In diesem 30-minütigen somatischen Training erwartet dich eine
sanfte, traumasensible Praxis aus somatischem Yin Yoga und
neurogenem Zittern (TRE) – zur Regulation und Beruhigung deines
Nervensystems.
Du lernst, Trauma, chronischen Stress, Anspannung und
unterdrückte Emotionen wie Wut, Angst oder Trauer gezielt im
Körper zu lösen und emotionale Heilung zu unterstützen.
Trauma, Stress und unterdrückte Emotionen lagern sich häufig in
Muskeln und Faszien ab – besonders im Psoas („Muskel der Seele“),
Beckenboden, den Hüften und im unteren Rücken.
Sanfte Dehnungen, bewusste Atmung und neurogenes Zittern im
Liegen helfen, diese blockierte Energie zu lösen und wieder ins
Fließen zu bringen.
Diese somatische Praxis aktiviert den Vagusnerv, unterstützt
deine Selbstregulation und führt dich zurück zu Sicherheit,
innerer Ruhe und tiefer Verbindung.
Ideal als somatische Morgen- oder Abendroutine – bequem auf der
Matte oder im Bett. Für Anfänger*innen & Fortgeschrittene
geeignet.
WICHTIGER HINWEIS:
Neurogenes Zittern kann emotionale Reaktionen wie Weinen, Lachen
oder innere Bewegtheit auslösen – das ist ein möglicher Teil des
natürlichen körperlichen Stressabbaus (es kann sich bei dir aber
auch ganz anders zeigen).
Falls du jedoch schwere oder unverarbeitete Traumata erlebt hast,
kläre bitte vorher mit deiner Ärztin oder Therapeutin, ob diese
Praxis gerade für dich geeignet ist. Achte liebevoll auf deine
Grenzen, pausiere bei Bedarf und nimm dir Raum zum Nachspüren.
(Mehr Infos im Video ab 00:45)
ZEITANGABEN
00:00-00:56 Intro / Stress & Trauma lösen mit somatischem Yin
Yoga & neurogenem Zittern
00:56-01:56 somatische Übung: Beckenpendel
01:56-09:00 Somatic Yin Yoga - Hüftraum und Piriformis öffnen:
rechte Seite
09:00-10:59 Somatische Übung: Hüftraum und unteren Rücken
entspannen
10:59-17:44 Somatic Yin Yoga - Hüftraum und Piriformis öffnen:
linke Seite
17:44-20:20 somatische Übung: Beckenpendel & intuitive
Dehnung & Mobilisierung
20:20-22:51 Happy Baby & Varianten
22:51-27:45 Neurogenes Zittern & Varianten
27:45-28:40 Somatische Integration & Wahrnehmung
28:40-30:57 Erdung und Präsenz im Raum - Abschluss der Praxis
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Dieser Kanal bietet wertvolle Informationen zu mentaler und
physischer Gesundheit. Ich möchte dich darauf hinweisen, dass
diese Informationen eine Ergänzung zu professioneller
medizinischer Beratung darstellen. Bevor du die in meinen Videos
gezeigten Übungen durchführst, solltest du sicherstellen, dass
sie für dich geeignet sind. Konsultiere dazu am besten einen
Arzt. Bitte beachte auch, dass somatische Arbeit Emotionen
hochbringen & lösen kann, daher ist es wichtig, dass du hier
gut auf dich hörst und für dich sorgst. Ich übernehme keine
Verantwortung für etwaige Verletzungen oder Schäden. Deine
Gesundheit und Sicherheit liegen mir am Herzen, und ich
unterstütze dich gerne auf deinem Weg zu einem gesünderen und
ausgeglichenerem Leben.
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