ZELLERFRISCHEND Archiv
60 Episoden
50 Minuten
Protein ist nicht nur etwas für Bodybuilder. Gerade mit zunehmendem Alter entscheidet eine gute Proteinversorgung mit darüber, wie gut wir Muskelmasse, Kraft und Selbstständigkeit erhalten.
In dieser Folge sprechen Brigitte und Volker darüber, wie viel Protein du brauchst, warum die Verteilung über den Tag zählt, welche Proteinquellen sinnvoll sind und wann ein Proteinshake eine praktische Ergänzung sein kann.
Außerdem geht es um Proteinmangel, Leucin, pflanzliches und tierisches Protein, Krafttraining und die Frage, ob viel Eiweiß den Nieren schadet.
Hack der Woche: Brigittes Protein-Ampel.
Buchtipp: „Gamechanger Protein“ von Dr. Matthias Riedl.
In dieser Folge sprechen Brigitte und Volker darüber, wie viel Protein du brauchst, warum die Verteilung über den Tag zählt, welche Proteinquellen sinnvoll sind und wann ein Proteinshake eine praktische Ergänzung sein kann.
Außerdem geht es um Proteinmangel, Leucin, pflanzliches und tierisches Protein, Krafttraining und die Frage, ob viel Eiweiß den Nieren schadet.
Hack der Woche: Brigittes Protein-Ampel.
Buchtipp: „Gamechanger Protein“ von Dr. Matthias Riedl.
46 Minuten
Stress endet nicht mit dem Feierabend. Auch Sorgen, private Verpflichtungen, hohe Ansprüche und schwierige Beziehungen können uns dauerhaft belasten.
In dieser Folge sprechen Brigitte und Volker darüber, was chronischer Stress im Körper auslösen kann, welche Rolle Cortisol, Schlaf und Entzündungsprozesse spielen und warum auch unser soziales Umfeld zur Gesundheitsvorsorge gehört.
Du erfährst, woran du belastende Kontakte erkennst, wie du Grenzen setzt und mit einem kurzen Kontakt- und Stresscheck herausfindest, was dir Kraft gibt und was sie dir nimmt.
In dieser Folge sprechen Brigitte und Volker darüber, was chronischer Stress im Körper auslösen kann, welche Rolle Cortisol, Schlaf und Entzündungsprozesse spielen und warum auch unser soziales Umfeld zur Gesundheitsvorsorge gehört.
Du erfährst, woran du belastende Kontakte erkennst, wie du Grenzen setzt und mit einem kurzen Kontakt- und Stresscheck herausfindest, was dir Kraft gibt und was sie dir nimmt.
50 Minuten
Bluthochdruck kann jahrelang bestehen, ohne dass du ihn spürst. Gleichzeitig belastet dauerhaft hoher Blutdruck Herz, Gefäße, Gehirn und Nieren.
In dieser Folge von „Zellerfrischend“ klären Brigitte und Volker, was Blutdruckwerte wie 120 zu 80 oder 140 zu 90 bedeuten und warum du nicht nur auf eine einzelne Zahl schauen solltest.
Du erfährst, welche Rolle Ernährung, Salz, Kalium, Bewegung, Gewicht, Schlaf, Stress und Alkohol spielen und was die SPRINT-Studie über eine konsequente Blutdrucksenkung gezeigt hat.
Außerdem erklären wir, wie du zu Hause richtig misst, was Weißkittelhypertonie und maskierte Hypertonie bedeuten und warum dein Blutdruck für gesundes Altern so wichtig ist.
Der Hack der Woche: die 7-Tage-Blutdruck-Challenge.
In dieser Folge von „Zellerfrischend“ klären Brigitte und Volker, was Blutdruckwerte wie 120 zu 80 oder 140 zu 90 bedeuten und warum du nicht nur auf eine einzelne Zahl schauen solltest.
Du erfährst, welche Rolle Ernährung, Salz, Kalium, Bewegung, Gewicht, Schlaf, Stress und Alkohol spielen und was die SPRINT-Studie über eine konsequente Blutdrucksenkung gezeigt hat.
Außerdem erklären wir, wie du zu Hause richtig misst, was Weißkittelhypertonie und maskierte Hypertonie bedeuten und warum dein Blutdruck für gesundes Altern so wichtig ist.
Der Hack der Woche: die 7-Tage-Blutdruck-Challenge.
44 Minuten
Wie altert dein Gehirn und was kannst du tun, damit es lange leistungsfähig bleibt? Brigitte und Volker sprechen über Gedächtnis, Neuroplastizität, Alzheimer und vaskuläre Demenz sowie über den Einfluss von Bewegung, Schlaf, Gefäßgesundheit und Ernährung. Du erfährst, welche Rolle Omega-3, B-Vitamine und Homocystein spielen und warum Demenz keine normale Folge des Älterwerdens ist. Dazu gibt es wissenschaftliche Erkenntnisse, einen Buchtipp und die 7-Tage-Gehirn-Challenge als Hack der Woche.
45 Minuten
Wie gesund bist du wirklich, wenn du regelmäßig trainierst, aber den größten Teil deines Tages sitzt?
In dieser Folge sprechen Brigitte und Volker darüber, warum Fitnessstudio und Sport allein einen bewegungsarmen Alltag nicht vollständig ausgleichen. Du erfährst, wie lange Sitzphasen Stoffwechsel und Muskulatur beeinflussen, warum NEAT und Alltagsbewegung so wichtig sind und wie kurze Bewegungspausen deinen Tag verändern.
Mit dabei: zwei wissenschaftliche Studien, die 30-3-Regel als Hack der Woche, Tipps für mehr Schritte und Bewegung im Büro sowie der Buchtipp „Sitzen ist das neue Rauchen“ von Kelly Starrett, Glen Cordoza und Juliet Starrett.
In dieser Folge sprechen Brigitte und Volker darüber, warum Fitnessstudio und Sport allein einen bewegungsarmen Alltag nicht vollständig ausgleichen. Du erfährst, wie lange Sitzphasen Stoffwechsel und Muskulatur beeinflussen, warum NEAT und Alltagsbewegung so wichtig sind und wie kurze Bewegungspausen deinen Tag verändern.
Mit dabei: zwei wissenschaftliche Studien, die 30-3-Regel als Hack der Woche, Tipps für mehr Schritte und Bewegung im Büro sowie der Buchtipp „Sitzen ist das neue Rauchen“ von Kelly Starrett, Glen Cordoza und Juliet Starrett.
46 Minuten
Abnehmspritze oder Abnehmpille, ist Abnehmen damit nur noch eine Frage des richtigen Medikaments?
Seit September 2026 gibt es Wegovy mit Semaglutid in Deutschland auch als Tablette zur Gewichtsreduktion. Wir, Brigitte & Volker, schauen uns an, für wen diese Medikamente gedacht sind, wie GLP-1 wirkt und was die großen Studien tatsächlich über den Gewichtsverlust zeigen.
Wir sprechen über Nebenwirkungen, Kosten, Muskelverlust und eine entscheidende Frage: Was passiert nach dem Absetzen?
Dabei geht es nicht um ein pauschales Pro oder Contra. Für Menschen mit Adipositas kann Semaglutid eine sinnvolle medizinische Therapie sein. Doch Ernährung, Bewegung, Protein und Krafttraining bleiben wichtige Bestandteile einer langfristigen Strategie.
Dazu gibt es unseren Hack der Woche und den passenden Buchtipp „Abnehm-Spritze & Abnehm-Pille? Ja, aber richtig!“ von Nicolai Worm und Heike Niemeier.
Seit September 2026 gibt es Wegovy mit Semaglutid in Deutschland auch als Tablette zur Gewichtsreduktion. Wir, Brigitte & Volker, schauen uns an, für wen diese Medikamente gedacht sind, wie GLP-1 wirkt und was die großen Studien tatsächlich über den Gewichtsverlust zeigen.
Wir sprechen über Nebenwirkungen, Kosten, Muskelverlust und eine entscheidende Frage: Was passiert nach dem Absetzen?
Dabei geht es nicht um ein pauschales Pro oder Contra. Für Menschen mit Adipositas kann Semaglutid eine sinnvolle medizinische Therapie sein. Doch Ernährung, Bewegung, Protein und Krafttraining bleiben wichtige Bestandteile einer langfristigen Strategie.
Dazu gibt es unseren Hack der Woche und den passenden Buchtipp „Abnehm-Spritze & Abnehm-Pille? Ja, aber richtig!“ von Nicolai Worm und Heike Niemeier.
48 Minuten
Insulinresistenz entwickelt sich oft lange, bevor ein Typ-2-Diabetes festgestellt wird. Doch was passiert dabei im Körper?
Brigitte und Volker erklären, warum Muskeln, Bauchfett und Leber eine zentrale Rolle für deinen Glukosestoffwechsel spielen. Du erfährst, welchen Einfluss Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress haben, welche Risikofaktoren du kennen solltest und warum ein normaler Blutzuckerwert nicht immer die ganze Geschichte erzählt.
Dazu gibt es konkrete Schritte für deinen Alltag und einen besonders leichten Hack der Woche: zehn Minuten Bewegung nach dem Essen.
Eine Folge über Stoffwechselgesundheit, Prävention und die Frage, was du heute tun kannst, damit dein Stoffwechsel auch morgen noch gut funktioniert.
Brigitte und Volker erklären, warum Muskeln, Bauchfett und Leber eine zentrale Rolle für deinen Glukosestoffwechsel spielen. Du erfährst, welchen Einfluss Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress haben, welche Risikofaktoren du kennen solltest und warum ein normaler Blutzuckerwert nicht immer die ganze Geschichte erzählt.
Dazu gibt es konkrete Schritte für deinen Alltag und einen besonders leichten Hack der Woche: zehn Minuten Bewegung nach dem Essen.
Eine Folge über Stoffwechselgesundheit, Prävention und die Frage, was du heute tun kannst, damit dein Stoffwechsel auch morgen noch gut funktioniert.
46 Minuten
Du fühlst dich gesund und trotzdem können in deinem Körper chronische, niedriggradige Entzündungsprozesse ablaufen. Silent Inflammation bleibt oft lange unbemerkt.
Brigitte und Volker erklären, was stille Entzündungen sind, wodurch sie begünstigt werden und warum sie für Longevity und gesundes Altern relevant sind. Welche Rolle spielen Bauchfett, Ernährung, Schlaf, Stress und Bewegungsmangel? Was bedeutet Inflammaging? Und was können CRP und hs-CRP über Entzündungsprozesse verraten?
Außerdem geht es um die CANTOS-Studie mit mehr als 10.000 Menschen nach einem Herzinfarkt und um Untersuchungen der Tsimane in Bolivien und der Orang Asli in Malaysia.
Im Hack der Woche: die 10-Minuten-nach-dem-Essen-Challenge.
Buchtipp: „Silent Inflammation. Stille Entzündungen erkennen und behandeln“ von Friedrich-Wilhelm Tiller und Wolfgang Mayer.
Brigitte und Volker erklären, was stille Entzündungen sind, wodurch sie begünstigt werden und warum sie für Longevity und gesundes Altern relevant sind. Welche Rolle spielen Bauchfett, Ernährung, Schlaf, Stress und Bewegungsmangel? Was bedeutet Inflammaging? Und was können CRP und hs-CRP über Entzündungsprozesse verraten?
Außerdem geht es um die CANTOS-Studie mit mehr als 10.000 Menschen nach einem Herzinfarkt und um Untersuchungen der Tsimane in Bolivien und der Orang Asli in Malaysia.
Im Hack der Woche: die 10-Minuten-nach-dem-Essen-Challenge.
Buchtipp: „Silent Inflammation. Stille Entzündungen erkennen und behandeln“ von Friedrich-Wilhelm Tiller und Wolfgang Mayer.
1 Stunde
Du sparst fürs Alter. Aber sparst du auch Kraft, Ausdauer und geistige Leistungsfähigkeit?
In dieser Folge von „Zellerfrischend“ geht es um körperliche und kognitive Reserve. Wir, Brigitte und Volker, erklären, warum Muskelkraft, VO₂max und ein geforderter Kopf darüber mitentscheiden, wie selbstständig und leistungsfähig wir im Alter bleiben.
Wir schauen auf eine Untersuchung mit mehr als 120.000 Menschen zur kardiorespiratorischen Fitness und auf die berühmte Nun Study zur kognitiven Reserve.
Außerdem erfährst du, was du heute tun kannst, um deine körperlichen und geistigen Fähigkeiten zu trainieren.
Die entscheidende Frage: Was möchtest du mit 80 noch können und was tust du heute dafür?
In dieser Folge von „Zellerfrischend“ geht es um körperliche und kognitive Reserve. Wir, Brigitte und Volker, erklären, warum Muskelkraft, VO₂max und ein geforderter Kopf darüber mitentscheiden, wie selbstständig und leistungsfähig wir im Alter bleiben.
Wir schauen auf eine Untersuchung mit mehr als 120.000 Menschen zur kardiorespiratorischen Fitness und auf die berühmte Nun Study zur kognitiven Reserve.
Außerdem erfährst du, was du heute tun kannst, um deine körperlichen und geistigen Fähigkeiten zu trainieren.
Die entscheidende Frage: Was möchtest du mit 80 noch können und was tust du heute dafür?
54 Minuten
Wie alt bist du wirklich? Dein Geburtsdatum verrät nur dein chronologisches Alter. Doch wie steht es um dein biologisches Alter?
Brigitte und Volker klären, was Bio-Age bedeutet, wie Forscher Alterungsprozesse messen und was epigenetische Uhren wie Horvath Clock, GrimAge oder DunedinPACE tatsächlich aussagen.
Du erfährst, warum es den einen perfekten Bio-Age-Wert nicht gibt, wie aussagekräftig kommerzielle Tests sind und warum Muskelkraft, Ausdauer, Stoffwechsel und körperliche Funktion oft mehr über gesundes Altern verraten als eine einzelne Zahl.
Dazu gibt es einen praktischen Funktionscheck als Hack der Woche und Andrew Steeles „Ageless“ als Buchtipp.
Die entscheidende Frage: Wie viele Jahre hast du nicht nur vor dir, sondern wie gesund und leistungsfähig kannst du sie verbringen?
Brigitte und Volker klären, was Bio-Age bedeutet, wie Forscher Alterungsprozesse messen und was epigenetische Uhren wie Horvath Clock, GrimAge oder DunedinPACE tatsächlich aussagen.
Du erfährst, warum es den einen perfekten Bio-Age-Wert nicht gibt, wie aussagekräftig kommerzielle Tests sind und warum Muskelkraft, Ausdauer, Stoffwechsel und körperliche Funktion oft mehr über gesundes Altern verraten als eine einzelne Zahl.
Dazu gibt es einen praktischen Funktionscheck als Hack der Woche und Andrew Steeles „Ageless“ als Buchtipp.
Die entscheidende Frage: Wie viele Jahre hast du nicht nur vor dir, sondern wie gesund und leistungsfähig kannst du sie verbringen?
51 Minuten
Wir freuen uns riesig, dass du heute dir die Zeit genommen hast für unseren Podcast Zellerfrischend. Gesund alt werden ist kein Zufall - hier findest du Impulse, die dich stärken für ein Leben voller Energie. Longevity beginnt nicht morgen - sie beginnt heute.
Wenn dir die Folge gefallen hat, freuen wir uns natürlich über dein Abo.
In unserer 50. Jubiläumsfolge nehmen wir die sieben größten Gesundheitslügen unter die Lupe und zeigen, was die Wissenschaft heute wirklich dazu sagt. Ist Fett wirklich der Dickmacher? Erhöhen Eier den Cholesterinspiegel? Sind die Gene schuld an unserer Gesundheit? Bedeutet Altern automatisch Leistungsabbau? Ist Cardio wichtiger als Krafttraining? Und bringen Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich nichts?
Wir ordnen aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse verständlich ein, räumen mit weit verbreiteten Irrtümern auf und zeigen, welche Maßnahmen deine Gesundheit und Longevity tatsächlich positiv beeinflussen.
Außerdem ziehen wir ein persönliches Fazit aus 50 Podcastfolgen: Welche Erkenntnis hat sich durch nahezu jede Studie gezogen? Welcher eine Gesundheitstipp hat den größten Einfluss auf ein langes, aktives Leben? Und welches Buch empfehlen wir allen, die die biologischen Prozesse des Alterns besser verstehen möchten?
Diese Folge ist eine kompakte Zusammenfassung der wichtigsten Botschaften aus den ersten 50 Episoden – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und direkt umsetzbar.
Unser Buchtipp: Why We Age von Steven N. Austad.
Wenn du deinen Vitalitätsstatus erfahren möchtest, dann lade dir unseren kostenlosen Longevity Check herunter und du siehst, wo du mit deiner Vitalität stehst. Hier geht's zum Check: https://analyse.jetzt
Wenn du mehr wissen willst, wenn du etwas für deine Vitalität ändern willst, wenn du einen Weg suchst, der für dich passt, dann sichere dir einen der begrenzten Termine für ein kostenfreies Beratungsgespräch. Buche jetzt den Termin: https://orintierung.jetzt
Wie immer findet ihr viel weiterführenden Content auf unseren Social Media Profilen und in unserem Longevity Newsletter. Wir freuen uns, wenn ihr uns dort folgt:
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Viele weiter Informationen über uns, unsere Angebote und Programme findet ihr auf unserer sedon Website: https://www.sedon.de
Wenn dir gefällt, was wir im Bereich Longevity machen und du mehr erfahren möchtest, buche doch einfach ein kostenfreies, unverbindliches Kennenlern-/Sympathiegespräch:
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Die Angebote unseres Kooperationspartners findet Ihr in meinem Shop unter nachstehendem Link: https://www.shop.sedon.de
Wir freuen uns, wenn ihr uns ein Feedback oder Themen, die euch interessieren, schreibt an: mailto:brigitte.heuser@sedon.de
Eine große Freude macht ihr uns, wenn ihr positive Bewertungen hinterlasst oder uns an Freunde empfehlt.
Vielen Dank!
Brigitte & Volker
Hinweis:
Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung.
Wir teilen hier unsere persönlichen Erfahrungen rund um Gesundheit und Longevity – keine Diagnosen oder Therapieempfehlungen.
Bei gesundheitlichen Fragen wende dich bitte an deine Ärztin oder deinen Arzt.
Wenn dir die Folge gefallen hat, freuen wir uns natürlich über dein Abo.
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54 Minuten
Wir freuen uns riesig, dass du heute dir die Zeit genommen hast für unseren Podcast Zellerfrischend. Gesund alt werden ist kein Zufall - hier findest du Impulse, die dich stärken für ein Leben voller Energie. Longevity beginnt nicht morgen - sie beginnt heute.
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Kann Lernen tatsächlich das Leben verlängern? Die Wissenschaft sagt: Ja. In dieser Folge von Zellerfrischend sprechen Brigitte und Volker darüber, warum lebenslanges Lernen weit mehr ist als ein Hobby. Neue Fähigkeiten, geistige Herausforderungen und echte Neugier fördern die Neuroplastizität des Gehirns, stärken die kognitive Reserve und können das Risiko für kognitive Einschränkungen im Alter senken.
Ihr erfahrt, warum regelmäßiges Gehirntraining ähnlich wichtig ist wie Krafttraining für die Muskeln, welche Rolle Bildung und geistige Aktivität laut der aktuellen Lancet-Kommission bei der Demenzprävention spielen und weshalb bereits 30 Minuten Lesen am Tag mit einer höheren Lebenserwartung in Verbindung gebracht werden.
Außerdem gibt es einen sofort umsetzbaren Hack der Woche, einen Buchtipp mit „Limitless“ von Jim Kwik und viele praktische Ideen, wie du dein Gehirn jeden Tag fordern kannst.
Wenn du gesund älter werden und deine geistige Leistungsfähigkeit möglichst lange erhalten möchtest, solltest du diese Folge nicht verpassen.
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Kann Lernen tatsächlich das Leben verlängern? Die Wissenschaft sagt: Ja. In dieser Folge von Zellerfrischend sprechen Brigitte und Volker darüber, warum lebenslanges Lernen weit mehr ist als ein Hobby. Neue Fähigkeiten, geistige Herausforderungen und echte Neugier fördern die Neuroplastizität des Gehirns, stärken die kognitive Reserve und können das Risiko für kognitive Einschränkungen im Alter senken.
Ihr erfahrt, warum regelmäßiges Gehirntraining ähnlich wichtig ist wie Krafttraining für die Muskeln, welche Rolle Bildung und geistige Aktivität laut der aktuellen Lancet-Kommission bei der Demenzprävention spielen und weshalb bereits 30 Minuten Lesen am Tag mit einer höheren Lebenserwartung in Verbindung gebracht werden.
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Eine große Freude macht ihr uns, wenn ihr positive Bewertungen hinterlasst oder uns an Freunde empfehlt.
Vielen Dank!
Brigitte & Volker
Hinweis:
Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung.
Wir teilen hier unsere persönlichen Erfahrungen rund um Gesundheit und Longevity – keine Diagnosen oder Therapieempfehlungen.
Bei gesundheitlichen Fragen wende dich bitte an deine Ärztin oder deinen Arzt.
48 Minuten
Wie aussagekräftig ist deine Griffkraft? In dieser Folge erfährst du, warum ein kräftiger Händedruck als einer der wichtigsten Marker für gesundes Altern gilt. Brigitte und Volker erklären die wissenschaftlichen Hintergründe, stellen aktuelle Studien vor und zeigen dir, wie du deine Muskelkraft mit einfachen Übungen bis ins hohe Alter erhalten kannst.
55 Minuten
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Ist Einsamkeit wirklich so gefährlich wie Rauchen? Warum fühlen sich immer mehr Menschen trotz Smartphone, Social Media und ständiger Erreichbarkeit allein? In dieser Folge von Zellerfrischend sprechen Brigitte und Volker über die unterschätzten Folgen von Einsamkeit für Gesundheit und Longevity.
Du erfährst, wie soziale Isolation Herz, Gehirn und Immunsystem beeinflusst, warum Jugendliche genauso betroffen sind wie ältere Menschen und weshalb unsere moderne Gesellschaft Einsamkeit oft sogar fördert. Außerdem zeigen wir dir wissenschaftlich fundierte Strategien, mit denen du deine sozialen Kontakte stärken und gleichzeitig deine Gesundheit verbessern kannst.
Freu dich auf aktuelle Studien, praktische Alltagstipps, unseren Hack der Woche und einen Buchtipp, der Lust macht, Freundschaften wieder bewusster zu pflegen.
Denn eines ist klar: Ein langes Leben ist schön. Ein langes Leben mit guten Freunden ist noch wertvoller.
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Ist Einsamkeit wirklich so gefährlich wie Rauchen? Warum fühlen sich immer mehr Menschen trotz Smartphone, Social Media und ständiger Erreichbarkeit allein? In dieser Folge von Zellerfrischend sprechen Brigitte und Volker über die unterschätzten Folgen von Einsamkeit für Gesundheit und Longevity.
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Freu dich auf aktuelle Studien, praktische Alltagstipps, unseren Hack der Woche und einen Buchtipp, der Lust macht, Freundschaften wieder bewusster zu pflegen.
Denn eines ist klar: Ein langes Leben ist schön. Ein langes Leben mit guten Freunden ist noch wertvoller.
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Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung.
Wir teilen hier unsere persönlichen Erfahrungen rund um Gesundheit und Longevity – keine Diagnosen oder Therapieempfehlungen.
Bei gesundheitlichen Fragen wende dich bitte an deine Ärztin oder deinen Arzt.
43 Minuten
Frauen leben statistisch länger als Männer. Doch aktuelle Studien zeigen ein überraschendes Bild: Männer verbringen teilweise mehr Jahre ihres Lebens ohne größere gesundheitliche Einschränkungen.
In dieser Folge sprechen Brigitte und Volker über das Longevity-Paradox. Warum leben Frauen länger? Warum haben Männer teilweise die bessere Gesundheitsspanne? Und welche Rolle spielen Muskelkraft, Ernährung, Bewegung, Hormone und Lebensstil für gesundes Altern?
Eine spannende Folge für alle, die nicht nur alt werden, sondern möglichst lange gesund, aktiv und selbstständig bleiben möchten.
Buchtipp: Outlive von Peter Attia
In dieser Folge sprechen Brigitte und Volker über das Longevity-Paradox. Warum leben Frauen länger? Warum haben Männer teilweise die bessere Gesundheitsspanne? Und welche Rolle spielen Muskelkraft, Ernährung, Bewegung, Hormone und Lebensstil für gesundes Altern?
Eine spannende Folge für alle, die nicht nur alt werden, sondern möglichst lange gesund, aktiv und selbstständig bleiben möchten.
Buchtipp: Outlive von Peter Attia
