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Was die Füße uns sagen wollen   Sie tragen uns durch jeden Tag. Jede Treppe, jeden Kilometer. Und wir schauen weg – buchstäblich. Weil sie so weit unten sind. Weil sie sich nicht beschweren. Bis es nicht mehr geht. Eva Danner-Parzer schaut seit über 40 Jahren hin. Als Fußpflegerin, Masseurin und Ausbildnerin hat sie rund 40 Lehrlinge begleitet – und weiß: Was am Fuß passiert, betrifft den ganzen Körper. Von der Hüfte bis zum Schultergürtel. Manchmal sogar bis zur Lunge. In dieser Folge sprechen wir über: warum Fußgesundheit direkt auf Gelenke, Hüfte und Körperhaltung wirkt was Hühneraugen, eingewachsene Nägel und Hornhaut wirklich bedeuten wie Fußreflexzonen Hinweise auf innere Organe geben können was Fußpilz mit dem Immunsystem zu tun hat – und wie man ihn verhindert welcher Absatz tatsächlich ideal ist (Spoiler: nicht flach) und welche Mythen rund um Fußpflege endlich vom Tisch müssen Eva verrät außerdem, warum die große Zehe bei Kopfschmerzen hilft, wann ein Fuß auf Diabetes hinweisen kann – und was unsere Füße uns bitten würden, wenn sie sprechen könnten. Und natürlich: Wie wir unsere Füße gerade jetzt im Sommer besonders schön pflegen.

Was wir von Profifußballern lernen können   Wie schaffen es die besten Fußballer der Welt, bis zur 90. Minute Höchstleistung abzurufen? Und noch spannender: Was können wir uns davon für unseren eigenen Alltag abschauen? Wenn sich Juliane Kupfer ein WM-Spiel ansieht, dann mit anderen Augen als die meisten von uns das tun. Sie beobachtet ganz genau, wie die Spieler in den 90 Minuten performen, ob ihre Leistung abfällt, wie sie reagieren, ob sie in der Nachspielzeit immer noch 100 Prozent geben. Sie ist Ernährungsexpertin und hat viele Jahre lang die Ernährung von Spielern des FC Bayern München mitgestaltet. Heute arbeitet sie mit Spitzenathleten und Führungskräften – und erforscht an der TU München, wie personalisierte Ernährung unsere Leistungsfähigkeit verändern kann. ️ In dieser Folge erfährst du: - Was der Blutzucker mit Konzentration, Energie und Heißhunger zu tun hat - Weshalb die Regeneration oft wichtiger ist als das Training selbst - Warum viele Menschen auf „Halbtank“ durchs Leben gehen - Weshalb Müdigkeit, Blähungen und schlechter Schlaf nicht einfach „normal“ sind - Warum Intervallfasten für die meisten von uns kontraproduktiv ist - Welche Fehler Sportler kurz vor Wettkämpfen unbedingt vermeiden sollten - Wie du dein Nachmittagstief endlich loswirst - Welche drei Prinzipien aus dem Profisport sofort deinen Alltag verbessern können Außerdem verrät Juliane ihre einfachsten Blutzucker-Hacks, erklärt, warum sie jeden ihrer Athleten den Schlaf tracken lässt – und warum ein Teller manchmal der beste Ernährungscoach ist. Eine Folge für alle, die mehr Energie wollen. Mehr Fokus. Mehr Leistung. Egal ob auf dem Fußballplatz, im Meeting oder im ganz normalen Alltag.

Gönn deinem Gehirn eine Pause   Die Mittagspause wird übersprungen, das Meeting wartet schon. Abends scrollt man müde durch Social Media, statt wirklich abzuschalten. Pausen gelten in unserer Leistungsgesellschaft noch immer als Luxus oder gar als Schwäche. Dabei zeigt die Forschung längst: Unser Gehirn braucht regelmäßige Auszeiten nicht nur zum Durchatmen, sondern um zu verarbeiten, zu regenerieren und kreativ zu werden. Genau dann entstehen die besten Ideen. In dieser Folge sprechen wir mit Karin Brandstetter, Arbeitspsychologin bei IBG in Wien, über die Wissenschaft hinter der Pause: über Konzentrationsspannen, Erholungsforschung und den niederländischen Lifestyle-Trend des Niksen, also der Kunst des bewussten Nichtstuns. Sie zeigt uns, warum Pausen kein Zeichen von Schwäche sind, sondern der Schlüssel zu nachhaltiger Leistungsfähigkeit und mentaler Gesundheit. In dieser Folge erfährst du: - warum unser Gehirn nach spätestens 90 Minuten eine Pause braucht - was es mit dem Burnout-Loop und Fitness-Loop auf sich hat - wie das Default Mode Network im Gehirn Kreativität und Problemlösung fördert - welche inneren Antreiber uns am Pausenmachen hindern und wie wir sie erkennen und überwinden - wie Mikropausen, Kurzpausen, Mittagspause und Urlaub optimal gestaltet werden können - und was Unternehmen und Führungskräfte tun können, um eine echte Pausenkultur zu etablieren Eine Episode für alle, die wissen, dass Pausen wichtig wären und sie trotzdem ständig überspringen. Es wird Zeit, das zu ändern – unser Gehirn wird es uns danken!

Länger leben. Aber richtig.   Dr. Eric Knoll ist Arzt in Wien – spezialisiert auf evidenzbasierte Longevity-Medizin. Er behandelt Menschen, die gesund sind. Und es lange bleiben wollen. In dieser Folge sprechen wir über den Unterschied zwischen Biohacking-Hype und dem, was die Wissenschaft wirklich sagt. Über Schlaf, Ernährung, Stress und die Tools, die tatsächlich etwas bringen – und die, die nur teuer aussehen. Darüber sprechen wir: > Was Longevity bedeutet – und was nicht > Welche Supplements Datenbasis haben – und welche nicht > Die Wahrheit hinter dem Protein-Hype und mediterraner Ernährung > Wie chronischer Stress Zellen verändert > Ob Ganzkörper-MRT zur Vorsorge Sinn machen > Warum 7.000 Schritte mehr bewirken als die meisten Pillen

Raus aus der Opferrolle   Was passiert, wenn wir aufhören, anderen die Schuld zu geben? Und wie verwandelt man Angst in Mut? Autorin, Wanderbegleiterin und Mutmacherin Andrea Ensmann ist überzeugt: Mut ist keine Heldentat, sondern eine Entscheidung. Und das weiß sie deshalb, weil sie genau das selbst erlebt hat. Andrea Ensmann hat ihre Komfortzone nicht nur verlassen – sie hat sie quasi gesprengt. Einst gefangen im Hamsterrad aus Karrieredruck und Migräneattacken, wagte sie den Sprung ins Ungewisse. Allein durch die Wüste, mit Beduinen unter dem Sternenhimmel, zu Fuß durch den Sudan – auf der Suche nach dem, was wirklich zählt. Was sie fand, war nicht nur sich selbst. Sondern auch die Erkenntnis, die alles veränderte: Mut ist keine spektakuläre Heldentat. Mut ist die bewusste Entscheidung, jeden Morgen aufzustehen und den Tag zum besten zu machen. In diesem Gespräch öffnet Andrea Ensmann ihren „inneren Rucksack“ – gefüllt mit kraftvollen Tools für mentale Gesundheit, die mitten im Sturm funktionieren, nicht erst, wenn die Sonne scheint. Es geht um das Schütteln als Energiebooster, um die Formel gegen lähmende Ängste und um die Kunst, aus der Opferrolle herauszufinden und darüber, wie der Körper als Kompass für richtige Entscheidungen dienen kann.

Glück ist kein Zufall   20.000 Entscheidungen pro Tag. 95 Prozent davon treffen wir, ohne es zu merken. Und genau da – in diesem blinden Fleck – liegt der Unterschied zwischen einem Leben, das sich richtig anfühlt, und einem, das sich einfach so ergibt. Verena Utikal ist Entscheidungswissenschaftlerin. Sie forscht, berät, coacht – und hat jetzt ein Buch geschrieben: Entscheide dich glücklich. Darin zeigt sie, dass es nicht die großen Lebenswenden sind, die uns prägen. Sondern die kleinen, stillen Momente. Die, die wir kaum wahrnehmen. Diese Folge ist der beste Beweis dafür: Glück ist kein Persönlichkeitsmerkmal. Es ist eine Entscheidung. Wieder und wieder. Und man kann lernen, sie bewusster zu treffen. Das nehmen wir mit aus dieser Folge: - Warum schnelle Entscheidungen uns oft glücklicher machen als langes Abwägen - Warum wir in Jobs und Beziehungen bleiben, die uns nicht mehr guttun - Wie der Bestätigungsfehler uns in unseren eigenen Glaubenssätzen gefangen hält - Was tun, wen man nicht weiterkommt: die Sechs-Hüte-Methode - Warum Veränderung keine Frage von Disziplin ist, sondern von Umgebung

Wie Fitness zur Gewohnheit wird Die Laufschuhe schauen aus wie neu. Das Fitnessabo läuft seit Monaten. Und die Vorsätze? Jedes Jahr dieselben. Wir wissen, dass Bewegung gesund ist. Und trotzdem – irgendetwas passiert zwischen dem Vorsatz und dem Dranbleiben. Genau dort setzt Daniel Donhauser an. Der Volkswirt, Ex-Strategieberater und Gründer von MAIKAI – More Than Fitness – hat nicht einfach ein weiteres Fitnessstudio gebaut. Er hat ein Konzept entwickelt für die 85 Prozent, die sich mit Training schwertun. Für alle, die nicht der Arnie sind und es auch nie sein wollten. In dieser Folge sprechen wir darüber, - warum Krafttraining bis zu 300 Prozent Unterschied in der Sterblichkeit ausmacht - wie der menschliche Kopf funktioniert, wenn Belohnung auf sich warten lässt - warum Übermotivation der schnellste Weg zum Scheitern ist - was Muskeln mit dem Immunsystem, Osteoporose und Herzinfarkt zu tun haben - und wieso sein Großvater mit 88 zu trainieren begann Daniel räumt außerdem mit den hartnäckigsten Fitness-Mythen auf: Muskelkater als Qualitätsbeweis. Cardio zum Abnehmen. Dehnen als Pflicht. Und er erklärt, warum Fitness irgendwann so selbstverständlich werden sollte wie Zähneputzen. Nicht als Disziplin. Als Entscheidung fürs Leben.

Besser essen. Nicht weniger.   High Protein auf dem Joghurtbecher. Protein-Shakes im Kühlregal. Eiweißriegel an der Supermarktkasse. Irgendwie ist Protein plötzlich überall. Aber was steckt wirklich dahinter – und warum essen so viele Frauen zu wenig davon, obwohl sie täglich darüber nachdenken, was sie essen? Dr. Heike Niemeier ist Ernährungsberaterin, Unternehmerin und Autorin. In ihrer Hamburger Praxis Essenz berät sie Frauen, Teams und Unternehmen – und ihr Buch „We‘ve got the Protein Power“ macht eine klare Ansage: Es geht nicht darum, weniger zu essen. Es geht darum, besser zu essen. In dieser Folge räumen wir gemeinsam auf. Mit Mythen. Mit Halbwahrheiten. Und mit der Idee, dass Kontrolle über die Ernährung bedeutet, sich einzuschränken. Darüber sprechen wir: warum ein Stoffwechsel, der zu wenig bekommt, einfach aufhört zu verbrennen was im Darm wirklich passiert – und warum Kalorien zählen oft daran vorbeigeht wie viele Gramm Protein du pro Kilogramm Körpergewicht brauchst (und warum das im Alter steigt) ob das Open Window nach dem Sport existiert – oder Mythos ist was GLP-1 mit Sättigung zu tun hat wie man pflanzlich auf den Proteinbedarf kommt und warum Proteinpulver kein reines Fitnessstudio-Thema ist Plus: zwei schnelle Rezepte – eine rote Linsensuppe mit Kokostopping und ein Omelett, das locker 30 Gramm Protein auf den Teller bringt.

Mealprep – geht das auch unkompliziert?   Mealprep klingt nach System. Nach Disziplin. Nach aufgeräumten Instagram-Feeds mit Profi-Küchen und unendlich viel Zeit. Muss es aber gar nicht sein. Zumindest nicht für Jelena Maier. Für sie ist es eine Haltung. Und ein Werkzeug. Das man sich einmal zurechtlegen muss – und dann benutzt, wann immer man es braucht. Und das zeigt sie auf ihrem Foodblog oder auf Instagram – da folgen ihr über 133.000 Menschen. Und sie zeigt das auch in ihrem Buch „Prep it like Jelena“ – darin findet man 70 Rezepte, vier Wochenpläne und den Beweis: Wer einmal versteht, wie Mealprep wirklich funktioniert, kocht entspannter, isst besser – und hat plötzlich am Dienstagabend wieder Zeit für sich. In dieser Folge sprechen wir über: > Was Mealprep mit Mental Load zu tun hat – und warum man nicht einen halben Sonntag in der Küche stehen muss, um sich für die Woche vorzubereiten. > Wie man das Beste aus dem Kühlschrank rausholt. > Den Unterschied zwischen vegetarisch essen und vegetarisch denken. > Wie du noch heute mit Mealprep starten kannst.

Wie drehen wir die biologische Uhr zurück?   Die Longevity-Industrie boomt. Wunderpillen, Biohacking-Gadgets, Blutreinigungs-Retreats. Milliarden werden umgesetzt mit dem Versprechen, die Zeit zurückzudrehen. Und mittendrin sitzt Professor Dr. Hubert Trübel – Mediziner, Pharmaforscher, Marathonläufer – und erklärt ruhig, warum einiges davon Geldverschwendung ist. Manchmal sogar gefährlich. Er ist 62. Sein biologisches Alter: 52. Er nimmt keine Supplements. Aber er hat heute Morgen schon eine Herkulesrunde gemacht. In dieser Folge zeigt er, wie man mit 20 % Aufwand 80 % Effekt erzielt – und warum das keine Formel ist, sondern eine Haltung. Wir sprechen über: - warum Bewegung vier Mal mehr Lebensjahre bringt als ein blutdrucksenkendes Medikament - welche Supplements wirklich sinnvoll sind – und bei wem - warum Intervallfasten gut ist, aber kein Allheilmittel - was Yoga mit Langlebigkeit zu tun hat (Spoiler: ziemlich viel) - die fünf Drehschrauben, an denen jeder von uns sofort drehen kann - und warum das Altern leiser beginnt, als wir glauben

Diagnose Krebs. Und dann?   In diesem Moment bleibt die Welt stehen. Und eine – oft schwere – Reise beginnt. Aber diese Reise muss nicht ins Dunkel führen. Krebs ist nicht mehr das, was es einmal war. Ein Gespräch, das Mut macht. Und das so manchen Mythos aufräumt. Dr. Sonja Heibl leitet die Abteilung Innere Medizin am Klinikum Wels-Grieskirchen, ist stellvertretende Leiterin des Tumorzentrums Oberösterreich, hauptverantwortliche Onkologin des Brust-Gesundheitszentrums Wels – und lehrt an zwei Universitäten. Wir sprechen über: was sich in der Krebstherapie in den letzten 20 Jahren grundlegend verändert hat warum Immuntherapie ein echter Wendepunkt in der Onkologie ist was Palliativ wirklich bedeutet – und was nicht ab wann Vorsorge Sinn macht – und warum nur 40 Prozent der Frauen zur Mammografie gehen und was klinische Studien mit Risiko zu tun haben – oder eben nicht Ein Gespräch, das keine falschen Hoffnungen macht. Aber echte.

Wie leben wir länger gesund – was lehrt uns Ayurveda über Longevity?   Biohacking. Longevity. Intermittierendes Fasten. Wir feiern das als Entdeckung des 21. Jahrhunderts – im Ayurveda weiß man das seit 5.000 Jahren. Live vor Publikum im Kulinario in Linz sprechen Dr. Wolfgang Schachinger und seine Tochter Jana darüber, wie wir – sogar ziemlich einfach – unseren Alltag gesünder und bewusster gestalten können. Wolfgang ist Allgemeinmediziner und Ayurveda-Pionier. Jana hat Wirtschaft studiert, Ayurveda von Kindesbeinen gelebt – und bringt heute beides ins Home of Ayurveda Somamed in Geboltskirchen. Was wir in dieser Folge lernen: - Was Detox aus ayurvedischer Sicht wirklich bedeutet – und warum eine Saftkur damit kaum etwas zu tun hat - Wie die sechs Geschmacksrichtungen beim Kochen zu Gesundheit und Wohlbefinden beitragen - Warum moderne Medizin und Ayurveda kein Widerspruch sind – sondern ein Mosaik - Was Doshas mit unserem Alltag zu tun haben – und wie wir erkennen, wenn etwas aus dem Gleichgewicht gerät - Welche Micro-Habits wirklich wirken: von heißem Wasser bis zum Sonnenaufgang

Was hat der Darm mit unseren Hormonen zu tun?   Der Darm ist ein stiller Dirigent unseres gesamten Stoffwechsels. Und er entscheidet mit – ob die Schilddrüse funktioniert, ob Serotonin produziert wird, ob man Gewicht zunimmt, obwohl man „alles richtig macht". Kurzum: ohne gesunden Darm kein gesundes Hormonsystem. Dr. Georg Stossier bringt Ordnung in ein Thema, das viele betrifft – und kaum jemand wirklich versteht. Er setzt dort an, wo klassische Medizin oft aufhört: bei der Ursache. Wir sprechen mit dem ärztlichen Leiter des BLEIB BERG F.X. Mayr Retreats in Kärnten über: warum 90 % unseres Serotonins im Darm gebildet werden – und was das für unsere Stimmung bedeutet wie eine Schilddrüsenunterfunktion ursprünglich ein Darmproblem sein kann was Fasten mit Wechseljahresbeschwerden, PCOS und unerfülltem Kinderwunsch zu tun hat warum Kauen wichtiger ist als das, was auf dem Teller liegt welche Warnsignale wir als „normal" abtun – obwohl der Körper längst ruft und warum Dinner Cancelling der unterschätzte Gesundheits-Hack ist.

Schluss mit dem Apotheken-Marathon   „Dieses Medikament haben wir leider gerade nicht vorrätig.“ Fünf Wörter. Und trotzdem trifft dieser Satz – ausgerechnet dann, wenn man krank ist. Wenn das Kind Fieber hat. Wenn man keine Zeit hat, von Apotheke zu Apotheke zu hetzen. Genau für diesen Moment gibt es eine Lösung: Die App ApoScout zeigt in Echtzeit, welche Apotheke in der Nähe ein gesuchtes Medikament gerade lagernd hat. Alle zehn Minuten aktualisiert. Inklusive Nacht- und Bereitschaftsdiensten. Birgit Weber ist Geschäftsführerin der Kwizda ApoApp GmbH. Im Gespräch erzählt sie, wie aus einem gesellschaftlichen Problem eine Innovation wurde – und warum das Ziel ausdrücklich nicht ist, die Apotheke vor Ort zu ersetzen. Sondern zu stärken. Wir sprechen über: warum Lieferengpässe auch ganz gewöhnliche Medikamente treffen wie ApoScout funktioniert – und was die Reservierungsfunktion verändert warum Datenschutz bei einer Medikamenten-App keine Nebensache ist was passiert, wenn das gesuchte Mittel auch anderswo nicht da ist – und welche Alternativen die App anzeigt warum Digitalisierung und die Apotheke um die Ecke kein Widerspruch sind