MACH ES! gesund

Glück ist kein Zufall   20.000 Entscheidungen pro Tag. 95 Prozent davon treffen wir, ohne es zu merken. Und genau da – in diesem blinden Fleck – liegt der Unterschied zwischen einem Leben, das sich richtig anfühlt, und einem, das sich einfach so ergibt. Verena Utikal ist Entscheidungswissenschaftlerin. Sie forscht, berät, coacht – und hat jetzt ein Buch geschrieben: Entscheide dich glücklich. Darin zeigt sie, dass es nicht die großen Lebenswenden sind, die uns prägen. Sondern die kleinen, stillen Momente. Die, die wir kaum wahrnehmen. Diese Folge ist der beste Beweis dafür: Glück ist kein Persönlichkeitsmerkmal. Es ist eine Entscheidung. Wieder und wieder. Und man kann lernen, sie bewusster zu treffen. Das nehmen wir mit aus dieser Folge: - Warum schnelle Entscheidungen uns oft glücklicher machen als langes Abwägen - Warum wir in Jobs und Beziehungen bleiben, die uns nicht mehr guttun - Wie der Bestätigungsfehler uns in unseren eigenen Glaubenssätzen gefangen hält - Was tun, wen man nicht weiterkommt: die Sechs-Hüte-Methode - Warum Veränderung keine Frage von Disziplin ist, sondern von Umgebung

Wie Fitness zur Gewohnheit wird Die Laufschuhe schauen aus wie neu. Das Fitnessabo läuft seit Monaten. Und die Vorsätze? Jedes Jahr dieselben. Wir wissen, dass Bewegung gesund ist. Und trotzdem – irgendetwas passiert zwischen dem Vorsatz und dem Dranbleiben. Genau dort setzt Daniel Donhauser an. Der Volkswirt, Ex-Strategieberater und Gründer von MAIKAI – More Than Fitness – hat nicht einfach ein weiteres Fitnessstudio gebaut. Er hat ein Konzept entwickelt für die 85 Prozent, die sich mit Training schwertun. Für alle, die nicht der Arnie sind und es auch nie sein wollten. In dieser Folge sprechen wir darüber, - warum Krafttraining bis zu 300 Prozent Unterschied in der Sterblichkeit ausmacht - wie der menschliche Kopf funktioniert, wenn Belohnung auf sich warten lässt - warum Übermotivation der schnellste Weg zum Scheitern ist - was Muskeln mit dem Immunsystem, Osteoporose und Herzinfarkt zu tun haben - und wieso sein Großvater mit 88 zu trainieren begann Daniel räumt außerdem mit den hartnäckigsten Fitness-Mythen auf: Muskelkater als Qualitätsbeweis. Cardio zum Abnehmen. Dehnen als Pflicht. Und er erklärt, warum Fitness irgendwann so selbstverständlich werden sollte wie Zähneputzen. Nicht als Disziplin. Als Entscheidung fürs Leben.

Besser essen. Nicht weniger.   High Protein auf dem Joghurtbecher. Protein-Shakes im Kühlregal. Eiweißriegel an der Supermarktkasse. Irgendwie ist Protein plötzlich überall. Aber was steckt wirklich dahinter – und warum essen so viele Frauen zu wenig davon, obwohl sie täglich darüber nachdenken, was sie essen? Dr. Heike Niemeier ist Ernährungsberaterin, Unternehmerin und Autorin. In ihrer Hamburger Praxis Essenz berät sie Frauen, Teams und Unternehmen – und ihr Buch „We‘ve got the Protein Power“ macht eine klare Ansage: Es geht nicht darum, weniger zu essen. Es geht darum, besser zu essen. In dieser Folge räumen wir gemeinsam auf. Mit Mythen. Mit Halbwahrheiten. Und mit der Idee, dass Kontrolle über die Ernährung bedeutet, sich einzuschränken. Darüber sprechen wir: warum ein Stoffwechsel, der zu wenig bekommt, einfach aufhört zu verbrennen was im Darm wirklich passiert – und warum Kalorien zählen oft daran vorbeigeht wie viele Gramm Protein du pro Kilogramm Körpergewicht brauchst (und warum das im Alter steigt) ob das Open Window nach dem Sport existiert – oder Mythos ist was GLP-1 mit Sättigung zu tun hat wie man pflanzlich auf den Proteinbedarf kommt und warum Proteinpulver kein reines Fitnessstudio-Thema ist Plus: zwei schnelle Rezepte – eine rote Linsensuppe mit Kokostopping und ein Omelett, das locker 30 Gramm Protein auf den Teller bringt.

Mealprep – geht das auch unkompliziert?   Mealprep klingt nach System. Nach Disziplin. Nach aufgeräumten Instagram-Feeds mit Profi-Küchen und unendlich viel Zeit. Muss es aber gar nicht sein. Zumindest nicht für Jelena Maier. Für sie ist es eine Haltung. Und ein Werkzeug. Das man sich einmal zurechtlegen muss – und dann benutzt, wann immer man es braucht. Und das zeigt sie auf ihrem Foodblog oder auf Instagram – da folgen ihr über 133.000 Menschen. Und sie zeigt das auch in ihrem Buch „Prep it like Jelena“ – darin findet man 70 Rezepte, vier Wochenpläne und den Beweis: Wer einmal versteht, wie Mealprep wirklich funktioniert, kocht entspannter, isst besser – und hat plötzlich am Dienstagabend wieder Zeit für sich. In dieser Folge sprechen wir über: > Was Mealprep mit Mental Load zu tun hat – und warum man nicht einen halben Sonntag in der Küche stehen muss, um sich für die Woche vorzubereiten. > Wie man das Beste aus dem Kühlschrank rausholt. > Den Unterschied zwischen vegetarisch essen und vegetarisch denken. > Wie du noch heute mit Mealprep starten kannst.