Unheilbar Gesund Archiv
122 Episoden
40 Minuten
Verstehe deine Werte, berechne dein persönliches Risiko und geh gelassen ins nächste Arztgespräch mit meiner Cholesterin Masterclass: https://ruthbiallowons.de/cholesterin-masterclass?trak=vPr_BqlB4MI
Hohes LDL? Bevor du panisch wirst: dein Cholesterinwert allein sagt noch wenig über dein echtes Herz-Kreislauf-Risiko aus.
Ein erhöhter Cholesterinwert ist nur einer von mehreren Faktoren, die dein Herz-Kreislauf-Risiko bestimmen. Und ein normales Cholesterin allein heißt nicht, dass du automatisch geschützt bist. Trotzdem läuft die Praxis-Realität oft auf einen von zwei Sätzen hinaus: „Dein Cholesterin ist normal, alles gut." oder „Dein Cholesterin ist zu hoch. Nimm ein Statin." Dazwischen gibt es kaum noch eine Grauzone. Genau dort laufen viele Menschen unter dem Radar, ohne zu wissen, dass sie ein erhöhtes Risiko haben.
In dieser Folge erkläre ich dir, welche Blutwerte ich in meiner Praxis prüfen lasse, wenn jemand sein Herz-Kreislauf-Risiko realistisch einschätzen will. Wir schauen auf drei Ebenen gleichzeitig: Fettstoffwechsel, Entzündung und metabolische Gesundheit. Erst diese Kombination zeigt, ob ein erhöhter Cholesterinwert für dich wirklich ein Problem ist, oder eben nicht.
Links zur Folge
aescolab Blutanalyse mit Code RUTH20: https://www.aescolab.de
Praxis Biallomed: https://biallomed.de
Verwandte Folgen:
Triglyceride im Detail #036: https://youtu.be/OmFMVY5kpHQ
Insulinresistenz #020: https://youtu.be/zje5aGLXq60
Blutwerte-Übersicht #049: https://youtu.be/qcQrSMjJ7cI
Mitochondrien #024: https://youtu.be/ZWiIpqy6lao
Timestamps
00:00 Cholesterin & Herz-Kreislauf-Risiko
03:50 Die 3 Ebenen: Fett, Entzündung & Metabolismus
04:31 Cholesterin, LDL & HDL verstehen
12:00 Triglycerid-HDL-Ratio selbst berechnen
13:35 Die zwei unterschätzten Lipid-Marker
15:23 Werbung: Cholesterin Masterclass
16:25 Blutzucker, HOMA-Index & Schilddrüse
20:28 Die wichtigsten Entzündungsmarker fürs Herz
27:23 SCORE2-Rechner & Bauchfett
32:34 Cholesterin senken ohne Statin: Patientengeschichte
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Triglyceride im Detail #036: https://youtu.be/OmFMVY5kpHQ
Insulinresistenz #020: https://youtu.be/zje5aGLXq60
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Timestamps
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13:35 Die zwei unterschätzten Lipid-Marker
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19 Minuten
Wirkt Red Light Therapy wirklich gegen Falten? Kann sie Haarausfall stoppen, Schmerzen lindern, das Gehirn unterstützen? Oder ist das Ganze nur das nächste Wellness-Versprechen?
Diese Fragen höre ich fast täglich in meiner Praxis. Red Light Therapy ist gerade überall — auf Instagram, in Biohacker-Communities, in Lifestyle-Stores. Die Versprechen reichen von „heilt Falten" bis „heilt eigentlich alles".
Genau deshalb habe ich mir die Studien angeschaut und Geräte über Monate selbst getestet. Es gibt drei große Bereiche, in denen Red Light Therapy nachweislich wirkt. Drei Versprechen, bei denen du dir dein Geld sparen solltest. Und eine Sache, die fast keiner kennt — bei der die Therapie sogar schaden kann.
In dieser Folge sortiere ich Hype und Wissenschaft. Welche 5 Anwendungen ich selbst als Ärztin einsetze, worauf du beim Kauf achten musst, und wo das Geld woanders besser aufgehoben ist.
Links zur Folge:
Blutzucker Challenge: https://ruthbiallowons.de/blutzucker-challenge?trak=OjK78YJO5nA
Podcastfolge Mitochondrien: https://youtu.be/ZWiIpqy6lao
Timestamps
00:00 Wirkt Red Light Therapy wirklich oder ist es Wellness-Hype?
01:44 Was hinter Photobiomodulation steckt
06:02 Wo die Wissenschaft am stärksten überzeugt
08:27 Die Pferde-Story aus meiner Praxis
10:30 Was Red Light mit Haut und Haaren macht
12:27 Wo die Forschung gerade die spannendsten Wege öffnet
14:39 Worauf du beim Gerätekauf achten musst
17:00 Mein Fazit
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2 Stunden 18 Minuten
„Reizdarm ist eine Psycho-Diagnose. Lernen Sie, damit zu leben."
Diesen Satz hören 14 Millionen Menschen in Deutschland. Eine von ihnen war Dr. Luisa Werner. Jahrelang Durchfall, ständige Bauchschmerzen, eine ganze Liste von Unverträglichkeiten von Laktose bis Histamin. Der einzige Tipp ihrer Ärzte: Geh zum Psychotherapeuten.
Sie hat den Stempel nicht akzeptiert, sondern sich auf die Suche nach einer echten Antwort gemacht. Heute ist sie selbst Ärztin, Ernährungsmedizinerin und Spezialistin für funktionelle Verdauungsbeschwerden, und macht genau das, was ihr damals niemand angeboten hat.
In dieser Folge sprechen wir Klartext: Welche Tests dein Arzt fast nie macht. Warum die Darm-Hirn-Achse beim Reizdarm fast immer beteiligt ist. Was 6.000€-Supplemente-Pläne und 40.000€-Stuhltransplantationen wirklich bringen. Und warum die Atmung vor dem Essen mehr verändert als die nächste Eliminations-Diät.
Wenn du mit der Reizdarm-Diagnose nach Hause geschickt wurdest und das Gefühl hast, da muss doch noch mehr sein, dann ist diese Folge für dich.
Timestamps
00:00 Warum „Reizdarm ist psychisch" eine falsche Diagnose ist
04:18 Zwei Ärztinnen, eine geteilte Reizdarm-Geschichte
08:14 14 Millionen Betroffene und 8 Jahre Wartezeit
11:30 Was beim klassischen Reizdarm-Check fast immer fehlt
22:00 Histamin: Warum es so schwer zu fassen ist
29:30 Wie du selbst rausfindest, was deinem Darm fehlt
43:00 Mikrobiom-Tests und Diagnostik: Was wirklich Sinn macht
53:30 Warum 6.000€-Supplemente-Pläne nicht helfen
01:05:00 Warum die Atmung vor dem Essen alles verändert
01:18:00 Stuhltransplantation
01:27:00 Welche Ernährung dein Darm wirklich braucht
01:47:00 Probiotika & Verdauungsenzyme: Was funktioniert
02:08:00 Wickel, Bitterstoffe und alte Hausmittel
02:15:00 Der Reizdarm-Fahrplan: Luisas Buch für Betroffene
Mein erstes Buch „Körperweisheit" ist da, jetzt bestellen: https://go.trak.studio/koerperweisheit
Link zu Dr. med. Luisa Werner:
Luisa's neues Buch – Darm gut, alles gut*: https://amzn.to/4w6Q2Qw
Website: https://drluisa.de/
Instagram: https://www.instagram.com/dr.luisawerner/
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16 Minuten
14 Supplemente am Tag — und sie wird trotzdem nicht gesund. Diesen Satz höre ich ständig in meiner Praxis. Menschen optimieren alles, nehmen jede Pille, jede Routine — und sind trotzdem chronisch erschöpft, schlaflos und ausgebrannt.
Das Problem ist nicht, was sie tun. Das Problem ist, dass sie die Basics überspringen.
In dieser Folge zeige ich dir die 5 Dinge, die ich als Ärztin in meiner Praxis IMMER zuerst ändere — bevor wir über ein einziges Supplement sprechen. Sie kosten dich keinen Cent und beeinflussen genau die Bereiche, die für Energie, Hormonbalance und Regeneration entscheidend sind: Self Talk, Blutzucker, Bewegung nach dem Essen, Tiefschlaf und Morgenlicht.
Links zur Folge:
Blutzucker Challenge: https://ruthbiallowons.de/blutzucker-challenge?trak=cpvJS0WMq-s
Podcastfolge Blutwerte: https://youtu.be/qcQrSMjJ7cI
Podcastfolge Schlaf: https://youtu.be/uaMyAVvWdPk
Timestamps
00:00 Warum 14 Supplemente nicht reichen
03:43 Tipp 1: Was dein Körper jeden Tag von dir hört
06:26 Tipp 2: Der Hebel hinter Energie, Heißhunger und Stimmung
08:33 Tipp 3: 10 Minuten, die deinen ganzen Tag verändern
09:57 Tipp 4: Die unterschätzte Säule deiner Gesundheit
11:46 Tipp 5: Der biologische Schalter, den fast keiner nutzt
13:39 Die wichtigste Botschaft dieser Folge
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44 Minuten
Geschwollenes Gesicht am Morgen. Schwere Beine am Abend. Cellulite trotz Sport. Wassereinlagerungen vor deiner Periode. Und jeden Infekt, der rumgeht, nimmst du mit.
Wenn du dich in zwei oder drei davon wiedererkennst, hat dein Körper dir etwas zu sagen. Und es ist wahrscheinlich nicht, was du bisher gehört hast.
In dieser Folge erkläre ich dir, warum ein ganzes Organsystem für Entgiftung, Immunabwehr und sogar Gehirnreinigung verantwortlich ist — und trotzdem in der klassischen Medizin nie gemessen wird. Du lernst, wie dein Lymphsystem und dein glymphatisches System wirklich arbeiten, warum schlechter Tiefschlaf dein Alzheimer-Risiko erhöhen kann, was in deinem Alltag den Lymphfluss blockiert — und warum ein aktives Lymphsystem jede Detox-Kur überflüssig macht.
Links zur Folge:
Blutzucker Challenge: https://ruthbiallowons.de/blutzucker-challenge?trak=Z6aY-Hi99d4
Podcastfolge Vagusnerv & Nervensystem: https://youtu.be/co7dw9OdjUQ
Podcastfolge Placebo & Nocebo: https://youtu.be/PzKNkM3g9w0
Timestamps
00:00 Warum dein Lymphsystem fast immer übersehen wird
02:12 Wo das Lymphsystem bei chronischen Erkrankungen mitspielt
04:40 Was das Lymphsystem wirklich ist (und wie es fließt)
08:59 Die zentralen Aufgaben: Müllabfuhr, Immunabwehr, Entgiftung
15:55 Warum unser Lebensstil das Lymphsystem blockiert
26:17 Das glymphatische System: Wie dein Gehirn nachts entgiftet
30:20 So bringst du dein Lymphsystem wieder in Fluss
42:21 Die wichtigste Botschaft dieser Folge
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14 Minuten
Die Europäische Lebensmittelbehörde warnt seit Jahren vor einer Pflanze, die dir von sehr vielen Menschen empfohlen wird.
Wir sprechen über Aloe Vera. Und wenn du heute zu einem Aloe-Vera-Produkt greifst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du das Falsche erwischt.
In dieser Folge erkläre ich dir, warum zwischen verschiedenen Aloe-Vera-Produkten der Unterschied zwischen Gesundheit und Schaden liegt. Warum die Blattrinde potenziell toxisch und sogar krebserregend wirken kann, während das reine Gel aus dem Blatt-Inneren bei Blutzucker, Cholesterin und Darmproblemen unterstützen kann. Und warum ich Aloe Vera seit vielen Jahren in meiner Praxis einsetze, aber nur in einer ganz bestimmten Form.
Ich zeige dir, woran du das richtige Produkt erkennst, welche Sorten du besser meidest und wo auf dem Markt ganz besonders viel Schmu passiert.
Links zur Folge:
Mein empfohlener Aloe Vera Saft* (Bio und mit 1.600-1.700 mg/l überdurchschnittlich hohem Aloverose-Gehalt):
https://wch.mivita.care/
Alternativen:
https://www.deutsches-aloe-vera-zentrum.de/bio-aloe-vera-trinkgel-1l.html
https://www.aloe-fresca.de/de/Bio-Aloe-Vera-Saft.html
Timestamps
00:00 Intro
01:20 Blattrinde vs. Gel: Welche Aloe Vera dich krank machen kann
05:37 Was Aloe Vera bei Blutzucker & Cholesterin wirklich kann
07:38 Wie Aloe Vera bei Reizdarm & Colitis ulcerosa hilft
10:19 Warum Aloe Vera nicht immer harmlos ist
12:44 So erkennst du das richtige Aloe-Vera-Produkt
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38 Minuten
Dein Arzt kann dich mit einem einzigen Satz kränker machen, als du bist — ohne dass er es wollte und ohne dass er es überhaupt weiß.
Sätze wie „Da kann man nichts mehr machen" oder „Sie sind austherapiert" klingen nach sachlicher Information. Aber in deinem Körper lösen sie etwas aus: Dein Cortisol steigt, dein Nervensystem geht in Alarm, deine Schmerzwahrnehmung verändert sich. Nicht, weil sich an deiner Erkrankung etwas verändert hat. Sondern weil dein Gehirn glaubt, was es hört.
In dieser Folge erkläre ich dir, was Placebo und Nocebo wirklich sind — und warum beides keine Einbildung ist, sondern neurochemisch messbar. Wir tauchen tief in die Biologie ein: Wie Worte Entzündungen, Cortisol und sogar Schmerz beeinflussen, warum Endorphine ähnlich wirken können wie Morphin, und was die Forschung von Harvard, Stanford und der Universität Turin dazu zeigt. Ich erzähle dir die Geschichte einer Patientin, die durch einen einzigen Satz ihres Arztes 14 Jahre später krank wurde. Und ich zeige dir 6 konkrete Strategien, wie du den Placebo-Effekt ab heute bewusst für dich und deine Gesundheit nutzen kannst.
Diese Folge ist Pflicht, wenn du:
schon mal von einem Arzt gehört hast „Da kann man nichts mehr machen"
merkst, dass du sehr kritisch oder negativ mit dir selbst sprichst
chronische Beschwerden hast und das Gefühl, nichts bringt dich wirklich weiter
verstehen willst, wie Gedanken und Erwartungen deine Biologie verändern
Links zur Folge:
Blutzucker Challenge: https://ruthbiallowons.de/blutzucker-challenge?trak=PzKNkM3g9w0
Nervensystem-Routine (kostenlos): https://youtu.be/2BOU6BKrfok
Podcastfolge Vagusnerv & Nervensystem: https://youtu.be/co7dw9OdjUQ
Timestamps
00:00 Dein Arzt kann dich mit einem Satz krank machen
02:29 Placebo & Nocebo: Was die Begriffe wirklich bedeuten
04:57 Wie ein einziger Satz 14 Jahre später zur Migräne wurde
10:44 Was beim Placebo im Gehirn passiert (Endorphine wie Morphin)
13:16 Nocebo: Wenn Worte Cortisol und Schmerzen triggern
19:26 Self Talk & das RAS — warum dein Körper jedes Wort hört
23:11 6 Strategien, um den Placebo-Effekt bewusst zu nutzen
36:25 Fazit
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00:00 Dein Arzt kann dich mit einem Satz krank machen
02:29 Placebo & Nocebo: Was die Begriffe wirklich bedeuten
04:57 Wie ein einziger Satz 14 Jahre später zur Migräne wurde
10:44 Was beim Placebo im Gehirn passiert (Endorphine wie Morphin)
13:16 Nocebo: Wenn Worte Cortisol und Schmerzen triggern
19:26 Self Talk & das RAS — warum dein Körper jedes Wort hört
23:11 6 Strategien, um den Placebo-Effekt bewusst zu nutzen
36:25 Fazit
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16 Minuten
Die meisten kennen Kreatin nur aus der Fitnesswelt. Muskelaufbau, Regeneration, Sportperformance. Aber was viele nicht wissen: Dein Gehirn verbraucht 20% deiner Gesamtenergie und Kreatin spielt eine direkte Rolle im neuronalen Energiestoffwechsel.
In dieser Folge schaue ich mir eine aktuelle Übersichtsarbeit an, die zeigt was Kreatin im Gehirn wirklich macht. Du erfährst, warum der Effekt besonders bei Stress, Erschöpfung und kognitivem Abbau stark ist, warum 5 Gramm für die Muskulatur reichen aber für das Gehirn deutlich mehr sinnvoll sein kann und für wen eine Supplementierung besonders infrage kommt.
Timestamps
0:00 Intro
0:00 Die Studie
3:16 Fakt 1
3:56 Fakt 2
5:56 Fakt 3
7:23 Fakt 4
8:25 Fakt 5
9:17 Fazit der Studie
12:23 Wie viel Kreatin brauchen wir wirklich?
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48 Minuten
Dafür habe ich keine Zeit. Mein Kopf wird eh nicht ruhig. Diese Sätze höre ich in meiner Praxis jedes Mal, wenn ich Meditation empfehle. Und genau hier liegt das Problem. Die meisten denken, Meditation bedeutet, nichts zu denken. Aber das Gegenteil ist der Fall.
In dieser Folge zeige ich dir, warum schon 5 Minuten Meditation am Tag dein Gehirn messbar verändern. Nicht spirituell, sondern neurobiologisch. Du erfährst, warum es sich am Anfang schlecht anfühlen muss, was der Neurowissenschaftler Andrew Huberman mit dem Laktat des Geistes meint und welche vier Fähigkeiten du durch regelmäßige Meditation trainierst.
Timestamps
00:00 Intro
02:58 Die Geschichte der Meditation: Von Mönchen bis zu den Beatles
08:31 MBSR: Meditation trifft Medizin
11:33 States vs. Traits: Was Meditation wirklich verändert
15:01 Warum Meditation am Anfang unangenehm ist
17:30 Was Meditation mit deinem Gehirn und Nervensystem macht
24:18 So startest du: 5 Minuten pro Tag
27:41 Das Laktat des Geistes
30:23 Die 4 Fähigkeiten die du trainierst
34:27 Welche Meditation passt zu dir?
39:40 Bodyscan, Yoga Nidra und Transzendentale Meditation
42:51 Dein 5-Wochen-Plan
48:02 Zusammenfassung
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19 Minuten
Wochenlang funktionierst du. Termine, Deadlines, alles unter einem Hut. Dann kommt der erste Urlaubstag und plötzlich wirst du krank. Viele denken dann: Das habe ich mir im Flieger eingefangen. Aber das ist nicht die ganze Wahrheit.
In dieser Folge erkläre ich dir, was in deinem Körper wirklich passiert, wenn du im Urlaub krank wirst. Warum das die logische Folge von chronischem Stress ist, was Cortisol mit deinem Immunsystem macht und was du tun kannst, damit dein nächster Urlaub ohne Krankheit verläuft.
Links zur Folge:
Nervensystem Routine (kostenlos): https://youtu.be/2BOU6BKrfok
Blutzucker Challenge: https://ruthbiallowons.de/blutzucker-challenge?trak=SnmUNp8Qjqk
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13 Minuten
Mehr zum Thema Cholesterin findest du auch in meiner Cholesterin Masterclass:https://ruthbiallowons.de/cholesterin-masterclass?trak=KJPTRsecUcA
Eier erhöhen das Cholesterin und man sollte maximal ein Ei pro Woche essen. Diesen Satz hast du bestimmt auch schon gehört. Was die meisten aber nicht wissen: Diese Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung basiert nicht auf gesundheitlichen Fakten, sondern auf Klimaaspekten.
In dieser Folge räume ich mit dem Cholesterin-Mythos auf. Du erfährst, warum Eier eines der nährstoffdichtesten Lebensmittel sind, was die aktuelle Studienlage wirklich sagt und worauf du bei der Qualität achten solltest.
Timestamps
00:00 Intro
02:28 Fakt 1
05:25 Fakt 2
06:56 Fakt 3
09:04 Fakt 4
12:13 Abschließende Worte
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19 Minuten
Blutzucker Challenge: https://ruthbiallowons.de/blutzucker-challenge?trak=rHWBT8YUHd4
Blutzuckerschwankungen sind einer der häufigsten Gründe für Müdigkeit, Heißhunger und Gewichtszunahme. Und das Beste daran: Du kannst sie sofort beeinflussen.
In dieser Folge zeige ich dir meine 5 besten Hacks für einen stabilen Blutzucker. Einfach, alltagstauglich und sofort umsetzbar. Du erfährst, welche kleinen Veränderungen einen riesigen Unterschied machen und warum besonders Hack Nr. 5 alles verändern kann.
Timestamps
00:00 Intro
05:14 Hack 1
07:09 Hack 2
09:15 Hack 3
11:13 Hack 4
13:57 Hack 5
16:29 Zusammenfassung und Outro
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1 Stunde 28 Minuten
Was, wenn der Grund warum du nicht gesund wirst gar nichts mit deiner Ernährung, deinen Hormonen oder deinem Darm zu tun hat, sondern mit dem einen Nerv, der alle diese Systeme steuert?
In dieser Folge erkläre ich dir alles über den Vagusnerv. Du erfährst, wie er als stärkster anti-entzündlicher Nerv in deinem Körper wirkt, warum in Amerika bereits Implantate zur Vagusstimulation bei Rheuma zugelassen sind und wie du deinen Vagusnerv ohne Technik, ohne Kosten, jeden Tag selbst aktivieren kannst. Denn ohne die Regulation deines Nervensystems kann keine Therapie wirklich wirken.
Links zur Folge:
Nervensystem Routine (kostenlos): https://youtu.be/2BOU6BKrfok
Timestamps
00:00 Intro
03:11 Vagusnerv einfach erklärt
07:22 Wie der Vagusnerv entdeckt wurde
11:56 Vagusstimulation bei Rheuma
16:22 Sympathikus und Parasympathikus erklärt
29:27 Darm-Hirn-Achse: Warum der Körper das Gehirn steuert
40:17 Polyvagal-Theorie einfach erklärt
50:00 Vagusnerv aktivieren: Praktische Übungen
01:20:22 Meditation bei chronischer Erschöpfung
01:23:52 Zusammenfassung
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16 Minuten
Links zur Folge:
aescolab Blutanalyse (Code RUTH20 für 20% Rabatt): https://www.aescolab.de
Letzte Woche saß wieder eine Patientin bei mir in der Praxis. Mitte 40, Mutter, berufstätig. Bei drei Ärzten gewesen, großes Blutbild gemacht, alle sagten: alles in Ordnung. Als wir dann die richtigen Werte gemessen haben, hat sich ein ganz anderes Bild ergeben.
In dieser Folge zeige ich dir 5 Werte, die in deinem großen Blutbild fehlen und die dein Arzt in der Regel nicht testet. Du erfährst, warum das große Blutbild viel weniger zeigt als du denkst und welche Werte wirklich über deine Gesundheit entscheiden.
Timestamps
00:00 Intro
03:29 Wert 1
04:53 Wert 2
06:41 Wert 3
09:33 Wert 4
11:12 Wert 5
13:26 Fazit
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48 Minuten
Es gibt einen medizinischen Parameter, der dir zeigt, ob du dich gerade in Richtung Burnout oder optimale Gesundheit bewegst. Lange bevor du das erste Symptom spürst.
In dieser Folge erkläre ich dir alles über die Herzratenvariabilität. Warum sie das mächtigste Tool in meiner Praxis ist, was sie über dein Nervensystem verrät und wie du sie aktiv verbessern kannst. Du erfährst, warum Wearables wie Oura und Apple Watch dir nur einen Teil der Wahrheit zeigen, was die HRV über chronischen Stress, Entzündungen und Burnout aussagt und warum ohne eine gute HRV keine Therapie wirklich funktionieren kann.
Links zur Folge:
Blutzucker Challenge: https://ruthbiallowons.de/blutzucker-challenge?trak=PwPSB1E1LGc
Nervensystem Routine: https://youtu.be/2BOU6BKrfok
App-Empfehlung Atemtraining: Breeze (kostenlos)
Timestamps
00:00 Intro
03:40 Was ist die HRV?
08:10 Sympathikus und Parasympathikus
11:52 Was eine schlechte HRV bedeutet
15:05 Praxisbeispiel: Teenager mit Herzrhythmusstörungen
15:56 Wie misst man die HRV richtig?
18:10 Wearables vs. professionelle Messung
21:15 Was mein Oura Ring im Urlaub aufdeckte
22:42 Was die HRV negativ beeinflusst
24:28 Was die HRV verbessert
27:28 Atemtraining und Atemübungen
32:47 Kälteexposition (Vorsicht bei Frauen!)
34:00 Meditation und Achtsamkeit
37:05 Krafttraining und Bewegung
38:37 Pausen und Mindset
41:03 Schlaf und Traumaarbeit
43:26 HRV und Langlebigkeit
46:19 Zusammenfassung
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