In diesem 25-minütigen somatic Pilates Workout für Beginner
vereinen wir sanftes Pilates, Somatic Yoga und somatische
Übungen, um Bauch, Rücken, Beine und Po zu mobilisieren und zu
stärken.
Durch achtsame Bewegung, bewusstes Spüren und Atemübungen
förderst du nicht nur deine körperliche Stabilität und
Beweglichkeit, sondern beruhigst auch dein Nervensystem und
findest zurück in deine innere Balance.
Viele Menschen entscheiden sich oft für intensive HIIT-Workouts,
wenn sie abnehmen oder Bauchfett reduzieren möchten. Doch ein
gestresstes Nervensystem reagiert oft mit zusätzlichem Cortisol –
was das Abnehmen erschwert und Bauchfett (Cortisolbauch) fördert.
Somatisches Pilates wirkt tief und sanft: Es stärkt deine
Muskulatur, reguliert dein Nervensystem und hilft dir, Stress
abzubauen.Alles, was du brauchst, ist eine Matte – und dich.
ZEITANGABEN
00:00-00:23 Intro // Somatisches Pilates & Yoga Ganzkörper
Workout für Anfänger
00:23-02:38 Katze Kuh & intuitive Dehnung/Mobilisierung
02:38-05:40 Dynamischer Seitstütz & Leg Circles Linke Seite
05:40-06:43 Kindshaltung & Varianten
06:43-10:03 Dynamischer Seitstütz & Leg Circles Rechte Seite
10:03-10:33 Dynamische Kindshaltung
10:33-14:46 Stretching Sequenz: Waden, Beinrückseite, Rücken,
Hüfte linke Seite
14:46-15:29 Handgelenke Mobilisieren
15:29-20:05 Stretching Sequenz: Waden, Beinrückseite, Rücken,
Hüfte rechte Seite
20:05-20:50 Handgelenke Mobilisieren & Side Stretch
20:50-23:49 Atemübung Nervensystem beruhigen
23:49-25:23 Erdung & ankommen im Raum - Abschluss der Praxis
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physischer Gesundheit. Ich möchte dich darauf hinweisen, dass
diese Informationen eine Ergänzung zu professioneller
medizinischer Beratung darstellen. Bevor du die in meinen Videos
gezeigten Übungen durchführst, solltest du sicherstellen, dass
sie für dich geeignet sind. Konsultiere dazu am besten einen
Arzt. Bitte beachte auch, dass somatische Arbeit Emotionen
hochbringen & lösen kann, daher ist es wichtig, dass du hier
gut auf dich hörst und für dich sorgst. Ich übernehme keine
Verantwortung für etwaige Verletzungen oder Schäden. Deine
Gesundheit und Sicherheit liegen mir am Herzen, und ich
unterstütze dich gerne auf deinem Weg zu einem gesünderen und
ausgeglichenerem Leben.
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