Somatic Sports Club Archiv
76 Episoden
15 Minuten
Da ich von euch Feedback bekommen habe, dass bei einigen der Ton meines letzten Videos leider übersteuert hat, habe ich euch noch einmal eine "leisere" Version erstellt und hoffe, dass diese sich für alle angenehm anhört. :)
In 15 Minuten zeige ich dir 3 Übungen zum Neurogenen Zittern (TRE) im Liegen - eine so kraftvolle somatische Übung, die dir hilft, Stress abzubauen, Trauma zu heilen und dein Nervensystem zu regulieren und zu beruhigen. Die Übung aktiviert deinen Selbstheilungsreflex und unterstützt dich dabei, loszulassen und endlich in deine Entspannung zu finden.
Diese somatische Übung ist aus meinem neuen 6 Wochen Programm RECONNECT.
Trailer: https://youtu.be/RA5YXGQHAr8?si=Bzv69tNNNXt6E1mj
Zum Kurs: https://www.spiritualsportsclub.com/reconnect
🫶 In RECONNECT lernst du:
wie du aus dem Überlebensmodus herauskommst und wieder zu dir findest
wie du alte Muster und Stress verarbeiten und loslassen kannst
wie du dein Nervensystem nachhaltig regulierst
Wichtiger Hinweis:Grundsätzlich kann jede:r das neurogene Zittern ausprobieren. Solltest du in der Vergangenheit starke traumatische Erlebnisse gehabt haben, kläre bitte vorher mit deiner Ärzt:in oder Therapeut:in ab, ob sich neurogenes Zittern aktuell für dich eignet. Gehe behutsam vor und passe die Übung an dein Empfinden an, damit du sicher üben kannst. ️
Hat dir das Video gefallen? Dann lass mir gerne ein Like da! Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen. So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst!️Deine Franzi
***************************************************************************************************** UNTERSTÜTZE MICH Wenn Dir meine kostenlosen Inhalte gefallen und Du mir etwas zurückgeben möchtest, kannst Du mich mit einer Spende unterstützen. Du hilfst mir, weiterhin kostenlose, somatische Flows zu erstellen und ganz vielen Menschen wieder Sicherheit und Verbundenheit zu sich und ihrem Körper zu fühlen. ️
https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=8MFU7RM9AWH44
***************************************************************************************************** LASS UNS UNS VERBINDEN Instagram: https://www.instagram.com/spiritualsportsclub/Alle meine Angebote: https://www.spiritualsportsclub.com/Spotify: https://open.spotify.com/show/2RWca5R7ykfyXbK1FjDMoa
***************************************************************************************************** WICHTIG! Auf meinem Kanal teile ich Übungen und Impulse für deine mentale und körperliche Gesundheit. Bitte bedenke, dass diese Inhalte eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung sind. Bevor du mit den Übungen startest, prüfe, ob sie für dich passend sind. Wenn du unsicher bist, frage bitte deine Ärztin oder Therapeutin deines Vertrauens. Somatische Arbeit kann starke Emotionen bewegen – deshalb ist es wichtig, dass du jederzeit gut auf dich achtest, für dich sorgst und deine Grenzen respektierst.Ich übernehme keine Haftung für mögliche Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir sehr am Herzen, und ich freue mich, dich liebevoll auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden zu begleiten.
In 15 Minuten zeige ich dir 3 Übungen zum Neurogenen Zittern (TRE) im Liegen - eine so kraftvolle somatische Übung, die dir hilft, Stress abzubauen, Trauma zu heilen und dein Nervensystem zu regulieren und zu beruhigen. Die Übung aktiviert deinen Selbstheilungsreflex und unterstützt dich dabei, loszulassen und endlich in deine Entspannung zu finden.
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15 Minuten
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74 Sekunden
Starte deine 30-tägige Reise mit somatischen Übungen & lerne dein Nervensystem zu regulieren
RECONNECT beginnt am 20.10.25 – sichere dir bis 05.10. dein PRE-SALE Angebot:
https://www.spiritualsportsclub.com/r...#Reconnect #NervensystemRegulieren #SomatischeÜbungenRECONNECT - deine Reise zurück zu dir.
Mein neues Gruppenprogramm, das dich mit somatischer Körperarbeit, Somatic Yoga und gezielter Nervensystem-Arbeit Schritt für Schritt unterstützt – damit du Stress, Erschöpfung und Anspannung abbauen, alte Muster loslassen und wieder Entspannung & Verbindung zu dir selbst finden kannst. Das erwartet dich in RECONNECT:
8 Live-Sessions für Tiefgang, Begleitung & gemeinsames Spüren
30 Tage tägliche somatische Übungen & Impulse, die dir helfen, dein Nervensystem nachhaltig zu regulieren
Ein begleitendes Workbook inkl. deiner persönlichen Nervensystem-Map
RECONNECT Community – unser Nervensystem braucht einen Safe Space, um heilen zu können. Bei RECONNECT findest du Gleichgesinnte, die dich begleiten und den Weg mit dir gemeinsam gehen.
Nachhaltige Veränderung statt „Quick Fix“ – mehr Sicherheit, Balance & echte VerbindungIn RECONNECT geht es nicht um Perfektion, sondern darum, dass du dich endlich wieder sicher, geerdet und authentisch fühlen kannst – in deinem Tempo und mit ganz viel Raum für Heilung. Wir starten am 20.10.25!
Sicher dir deinen Platz im Special PRE-SALE bis zum 05.10.25 - danach steigt das Investment deutlich.Wenn du bereit bist, Stress, Erschöpfung und alte Muster hinter dir zu lassen, dein Nervensystem langfristig zu regulieren und Schritt für Schritt wieder bei dir selbst anzukommen – dann lass uns gemeinsam beginnen. ️Ich freue mich, wenn du mit dabei bist!Deine Franzi
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21 Minuten
Diese 20 Min somatische Yoga Morgenroutine unterstützt dich, deinen Körper sanft zu wecken, die Wirbelsäule zu mobilisieren und gleichzeitig dein Nervensystem zu regulieren und zu heilen – für einen entspannten Start in den Tag.
Dieser heilsame Flow löst überschüssigen Stress und Verspannungen, aktiviert und dehnt den ganzen Körper und schenkt dir Ruhe, Präsenz und neue Energie. Du kannst diese sanfte Yoga-Einheit auch zwischendurch nutzen, um dich mit deinem Körper zu verbinden und dein Nervensystem zu regulieren.
Am Ende des somatischen Trainings rundet eine kleine Dankbarkeitsmeditation deine Praxis ab und lässt dich geerdet, gestärkt und voller Energie in den Morgen starten.
ZEITANGABE:00:00-00:30 Intro // Somatic Yoga Morgenroutine
00:30-04:08 Somatic Yoga Katze Kuh Variationen
04:08-06:38 Somatic Yoga Kindshaltung Variationen
06:38-09:57 Somatic Yoga Twist & Wild Thing Variation
09:57-10:28 Nervensystem regulieren & Nachspüren
10:28-11:49 Intuitives Somatic Yoga
11:49-15:20 Somatic Yoga Wirbelsäule Mobilisieren & Rücken stärken
15:20-16:23 Intuitive Dehnung
16:23-20:16 Dankbarkeitsmeditation am Morgen
20:16-21:14 Starte gut in den Tag :) Hat dir das Video gefallen? Dann lass mir gerne ein Like da! Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen.
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WICHTIG!
Dieser Kanal bietet wertvolle Informationen zu mentaler und physischer Gesundheit. Ich möchte dich darauf hinweisen, dass diese Informationen eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung darstellen. Bevor du die in meinen Videos gezeigten Übungen durchführst, solltest du sicherstellen, dass sie für dich geeignet sind. Konsultiere dazu am besten einen Arzt. Bitte beachte auch, dass somatische Arbeit Emotionen hochbringen & lösen kann, daher ist es wichtig, dass du hier gut auf dich hörst und für dich sorgst. Ich übernehme keine Verantwortung für etwaige Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir am Herzen, und ich unterstütze dich gerne auf deinem Weg zu einem gesünderen und ausgeglichenerem Leben.
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Am Ende des somatischen Trainings rundet eine kleine Dankbarkeitsmeditation deine Praxis ab und lässt dich geerdet, gestärkt und voller Energie in den Morgen starten.
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13 Minuten
Diese 13-minütigen somatischen Übungen helfen dir, dein Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen und unterdrückte Emotionen sanft zu verarbeiten.
Das somatische Training unterstützt die Verarbeitung von Trauma und hilft dir, dein Nervensystem zu regulieren, zu heilen und deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren.
Durch das somatische Schütteln können Anspannung, Erschöpfung und innere Blockaden, die durch Fight-, Flight- oder Freeze-Reaktionen entstehen, sanft gelöst werden.
Du kannst die Übungen ohne Matte als tägliche Routine in deinen Alltag integrieren, um Stress zu reduzieren und Tiefenentspannung zu erleben.
ZEITANGABEN00:00-0:39 Intro // Somatische Übungen, um dein Nervensystem zu regulieren und Stress abzubauen
00:39-05:04 Somatisches Schütteln
05:04-06:45 Übung zur Nervensystem Regulation // Körperwahrnehmung
06:45-08:45 Übung zur Nervensystem Regulation // Balance & Erdung
08:45-10:25 Somatische Übung Qigong // Arme schwingen & Wirbelsäule mobilisieren
10:25-12:24 Somatische Übung Loslassen & Atemübungen
12:24-13:15 Wie fühlst du dich jetzt? Hat dir das Video gefallen? Dann lass mir gerne ein Like da! Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen.
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Durch das somatische Schütteln können Anspannung, Erschöpfung und innere Blockaden, die durch Fight-, Flight- oder Freeze-Reaktionen entstehen, sanft gelöst werden.
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08:45-10:25 Somatische Übung Qigong // Arme schwingen & Wirbelsäule mobilisieren
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10 Minuten
Diese 10-minütige somatische Yoga Nidra Meditation beruhigt, reguliert & heilt dein Nervensystem.
Die somatische Übung fördert tiefe Entspannung, Stressabbau und Regeneration und hilft dir, in einen Zustand innerer Ruhe zu gelangen.Die Vagusnerv Meditation ist ideal für dich, wenn du dich erschöpft, angespannt, gestresst oder müde fühlst.
Sie bietet eine sanfte Methode, um neue Energie zu tanken, dein Nervensystem zu regulieren und deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Du kannst die Yoga Nidra Meditation als tägliche somatische Routine oder zur Entspannung vor dem Schlafengehen nutzen.
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Die somatische Übung fördert tiefe Entspannung, Stressabbau und Regeneration und hilft dir, in einen Zustand innerer Ruhe zu gelangen.Die Vagusnerv Meditation ist ideal für dich, wenn du dich erschöpft, angespannt, gestresst oder müde fühlst.
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15 Minuten
In dieser 15-minütigen somatischen Yoga-Einheit zeige ich dir sanfte somatische Übungen, die dein Nervensystem beruhigen und dir helfen, aus dem Freeze-Modus zu kommen.
Wir fokussieren uns auf den unteren Rücken, die Hüfte und die Wirbelsäule – Bereiche, in denen sich Anspannung oft durch Stress oder Trauma festsetzen.
Durch achtsame Körperwahrnehmung regulierst du dein Nervensystem ohne es dabei zu überreizen.
Dieses sanfte somatische Training hilft dir, nach stressigen Phasen, Erschöpfung oder Burnout wieder zu dir zu finden. Zusätzlich integrieren wir Atemübungen zur Aktivierung des Vagusnervs, die dir helfen, tiefe Entspannung zu erfahren und die natürliche Regeneration deines Körpers zu fördern.
Zu GROUNDED - meiner neuen Workshopreihe für dich und dein Nervensystem
ZEITANGABEN
00:00-00:34 Intro // Somatisches Yoga & Übungen zur Nervensystem Regulation
00:34-02:00 Intuitive Bewegung im Vierfüßlerstand // Wirbelsäule mobilisieren
02:00-03:00 Kindshaltung
03:00-08:28 Somatische Übung: Hüfte mobilisieren & Wahrnehmungsübung
08:28-12:03 Somatische Übung: Katze Kuh im Liegen & Wahrnehmungsübung
12:03-13:10 Atemübung zur Vagusnerv Aktivierung
13:10-14:39 Ankommen im Raum - Abschluss der Praxis
14:39-15:20 Mein neuer Workshop GROUNDED - Lerne wie du dein Nervensystem nachhaltig regulierst & durch somatische Übungen Sicherheit in dir findest
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Wir fokussieren uns auf den unteren Rücken, die Hüfte und die Wirbelsäule – Bereiche, in denen sich Anspannung oft durch Stress oder Trauma festsetzen.
Durch achtsame Körperwahrnehmung regulierst du dein Nervensystem ohne es dabei zu überreizen.
Dieses sanfte somatische Training hilft dir, nach stressigen Phasen, Erschöpfung oder Burnout wieder zu dir zu finden. Zusätzlich integrieren wir Atemübungen zur Aktivierung des Vagusnervs, die dir helfen, tiefe Entspannung zu erfahren und die natürliche Regeneration deines Körpers zu fördern.
Zu GROUNDED - meiner neuen Workshopreihe für dich und dein Nervensystem
ZEITANGABEN
00:00-00:34 Intro // Somatisches Yoga & Übungen zur Nervensystem Regulation
00:34-02:00 Intuitive Bewegung im Vierfüßlerstand // Wirbelsäule mobilisieren
02:00-03:00 Kindshaltung
03:00-08:28 Somatische Übung: Hüfte mobilisieren & Wahrnehmungsübung
08:28-12:03 Somatische Übung: Katze Kuh im Liegen & Wahrnehmungsübung
12:03-13:10 Atemübung zur Vagusnerv Aktivierung
13:10-14:39 Ankommen im Raum - Abschluss der Praxis
14:39-15:20 Mein neuer Workshop GROUNDED - Lerne wie du dein Nervensystem nachhaltig regulierst & durch somatische Übungen Sicherheit in dir findest
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WICHTIG!
Dieser Kanal bietet wertvolle Informationen zu mentaler und physischer Gesundheit. Ich möchte dich darauf hinweisen, dass diese Informationen eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung darstellen. Bevor du die in meinen Videos gezeigten Übungen durchführst, solltest du sicherstellen, dass sie für dich geeignet sind. Konsultiere dazu am besten einen Arzt. Bitte beachte auch, dass somatische Arbeit Emotionen hochbringen & lösen kann, daher ist es wichtig, dass du hier gut auf dich hörst und für dich sorgst. Ich übernehme keine Verantwortung für etwaige Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir am Herzen, und ich unterstütze dich gerne auf deinem Weg zu einem gesünderen und ausgeglichenerem Leben.
25 Minuten
In diesem 25-minütigen somatic Pilates Workout für Beginner vereinen wir sanftes Pilates, Somatic Yoga und somatische Übungen, um Bauch, Rücken, Beine und Po zu mobilisieren und zu stärken.
Durch achtsame Bewegung, bewusstes Spüren und Atemübungen förderst du nicht nur deine körperliche Stabilität und Beweglichkeit, sondern beruhigst auch dein Nervensystem und findest zurück in deine innere Balance.
Viele Menschen entscheiden sich oft für intensive HIIT-Workouts, wenn sie abnehmen oder Bauchfett reduzieren möchten. Doch ein gestresstes Nervensystem reagiert oft mit zusätzlichem Cortisol – was das Abnehmen erschwert und Bauchfett (Cortisolbauch) fördert.
Somatisches Pilates wirkt tief und sanft: Es stärkt deine Muskulatur, reguliert dein Nervensystem und hilft dir, Stress abzubauen.Alles, was du brauchst, ist eine Matte – und dich.
ZEITANGABEN
00:00-00:23 Intro // Somatisches Pilates & Yoga Ganzkörper Workout für Anfänger
00:23-02:38 Katze Kuh & intuitive Dehnung/Mobilisierung
02:38-05:40 Dynamischer Seitstütz & Leg Circles Linke Seite
05:40-06:43 Kindshaltung & Varianten
06:43-10:03 Dynamischer Seitstütz & Leg Circles Rechte Seite
10:03-10:33 Dynamische Kindshaltung
10:33-14:46 Stretching Sequenz: Waden, Beinrückseite, Rücken, Hüfte linke Seite
14:46-15:29 Handgelenke Mobilisieren
15:29-20:05 Stretching Sequenz: Waden, Beinrückseite, Rücken, Hüfte rechte Seite
20:05-20:50 Handgelenke Mobilisieren & Side Stretch
20:50-23:49 Atemübung Nervensystem beruhigen
23:49-25:23 Erdung & ankommen im Raum - Abschluss der Praxis
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Viele Menschen entscheiden sich oft für intensive HIIT-Workouts, wenn sie abnehmen oder Bauchfett reduzieren möchten. Doch ein gestresstes Nervensystem reagiert oft mit zusätzlichem Cortisol – was das Abnehmen erschwert und Bauchfett (Cortisolbauch) fördert.
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02:38-05:40 Dynamischer Seitstütz & Leg Circles Linke Seite
05:40-06:43 Kindshaltung & Varianten
06:43-10:03 Dynamischer Seitstütz & Leg Circles Rechte Seite
10:03-10:33 Dynamische Kindshaltung
10:33-14:46 Stretching Sequenz: Waden, Beinrückseite, Rücken, Hüfte linke Seite
14:46-15:29 Handgelenke Mobilisieren
15:29-20:05 Stretching Sequenz: Waden, Beinrückseite, Rücken, Hüfte rechte Seite
20:05-20:50 Handgelenke Mobilisieren & Side Stretch
20:50-23:49 Atemübung Nervensystem beruhigen
23:49-25:23 Erdung & ankommen im Raum - Abschluss der Praxis
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17 Minuten
In diesem Flow begleite ich dich mit einer sanften somatischen Übung – der Progressiven Muskelentspannung – gefolgt von einer wohltuenden Yoga Nidra Meditation.
Diese Kombination hilft dir, Anspannung und Stress zu lösen, dein Nervensystem zu beruhigen und leichter einzuschlafen.
Du kannst das entspannende, somatische Training direkt in deinem Bett machen und danach ganz sanft in deinen erholsamen Schlaf gleiten.
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Diese Kombination hilft dir, Anspannung und Stress zu lösen, dein Nervensystem zu beruhigen und leichter einzuschlafen.
Du kannst das entspannende, somatische Training direkt in deinem Bett machen und danach ganz sanft in deinen erholsamen Schlaf gleiten.
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31 Minuten
In diesem 30-minütigen somatischen Training erwartet dich eine sanfte, traumasensible Praxis aus somatischem Yin Yoga und neurogenem Zittern (TRE) – zur Regulation und Beruhigung deines Nervensystems.
Du lernst, Trauma, chronischen Stress, Anspannung und unterdrückte Emotionen wie Wut, Angst oder Trauer gezielt im Körper zu lösen und emotionale Heilung zu unterstützen.
Trauma, Stress und unterdrückte Emotionen lagern sich häufig in Muskeln und Faszien ab – besonders im Psoas („Muskel der Seele“), Beckenboden, den Hüften und im unteren Rücken.
Sanfte Dehnungen, bewusste Atmung und neurogenes Zittern im Liegen helfen, diese blockierte Energie zu lösen und wieder ins Fließen zu bringen.
Diese somatische Praxis aktiviert den Vagusnerv, unterstützt deine Selbstregulation und führt dich zurück zu Sicherheit, innerer Ruhe und tiefer Verbindung.
Ideal als somatische Morgen- oder Abendroutine – bequem auf der Matte oder im Bett. Für Anfänger*innen & Fortgeschrittene geeignet.
WICHTIGER HINWEIS:
Neurogenes Zittern kann emotionale Reaktionen wie Weinen, Lachen oder innere Bewegtheit auslösen – das ist ein möglicher Teil des natürlichen körperlichen Stressabbaus (es kann sich bei dir aber auch ganz anders zeigen).
Falls du jedoch schwere oder unverarbeitete Traumata erlebt hast, kläre bitte vorher mit deiner Ärztin oder Therapeutin, ob diese Praxis gerade für dich geeignet ist. Achte liebevoll auf deine Grenzen, pausiere bei Bedarf und nimm dir Raum zum Nachspüren. (Mehr Infos im Video ab 00:45)
ZEITANGABEN
00:00-00:56 Intro / Stress & Trauma lösen mit somatischem Yin Yoga & neurogenem Zittern
00:56-01:56 somatische Übung: Beckenpendel
01:56-09:00 Somatic Yin Yoga - Hüftraum und Piriformis öffnen: rechte Seite
09:00-10:59 Somatische Übung: Hüftraum und unteren Rücken entspannen
10:59-17:44 Somatic Yin Yoga - Hüftraum und Piriformis öffnen: linke Seite
17:44-20:20 somatische Übung: Beckenpendel & intuitive Dehnung & Mobilisierung
20:20-22:51 Happy Baby & Varianten
22:51-27:45 Neurogenes Zittern & Varianten
27:45-28:40 Somatische Integration & Wahrnehmung
28:40-30:57 Erdung und Präsenz im Raum - Abschluss der Praxis
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Du lernst, Trauma, chronischen Stress, Anspannung und unterdrückte Emotionen wie Wut, Angst oder Trauer gezielt im Körper zu lösen und emotionale Heilung zu unterstützen.
Trauma, Stress und unterdrückte Emotionen lagern sich häufig in Muskeln und Faszien ab – besonders im Psoas („Muskel der Seele“), Beckenboden, den Hüften und im unteren Rücken.
Sanfte Dehnungen, bewusste Atmung und neurogenes Zittern im Liegen helfen, diese blockierte Energie zu lösen und wieder ins Fließen zu bringen.
Diese somatische Praxis aktiviert den Vagusnerv, unterstützt deine Selbstregulation und führt dich zurück zu Sicherheit, innerer Ruhe und tiefer Verbindung.
Ideal als somatische Morgen- oder Abendroutine – bequem auf der Matte oder im Bett. Für Anfänger*innen & Fortgeschrittene geeignet.
WICHTIGER HINWEIS:
Neurogenes Zittern kann emotionale Reaktionen wie Weinen, Lachen oder innere Bewegtheit auslösen – das ist ein möglicher Teil des natürlichen körperlichen Stressabbaus (es kann sich bei dir aber auch ganz anders zeigen).
Falls du jedoch schwere oder unverarbeitete Traumata erlebt hast, kläre bitte vorher mit deiner Ärztin oder Therapeutin, ob diese Praxis gerade für dich geeignet ist. Achte liebevoll auf deine Grenzen, pausiere bei Bedarf und nimm dir Raum zum Nachspüren. (Mehr Infos im Video ab 00:45)
ZEITANGABEN
00:00-00:56 Intro / Stress & Trauma lösen mit somatischem Yin Yoga & neurogenem Zittern
00:56-01:56 somatische Übung: Beckenpendel
01:56-09:00 Somatic Yin Yoga - Hüftraum und Piriformis öffnen: rechte Seite
09:00-10:59 Somatische Übung: Hüftraum und unteren Rücken entspannen
10:59-17:44 Somatic Yin Yoga - Hüftraum und Piriformis öffnen: linke Seite
17:44-20:20 somatische Übung: Beckenpendel & intuitive Dehnung & Mobilisierung
20:20-22:51 Happy Baby & Varianten
22:51-27:45 Neurogenes Zittern & Varianten
27:45-28:40 Somatische Integration & Wahrnehmung
28:40-30:57 Erdung und Präsenz im Raum - Abschluss der Praxis
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18 Minuten
Willkommen zu deinem 17 minütigen somatischen Training, indem wir somatisches Yoga mit somatischen Übungen verbinden, um Verspannungen und Schmerzen in Nacken, Schultern, BWS und Rücken sanft zu lösen – ideal, wenn du viel sitzt oder durch Stress oder Trauma viel Anspannung im Oberkörper spürst.Mit somatischem Yoga und einer wohltuenden Vagusnerv-Massage beruhigen wir dein Nervensystem, aktivieren deinen Entspannungsnerv und fördern deine Erholung. Der gesamte Flow findet im Sitzen statt – keine Matte nötig! Perfekt als tägliche Routine für Zuhause, im Büro oder unterwegs. ZEITANGABEN00:00-00:38 Intro / Wie dir somatisches Yoga helfen kann00:38-00:40 Intuitive Bewegung im Sitzen00:40-02:55 Progressive Muskelentspannung02:55-05:54 Twist Wirbelsäule & Nackendehnung05:54-07:45 Katze Kuh im Sitzen07:45-13:28 Wirbelsäule & BWS mobilisieren13:28-14:40 Nackendehnung & Vagusnerv Aktivierung14:40-16:48 Vagusnerv Massage16:48-17:44 Du kannst so stolz auf dich sein :)
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30 Minuten
In dieser 30-minütigen Yoga Nidra Meditation zum Einschlafen findest du Tiefenentspannung – besonders wohltuend bei Schlafproblemen, Erschöpfung oder einem überreizten oder dysregulierten Nervensystem.
Die sanfte, somatische Übung hilft dir, Stress loszulassen, dein Nervensystem zu beruhigen und wieder besser zu schlafen.
Ob als Abendroutine vor dem Einschlafen oder für Zwischendurch.
Stell am besten den Sleeptimer auf „zum Ende der Folge“ damit du direkt in einen tiefen, erholsamen Schlaf gleiten kannst.
ZEITANGABEN00:
00-00:47 Intro / Yoga Nidra zum Einschlafen
00:47-06:56 Atemübung zur Entspannung & Körperwahrnehmung
06:56-18:10 Körperreise Entspannung & Nervensystem Regulation
18:10-23:00 Somatische Übung Körperwahrnehmung & Nervensystem Regulation
23:00-30:00 Einschlafen zählen Hat dir das Video gefallen? Dann lass mir gerne ein Like da! Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen.
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Die sanfte, somatische Übung hilft dir, Stress loszulassen, dein Nervensystem zu beruhigen und wieder besser zu schlafen.
Ob als Abendroutine vor dem Einschlafen oder für Zwischendurch.
Stell am besten den Sleeptimer auf „zum Ende der Folge“ damit du direkt in einen tiefen, erholsamen Schlaf gleiten kannst.
ZEITANGABEN00:
00-00:47 Intro / Yoga Nidra zum Einschlafen
00:47-06:56 Atemübung zur Entspannung & Körperwahrnehmung
06:56-18:10 Körperreise Entspannung & Nervensystem Regulation
18:10-23:00 Somatische Übung Körperwahrnehmung & Nervensystem Regulation
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5 Minuten
Gönn dir eine kurze, meditative Pause mit der Schmetterlingsumarmung – einer einfachen somatischen Übung, die dein Nervensystem reguliert und dir in Momenten von Stress, Angst oder (emotionaler) Überforderung hilft, dich wieder zu beruhigen und bei dir zu verankern.In nur vier Minuten ist das somatische Training die perfekte tägliche Routine, denn du kannst sie von überall anwenden, ob zuhause, im Büro oder unterwegs, ganz ohne Matte.Ich halte den Flow bewusst ruhig (ohne Musik und reduzierte Anleitung), begleitet nur vom sanften Rauschen des Meeres, damit du dich voll auf dich und deine Empfindungen konzentrieren kannst.Lass mich gerne in den Kommentaren oder über den Gefällt mir Button wissen, wenn du dir in Zukunft auch kürzere Flows mit einzelnen somatischen Übungen wünschst! Hat dir das Video gefallen? Dann lass mir gerne ein Like da! Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen. So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst!️Deine Franzi
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Dieser Kanal bietet wertvolle Informationen zu mentaler und physischer Gesundheit. Ich möchte dich darauf hinweisen, dass diese Informationen eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung darstellen. Bevor du die in meinen Videos gezeigten Übungen durchführst, solltest du sicherstellen, dass sie für dich geeignet sind. Konsultiere dazu am besten einen Arzt. Bitte beachte auch, dass somatische Arbeit Emotionen hochbringen & lösen kann, daher ist es wichtig, dass du hier gut auf dich hörst und für dich sorgst. Ich übernehme keine Verantwortung für etwaige Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir am Herzen, und ich unterstütze dich gerne auf deinem Weg zu einem gesünderen und ausgeglichenerem Leben.
11 Minuten
Diese somatische Meditation ist bewusst ohne Musik, um dich und dein überreiztes Nervensystem besonders sanft zu regulieren – wenn du z. B. mit ME/CFS, Hochsensibilität, Fibromyalgie, Long Covid, chronischen Schmerzen oder (sensorischer) Reizempfindlichkeit lebst.
Oder wenn sich dein Körper einfach nach einem sehr ruhigen und achtsamen Moment sehnt.Vielleicht ist gerade alles einfach zu viel – wegen deiner (chronischen) Krankheit, einer Krise, Trauer, Angst oder einem Schicksalsschlag.
Diese somatische Meditation schenkt dir einen sicheren Raum, um dich zu spüren – ohne Druck, ohne Reizüberflutung.
Wenn wir versuchen, „negative“ Emotionen wie Wut, Angst oder Trauer zu kontrollieren, bringt das unser Nervensystem in Dysregulation. Und wir verlieren immer mehr die Verbindung zu uns selbst.
Diese somatische Meditation lädt dich ein, deinen Gefühlen achtsam Raum zu schenken – für spürbare Nervensystem-Regulation, das Lösen emotionaler Blockaden und einer heilsamen Verbindung mit dir selbst.
Ganz nach deinen Bedürfnissen: im Sitzen, Liegen oder Stehen – in Stille oder mit intuitiver Bewegung.
Wenn du mit Musik leichter ins Spüren kommst – die Version mit Sound findest du ebenfalls auf meinem Spotify Kanal.ZEITANGABEN:00:00-01:10 Intro / Somatische Meditation für schwere Zeiten01:10-03:58 Nervensystem Regulation in Stille / Spüre achtsam in deinen Körper03:58-08:00 Nervensystem Regulation in intuitiver Bewegung / Was braucht dein Körper gerade?08:00-09:32 Nervensystem Regulation / Finde Sicherheit in dir09:32-10:56 Achtsame Atmung & Abschluss / Ich bin so stolz auf dich :)
Hat dir das Video gefallen? Dann lass es mich in den Kommentaren wissen! Folge meinem Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen.
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Oder wenn sich dein Körper einfach nach einem sehr ruhigen und achtsamen Moment sehnt.Vielleicht ist gerade alles einfach zu viel – wegen deiner (chronischen) Krankheit, einer Krise, Trauer, Angst oder einem Schicksalsschlag.
Diese somatische Meditation schenkt dir einen sicheren Raum, um dich zu spüren – ohne Druck, ohne Reizüberflutung.
Wenn wir versuchen, „negative“ Emotionen wie Wut, Angst oder Trauer zu kontrollieren, bringt das unser Nervensystem in Dysregulation. Und wir verlieren immer mehr die Verbindung zu uns selbst.
Diese somatische Meditation lädt dich ein, deinen Gefühlen achtsam Raum zu schenken – für spürbare Nervensystem-Regulation, das Lösen emotionaler Blockaden und einer heilsamen Verbindung mit dir selbst.
Ganz nach deinen Bedürfnissen: im Sitzen, Liegen oder Stehen – in Stille oder mit intuitiver Bewegung.
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11 Minuten
Diese somatische Übung unterstützt dich in herausfordernden Zeiten – wenn du durch eine Krise gehst, einen geliebten Menschen verloren hast, dich durch eine (chronische) Erkrankung überwältigt fühlst, oder aus einem ganz anderen Grund gerade einfach alles zu viel ist.
Was wir oft als „negative“ Emotionen wie Wut, Trauer oder Angst gelernt haben, sind in Wahrheit wichtige Empfindungen – doch wenn wir ständig versuchen, unsere Emotionen zu kontrollieren oder zu regulieren, bringt das unser Nervensystem in die Dysregulation. Und wir verlieren immer mehr die Verbindung zu uns selbst.
Diese somatische Meditation lädt dich ein, deinen Gefühlen achtsam Raum zu schenken – für spürbare Nervensystem-Regulation, das Lösen emotionaler Blockaden und einer heilsamen Verbindung mit dir selbst.
Du kannst das somatische Training ganz nach deinen Bedürfnissen gestalten – im Sitzen, Liegen oder Stehen, in Stille oder mit intuitiver Bewegung.
Die Version ohne Musik, z. B. für Menschen mit ME/CFS oder Reizüberflutung, erscheint am Montag, 02.06.25 um 18:00 Uhr.
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Was wir oft als „negative“ Emotionen wie Wut, Trauer oder Angst gelernt haben, sind in Wahrheit wichtige Empfindungen – doch wenn wir ständig versuchen, unsere Emotionen zu kontrollieren oder zu regulieren, bringt das unser Nervensystem in die Dysregulation. Und wir verlieren immer mehr die Verbindung zu uns selbst.
Diese somatische Meditation lädt dich ein, deinen Gefühlen achtsam Raum zu schenken – für spürbare Nervensystem-Regulation, das Lösen emotionaler Blockaden und einer heilsamen Verbindung mit dir selbst.
Du kannst das somatische Training ganz nach deinen Bedürfnissen gestalten – im Sitzen, Liegen oder Stehen, in Stille oder mit intuitiver Bewegung.
Die Version ohne Musik, z. B. für Menschen mit ME/CFS oder Reizüberflutung, erscheint am Montag, 02.06.25 um 18:00 Uhr.
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