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Ob unsere Eizellen fit sind, spüren wir nicht. Kein Zwicken, kein Signal, kein Warnlicht. Die meisten merken es erst, wenn es spät ist. Prim. Priv.-Doz. Dr. Michael Schenk ist zum zweiten Mal bei uns zu Gast. Wieder treffen wir uns in Dobl bei Graz, und wieder wird es persönlich. Denn der Reproduktionsmediziner weiß aus eigener Erfahrung, wie es ist, wenn die Natur nicht mitspielt. Mit 30 bekam er die Diagnose: schlechte Samenqualität. Zehn Jahre Verhütung, umsonst. Heute sagt er: Das hätte ich gerne mit 22 gewusst. Was wir über unsere Fruchtbarkeit selbst in der Hand haben, warum Regelschmerzen kein Schicksal sind und was sich ab 2027 in Österreich beim Social Egg Freezing ändern könnte: Darüber sprechen wir in dieser Folge. Im Gespräch erfährst du: Warum Frauen ihre Eizellreserve schon vor der Geburt bekommen und wie viele davon mit 20, 30 und 40 noch fit sind Ab wann du dir bei unerfülltem Kinderwunsch professionelle Hilfe holen solltest und wann sofort Warum schmerzhafte Regelblutungen ernst genommen werden müssen und eine Endometriose-Diagnose auch eine Chance sein kann Was Social Egg Freezing kostet, wie viele Eizellen es braucht und warum eingefrorene Eizellen nicht altern Was die Eiszeit mit unserem Stoffwechsel zu tun hat und warum Essenspausen so wichtig sind Welche versteckten Insulin-Fallen im Alltag lauern (pssst: auch im Mineral-Zitron) Ob sich Eizellen verjüngen lassen Zum Schluss gibt Dr. Schenk dir eine Vier-Wochen-Challenge mit: drei Fragen an dich selbst. Über Bewegung, über Hunger und über das, was dein Leben wirklich sinnvoll macht.

Läufst du auf Notstrom?   Alles im Griff. Nur die Energie nicht. Du hast heute schon geliefert, organisiert, vielleicht sogar trainiert. Und trotzdem greifst du in der ersten ruhigen Minute zum Handy. Stillsitzen fühlt sich an wie ein Fehler. Kommt dir das bekannt vor? Darüber sprechen wir mit Dr. Janna Scharfenberg. Sie ist Ärztin, Ayurveda-Expertin und Co-Autorin von „Living well now!". In Zürich begleitet sie Menschen, die perfekt funktionieren, bis der Körper laut wird. Ihre Erfahrung: Der Bandscheibenvorfall, der Hörsturz, der Crash kommen nie „plötzlich". Sie kündigen sich lange vorher an. Wir hören nur nicht hin. Das kannst du dir aus dieser Folge mitnehmen: Einen 1-Minuten-Körpercheck, mit dem du jederzeit merkst, wo dein innerer Regler gerade steht. Das klappt auch mitten im Meeting. Die Warnsignale, die du bisher als „nur eine stressige Phase" abgetan hast. Warum sich Ruhe anfangs unruhig anfühlt und wie du deinem Nervensystem beibringst, dass Pause sicher ist. Wie du deinen Tag nach Energie planst statt nach Stunden. Wann Schlafscore und Smartwatch dir helfen und wann sie selbst zum Stressfaktor werden. Die eine Gewohnheit am Tag, die deinen Schlaf stärker verbessert als jede Abendroutine. (Kleiner Spoiler: Dein Handy spielt eine Rolle.) Zum Schluss stellt Janna ein Rezept aus. Es kostet nichts, dauert sieben Tage und wirkt sofort. Für dieses Rezept musst du übrigens die Kopfhörer abnehmen, aber bitte erst nach dieser Folge.

Das Geheimnis von gutem Schlaf   Acht Stunden im Bett – und am Morgen fühlt man sich trotzdem, als hätte man im Schleudergang der Waschmaschine übernachtet. Denn Schlaf ist nicht automatisch Erholung. Entscheidend ist, womit unser Körper in der Nacht beschäftigt ist. Dr. Dr. Dietmar Rösler erklärt in dieser Folge, warum ein später Proteinshake den Schlaf regelrecht „zerschießen“ kann, weshalb uns ein nächtliches Blutzuckertief plötzlich hellwach macht und was die Herzratenvariabilität tatsächlich über unsere Regeneration verrät. Wir sprechen darüber, - warum guter Schlaf bereits mit dem ersten Tageslicht am Morgen beginnt, - was Einschlaf- und Durchschlafprobleme über ihre Ursache verraten, - weshalb echtes Essen für den Körper wertvoller ist als Proteinshakes und -riegel, - ab welchem HRV-Wert wir genauer hinschauen sollten, - wie Natur, Weite und Wasser den Vagusnerv aktivieren, - warum elektrische Geräte, spätes Essen und Blaulicht den Körper nicht zur Ruhe kommen lassen - und weshalb ausgerechnet Langeweile eines der besten Schlafmittel sein könnte. - Mehr Infos zu Dr. Dr. Dietmar Röslers Institut Inumed und dessen Podcast: [https://www.inumed.com/](https://www.inumed.com/) [https://www.youtube.com/@milieu.gesund.](https://www.youtube.com/@milieu.gesund.) [https://open.spotify.com/show/6DMdJ6fwqf4YFd92SrUX1K](https://open.spotify.com/show/6DMdJ6fwqf4YFd92SrUX1K)

**Erste Hilfe für die Seele**   Ein Kollege bricht am Arbeitsplatz zusammen. Ein Unfall auf dem Weg ins Büro. Eine Nachricht, die alles verändert. Solche Momente treffen uns ohne Vorwarnung und in der ersten Stunde danach entscheidet sich oft, wie gut ein Mensch das Erlebte verarbeitet. Erste Hilfe für den Körper kennt jeder: Druckverband, stabile Seitenlage, Notruf. Doch was tun wir, wenn die Seele in Not gerät? Und wer hilft eigentlich den Helfenden? In dieser Folge sprechen wir mit Barbara Amon-Zsaitsits, zertifizierte Notfallpsychologin mit eigener Praxis sowie Gesundheits-, Arbeits- und Organisationspsychologin bei IBG, über psychologische Erste Hilfe im Arbeitsalltag. Sie erklärt, was in unserem Körper und Gehirn passiert, wenn wir plötzlich mit einem Notfall konfrontiert sind, wie Führungskräfte und Kollegen im Ernstfall richtig reagieren können und wie jeder von uns in den ersten Momenten helfen kann. Ihr erfahrt außerdem: - was Notfallpsychologie genau bedeutet und wie sie sich von klassischer Psychotherapie unterscheidet - warum Fight, Flight oder Freeze ganz normale Reaktionen sind - was die „3 Ls“ – Look, Listen, Link – bedeuten: als einfache Gedächtnisstütze für psychologische Erste Hilfe - wie wir im Ernstfall richtig reagieren können, auch ganz ohne psychologische Ausbildung - welche weitverbreiteten Mythen rund um Notfallpsychologie und suizidale Gedanken im Faktencheck nicht standhalten - die SOS-Formel als Rezept zum Schluss: Sicherheit, Orientierung, Stabilisierung Ein Gespräch, das zeigt: Man muss keine Therapeutin oder Therapeut sein, um jemandem in einer Krise beizustehen – manchmal reicht es, einfach da zu bleiben.

Wer hat die Kontrolle: Mensch oder Maschine?   Ein OP-Saal, ein Chirurg, ein Patient – und ein Roboter. Bei vielen löst dieses Bild sofort Kopfkino aus. Operiert hier wirklich eine Maschine, ganz ohne menschliche Hand? Dabei ist die roboterassistierte Chirurgie längst medizinischer Alltag, ganz besonders in der Urologie. Und sie ist eng mit einem Krankheitsbild verbunden, das viele Männer irgendwann betrifft: Prostatakrebs, die häufigste Krebserkrankung des Mannes. In dieser Podcastfolge spricht Host Melanie Kashofer mit Prim. Dr. Clemens Wiesinger, Leiter der Abteilung für Urologie sowie des zertifizierten Prostatakrebszentrums am Klinikum Wels-Grieskirchen, über die Da-Vinci-Robotertechnologie, die dort bereits seit 2011 im Einsatz ist. Er zählt international zu den anerkannten Experten für innovative Operationstechniken und Roboterchirurgie und erklärt, wie das System wirklich funktioniert, wer die Kontrolle hat und was das für Diagnose und Behandlung von Prostatakrebs bedeutet. In dieser Folge erfährst du: - wie das Da-Vinci-System funktioniert und warum am Ende immer der Chirurg die Kontrolle behält - warum die Urologie zu den Pionieren der Roboterchirurgie zählt - ab welchem Alter Männer zur Vorsorge gehen sollten und welche Rolle der PSA-Wert dabei spielt - welche Therapiemöglichkeiten es gibt – von der aktiven Überwachung bis zur Operation - welche Vorteile die Roboterchirurgie für Patientinnen und Patienten sowie Operierende bringt - wohin die Reise in Zukunft geht: Künstliche Intelligenz, Fernsteuerung und Singleport-Systeme Diese Episode räumt mit hartnäckigen Mythen rund um Prostatakrebs und Roboterchirurgie auf und macht vor allem eines klar: Ein Vorsorgetermin sollte nicht länger aufgeschoben werden.

Warum macht Mental Load krank? Kinder, Job, Beziehung, Termine – und im Kopf sind ständig 27 Tabs geöffnet. Trotzdem sagen wir: „Irgendwie geht es schon.“ Aber was, wenn genau dieser Satz zum Gesundheitsrisiko wird? Doris Linzner ist Unternehmensberaterin, psychosoziale Beraterin und Gründerin von OHANA, einem digitalen Dorf für Eltern. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Gesundheit nicht nur bei Ernährung und Bewegung beginnt, sondern auch in unseren Beziehungen und Gemeinschaften. Du erfährst: - woran du erkennst, dass aus Belastung echte Erschöpfung wird - warum Mental Load so viel Kraft kostet - was gesunde Beziehungen ausmacht - weshalb Teilzeit die Belastung oft nur von bezahlter zu unbezahlter Arbeit verschiebt - wie aus Müttern Verbündete statt Konkurrentinnen werden - und warum wir nicht warten sollten, bis der Körper die Reißleine zieht Eine Folge für alle, die viel tragen – und nicht länger alles allein tragen wollen.

Was bewirkt eine Massage wirklich?   Der Nacken zieht. Die Finger kribbeln. Der Kopf schmerzt. Und irgendwann sagt der Rücken ziemlich unmissverständlich: Jetzt reicht’s. Dabei beginnt unser Körper schon viel früher zu sprechen. Nur hören wir ihm im Alltag oft nicht zu. Wir funktionieren, sitzen stundenlang, belasten uns einseitig – und merken erst, wie verspannt wir sind, wenn es bereits wehtut. Eva Danner-Parzer hat in mehr als 40 Berufsjahren unzählige Rücken, Schultern und Nacken behandelt. Die Landesinnungsmeisterin der Fußpfleger, Kosmetiker und Masseure Oberösterreichs erklärt, was unsere Haltung über uns verrät, warum Massage weit mehr ist als Wellness und wie Berührung dabei helfen kann, wieder bei sich selbst anzukommen. In dieser Folge erfährst du: - welche Warnsignale wir häufig übersehen - warum zu viel Druck bei einer Massage sogar kontraproduktiv sein kann - wie oft Massagen sinnvoll sind, damit sie nachhaltig wirken - was stundenlanges Sitzen mit unserem Körper macht - woran du eine gute Massage erkennst - wie du dich vor und nach einer Massage verhalten solltest - und wie du dir mit einer einfachen Ohr- und Fingermassage sofort etwas Gutes tun kannst Außerdem machen wir wieder den Mythen-Check: Kann Massage Cellulite verschwinden lassen? Lassen sich „Giftstoffe“ tatsächlich ausmassieren?

Unerfüllter Kinderwunsch – was tun? Monat für Monat hoffen. Rechnen. Tracken. Und irgendwann fragen: Warum klappt es bei uns nicht? Fast jedes fünfte bis sechste Paar in Österreich erlebt einen unerfüllten Kinderwunsch. Trotzdem sprechen viele nicht darüber – auch weil gut gemeinte Sätze wie „Entspannt euch einfach“ oft noch mehr Druck erzeugen. Prim. Priv. Doz. Dr. Michael Schenk kennt diesen Weg nicht nur als ärztlicher Leiter des Kinderwunschinstituts Schenk, sondern aus eigener Erfahrung. In dieser Folge erklärt er offen und verständlich, wann Paare medizinische Hilfe suchen sollten, welche Untersuchungen wirklich sinnvoll sind und welche Möglichkeiten es gibt, wenn der Kinderwunsch nicht auf natürlichem Weg in Erfüllung geht. Wir sprechen darüber: - warum Zeit beim Kinderwunsch das wichtigste Kapital ist - weshalb man unter 35 nach einem Jahr, ab 35 bereits nach sechs Monaten ärztlichen Rat suchen sollte - welche Ursachen bei Frauen und Männern häufig übersehen werden - was AMH-Wert und Spermiogramm tatsächlich aussagen - welchen Einfluss Ernährung, Bewegung, Schlaf, Nikotin und Nährstoffmängel haben - wie eine Kinderwunschbehandlung von der ersten Untersuchung bis zur IVF abläuft - welche Unterstützung der österreichische IVF-Fonds bietet - warum Stress meist nicht die Ursache, sondern eine Folge des unerfüllten Kinderwunsches ist - was Angehörige sagen können – und welche Ratschläge sie besser für sich behalten Eine Folge, die Wissen vermittelt, falsche Schuldgefühle nimmt und Mut macht, den ersten Schritt zu gehen. Denn Dr. Schenks wichtigste Botschaft lautet: Nicht endlos warten. Frühzeitig hinschauen, Klarheit schaffen und professionelle Hilfe suchen.

Blutzucker: der unsichtbare Taktgeber unserer Gesundheit   Er beeinflusst, wie viel Energie wir haben. Wie klar wir denken. Wie stabil unsere Stimmung ist. Wie unser Körper mit Stress, Hormonen und Nahrung umgeht. Und langfristig auch unser Risiko für Entzündungen, Gewichtszunahme, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Blutzucker geht deshalb nicht nur Menschen mit Diabetes etwas an. Er ist ein unsichtbarer Taktgeber unserer Gesundheit – und reagiert längst nicht nur auf das, was auf unserem Teller liegt. Auch Schlaf, Stress, Bewegung, Zyklus und Wechseljahre mischen kräftig mit. So kann ein unangenehmes Meeting den Blutzucker steigen lassen, noch bevor wir einen Bissen gegessen haben. Und dasselbe Frühstück kann nach einer schlechten Nacht plötzlich eine völlig andere Wirkung haben. Marie-Luise Huber beschäftigt sich seit mehr als zehn Jahren mit Blutzucker. In dieser Folge erklärt sie: - woran wir starke Blutzuckerschwankungen auch ohne Sensor erkennen - warum ein stabiler Blutzucker für Energie, Stimmung und langfristige Gesundheit wichtig ist - wie Stress und schlechter Schlaf unsere Werte verändern - warum Frauen je nach Zyklusphase anders auf dieselbe Mahlzeit reagieren - was sich in den Wechseljahren verändert und weshalb mehr Training nicht immer die Lösung ist - wie Blutzucker, Insulin und Gewicht zusammenhängen - wie Gemüse vor dem Essen und Bewegung danach tatsächlich helfen - wann ein Blutzuckersensor sinnvoll ist – und wann die Daten mehr verunsichern als nützen - weshalb weder Kohlenhydrate noch einzelne Blutzuckerspitzen verteufelt werden sollten Eine Folge, die zeigt, wie eng Ernährung, Hormone, Schlaf, Stress und Bewegung zusammenspielen. Und warum wir unseren Körper besser verstehen, wenn wir den Blutzucker mitdenken. Ohne Verbote. Ohne Angst vor jeder Spitze. Dafür mit einfachen Tricks, die im echten Alltag funktionieren.

Wie wir unsere Zellen wieder ins Gleichgewicht bringen Fühlst du dich oft ausgelaugt, ohne genau sagen zu können, woran es liegt? Vielleicht liegt es gar nicht an zu wenig Schlaf oder zu viel Stress. Sondern an etwas, das sich in jeder einzelnen deiner Zellen abspielt. Denn dort entscheidet sich, wie gut wir regenerieren, wie stabil unser Hormonhaushalt ist und wie belastbar wir auch im Alter noch sind. Robin und Marvin Schmitt erklären, warum Zellgesundheit weit mehr ist als ein Trendbegriff, weshalb chronischer Stress und Hormonhaushalt untrennbar zusammenhängen und wie man mit einem ganzheitlichen Ansatz langfristig etwas verändert. In dieser Folge erfährst du unter anderem: - wie eine eigene Krankengeschichte zwei Brüder dazu brachte, ein eigene Lösung zu entwickeln - was auf zellulärer Ebene passiert, wenn wir uns erschöpft und ausgelaugt fühlen - welche Warnsignale zeigen, dass unsere Zellen nicht optimal versorgt sind - wie Zellgesundheit und Hormonhaushalt zusammenhängen - woran man seriöse Qualität erkennt, wenn Zellgesundheit zum Marketing-Buzzword wird - was es wirklich braucht, damit wir mit 80 noch Salsa tanzen können Eine Folge für alle, die verstehen wollen, was ihren Körper im Innersten zusammenhält – und wie man diesen Grundbaustein gezielt stärkt. **Diese Folge wird unterstützt durch Zellharmonie. Mehr Infos zu den Produkten und zum Shop geht‘s hier: https://zell-harmonie.com/macher

  Wechseljahre: Ernährung, Hormone und Abnehmen ab 40   Mehr Protein. Weniger Kohlenhydrate. Länger fasten. Noch mehr Ausdauertraining. Viele Frauen versuchen ab 40 alles – und trotzdem wächst der Bauch, der Schlaf wird schlechter und die Energie verschwindet. Warum? Susanne Liedtke, Gründerin von NOBODYTOLDME, und die in den USA tätige Gynäkologin Dr. Christina Enzmann erklären, was während der Perimenopause im Körper tatsächlich passiert. Und warum ausgerechnet manche gut gemeinten Gesundheitsregeln jetzt zusätzlichen Stress auslösen können. Die überraschende Erkenntnis: Den meisten Frauen fehlt es nicht an Protein, sondern an Ballaststoffen. Und eine Hormonersatztherapie kann zwar wie eine Schwimmweste helfen – schwimmen lernen müssen wir trotzdem selbst. In dieser Folge erfährst du: - welche frühen Signale der Perimenopause wir häufig übersehen - warum Östrogen im Körper wie ein „Feuerlöscher“ wirkt - weshalb Stress und Cortisol das Abnehmen blockieren können - warum radikales Fasten ab 40 nach hinten losgehen kann - was Ballaststoffe mit Darm, Blutzucker und Energie zu tun haben - für wen eine Hormonersatztherapie sinnvoll sein kann - warum richtiges Kauen ein unterschätzter Gesundheits-Hack ist - und weshalb die Wechseljahre nicht das Ende, sondern eine Befreiung sein können Mehr über NOBODYTOLDME: https://nobodytoldme.com/ Diese Folge wird unterstützt durch Zellharmonie. Mehr Infos zu den Produkten und zum Shop geht‘s hier: https://zell-harmonie.com/macher  **MACH ES!gesund versteht sich ausschließlich als Plattform zur allgemeinen Information. Für die Richtigkeit, Vollständigkeit oder Aktualität der getätigten Aussagen sind die jeweils eingeladenen Expert:innen verantwortlich. Die Inhalte ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch qualifizierte Fachpersonen.**

Durchblick im Supplement-Dschungel   Morgens oder abends? Mit dem Essen oder nüchtern? Gemeinsam oder mit Abstand? Bei Supplements entscheidet nicht nur, was wir einnehmen, sondern auch wie. Pharmazeutikerin Gabriela Weiss von Valeo Vita erklärt, wie Vitamine, Mineralstoffe & Co. tatsächlich im Körper ankommen und welche typischen Einnahmefehler ihre Wirkung ausbremsen. In dieser Folge erfährst du: welche Supplements du besser nicht miteinander kombinierst wann der richtige Einnahmezeitpunkt entscheidend ist welche drei Nährstoffe für Gabriela das Fundament jeder guten Routine bilden, und wie man schon mit 100 Euro im Monat eine solide Basis legt welche Blutwerte wirklich Aufschluss geben worauf es bei Dosierung und Qualität ankommt ob Kreatin wirklich Haare kosten kann, und was Kollagen mit unserem Bindegewebe zu tun hat – nicht nur mit der Haut und ganz am Schluss: ihr persönliches Gesundheits-Rezept in drei Schritten – simpel, machbar, ab morgen umsetzbar Eine Folge für alle, die Supplements nicht einfach nur schlucken, sondern richtig einsetzen wollen. **MACH ES!gesund versteht sich ausschließlich als Plattform zur allgemeinen Information. Für die Richtigkeit, Vollständigkeit oder Aktualität der getätigten Aussagen sind die jeweils eingeladenen Expert:innen verantwortlich. Die Inhalte ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch qualifizierte Fachpersonen.**

Mitochondrien: Wie wir unsere Stoffwechsel-Superheldinnen stärken   Ständig müde und erschöpft? Vielleicht liegt es gar nicht am Terminkalender. Sondern an winzig kleinen Kraftwerken in unseren Zellen: den Mitochondrien. Sie entscheiden mit darüber, wie viel Energie wir haben, wie gut das Immunsystem arbeitet, wie schnell wir regenerieren – und möglicherweise sogar, wie gesund wir altern. Dr. Stephan Barth erklärt verständlich, warum unsere Mitochondrien viel mehr sind als bloße Zellkraftwerke, weshalb chronischer Stress sie ausbremst und welche einfachen Gewohnheiten sie wieder auf Touren bringen können. In dieser Folge erfährst du unter anderem: • wie du erkennst, ob deine Mitochondrien gesund sind • welche Rolle Schlaf, Bewegung und Entspannung wirklich spielen • weshalb 30 Minuten Bewegung am Tag einen enormen Unterschied machen können • warum Mitochondrien weder Low Carb noch High Carb bevorzugen • was Medikamente mit deinen Zellkraftwerken machen können • weshalb chronischer Stress einer der größten Energieräuber überhaupt ist • warum ein einfacher Apfel mehr kann, als viele vermuten • welche drei Zahlen du dir merken solltest: 30 – 20 – 16 Eine Folge für alle, die ihre Energie nicht nur kurzfristig steigern, sondern ihre Gesundheit langfristig stärken möchten.

Gut (essen) bei Hitze   35 Grad. Kein Hunger. Schlechter Schlaf. Weniger Energie. Und trotzdem versuchen viele von uns einfach weiterzumachen wie immer. Doch genau das ist der Fehler. Bestsellerautorin und Kulinarik-Expertin Katharina Seiser erklärt, warum Hitze für unseren Körper viel mehr bedeutet als ein bisschen Schwitzen – und weshalb unser Essen darüber entscheidet, wie fit wir durch heiße Tage kommen. In dieser Folge erfährst du: - warum Hitze unser Gehirn, unseren Kreislauf und unsere Konzentration beeinflusst - welche Lebensmittel den Körper wirklich entlasten - weshalb Obst allein im Sommer nicht ausreicht - warum Eiweiß gerade an heißen Tagen so wichtig ist - welche Getränke tatsächlich helfen – und welche überschätzt werden - wie du Obst und Gemüse richtig lagerst, damit Geschmack und Nährstoffe erhalten bleiben - welche Sommermythen du getrost vergessen kannst - und warum wir von mediterranen Ländern viel mehr lernen könnten als nur gute Rezepte. Katharina teilt außerdem ihre liebsten Sommergerichte, einfache Küchentricks und viele überraschende Aha-Momente, die deinen nächsten Einkauf und deinen Speiseplan verändern werden. Eine Folge für alle, die den Sommer genießen möchten – ohne Kreislaufprobleme, Energietiefs und Ernährungsmythen.