Angst Unplugged – Podcast über Angst, Panik & Nervensystem Archiv

Folge 347: Kennst du das Gefühl, nicht richtig einatmen zu können – obwohl medizinisch alles in Ordnung ist? Dieses beklemmende Gefühl auf der Brust, als ob „etwas blockiert“? In dieser Folge geht es um Atemangst, ein häufiges, stressbedingtes Symptom, das viele Menschen – mit oder ohne Angststörung – erleben.

In dieser Sprachnachricht erfährst du: Warum dieses Gefühl meist durch Stress und Anspannung ausgelöst wird Wieso du den Fokus vom Atmen wegnehmen solltest (statt ihn zu kontrollieren) Wie dir das Ausatmen statt Einatmen helfen kann, dein Nervensystem zu beruhigen

Du musst das Atmen nicht kontrollieren – dein Körper kann das ganz von allein. Aber du kannst lernen, mit dem unangenehmen Gefühl besser umzugehen.

Schreib mir gern in die Kommentare: Kennst du dieses Engegefühl beim Atmen? Was hilft dir in solchen Momenten?

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Folge 346: Hast du manchmal Angst, den Verstand zu verlieren? Dir ständig Sorgen zu machen, ob du „verrückt wirst“ oder eine schlimme psychische Erkrankung bekommst? Dann ist diese Folge genau richtig für dich.

Ich spreche über die Angst vor Schizophrenie, Psychosen oder manisch-depressiven Erkrankungen – eine häufige, aber kaum öffentlich besprochene Form der Angststörung. Du bekommst 5 konkrete Tipps, die mir selbst auf meinem Weg geholfen haben – und vielleicht helfen sie auch dir:

Warum du dich nicht in eine Psychose „hineindenken“ kannst Wieso die Frage „Bin ich verrückt?“ eher ein Zeichen für geistige Gesundheit ist Weshalb du besser aufhörst zu googeln Warum gute ärztliche Begleitung so wichtig ist Wie du dich auf Lösungen statt auf Ängste konzentrieren kannst

Teile deine Gedanken in den Kommentaren: Hast du selbst Angst vor psychischen Erkrankungen? Welche Gedanken oder Strategien helfen dir?

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Folge 345: Hast du Angst, Medikamente einzunehmen – vor allem Psychopharmaka wie Antidepressiva oder Beruhigungsmittel? Dann bist du nicht allein! In dieser kurzen Folge teile ich drei praktische Tipps, die dir helfen können, mit dieser weit verbreiteten Angst besser umzugehen.

Das erwartet dich: Packungsbeilage? Nur mit Rücksprache! Warum es sinnvoll sein kann, die Beipackzettel nicht zu lesen – und stattdessen dem Arzt zu vertrauen.

Stress oder Nebenwirkung? Wie du unterscheiden lernst, ob Symptome wirklich vom Medikament kommen – oder durch deine Angst ausgelöst werden.

Geduld & ärztliche Begleitung: Warum du Medikamente nie eigenmächtig absetzen solltest – und wie wichtig gute Begleitung dabei ist.

Du findest hier auch meine ausführliche Folge über meine persönliche Erfahrung mit Antidepressiva und Beruhigungsmitteln: https://open.spotify.com/episode/2JzkOBjttnhO9p0DfAJBo3?si=2de54da5c8eb4018

Schreib mir gern in die Kommentare: Kennst du die Angst vor Medikamenten? Welche Gedanken hast du dazu? Ich freue mich auf den Austausch mit dir!

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Folge 344: Plötzlich Angst, Panikattacken oder depressive Verstimmungen – und das mit Ende 30 oder Anfang 40? In dieser Podcastfolge spreche ich mit der Frauenärztin Dr. Daniela Bach über das Thema Hormone, Wechseljahre und Angst. Wir klären, warum so viele Frauen in der Perimenopause psychisch besonders verletzlich sind – und wie du erkennst, ob deine Symptome hormonell bedingt sein könnten.

In dieser Folge erfährst du:

Was genau in deinem Körper in der Perimenopause hormonell passiert

Warum gerade das Östrogen und Progesteron eine Schlüsselrolle für deine Stimmung spielen

Was hinter Begriffen wie PMS und PMDS steckt – und wann du dir Hilfe holen solltest

Wie du mit einer Angststörung durch Schwangerschaft oder Wechseljahre navigieren kannst

Warum du nicht „einfach durchhalten“ musst, sondern dir medizinische Unterstützung holen darfst

Und hier findest du Daniela bei instagram: https://www.instagram.com/glueckssprechstunde/ Und hier ihre Website: https://www.glueckssprechstunde.de/

Diese Folge ist randvoll mit wertvollem Fachwissen und praktischen Tipps für deinen Alltag – liebevoll erklärt von Dr. Daniela Bach, die sich auf ganzheitliche Frauengesundheit spezialisiert hat.

Der nächste Workshop mit Daniela zum Thema „Hormone & Angst in den Wechseljahren“ findet Anfang Juli statt! Den Link findest du hier: https://happydings.net/produkt/wechseljahre-und-angst-workshop/

Schreib uns in die Kommentare: Wo stehst du gerade? Kinderwunsch? Perimenopause? Wechseljahre? Lass uns gerne austauschen.

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Folge 343: Hast du Angst, beim Essen plötzlich eine allergische Reaktion zu bekommen? Prüfst du ständig Zutatenlisten oder hast Panik vor Insektenstichen? In dieser Folge bekommst du 3 schnelle und alltagstaugliche Tipps, wie du besser mit der Angst vor Allergien umgehen kannst.

Das erwartet dich: Wissen statt googeln: Warum du bei Allergieverdacht lieber zum Arzt als ins Internet solltest. Notfallplan erstellen: Wie dir ein „Wenn-dann“-Plan und ein Notfallset Sicherheit geben können. Beruhigung durch Übungen: Atem- oder Körperübungen für akute Angstmomente.

Diese Tipps helfen dir, wieder mehr Vertrauen in deinen Körper zu entwickeln – und weniger Kontrolle aus Angst auszuüben. Besonders hilfreich, wenn du unter Angststörungen mit körperbezogenen Auslösern leidest.

Schreib mir gern in die Kommentare: Kennst du diese Angst? Hast du Strategien, die dir geholfen haben? Lass uns austauschen!

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Folge 342: In dieser Folge spreche ich mit der Psychologin und Unternehmerin Nora Blum über den Einfluss von Freundlichkeit auf unsere mentale Gesundheit. Nora ist Gründerin von Selfapy, einer Online-Plattform für psychologische Hilfe – und Autorin des Spiegel-Bestsellers „Radikale Freundlichkeit“.

Wir reden über:

Wie du es schaffst, auch in stressigen Momenten freundlich zu bleiben Warum Selbstfreundlichkeit so wichtig ist bei Ängsten und Depressionen Was du tun kannst, wenn du auf einen Therapieplatz wartest Wie die Kurse von Selfapy funktionieren (inkl. Krankenkassenübernahme!) Warum klare Grenzen setzen ein Akt der Freundlichkeit ist Konkrete Tipps, wie du mit Panik und Angst im Alltag umgehen kannst

Ein inspirierendes Gespräch mit vielen Aha-Momenten – besonders für alle, die mit Ängsten, Stress oder Selbstzweifeln kämpfen.

Noras Buch „Radikale Freundlichkeit“ & die Selfapy-Plattform findest du hier: https://amzn.eu/d/cmS6RWH https://www.selfapy.com

🫶 Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich über einen Daumen hoch, einen Kommentar und dein Abo!

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Folge 341: Atmen ist so viel mehr als ein Reflex – es kann dein stärkster Anker sein, wenn du Angst, Stress oder innere Unruhe spürst. In dieser Folge stelle ich dir die Box Atmung vor, ein wirkungsvolles Tool aus meinem Übungsbuch (S. 78), mit dem du dein Nervensystem beruhigen und dich schnell wieder zentrieren kannst.

Wir machen die Übung gemeinsam – ganz in Ruhe, in deinem Tempo. Du brauchst nichts außer ein paar Minuten und deinen Atem. Außerdem findest du hier in den Shownotes ein liebevoll gestaltetes Poster zur Box Atmung, das dich im Alltag erinnert: Du kannst dich jederzeit regulieren. Du hast die Kraft dazu.

In dieser Folge erfährst du:

wie die Box Atmung funktioniert und warum sie so kraftvoll wirkt

wann und wie du sie bei Angst, Panik oder innerer Anspannung anwenden kannst

wie du mit mir gemeinsam in der Folge ein paar Runden atmest – zum Mitmachen & Runterkommen

Hier geht’s zum Poster mit Anleitung zur Box Atmung:

https://happydings.net/wp-content/uploads/2025/05/happydings-Poster-boxatmung.pdf

 Hier kannst du mein Übungsbuch bestellen:https://amzn.to/48cQiBC

Christina Hillesheim ist Diplom-Soziologin, Online-Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin. In ihrem Podcast Angst Unplugged – Zieh der Angst den Stecker unterstützt sie Menschen, die mit Ängsten und Angststörungen kämpfen, aber auch alle, die ihre mentale Gesundheit stärken, Stress reduzieren und ein erfüllteres Leben führen wollen. Nach einem Burnout im Jahr 2016 begann sie, sich intensiv mit persönlicher Weiterentwicklung, Selbstliebe und Achtsamkeit zu beschäftigen. Ihr Podcast bietet Inspiration und Werkzeuge, um Ängste zu bewältigen und mehr innere Freiheit und Lebensfreude zu finden. Zudem teilen spannende Gäste und Expert:innen wertvolle Einblicke sowie Tipps und Erfahrungen rund um das Thema Angststörung.

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Folge 340: Fahrstuhl fahren, ins Flugzeug steigen, durch einen Tunnel fahren, an der Kasse stehen - kennst du das? Das Gefühl, dass du an einem Ort feststeckst und nicht weg kannst? Dein Körper reagiert plötzlich stark, obwohl du eigentlich weißt, dass gerade nichts Schlimmes passiert. Genau darüber spreche ich in dieser Folge: über ortsgebundene Angst.

Ich zeige dir, wie ortsgebundene Ängste entstehen können und stelle dir vier Tools vor, die mir und vielen anderen helfen, wieder Vertrauen in genau diesen Situationen zu entwickeln.

In dieser Folge erfährst du:

warum dein Körper auf bestimmte Orte mit Panik reagiert – und was du dagegen tun kannst

wie du mit Safe Spaces, Achtsamkeit & Ankern im Jetzt wieder mehr Sicherheit spürst

welche kleinen Schritte dich unterstützen, mutig zu bleiben und dran zu bleiben

Wenn dich die Angst bisher von bestimmten Orten oder Aktivitäten abgehalten hat – du bist nicht allein. Und: Du kannst wieder Vertrauen aufbauen. Ich glaube an dich!

Christina Hillesheim ist Diplom-Soziologin, Online-Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin. In ihrem Podcast Angst Unplugged – Zieh der Angst den Stecker unterstützt sie Menschen, die mit Ängsten und Angststörungen kämpfen, aber auch alle, die ihre mentale Gesundheit stärken, Stress reduzieren und ein erfüllteres Leben führen wollen. Nach einem Burnout im Jahr 2016 begann sie, sich intensiv mit persönlicher Weiterentwicklung, Selbstliebe und Achtsamkeit zu beschäftigen. Ihr Podcast bietet Inspiration und Werkzeuge, um Ängste zu bewältigen und mehr innere Freiheit und Lebensfreude zu finden. Zudem teilen spannende Gäste und Expert:innen wertvolle Einblicke sowie Tipps und Erfahrungen rund um das Thema Angststörung.

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Folge 339: Wenn du dich oft fragst: „Was, wenn etwas schiefläuft?“, dann ist diese Folge genau richtig für dich. Ich stelle dir ein Tool aus meinem Buch vor, das mir selbst immer wieder hilft, mit Unsicherheiten und Zukunftsangst besser umzugehen: das Schmieden von „Wenn-dann“-Plänen.

In dieser Folge erfährst du:

wie du mit einfachen „Wenn-dann“-Plänen mehr Sicherheit im Alltag gewinnst

warum dich konkrete Lösungswege aus der Grübelfalle befreien können

welche Beispiele dir helfen, das Tool sofort auf deine Ängste anzuwenden

Ob vor einem Vortrag, einer Reise oder im Alltag, mit diesem Tool richtest du deinen Fokus weg vom Worst Case und hin zu konkreten Handlungsoptionen. Ich zeige dir, wie du dir selbst Halt geben kannst, auch wenn nicht alles planmäßig läuft. So entsteht Vertrauen in dich und das Leben.

Christina Hillesheim ist Diplom-Soziologin, Online-Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin. In ihrem Podcast Angst Unplugged – Zieh der Angst den Stecker unterstützt sie Menschen, die mit Ängsten und Angststörungen kämpfen, aber auch alle, die ihre mentale Gesundheit stärken, Stress reduzieren und ein erfüllteres Leben führen wollen. Nach einem Burnout im Jahr 2016 begann sie, sich intensiv mit persönlicher Weiterentwicklung, Selbstliebe und Achtsamkeit zu beschäftigen. Ihr Podcast bietet Inspiration und Werkzeuge, um Ängste zu bewältigen und mehr innere Freiheit und Lebensfreude zu finden. Zudem teilen spannende Gäste und Expert:innen wertvolle Einblicke sowie Tipps und Erfahrungen rund um das Thema Angststörung.

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Folge 338: Du denkst oft in Horrorszenarien? Fragst dich ständig: Was, wenn…? Dann ist diese Folge für dich! Ich teile 4 effektive Schritte, wie du aus dem Katastrophendenken aussteigen kannst und wieder mehr innere Ruhe findest.

In dieser Folge erfährst du:

Warum negatives Denken ganz natürlich ist – und wie du damit umgehen kannst

Wie du die Realität (und deine Erfahrungen!) wieder ins Boot holst

Welche inneren Antreiber wie „Sei perfekt“ oder „Streng dich an“ deine Angst befeuern

Wie dir die Methode Worst Case – Best Case – Real Case helfen kann, Gedanken zu ordnen

Diese Impulse können dir helfen, dein Gedankenkarussell zu stoppen und die Kontrolle über deine Denkmuster zurückzugewinnen.

Schreib mir gerne in die Kommentare: Kennst du Katastrophengedanken auch? Was hilft dir, damit umzugehen?

Wenn du regelmäßig Tipps und Tools zum Umgang mit Angst, Selbstzweifeln und innerem Druck suchst, abonnier gern meinen Kanal.

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Folge 337: Angst kann laut und unangenehm sein. Aber was wäre, wenn sie eigentlich etwas sagen will – und du nur hinhören müsstest? In dieser Folge zeige ich dir eine ungewöhnliche, aber tief wirksame Methode: den Zwei-Stuhl-Dialog mit deiner Angst. Statt die Angst wegzudrücken, gehst du in einen echten Austausch mit ihr. Du erfährst, was hinter dem Gefühl steckt und was sie dir zeigen will.

In dieser Folge erkläre ich dir:

Wie du mit der Angst ins Gespräch kommen kannst

Warum Angst flüstert, bevor sie schreit

Wie du die positive Botschaft hinter der Angst entdecken kannst

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336: Wir verbringen einen Großteil unseres Lebens mit Arbeit und doch gehen viele von uns täglich mit einem mulmigen Gefühl ins Büro. Ob Angst vor Kündigung, vor Kritik durch Vorgesetzte, vor ehrlicher Kommunikation oder davor, „Nein“ zu sagen: Unsere Arbeitswelt bringt oft eine ganze Palette an Ängsten mit sich.

Diese Ängste wirken sich nicht nur auf unsere Leistung aus, sondern vor allem auf unser Wohlbefinden, unsere mentale Gesundheit und unser Selbstwertgefühl. Viele von uns trauen sich nicht, sich krank zu melden, authentisch Bedürfnisse zu äußern oder überhaupt zu hinterfragen, was sie wirklich brauchen. Selbst der Gedanke an eine Kündigung, obwohl etwas nicht mehr passt, löst Panik aus.

In dieser Folge erfährst du:

wie du deine Ängste im Arbeitsalltag erkennst und besser mit ihnen umgehen kannst

welche inneren und äußeren Grenzen du setzen darfst, um dich selbst zu schützen

wie du reflektierst, was du wirklich brauchst, um dich am Arbeitsplatz wohlzufühlen

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Folge 335: Zurück in den Job und plötzlich ist alles anders. Diese Folge ist für dich, wenn du nach einer psychischen Krise, einer längeren Krankschreibung oder einer Zeit des Rückzugs wieder ins Arbeitsleben starten möchtest – aber nicht weißt, wie. Ich teile mit dir drei kraftvolle Reflexionsfragen, die dir helfen können, deinen Wiedereinstieg achtsam zu gestalten.

In dieser Folge erfährst du:

Welche zentrale Frage du dir vor dem Wiedereinstieg stellen solltest

Warum kleine Schritte oft der gesündeste Weg sind

Wie du deinen Job wieder zu einem sicheren Ort machen kannst

Christina Hillesheim ist Diplom-Soziologin, Online-Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin. In ihrem Podcast Angst Unplugged – Zieh der Angst den Stecker unterstützt sie Menschen, die mit Ängsten und Angststörungen kämpfen, aber auch alle, die ihre mentale Gesundheit stärken, Stress reduzieren und ein erfüllteres Leben führen wollen. Nach einem Burnout im Jahr 2016 begann sie, sich intensiv mit persönlicher Weiterentwicklung, Selbstliebe und Achtsamkeit zu beschäftigen. Ihr Podcast bietet Inspiration und Werkzeuge, um Ängste zu bewältigen und mehr innere Freiheit und Lebensfreude zu finden. Zudem teilen spannende Gäste und Expert:innen wertvolle Einblicke sowie Tipps und Erfahrungen rund um das Thema Angststörung.

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Folge 334: Was passiert, wenn du alles hinter dir lässt – nicht aus Leichtsinn, sondern weil dein Herz danach ruft? In der neuen Folge Angst Unplugged habe ich einen besonderen Gast: Jasmin Böhm. Jasmin hat früh ihre Mutter verloren, Gewalt erlebt und sich irgendwann gefragt: War’s das? In dieser Folge erzählt sie, wie sie mit ihrem Sohn aufgebrochen ist – mit dem Fahrrad, mit Ängsten und mit der Sehnsucht nach einem anderen Leben.

Jasmins Geschichte geht tief. Sie hat erlebt, wie Angst lähmen kann – aber auch, wie sie uns den Weg zeigen kann, wenn wir beginnen, hinzuhören. Wir sprechen darüber, wie sie mit finanziellen Sorgen umgegangen ist und was sie ihrem Sohn über Angst mitgeben will. Ihr persönlicher Weg war ihre Inspiration für die zwei Bücher, die sie geschrieben hat.

In dieser Folge erfährst du:

wie du aus einem Angst-Kreislauf ausbrechen kannst, der dich klein hält

warum Ängste nicht immer „weg müssen“ – und wann doch

wie Jasmin mutig losgegangen ist und gelernt hat, ihrer Intuition zu vertrauen

Folge Jasmin Böhm auf Instagram:

https://www.instagram.com/_jasmin_boehm_/

Jasmin’s Bücher:

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Hallo Glück, dich gibt’s ja doch!: Wie ich mich nach einer Lebenskrise zusammen mit meinem Sohn in ein großes Abenteuer stürzte: https://amzn.eu/d/2kgsjqy

Christina Hillesheim ist Diplom-Soziologin, Online-Unternehmerin und Spiegel-Bestsellerautorin. In ihrem Podcast Angst Unplugged – Zieh der Angst den Stecker unterstützt sie Menschen, die mit Ängsten und Angststörungen kämpfen, aber auch alle, die ihre mentale Gesundheit stärken, Stress reduzieren und ein erfüllteres Leben führen wollen. Nach einem Burnout im Jahr 2016 begann sie, sich intensiv mit persönlicher Weiterentwicklung, Selbstliebe und Achtsamkeit zu beschäftigen. Ihr Podcast bietet Inspiration und Werkzeuge, um Ängste zu bewältigen und mehr innere Freiheit und Lebensfreude zu finden. Zudem teilen spannende Gäste und Expert:innen wertvolle Einblicke sowie Tipps und Erfahrungen rund um das Thema Angststörung.

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Happy Club: Lass deine Ängste los und stärke deine Selbstliebe – gemeinsam mit Christina, anderen (Ex)Betroffenen und Expert:innen https://happydings.net/happy-club/

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Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den Stecker.

Deine Christina

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️ Wenn du mit Herausforderungen kämpfst, wende dich bitte an ein:e Ärzt:in und/ oder Therapeut:in . Alle Übungen und Methoden sind Anregungen – du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Es gibt keine Heil- oder Erfolgsgarantie, und die Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt.

Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.️