Unheilbar Gesund Archiv

Zehn Stunden sitzen, zwischendurch schnell was essen, abends noch aufs Handy und dann fünf, sechs Stunden Schlaf. Dein Körper ist nicht kaputt, dein Alltag ist es.

Ich zeige dir die fünf Stellen, an denen unser Alltag gegen unsere Biologie arbeitet: Bewegung, Essen, Stress, Schlaf und Einsamkeit. Und wie du wieder artgerechter lebst, ohne dein ganzes Leben umzukrempeln.

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Kapitel:

00:00 Intro

01:09 Lebensstil und Krankheit: Ist gesund leben Verzicht?

04:23 Sitzen: Was macht Bewegungsmangel mit deinem Körper?

08:39 Fabrikessen: Warum macht es nicht satt?

12:24 Dauerstress: Was passiert, wenn er sich nie entlädt?

18:19 Schlafmangel: Was fehlt deinem Körper nachts?

22:23 Einsamkeit: Warum macht sie krank?

27:47 Industrialisierung: Wie sind wir hier gelandet?

30:21 Zusammenfassung & Fazit

Verwandte Folgen:

Diese 6 Systeme entscheiden über Gesundheit oder Krankheit: https://youtu.be/JeJ3gxC4oRc

Schlafmangel: So trainierst du dein Gehirn wieder aufs Durchschlafen: https://youtu.be/uaMyAVvWdPk

Meine Routine zur Nervensystemregulation: https://youtu.be/2BOU6BKrfok

Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.

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Es gibt eine Droge, die dir auf jedem Geburtstag in die Hand gedrückt wird. Und wenn du sie ablehnst, musst du dich rechtfertigen.

Ich erkläre dir, warum dein Körper nach einem Glas erst mal alles andere liegen lässt, was Alkohol mit deinen Hormonen und deinem Schlaf macht und warum es beim Krebsrisiko keine sichere Menge gibt. Und ich erzähle dir, wie ich selbst heute mit Alkohol umgehe.

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Kapitel:

00:00 Intro

01:02 Alkohol als Droge: Warum ist er überall erlaubt?

02:29 Alkohol in der Leber: Was passiert nach einem Glas?

03:42 Alkohol, Hormone und Schlaf: Was bremst er aus?

05:10 Alkohol und Krebs: Gibt es eine sichere Menge?

07:59 Alkohol im Alltag: Wie gehe ich selbst damit um?

10:11 Alkohol bewusst genießen: Geht das?

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Sauna oder Eisbad? Bei beidem denken die meisten, das Gesunde daran ist das Schwitzen oder der Kälteschock. Genau das ist es nicht.

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Ich erkläre dir, was Hitze und Kälte in deinem Körper wirklich auslösen, von den Hitzeschockproteinen bis zum Vagusnerv, und warum dasselbe Eisbad die eine stärker macht und die andere weiter auslaugt. Du erfährst, was du vorher abklären solltest, was die Studien zu Sauna und Kälte zeigen und welcher Reiz zu dir passt, gerade als Frau.

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Kapitel:

00:00 Intro

00:39 Hormesis: Was steckt hinter Sauna und Eisbad?

04:06 Hitze und Kälte: Was passiert in deinem Körper?

08:10 Herz, Nerven, Immunsystem: Was trainierst du damit?

13:02 Red Flags: Was solltest du vorher abklären?

15:42 Hitze und Kälte als Therapie: Was hilft wirklich?

19:17 Sauna und Eisbad: Was sagen die Studien?

23:29 Sauna oder Eisbad: Was passt zu dir?

28:36 Dein Plan

Verwandte Folgen:

Stille Entzündungen: Die wahre Ursache chronischer Krankheiten: https://youtu.be/5VgreWJM6cI

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Bauchfett, das trotz Sport und gesunder Ernährung nicht weggeht, ist oft kein Disziplinproblem. Das Fett um deine Organe bildet über ein Enzym sein eigenes Cortisol. Daraus wird ein Kreislauf, der sich selbst am Laufen hält.

Ich erkläre dir, was dieser Kreislauf mit deinem Blutzucker und deinem Kopf macht, vom Nachmittagstief bis zum Brain Fog. Welche Werte du wirklich messen solltest und warum ein einzelner Cortisolwert am Morgen noch keine Diagnose ist.

Und ich zeige dir, wie du den Kreislauf mit 10 Minuten am Abend unterbrichst.

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Im November startet meine Blutzucker-Challenge wieder, mit Lives und Community: https://ruthbiallowons.de/blutzucker-challenge?trak=G6Lt3-p8e_8

Kapitel:

00:00 Intro

00:55 Viszeralfett: Was steckt hinter dem hartnäckigen Bauchfett?

05:07 Bauch-Hirn-Kreislauf: Was macht er mit deinem Kopf?

09:58 Messen statt raten: Welche Werte zählen wirklich?

15:33 Cortisol beruhigen: Wie unterbrichst du den Kreislauf?

17:45 Blutzucker und Bewegung: Was hilft zusätzlich?

20:41 Dein Plan

Verwandte Folgen:

Insulinresistenz: die Hebel, die den Unterschied machen: https://youtu.be/61fxWN4qrjI

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Blasse Lippen, ein gelblicher Hautton, tiefe Ringe unter den Augen. Wenn ich durch die Stadt laufe, liest mein Kopf automatisch mit, was so etwas über die Gesundheit eines Menschen sagt.

Dein Gesicht, deine Haare und deine Schleimhäute können auf ganz konkrete Mängel hinweisen, auf Eisen, Zink, Vitamin D oder B12, aber auch auf Hormone und Stoffwechsel. Das ist keine Esoterik und keine Gesichtsdiagnose aus dem Internet. Und nicht jede Rötung ist gleich ein Alarmzeichen.

Ich zeige dir neun Anzeichen, die du selbst erkennen kannst, was medizinisch dahinterstecken kann und wann du es abklären lassen solltest. Dazu zwei Mythen, die gerade überall kursieren.

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Kapitel:

00:00 Intro

01:24 Gesichtsdiagnose: Was ist wirklich dran?

03:30 Anzeichen 1: Haare

08:45 Anzeichen 2: Augenbrauen

11:25 Anzeichen 3: Haut und Lippen

15:44 Anzeichen 4: Mundwinkel

18:45 Anzeichen 5: Zunge

21:57 Anzeichen 6: Augenringe

26:23 Anzeichen 7: Gesichtsbehaarung

28:48 Anzeichen 8: Hautverfärbungen

32:03 Anzeichen 9: Trockene Haut

36:12 Dein Plan

Verwandte Folgen:

Insulinresistenz: die Hebel, die den Unterschied machen: https://youtu.be/61fxWN4qrjI

Eisenmangel: Warum dein Blutbild „normal" ist und du trotzdem leidest: https://youtu.be/rrUeKbdNg-c

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Firmen aufgepasst. aescolab sucht 10 Firmen für ein Pilotprojekt über 12 Wochen. Ihr braucht ein Team ab 20 Personen. Jede und jeder bekommt eine ausführliche Blutanalyse mit persönlicher Beratung, dazu ein Live-Webinar zum Start und einen anonymisierten Report für die Firma. Bewirb dich bis Mitte Oktober unter:

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Du bist erkältet und willst einfach schnell wieder fit sein. Vitamin C, Zink, das Nasenspray liegt bereit. Nur entscheidet das viel weniger als das, was du am ersten Tag machst, in dem Moment, in dem es zum ersten Mal im Hals kratzt.

Die meisten ziehen an diesem Tag einfach durch. Dabei entscheidet sich genau da, ob der Infekt nach einer Woche durch ist oder sich über Wochen zieht. Und wer ständig erkältet ist, hat das Problem oft nicht erst im Immunsystem, sondern schon in diesen ersten Stunden.

Ich zeige dir, was bei einem Infekt wirklich in deinem Körper passiert, was du ab Tag eins tun kannst, was du dir sparen kannst, und warum eine kalte Nase dabei eine größere Rolle spielt, als du denkst.

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Kapitel:

00:00 Intro

03:20 Erkältung oder Grippe: was der Unterschied ist

04:43 Rhinoviren: wie du dich wirklich ansteckst

10:53 Kalte Nase: der übersehene Mechanismus

12:48 Was entscheidet, ob du krank wirst

14:22 Symptome und Sickness Behavior: was dein Körper macht

18:35 Fieber: senken oder aushalten?

21:28 Diagnostik: wann du zum Arzt solltest

23:49 Medikamente und Antibiotika bei Erkältung

28:23 Tag 1: was du sofort tun solltest

30:08 Hausmittel: was aus deiner Küche wirklich hilft

38:22 Dein Plan

Verwandte Folgen:

Wie du dein Immunsystem jeden Tag schwächst, ohne es zu merken: https://youtu.be/oc5DZbN5RzA

Warum eine Erkältung gefährlicher sein kann, als du denkst: https://youtu.be/iq3uvOLWghc

Ich habe alle Schlaf-Hacks wissenschaftlich geprüft: https://youtu.be/eA16K7IM90k

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Genau die Zusammenhänge aus dieser Folge erkläre ich darin ausführlich, mit vielen kleinen Schritten, die sich sofort umsetzen lassen. Ich habe lange gebraucht, um dahin zu kommen. Du kannst es abkürzen.

Ich werde dieses Jahr 47. Von außen sah mein Leben mit 30 richtig gut aus: eigene Praxis, Familie, Sport, optimierte Ernährung. Innen lief etwas ganz anderes.

Bis mein Körper mich gestoppt hat. Erst ein Sturz, dann eine Gesichtslähmung. Rückblickend war beides angekündigt, ich habe nur nicht hingehört.

In dieser Folge sage ich dir, was ich meinem 30- und 40-jährigen Ich mitgeben würde. Über Muskeln, Hormone und Schlaf genauso wie über Perfektionismus, Muttersein und Partnerschaft. Kein Motivationsvortrag, sondern die Sicht einer Ärztin und einer Frau, die selbst mittendrin steckt.

Kapitel:

00:00 Intro

03:45 Körper ab 30: Wann der Umbau wirklich beginnt

07:22 Perimenopause: Warum die Wechseljahre früher starten

10:01 Schlaf: Was du dir damit wirklich verbaust

13:28 Sport: Woran du merkst, dass es zu viel ist

17:30 Ernährung ab 30: Eiweiß, Öle und Nährstoffe

25:16 Alkohol: Warum das Glas am Abend zur Gewohnheit wird

29:51 Perfektionismus: Was Funktionieren mit deinem Körper macht

37:47 Nervensystem: Wie du wieder in die Regulation kommst

42:43 Muttersein: Mental Load und das schlechte Gewissen

47:33 Partnerschaft: Was Co-Regulation für deine Gesundheit bedeutet

51:47 Dein Plan

Verwandte Folgen:

Diese 6 Systeme entscheiden über Gesundheit oder Krankheit: https://youtu.be/JeJ3gxC4oRc

Warum dein Körper immer recht hat: https://youtu.be/kWqK9ep7wnU

Ich habe alle Schlaf-Hacks wissenschaftlich geprüft: https://youtu.be/eA16K7IM90k

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Testosteron wird für Frauen immer häufiger verschrieben. Die Verordnungen sind seit 2004 um 415 Prozent gestiegen, und viele davon liegen außerhalb der zugelassenen Anwendungsgebiete. Auf Social Media wird es als Booster für Energie, Muskeln, Libido und Stimmung verkauft.

Eine Patientin kam mit einem niedrigen Testosteronwert und einem Rezept aus einer Online-Sprechstunde zu mir. Auf den ersten Blick eine klare Sache. Als ich mir ihre Werte und ihre Umstände genauer angesehen habe, lag die Ursache aber ganz woanders.

Testosteron ist für Frauen trotzdem kein Unsinn, ich verschreibe es auch selbst. In dieser Folge zeige ich dir, was hinter einem niedrigen Testosteron stecken kann, welche Werte du wirklich messen lassen solltest, und wann eine Testosteron-Therapie für dich sinnvoll ist.

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Kapitel:

00:00 Intro

01:42 Testosteron für Frauen: Warum ist der Hype so groß?

05:19 Was ist Testosteron und wie entsteht es?

08:31 Testosteron messen: Welche Werte zählen wirklich?

11:51 Niedriges Testosteron: Woher kommen die Symptome?

14:51 SHBG: Der unterschätzte Wert

16:32 Erschöpft als Frau: Woran kann es liegen?

19:23 Stress und Entzündung: Was sie mit deinen Hormonen machen

24:07 Testosteron-Therapie: Wann ist sie wirklich sinnvoll?

26:10 Zu viel Testosteron: Ein Fall aus meiner Praxis

28:23 Dein Plan

Verwandte Folgen:

Hormonchaos erklärt: Was in deinem Körper wirklich passiert: https://youtu.be/NFJFUx15U_8

Stille Entzündungen: Die wahre Ursache chronischer Krankheiten: https://youtu.be/5VgreWJM6cI

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Kalt duschen vor dem Schlafen, das Handy eine Stunde vorher weglegen, Magnesium, Melatonin, ein Schlaftracker. Kaum ein Thema bekommt so viele Tipps wie guter Schlaf. Aber kaum jemand fragt, ob diese Tricks wirklich etwas bringen.

Ich habe die bekanntesten Schlaf-Hacks selbst ausprobiert und mit der aktuellen Studienlage abgeglichen. Das Ergebnis hat mich selbst überrascht.

Ich zeige dir, welche Schlaf-Hacks wissenschaftlich wirklich etwas bringen, welche eher Placebo sind, warum du nachts um drei aufwachst, und womit du heute Abend anfangen kannst.

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Kapitel:

00:00 Intro

02:55 Schlaf verstehen: Diese drei Systeme steuern ihn

06:44 Kalt duschen vor dem Schlafen: Hilft das wirklich?

09:39 Handy weglegen vor dem Schlafen: Was ist dran?

11:50 Feste Schlafenszeit: Wie wichtig ist sie wirklich?

14:42 Magnesium zum Einschlafen: Was sagen die Studien?

17:56 Melatonin: Lohnt es sich?

20:14 Schlaftracker: Hilfe oder Stressfaktor?

23:24 Gewichtsdecke: Schläfst du damit besser?

25:32 Schlafhygiene: Die unterschätzten Basics

31:30 Nachts um 3 Uhr wach: Woran liegt das?

39:24 Dein Plan

Verwandte Folgen:

Warum du nicht gesund wirst und was dein Nervensystem damit zu tun hat: https://youtu.be/co7dw9OdjUQ

Schlafmangel: So trainierst du dein Gehirn wieder aufs Durchschlafen: https://youtu.be/uaMyAVvWdPk

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Viel hilft viel, und was der Körper nicht braucht, scheidet er einfach aus. Bei Vitamin C und manchen B-Vitaminen stimmt das sogar fast. Bei fettlöslichen Vitaminen und manchen Mineralstoffen ist es anders. Die speichert dein Körper über Wochen, Monate oder Jahre.

Nimmst du zu lange zu viel Vitamin D, kann dein Calcium-Spiegel steigen und es kann zu Nierensteinen kommen. Bei anderen Supplementen fangen die Nerven an zu kribbeln oder die Leberwerte steigen ohne erkennbaren Grund.

Ich zeige dir fünf Nahrungsergänzungsmittel, die sich leicht überdosieren lassen, woran du eine Überdosierung merkst und welche Werte du messen lassen solltest, bevor du supplementierst. Plus ein sechstes als Bonus.

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Kapitel:

00:00 Intro

03:27 Vitamin D überdosieren: Nierensteine und Hyperkalzämie

09:33 Vitamin A und Retinol: Warum die Leber alles speichert

12:19 Eisen: Warum du Ferritin messen solltest

15:06 Selen: Das schmale Fenster zwischen zu wenig und zu viel

17:01 Vitamin B6: Nervenschäden durch Kombipräparate

19:53 Jod: Wenn die Schilddrüse abschaltet

20:37 Dein Plan

Verwandte Folgen:

Bevor Du Vitamin D einnimmst, schaue dieses Video an: https://youtu.be/Ir-H5FsbuAU

Diese Supplements lohnen sich wirklich, der Rest kostet nur Geld: https://youtu.be/iiHYBmnosDQ

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Wenn jemand sechs Wochen einen Gips trägt, ist der Arm danach dünner. Das weiß jeder. Was die wenigsten wissen: Nicht nur der Muskel baut ab, sondern auch der Knochen darunter. Dein Knochen ist kein fertiges Gerüst, das irgendwann im Alter porös wird. Er ist stoffwechselaktives Gewebe und wird ständig auf- und abgebaut.

Nur merkst du davon nichts. Knochen tut nicht weh, wenn er weniger wird. Du merkst es erst, wenn etwas bricht. Etwa jede zweite Frau über 50 hat eine verminderte Knochendichte oder eine Osteoporose, die meisten wissen es nicht.

Ich erkläre dir, was beim Knochenabbau wirklich passiert, was in den Wechseljahren kippt, warum Männer anders abbauen als Frauen, und was du selbst tun kannst. Dafür brauchst du weder ein Fitnessstudio noch ein Rezept. Außerdem erzähle ich dir den Fall eines 53-jährigen Triathleten, der trotz gesundem Leben eine Osteoporose entwickelt hat, und wie wir die Ursache gefunden haben.

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Kapitel:

00:00 Intro

01:30 Osteoporose bei einem 53-jährigen Triathleten

03:19 Knochenabbau: Warum dein Knochen ständig umgebaut wird

08:26 Wechseljahre: Warum Östrogen den Knochenabbau bremst

13:20 Vitamin D, Calcium, Magnesium und Vitamin K2

15:51 Vitamin-D-Rezeptor-Defekt: die Auflösung des Falls

18:38 Knochendichte bei Mann und Frau: die Unterschiede

23:03 Anzeichen für Knochenschwund und deine Risikofaktoren

28:54 Knochendichtemessung: DEXA und der T-Wert

33:00 Krafttraining: Der stärkste Hebel für deine Knochen

40:23 Dein Plan

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Bioidentische Hormone: Die Wahrheit über das Krebsrisiko: https://youtu.be/9F5NpTmPVno

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Cortisol ist gerade überall. Cortisol Face, Cortisol Belly, Cortisol Detox. Kaum ein Hormon wird so oft genannt und so oft missverstanden.

Cortisol ist nicht dein Feind. Es ist lebensnotwendig, und du willst es gar nicht loswerden. Ein Cortisol Face gibt es tatsächlich, aber nur bei Menschen, die über lange Zeit hohe Dosen Cortison einnehmen müssen. Wenn dein Gesicht morgens verquollen ist, stecken fast immer andere Gründe dahinter.

Ich erkläre dir, was Cortisol wirklich macht, warum chronischer Stress nicht automatisch hohes Cortisol bedeutet, wann eine Messung überhaupt sinnvoll ist, und was deinem Körper hilft, wenn er lange keine Pause mehr hatte.

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Ein stabiler Blutzucker ist einer der stärksten Hebel für deine Hormonregulation. Genau daran arbeitest du in meiner Blutzucker Challenge:

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Kapitel:

00:00 Intro

01:40 Was Cortisol wirklich ist

04:15 Was bei Stress in deinem Körper passiert

08:00 Gibt es das Cortisol Face überhaupt?

10:55 Solltest du dein Cortisol messen lassen?

12:20 Dein Plan

Verwandte Folgen:

Warum du nicht gesund wirst und was dein Nervensystem damit zu tun hat: https://youtu.be/co7dw9OdjUQ

Stress und Nervensystem: Die wahre Ursache für Schlafprobleme und chronische Schmerzen: https://youtu.be/qcohMp4D-MI

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Das GKV-Spargesetz ist verabschiedet. Ab dem 1. Januar 2027 wird gekürzt: Schwangerenvorsorge, U-Untersuchungen, Impfungen, Psychotherapie. Und die Beiträge steigen trotzdem.

Mein Gast ist Dr. Bea Merscher, Kinderärztin und das Gesicht der Bewegung gegen dieses Gesetz. Sie hat dem Bundeskanzler widersprochen und dafür viel abbekommen. Sie ist selbst chronisch krank und gesetzlich versichert.

Wir gehen durch, was konkret wegfällt, wen es zuerst trifft und warum die eigentlichen Kostentreiber unangetastet bleiben. Was danach kommen müsste, also wie ein besseres System aussehen könnte, nehmen wir in einer zweiten Folge auf.

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Kapitel:

00:00 Intro

02:40 Warum Bea das Gesetz den Todesstoß nennt

04:50 Was ab Januar gestrichen und gedeckelt wird

08:00 Warum die Beiträge trotzdem steigen

12:35 Wen es zuerst trifft: chronisch Kranke und Kinder

16:35 Das Beispiel U7: ein Kind, das nicht spricht

20:20 Warum der Streit am Praxistresen landet

27:25 Psychotherapie: wohin sollen diese Menschen?

34:50 Lässt sich das noch stoppen?

Verwandte Folge:

Long Covid: Womit ich in diesem Fall anfangen würde: https://youtu.be/OSuKSxFYd_E

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Stell dir vor, du läufst Halbmarathon, du nimmst kein einziges Medikament. Dann erkrankst du an Corona, und danach kippt alles. Drei Jahre später sind es knapp 30 Tabletten am Tag, die rechte Körperseite gelähmt, das Schlucken fällt schwer.

Das ist Sibylle, 49 Jahre alt. Von vier Fachärzten hat sie vier verschiedene Diagnosen bekommen. Vier Diagnosen, vier Schubladen. Aber ich bin überzeugt: Sibylle hat nicht vier verschiedene Krankheiten. Sie hat ein Multisystemgeschehen, das sich an vier Stellen besonders zeigt.

Ich sortiere ihren Fall nach den sechs Körpersystemen, zeige dir, warum Höhentraining und Entgiftung sie schlechter gemacht haben, und wo ich ansetzen würde.

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Wie wir Virus-Reaktivierungen in der Praxis wirklich behandeln, zeige ich dir Schritt für Schritt in meinem Kurs Immunsystem verstehen:

https://ruthbiallowons.de/immunsystem-verstehen?trak=OSuKSxFYd_E

Kapitel:

00:00 Intro

01:12 Vier Diagnosen, vier Schubladen: der Fall Sibylle

06:30 Was bringen Spike-Detox, Höhentraining und Entgiftung wirklich?

10:30 Vier Krankheiten oder ein Geschehen?

16:30 Die sechs Systeme: wo überall etwas hängt

23:00 Warum Darm und Mastzellen dazugehören

28:15 Was haben Hormone und Trauma damit zu tun?

31:30 Dein Plan

Verwandte Folgen:

Wie du dein Immunsystem jeden Tag schwächst: https://youtu.be/oc5DZbN5RzA

Virale Reaktivierung: Wie dein Körper gegen alte Viren kämpft: https://youtu.be/iLmoOZC12lE

Diese 6 Systeme entscheiden über Gesundheit oder Krankheit: https://youtu.be/JeJ3gxC4oRc

Detox erklärt: Wie dein Körper wirklich entgiftet: https://youtu.be/xgwER1qe3TI

Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.

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