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In diesem Podcast spricht Dr. Ben Baak mit Anna Hahner über ihre Erfahrungen im Laufsport und wie man zum Laufen kommt. Sie erzählt von ihrem Werdegang und wie sie die mentale Komponente des Laufens nutzt, um ein gutes Gefühl zu erreichen.

Anna gibt Tipps für den Einstieg ins Laufen und erklärt, wie das Hahner Twins Coaching dabei unterstützen kann.

Sie spricht auch über die Herausforderungen beim Laufen, das Laufen in den Bergen und die Bedeutung des Olympischen Spirits. Abschließend diskutieren sie das Thema Regeneration, Ernährung und über Aspekte der Ernährung im Laufsport.

Noch mehr Freude am Laufen entwickeln?

https://hahnertwinscoaching.de

Der Weg ist das Ziel beim Laufen. Jeder Schritt bringt einen näher zum Ziel.

Laufen kann eine mentale Komponente haben und ein gutes Gefühl erzeugen.

Laufen kann als Ausgleich für den belasteten Kopf dienen und in der Gemeinschaft erlebt werden.

Es ist wichtig, die eigenen Erwartungen im Laufsport zu reflektieren und sich nicht von äußeren Erwartungen abhängig zu machen.

Fast jeder Mensch wird im Laufe seines Lebens vor schwere Entscheidungen gestellt. Die entschiedene Frage ist, ob sie auch bewusst gefällt werden?

Verändere ich mich nochmal beruflich und gehe aus dem "sicheren Angestelltenverhältnis" in die Selbstständigkeit?

Oder verlasse ich meinen Partner und gehe erstmal in meinem Leben allein weiter?

Oder lebe ich bewusster und kümmere ich mich mehr um meine Gesundheit?

Marion Glück, ehemals Offizierin der Bundeswehr und erfolgreicher Business-Coach sah sich in diesem Jahr mit einer belastenden Entscheidung und einem einschneidenden Lebensereignis konfrontiert. Aus freudiger Erwartung wurde bittere Realität. Im Interview sprechen wir ganz offen über die Ereignisse und wie du für dich "schwere Entscheidungen leicht treffen" kannst.

Du willst deine Gedanken, Gefühle und dich selbst besser führen?

Dann schau bei Marion Glück vorbei. Sie hilft dir dabei klare Entscheidungen zu treffen - auch in schwierigen Situationen.

Webseiten: 

https://marionglueck.com/

https://gluecksuniversum.de/

Zum Buch „Schwere Entscheidungen leicht treffen“

Um die Erkrankung Typ 2 Diabetes herrscht viel Unwissenheit und vor allem mangelnde Sensibilität. Alles fängt damit an, dass viele Menschen gar nicht bemerken, wenn sie an Typ 2 Diabetes erkrankt sind.

Die Folgen dieser Erkrankungen fallen nach einigen Jahren nicht selten fatal aus. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Risiko an einer Herzkreislauferkrankung, an Krebs oder an Alzheimer zu sterben für Menschen mit Typ 2 Diabetes doppelt so hoch ist! Fakt ist, dass die Behandlung von Typ 2 Diabetes nur durch Medikamente keine wirkliche Lösung ist. Die Veränderung des Lebensstils hingegen, kann auch noch nach Jahren zu einer vollständigen Remission von Typ 2 Diabetes führen!

Notwendig sind dafür:

Reduktion von Kohlenhydraten (dafür gern mehr Fette in der Nahrung)

Mehr Bewegung

Weitere Tipps und auch Fallstricke im aktuellen Umgang mit Typ 2 Diabetes erörtere ich mit Prof. Martin im aktuellen Podcastinterview oder auch im Videointerview in meinem YouTube Kanal.

Wir sprechen auch über Zucker, semaglutid Medikamente, Risikostrukturausgleich, incentives für die klassische Diabetes Typ 2 Behandlung, Obst und natürlich unbedingt auch Fette .

Wöchentlich veröffentlicht Prof. Martin Gesundheitstipps auf der Grundlage einer wissenschaftlichen Studie. Handfeste Tipps für gesundes Älterwerden und und rezeptfreies Leben auf: https://www.rezept-frei.de/

Die tolle Nachricht zu Beginn: Auch dein Immunsystem profitiert von Bewegung und wird schlagkräftiger.

Die Forschungslage spiegelt dabei wieder, dass es gern auch mal intensiv sein darf.

Anders sieht das für extremen und häufig ausbelastenden Sport aus.

Auch ein angeschlagenes Immunsystem bei einem akuten Infekt braucht statt Sport einfach Ruhe

In der aktuellen Podcastfolge verrate ich dir, worauf es ankommt, wenn Bewegung deine Körperabwehr fördern soll.

Mehr zur Wunderpille "Bewegung" findest du in meinem neuen Buch "Du kannst dich mal... gesund bewegen."

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Ps. Mit dem Buch erhältst du auch eine Postkarte für das geschenkte Hörbuch :)

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Wann wird Bewegung erfolgreich?

Wenn es genügend Gründe gibt sich zu bewegen.

Wenn du Motive hast, die dich dauerhaft begleiten.

Wenn du dich regelmäßig bewegst!

Wenn du am Ball bleibst und dich konsistent bewegst!

Wenn Bewegung Teil deiner täglichen Routine ist!

In der aktuellen Podcastfolge sprechen wir darüber, warum ich Bewegung als Lebenswerk sehe, wie auch du es zum regelmäßigen Begleiter machst und was das für dich bedeuten wird.

Mehr zur Wunderpille "Bewegung" findest du in meinem neuen Buch "Du kannst dich mal... gesund bewegen."

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Nachdem ich Anfang des Jahres 2023 bereits den ersten Buchband der Buchserie "Du kannst dich mal..." zum Schwerpunkt Regeneration veröffentlicht habe, freue ich mich heute umso mehr, dass nun auch der zweite Buchband erscheint.

Zugegeben, ich hatte bereits während des Schreibens vom ersten Teil Bausteine zur Bewegung erarbeitet, denn wie du sicher weißt, hatte das Jahr auch noch andere Highlights. Anders wäre es mir wohl kaum gelungen so schnell das zweite Buch zu veröffentlichen. Denn die Recherche und das Schreiben mache ich ohne Unterstützung, weil ich dieses Wissen mit großer Leidenschaft transportieren möchte!

In meiner aktuellen Podcastfolge erfährst du, warum ich dieses Buch geschrieben habe und was du davon erwarten kannst. Außerdem verrate ich dir natürlich auch mein absolutes Jahres-Highlight, denn ein Buch zu veröffentlichen ist toll und dann gibt es noch Lebensereignisse, die einfach überwältigend sind...

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Eine Bewunderung für die Heilkräfte des menschlichen Organismus

Was motiviert einen Menschen das Rauchen aufzugeben? Auch wenn jedes Tabak-Produkt mit schockierenden Bildern und Hinweisen versehen ist, scheinen zu viele Menschen an dem schädlichen Laster festzuhalten.

Was wäre also, wenn wir darüber sprechen, was in Aussicht gestellt ist, wenn Menschen mit dem Rauchen aufhören?

Bereits ca. 20 Minuten nach der letzten Zigarette beginnt der Organismus sich von den schädlichen Auswirkungen zu befreien und reduziert beispielsweise Blutdruck und Herzfrequenz.

Nach ca. 8 stunden reduziert sich der Kohlenmonoxidspiegel im Blut und der Sauerstoffwert steigt an.

Nach zwei Tagen verbessern sich Geschmacks- und Geruchssinn.

Nach drei Tagen entspannen sich die Bronchien.

Innerhalb der ersten drei Monate verbessert sich die Lungenfunktion und die Ausdauer.

Innerhalb von 1 bis 9 Monaten kann sich die Lunge wieder reinigen und Infektionsrisiken reduzieren sich ebenso wie Husten und Verstopfungen der Nebenhöhlen.

Bereits nach 1 Jahr hat sich das Risiko für eine Herzkrankheit halbiert!

Schon nach 5 Jahren ist das Risiko für einen Schlaganfall gleich einem Nichtraucher. Gleichzeitig haben sich das Risiko für Krebs in Mund, Rachen, Speiseröhre und Blase halbiert.

Nach 10 Jahren haben sich dann auch das Risiko für Lungenkrebs halbiert und das für Bauchspeicheldrüsenkrebs entspricht einem Nichtraucher.

Nach 15 Jahren hat ein ehemaliger Raucher kein höheres Risiko für eine Herzkrankheit als ein Nichtraucher. Und auch die Lebenserwartung entspricht der eines Menschen, der nie geraucht hat!

In meinen Augen ist das ein beeindruckender Beweis für die enorme Heilkraft des menschlichen Körpers und eine Einladung an Raucher:innen einen mutigen Schritt in eine gesündere Zukunft zu wagen. Das Schöne: Es gibt vielfältige Unterstützungsangebote bei der Entwöhnung vom Tabak.

https://www.nature.com/articles/s41586-020-1961-1

Hä, Bewegungsmuffel schonen sich doch eigentlich die ganze Zeit! Warum sollen die sich erholen?

Das stimmt so nicht. Zwar scheut ein Bewegungsmuffel vielleicht die körperliche Aktivität, aber mental stehen in Beruf und Privatem oft trotzdem hohe Anstrengungen. Es gilt also zu differenzieren und klar festzuhalten, dass Sportabstinenz viele Ursachn haben kann.

Zum Beispiel:

Schlechte Erfahrungen in der Vergangenheit

Erschöpfung

Kein Spaß oder Freude an bisherigen Aktivitäten

Keine Fortschritte und Erfolge

Falsche Prioritäten

Der Reihe nach. Also zunächst zu ruhigen Erholungsmethoden:

Einfach nur ihren Bauch bewegen… Bauchatmung

Ein gedrucktes Buch lesen. Da habe ich am Ende ein perfektes Match für dich verlinkt.

Ablenkungen reduzieren! Fokus für die entscheidenen Dinge.

Ausreichend schlafen. Feste Zeiten fürs einschlafen und aufstehen.

Dann die gesamte Einstellung zu Bewegung überdenken!

Bewegung anders wahrnehmen > Wertschätzung für einen selbst.

Einstellung zu Bewegung hinterfragen > Warum will ich mich nicht bewegen?

Quintessenz ist: JEDER Mensch ist für Bewegung gemacht. Also die richtige Form finden und ausreichend Gründe

Du möchtest mehr über einfache und vor allem wirkungsvolle Regeneration im Alltag erfahren? Dann empfehle ich dir mein Buch "Du kannst dich mal... gesund erholen", das alltagsnahe Methoden für nachhaltige Regeneration auf fundierte und zugleich praktische Sichtweise beleuchtet.

Mehr zum Buch unter: https://benbaak.de/du-kannst-dich-mal-gesund-erholen/

Das vermutlich Wichtigste in der heutigen Zeit ist: Distanzierung und Abgrenzung!

Das gelingt beispielsweise, indem weniger überflüssige Ablenkung in Form von ständigen Reizen und Input auf einen Menschen einprasselt (Flugmodus Smartphone).

Es wieder aushalten können sich zu langweilen!! Zeit allein mit sich selbst in Stille und ohne Berieselung zu verbringen.

Achtsamer für den Moment zu werden! Wahrnehmen, was um einen herum passiert. Wie riecht es hier? Was höre ich? Was sehe und was spüre ich?

Bewusster zu atmen! Hier liegt ein so enormer Einflussfaktor auf die gesamte Regeneration des menschlichen Organismus. Nahezu alle Bereiche profitieren davon initial!

Bewegung! Und zwar um ihrer selbst willen und nicht mit neuem Leistungsdruck. Und am besten in der Natur.

Wichtige Tipps für alle, denen es am Anfang schwerfällt den richtigen Moment für Pausen/Unterbrechungen zu finden:

Vorsicht vor fehlinterpretierten Bedürfnisse, die nichts mit Regeneration zu tun haben: Rauchen, Zucker, Koffein, etc.

Erinnerungen zu festen Zeiten einplanen (Kalender). Reflektieren, was einem die Unterbrechungen bringen

Doppelaufgaben (Multitasking) dauerhaft ablegen!

Vorgegaukelte Entspannungen erkennen. Am Smartphone zu surfen oder Videos anzuschauen, hat nichts mit Entspannung für das Gehirn zu tun!

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Wer sich ausruht zeigt Schwäche, ist unproduktiv oder faul! Oh Mann, was für ein Schwachsinn!

Aufschluss gibt schon der Ursprung des Wortes Regeneration, das für Erneuerung steht. Bei vielen Dingen ist uns das vollkommen bewusst: Ölwechsel, neue Reifen und sogar täglich Akku vom Smartphone laden.

Pausen sind kein Luxus, keine Bequemlichkeit, kein Urlaubs- oder Wochenendinhalt, sondern integraler Bestandteil anhaltender Gesundheit und hoher Leistungsfähigkeit.

Pausen sind also ein täglicher Beitrag zur Gesundheit und mehr Pflicht als Kür für Menschen, die in Verantwortung stehen. In der täglichen Umsetzung ist oft weniger nötig, als viele denken.

Wichtig ist sich klar zu machen, dass wir unterschiedliche Formen von Erholung brauchen: Körper: Für die meisten Menschen gilt ihn mehr in Bewegung zu versetzen

Geist: Zur Ruhe kommen lassen und mit sinnvollen Informationen füttern

Seele: Sich zuhören, manchmal zurückziehen, bremsen und zum Beispiel atmen!

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"Ich bin aus so vielen Visiten rausgegangen und dachte "F*ck", was machen wir da eigentlich? Das ergibt doch gar keinen Sinn. Also wir sind 30, 40 Jahre zu spät."

Dr. Moritz Binder ist Notfallmediziner und Gesundheitscoach. Seine Einstellung zur konventionellen Medizin ist klar, denn er sieht in ihr viele Errungenschaften, die uns heutige Behandlungsmöglichkeiten liefern, die vor Jahren undenkbar waren. Auf der anderen Seite sieht er auch eine krasse Diskrepanz zwischen dem Wissen über Prävention und dem tatsächlichen Handeln in der Medizin. Aus seiner Sicht werden hier viele Möglichkeiten für langfristige Gesundheit und Risikomanagement für Krankheiten versäumt.

Welche Potenziale Moritz Binder in der modernen Medizin und im Bereich des Gesundheitscoachings sieht, verrät er in der heutigen Podcastfolge.

Wenn du mehr über Moritz Binder und seine Angebote erfahren möchtest, besuche seine Webseite.

https://moritzbinder.com

In den letzten Wochen ist es in diesem Podcast ruhig geworden... In der heutigen Folge erfährst du warum und was mir die letzten Wochen gelehrt haben.

Schöne, dass du dem Podcast treu geblieben bist - jetzt gehts wieder los :)

Meine wichtigsten Erkenntnisse der letzten Wochen kurz für dich zusammengefasst:

Regenerationsstrategien haben ihre Grenzen, dennoch gibt es immer Möglichkeiten fehlenden Nachtschlaf etwas zu kompensieren

Der Körper hat eine unwahrscheinliche hohe Fähigkeit sich zu heilen

Gesundheit ist ein Geschenk!

Die eigenen Kinder sind ein Appell auf die eigene Gesundheit acht zu geben

Was motiviert dich für ein Engagement um deine Gesundheit?

Wenn etwas Neues in dein Leben kommt (was Zeit, Energie und Aufmerksamkeit braucht), dann musst du etwas loslassen und Platz dafür schaffen

Es ist immer eine Frage der Priorität! Was also ist dir wichtig?

Die Menschheit platzt aus allen Nähten. Damit meine ich nicht, dass wir immer mehr Menschen die Erde bewohnen, sondern, dass immer mehr von ihnen zu dick sind. Ein Großteil hat nicht nur ein paar Kilos zu viel, sondern gilt sogar als adipös.

Vor allem in den Industrienationen und Dienstleistungsgesellschaften sorgen Bewegungsmangel und eine gravierend falsche Ernährung für Übergewicht.

Leider hat das Übergewicht gravierenden Einfluss auf die Gesundheit. Ein gesundes Gewichtsmanagement darf deshalb in der Serie "länger leben" nicht fehlen.

Du möchtest dich mehr bewegen? Oder noch besser, du möchtest dich ein wenig mehr bewegen und damit schon viel verändern?

Dann kann ich dich unterstützen!

Das FOX Training mit den FOX Hanteln ist auf ein 10 minütiges tägliches Training ausgerichtet, mit denen bereits über 2000 Menschen trainieren und trainiert haben.

Kluge Trainingsprogramme und ganze Challenges haben dabei Gewichtsreduktionen von 2-4 Kilogramm in 6 Wochen ohne Ernährungsumstellung möglich gemacht.

Auch Muskelzuwächse von über 1 Kilogramm waren in diesem Zeitraum keine Seltenheit und sind in den Untersuchungsergebnissen dokumentiert.

Lies dir durch, was meine Klienten:innen sagen

Die Stimmung zuhause ist gerade angespannt! Vielleicht hast du sogar das Gefühl, dass es bei euch seit einiger Zeit etwas kriselt!

Auf der anderen Seite hast du dich bewusst für den Menschen an deiner Seite entschieden und kannst bei näherer Betrachtung viele verbindende und positive Eigenschaften ausmachen.

Dass Beziehungen auch schwere Zeiten haben und diese überstehen können, erleben viele Paare. Konflikte sind Teil des Lebens.

Und gerade deswegen ist es auch eine gute Nachricht, dass feste Lebensgemeinschaften und der Bund der Ehe das Leben verlängern.

Die Forschung geht davon aus, dass dies neben sozialen und ökonomische Gründe hat.

Welche weiteren Gründe für Lebenspartnerschaften sprechen und warum es ein absolutes Grundrecht sein sollte diese Partnerschaften überall auf der Welt gleichberechtigt zu führen, darum geht es in der heutigen Podcastfolge.

#Ehe #Partnerschaft #Leben #Toleranz #Gleichberechtigung #Freiheit #Gesundheit #Liebe #Glück #Vielfalt #Krisen #Forschung