verändern! Jetzt.

Dein Kopf raucht und du stehst unter Strom! Immer wieder drehen sich deine Gedanken um dieses eine Problem! Du grübelst und zermarterst dir den Kopf, aber keine Lösung in Sicht. Und dabei warst du doch schon vor einigen Tagen am gleichen Punkt...

Kennst du diese Momente, in denen es dir zu viel wird? Viel zu viel Input und zu wenig konstruktiver Outcome! Das kennt dein Kopf eigentlich...

Stell dir vor du müsstest zwischen 20 Millionen Reizen, die pro Sekunde auf dich einprasseln, das Wichtige rausfiltern! Das wäre doch verrückt, oder?

Genau das muss dein Thalamus leisten. Jede Sekunde! Wie kann das klappen? Wie legt diese Hirnregion fest, was bewusst und was weggeschoben wird?

Indem die Dinge, an die du häufiger denkst als wichtiger klassifiziert werden! Und genau das ist Risiko und Chance zugleich. Denn an was denkst du häufig?

Wer diesen wichtigen Filter bewusst nutzt, versetzt sich automatisch in einen konstruktiveren Modus. Wo andere Sorgen und Ängste verspüren, sieht dein Thalamus noch die einmalige Chance für Weiterentwicklung. Ängste dürfen ihren Platz haben. Sie sind berechtigt. Allerdings ist eine pessimistische Grundhaltung in Erwartung ständiger Risiken und Gefahren keine idealer Ruhepol.

Was machst du jetzt draus?

1. Was ist dir schon alles Gutes im Leben widerfahren?

2. Wie viele deiner schlimmsten Befürchtungen sind wahr geworden?

3. Ist dein ungutes Gefühl und der Stress in diesem Moment wirklich real und damit berechtigt?

Ob ein Mensch etwas für extrem oder für normal hält, ist in den meisten Fällen einfach nur ein Spiegel der persönlichen Lebensrealität!

Glaubst du nicht? Dann machen wir einen Test!

Findest du 10 km laufen am Tag viel oder 10 Stunden täglich sitzen oder sogar beides?

Ich könnte auch fragen, ob du 20 Kilometer laufen am Tag viel findest, denn auch das machen Menschen. Andere fahren 30 Kilometer mit dem Rad zur Arbeit - ja, bei Wind und Wetter! Wiederrum andere kommen auf einige hundert Schritte (was tatsächlich extrem ist... extrem wenig...)

Wenn dir etwas extrem vorkommt, muss das noch lange nicht heißen, dass es anderen auch so geht. Auch muss es nicht immer heißen, dass das Verhalten gesundheistförderlich oder schädlich ist.

Wenn wir allerdings stur auf bestimmten Gewohnheiten beharren, möglicherweise sogar bei der ein oder anderen Aussage unser Verhalten verteidigen, dann wird's spannend...

Lass uns doch in der heutigen 8 Minuten langen Podcastfolge einfach mal darüber sprechen: Was ist normal und was extrem - du entscheidest ;)

Seine Oma hat immer gesagt: „De Jung kann reden wie en Wasserfall.“ Mittlerweile begeistert Felix Thönnessen bereits seit mehr als 12 Jahren Menschen mit Impulsen und Inspiration zu unternehmerischem und persönlichem Wachstum – auf Bühnen, in Büchern und als Mentor.

Mit acht Jahren startete Felix seine erste Selbstständigkeit. Das Business mit der selbstgemachten Limonade wurde zwar kein Unicorn. Doch er wusste, das ist sein Ding. 23 eigene und über 1.000 begleitete Gründungen später ist seine Essenz: Unternehmertum beginnt bei Neugier, wächst mit Motivation, lebt von Begeisterungsfähigkeit und wird einzigartig durch Kreativität. Und all sein unternehmerisches Wissen gibt Felix Thönnessen leidenschaftlich gerne weiter.

Jetzt kann man Felix Thönnessen „Bestseller-Autor“ oder „Speaker des Jahres“ nennen. Man kann über ihn erzählen, dass er – u.a. bei der Hälfte der DAX-Konzerne, TEDx und Greator – schon über 1.000 Vorträge gehalten, 8 Bücher geschrieben, 4 Jahre Teilnehmer wie Little Lunch oder Einhorn bei der TV-Show „Die Höhle der Löwen“ gecoacht und 2 Staffeln als Coach der RTL Primetime-Sendung “Zahltag” Menschen bei der Verwirklichung ihrer Träume unterstützt hat. Was man aber wirklich über ihn erzählen sollte, ist, dass es ihm einfach unglaublich viel Spaß macht, Menschen zu begeistern und weiterzubringen. Und genau das kannst du im Interview mit ihm erleben!

Im Podcast-Interview bei Mind- & Bodyset sprechen wir über Business und Gesundheit mit dem Unternehmer-Profi.

Du möchtest mehr über Felix erfahren? Besuche seine Webseite: https://felixthoennessen.de

Frische Eindrücke von Tobi Becks Veranstaltung "Der Weltuntergang fällt aus" haben mich veranlasst ein paar Gedankenanstöße des Abends auf deine Gesundheit zu formulieren.

Dazu zählen:

Negative innere Gesetze gegenüber der Gesundheit und des erforderlichen Aufwands sie zu pflegen

Schädliche Verhaltensweisen, die nur kurzfristig Befriedigung liefern und langfristig zerstörerisch sind (Teufelskreislauf)

Die Tücken unseres Gesundheitsmodells und der vorprogrammierte Irrglaube sinnvoller Leistungen

In dem Podcast bekommst du Gedankenanstöße, die

dir einen motivierenden Blickwinkel bieten

dich auf einen der wesentlichen Fallstricke im Gesundheitssystem hinweisen

dein Bewusstsein für viele Beschränkungen schärfen

Ich empfehle dir das Buch "Rendezvous mit dem Schweinehund", um deine eigenen Motive für nachhaltigen Wandel zu stärken und mehr über wirkungsvolle Strategien zur erfahren, die es dir ermöglichen dies einfach in deinen Alltag zu integrieren.

Hier Schweinehund-Buch bestellen

Wenn du außerdem meinen aktuellen Artikel aus der Münchner Abendzeitung lesen möchtest, dann klicke HIER Hier verrate ich, warum im Herbst die beste Zeit zum Abnehmen ist...

"Der Ton macht die Musik." Hast du dieses Sprichwort schon einmal gehört?

Kommunikation bildet die Grundlage für unser gesamtes Zusammenleben und sie ist anspruchsvoll.

Auch im Kontext von Gesundheitsprojekten ist es wichtig die Motive der Verantworten zu kommunizieren, um die Gründe für ein Engagement zu vermitteln. Das macht ein Gesundheitsförderung im Unternehmen dann noch nicht zum Selbstläufer, aber es baut Vorurteile ab und kann echte Wertschätzung äußern.

Wichtige Grundsätze sind:

Teamwork makes the dream work. Erfolg fußt meistens auf dem Einsatz des Teams.

Wer profitiert als erstes von Gesundheit? Richtig jeder einzelne Mensch!

Energiemangel und nachlassende Leistungsfähigkeit belasten das Miteinander im Team. Keiner möchte das Team im Stich lassen. Auf der anderen Seite sind aber die persönlichen Bedürfnisse wichtig.

Neben der internen Kommunikation dürfen engagierte Unternehmen auch in der Außenwirkung über ihr Engagement berichten. Schließlich zeigt das Einstellung und Umgang im Miteinander. Stimmen diese "soften Faktoren" bei einem Arbeitgeber:in, dann zieht das oft auch neue Mitarbeitende an!

In der aktuellen Podcastfolge verrate ich dir, was für die erfolgreiche Kommunikation deines Gesundheitsengagement wesentlich ist.

Du möchtest dein Engagement für die Gesundheit deines Teams verstärken und hast Lust auf einen innovativen und einfachen Ansatz im Arbeitsalltag? Wir unterstützen dich gern bei der Wahl deines passenden Vorgehens. Nimm gern mit uns Kontakt auf:

Für UNTERNEHMEN

Für PRAXEN

Die Hälfte deiner Aktivitäten im Alltag sind automatisiert und geschehen weitestgehend unbewusst! Was löst dieser Satz in dir aus?

Bist du erschrocken und reagierst mit Abwehr, weil du der Meinung bist, dass das bei dir anders ist und viel mehr bewusst oder achtsam gehandelt wird?

Oder stimmst du dem zu und erkennst Chance UND Risiko dieses Verhalten?

Kurzum beide Reaktionen sind nachvollziehbar. Statt Automatisierungen bezeichnen wir dieses Verhalten als GEWOHNHEITEN. Gute Gewohnheiten können dabei einen großen Mehrwert für unsere Gesundheit liefern! Schlechte hingegen...

Die Konsequenz ist also gute Gewohnheiten zu entwickeln und sich darüber zu freuen, dass sie unterbewusst und mit Leichtigkeit den Alltag begleiten. Wie das geht verrate ich dir im Kontext der Arbeit und der 3x3 Formel heute im aktuellen Podcast.

Wichtige Zutaten sind auf jeden Fall:

Motive, Motivation oder Guter Wille: Jede Handlung verfolgt ein Ziel!

Alltagstauglichkeit & Praktizierbarkeit: Die Umsetzung darf auch neben anderen Aufgaben und Herausforderungen gelingen!

Trigger & "Großen Bruder": Psychologische Kniffe wie das "pairing" erlauben es schnell neue Gewohnheiten zu verankern!

Erfahre mehr Tricks und Tipps für dein erfolgreiches Gesundheitsprojekt im Job. Und falls du Lust hast einen innovativen Ansatz in dein Unternehmen oder deine Praxis zu bringen, dann beraten wir dich gern:

Für UNTERNEHMEN

Für PRAXEN

Ablenkungen und Trägheit sind die größten Störenfriede für dein Gesundheitsprojekt, denn wir alle wissen, dass Veränderung mühsam sein kann.

Wer also kann dich unterstützen?

Welches Vorgehen kann auch in einem vollen Arbeitsalltag passen?

Die Antworten darauf sind gemeinsame Impulse für mehr Energie und Leistungsfähigkeit, die wenige Minuten in Anspruch bringen, deutlich frischen machen UND die auch mal gemeinsam durchgeführt werden können.

Ein Team, ein Buddy und ein wertschätzendes Miteinander sind zentrale Stellschrauben wir gemeinsame Impulse, die dazu beitragen die eigene Bequemlichkeit zu durchbrechen.

Feste Zeiten und ein Comittment für regelmäßige Impulse bringen jedes Unternehmen und jedes Teammitglied gemeinsam weiter!

Gemeinsam gesünder und fitter im Arbeitsalltag werden? Dann lass uns über dein Vorhaben sprechen:

Für UNTERNEHMEN

Für PRAXEN