Mit der Box Atmung raus aus der Panik – dein SOS-Anker bei innerer Anspannung

Folge 341: Atmen ist so viel mehr als ein Reflex – es kann dein
stärkster Anker sein, wenn du Angst, Stress oder innere Unruhe
spürst. In dieser Folge stelle ich dir die Box
Atmung vor, ein wirkungsvolles Tool aus meinem
Übungsbuch (S. 78), mit dem du dein Nervensystem beruhigen und
dich schnell wieder zentrieren kannst.


Wir machen die Übung gemeinsam – ganz in Ruhe, in deinem Tempo.
Du brauchst nichts außer ein paar Minuten und deinen Atem.
Außerdem findest du hier in den Shownotes ein liebevoll
gestaltetes Poster zur Box Atmung, das dich im
Alltag erinnert: Du kannst dich jederzeit regulieren. Du hast die
Kraft dazu.





In dieser Folge erfährst du:


wie die Box Atmung funktioniert und warum sie so
kraftvoll wirkt


wann und wie du sie bei Angst, Panik oder innerer
Anspannung anwenden kannst


wie du mit mir gemeinsam in der Folge ein paar Runden
atmest – zum Mitmachen & Runterkommen





Hier geht’s zum Poster mit Anleitung zur Box
Atmung:


https://happydings.net/wp-content/uploads/2025/05/happydings-Poster-boxatmung.pdf


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Christina Hillesheim ist Diplom-Soziologin, Online-Unternehmerin
und Spiegel-Bestsellerautorin. In ihrem Podcast Angst Unplugged –
Zieh der Angst den Stecker unterstützt sie Menschen, die mit
Ängsten und Angststörungen kämpfen, aber auch alle, die ihre
mentale Gesundheit stärken, Stress reduzieren und ein erfüllteres
Leben führen wollen. Nach einem Burnout im Jahr 2016 begann sie,
sich intensiv mit persönlicher Weiterentwicklung, Selbstliebe und
Achtsamkeit zu beschäftigen. Ihr Podcast bietet Inspiration und
Werkzeuge, um Ängste zu bewältigen und mehr innere Freiheit und
Lebensfreude zu finden. Zudem teilen spannende Gäste und
Expert:innen wertvolle Einblicke sowie Tipps und Erfahrungen rund
um das Thema Angststörung.





Wenn du noch tiefer in meine Welt eintauchen und der Angst den
Stecker ziehen willst, schau hier vorbei


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Ängste und Selbstliebe:
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Danke fürs Zuhören! Gemeinsam ziehen wir deiner Angst den
Stecker.


Deine Christina





️ Produziert von Manifestation Media GmbH





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️ Wenn du mit Herausforderungen kämpfst, wende dich bitte an
ein:e Ärzt:in und/ oder Therapeut:in . Alle Übungen und Methoden
sind Anregungen – du entscheidest, was sich für dich richtig
anfühlt. Es gibt keine Heil- oder Erfolgsgarantie, und die
Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt.


Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.️