Fit. Satt. Gesund. Archiv
205 Episoden
44 Minuten
Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/
Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.
Kennst du das? Von Montag bis Freitag läuft deine Ernährung absolut perfekt. Du trackst deine Kalorien, gehst zum Sport und fühlst dich großartig. Doch kaum steht das Wochenende vor der Tür, schlägt die Realität zu: Ein Brunch hier, ein Restaurantbesuch da, ein paar Gläser Wein – und am Montag zeigt die Waage plötzlich sogar ein Plus.
In dieser Folge decken wir das Phänomen auf, warum die meisten Menschen trotz "gesunder Ernährung" unter der Woche am Wochenende unbewusst all ihre Erfolge zunichte machen. Wir schauen uns die nackten mathematischen Fakten an und erklären dir, warum dein Gehirn dich mit der "moralischen Kompensation" und dem berüchtigten "What-the-Hell-Effekt" austrickst.
Kennst du schon unser Ernährungscoaching, die Fitness Body Challenge? Schau sie dir hier an, wenn du mal mit jemandem durchsprechen möchtest, wie du es schaffst, dich in deinem Körper wohl zu fühlen. https://www.fitnessbodychallenge.de
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In dieser Folge decken wir das Phänomen auf, warum die meisten Menschen trotz "gesunder Ernährung" unter der Woche am Wochenende unbewusst all ihre Erfolge zunichte machen. Wir schauen uns die nackten mathematischen Fakten an und erklären dir, warum dein Gehirn dich mit der "moralischen Kompensation" und dem berüchtigten "What-the-Hell-Effekt" austrickst.
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47 Minuten
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„Ich weiß eigentlich, was ich tun müsste, aber ich schaffe es irgendwie nicht.“
Kommt dir dieser Satz bekannt vor? Du kennst die Basics über Kalorien, Makros und Training, aber auf der Waage tut sich trotzdem nichts? In dieser Folge sprechen wir Klartext über den größten Mythos beim Abnehmen: Dass man es „alleine schaffen muss“.
Wir haben eine unserer Teilnehmerinnen, Cinja, begleitet, die stolze 25 Kilo verloren hat. Sie teilt mit uns den Moment, in dem sie realisiert hat, dass Information allein nicht ausreicht.
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39 Minuten
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„Ich hab gerade einfach zu viel Stress“ – diesen Satz hören wir im Ernährungscoaching fast täglich. Doch was passiert eigentlich in deinem Körper, wenn der Termindruck nicht nachlässt? In dieser Folge von Fit, Satt und Gesund schauen wir hinter die Kulissen deiner Hormone.
Wir klären, warum das Stresshormon Cortisol wie ein „biochemischer Insolvenzverwalter“ wirkt: Er stoppt teure Projekte wie den Muskelaufbau oder die Regeneration deiner Haut und lagert Energie stattdessen im „Sicherheitstresor“ am Bauch ein.
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38 Minuten
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Du achtest auf deine Ernährung, meidest Fast Food und kaufst bevorzugt Bio – aber die Waage bewegt sich keinen Millimeter? In dieser Folge lüften wir das Geheimnis, warum „gesund essen“ allein oft nicht ausreicht, um Körperfett zu reduzieren.
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22 Minuten
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Du hattest einen schlechten Tag.
Ernährung lief nicht wie geplant, vielleicht Training ausgelassen – und dann kommt dieser Gedanke:
„Jetzt ist eh egal.“
Genau hier passiert der größte Fehler.
In dieser Folge geht es darum, warum ein einzelner Ausrutscher beim Abnehmen oder Training kaum Einfluss hat – aber deine Reaktion darauf über deinen Fortschritt entscheidet.
Du erfährst:
- warum wir nach kleinen Fehlern oft komplett eskalieren
- was hinter dem „What-the-hell effect“ steckt
- wieso Schwarz-Weiß-Denken dich immer wieder zurückwirft
- und warum Motivation dir in genau diesen Momenten nicht hilft
Und vor allem:
Du bekommst konkrete Strategien, wie du nach einem schlechten Tag sofort wieder in deine Struktur findest – ohne Neustart, ohne Druck, ohne „Montag fange ich wieder an“.
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- was hinter dem „What-the-hell effect“ steckt
- wieso Schwarz-Weiß-Denken dich immer wieder zurückwirft
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38 Minuten
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Du weißt eigentlich genau, was du tun müsstest.
Mehr Protein, weniger Snacks, bessere Routinen.
Und trotzdem ändert sich… nichts.
In dieser Folge geht es genau darum:
Warum Wissen beim Abnehmen nicht dein Problem ist – und was stattdessen wirklich darüber entscheidet, ob du Fortschritte machst oder immer wieder scheiterst.
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Du weißt eigentlich genau, was du tun müsstest.
Mehr Protein, weniger Snacks, bessere Routinen.
Und trotzdem ändert sich… nichts.
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Warum Wissen beim Abnehmen nicht dein Problem ist – und was stattdessen wirklich darüber entscheidet, ob du Fortschritte machst oder immer wieder scheiterst.
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36 Minuten
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Was passiert eigentlich in deinem Körper, wenn du trainierst?
In dieser Folge sprechen wir über Myokine, das sind Botenstoffe, die deine Muskeln während der Bewegung ausschütten und die einen massiven Einfluss auf deine Gesundheit haben.
Du erfährst:
- warum Bewegung wie eine körpereigene Apotheke wirkt
- wie Training Entzündungen reduziert und Fettverbrennung verbessert
- warum Sport dein Gehirn, deine Stimmung und dein Immunsystem beeinflusst
- weshalb Bewegungsmangel aktiv gegen deine Gesundheit arbeitet
und wie du mit einfachen Trainingsprinzipien maximal von diesen Effekten profitierst
Außerdem zeigen wir dir, wie Ernährung und Bewegung zusammenarbeiten und warum beides entscheidend ist, um deinen Körper wirklich zu verändern.
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In dieser Folge sprechen wir über Myokine, das sind Botenstoffe, die deine Muskeln während der Bewegung ausschütten und die einen massiven Einfluss auf deine Gesundheit haben.
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- warum Bewegung wie eine körpereigene Apotheke wirkt
- wie Training Entzündungen reduziert und Fettverbrennung verbessert
- warum Sport dein Gehirn, deine Stimmung und dein Immunsystem beeinflusst
- weshalb Bewegungsmangel aktiv gegen deine Gesundheit arbeitet
und wie du mit einfachen Trainingsprinzipien maximal von diesen Effekten profitierst
Außerdem zeigen wir dir, wie Ernährung und Bewegung zusammenarbeiten und warum beides entscheidend ist, um deinen Körper wirklich zu verändern.
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34 Minuten
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Wusstest du, dass dein Körper exakt dieselbe Mahlzeit völlig anders verarbeitet, je nachdem, was du zuerst isst? Wir erklären dir heute das Prinzip des „Ballaststoff-Teppichs“ und warum ein einfacher Beilagensalat vor der Pizza darüber entscheiden kann, ob dein Körper im Fettverbrennungs-Modus bleibt oder massiv Fett einlagert.
Wir räumen mit dem „Suppenkoma“ auf und zeigen dir, warum das berüchtigte Nachmittagstief kein Schicksal ist, sondern das Ergebnis einer Blutzucker-Achterbahn, die du selbst steuern kannst. Außerdem entlarven wir den „Brotkorb-Trick“ im Restaurant: Warum wird uns das Brot eigentlich immer zuerst serviert und wie trickst das unseren Hunger aus?
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Wusstest du, dass dein Körper exakt dieselbe Mahlzeit völlig anders verarbeitet, je nachdem, was du zuerst isst? Wir erklären dir heute das Prinzip des „Ballaststoff-Teppichs“ und warum ein einfacher Beilagensalat vor der Pizza darüber entscheiden kann, ob dein Körper im Fettverbrennungs-Modus bleibt oder massiv Fett einlagert.
Wir räumen mit dem „Suppenkoma“ auf und zeigen dir, warum das berüchtigte Nachmittagstief kein Schicksal ist, sondern das Ergebnis einer Blutzucker-Achterbahn, die du selbst steuern kannst. Außerdem entlarven wir den „Brotkorb-Trick“ im Restaurant: Warum wird uns das Brot eigentlich immer zuerst serviert und wie trickst das unseren Hunger aus?
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35 Minuten
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In dieser Folge von Fit, Satt, Gesund blicken Janice und Jan hinter die Kulissen der Konsumtempel. Hast du dich jemals gefragt, warum die Milch immer ganz hinten steht und warum du an der Kasse plötzlich Lust auf Schokolade bekommst, obwohl du eigentlich nur Äpfel kaufen wolltest?
Wir analysieren die hochoptimierte Verkaufsmaschine Supermarkt und räumen mit dem Mythos „Shop the Perimeter“ auf. Erfahre, warum das Meiden der Gänge dazu führen kann, dass du die gesündesten Lebensmittel (wie Hülsenfrüchte und TK-Gemüse) verpasst, und wie die sogenannte Decision Fatigue (Entscheidungsmüdigkeit) deine Selbstbeherrschung an der Kasse systematisch bricht.
Außerdem im Fokus: Die digitale Revolution des Einkaufens. Wir klären, ob Lieferdienste wie Picnic echte Gamechanger für eine gesunde Ernährung sind oder ob uns hier neue psychologische Fallen drohen.
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Wir analysieren die hochoptimierte Verkaufsmaschine Supermarkt und räumen mit dem Mythos „Shop the Perimeter“ auf. Erfahre, warum das Meiden der Gänge dazu führen kann, dass du die gesündesten Lebensmittel (wie Hülsenfrüchte und TK-Gemüse) verpasst, und wie die sogenannte Decision Fatigue (Entscheidungsmüdigkeit) deine Selbstbeherrschung an der Kasse systematisch bricht.
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22 Minuten
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„Wahre Freiheit ist die Fähigkeit, mit 85 noch alleine vom Stuhl aufzustehen.“
Wir alle wollen alt werden, aber niemand will „alt sein“. In dieser provokanten und wissenschaftlich fundierten Folge räumen wir mit dem größten Irrtum der Altersvorsorge auf: Dass ein täglicher Spaziergang ausreicht, um gesund zu bleiben. Wir sprechen über das Endspiel der Fitness – die Autonomie.
Erfahre, warum Krafttraining die effektivste Methode ist, um Würde und Unabhängigkeit bis ins hohe Alter zu bewahren. Wir blicken tief in die Biologie der Sarkopenie (den schleichenden Muskelschwund) und erklären, warum dein Körper ab dem 30. Lebensjahr ohne Widerstandstraining seine wichtigste Ressource einfach wegwirft.
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Wir alle wollen alt werden, aber niemand will „alt sein“. In dieser provokanten und wissenschaftlich fundierten Folge räumen wir mit dem größten Irrtum der Altersvorsorge auf: Dass ein täglicher Spaziergang ausreicht, um gesund zu bleiben. Wir sprechen über das Endspiel der Fitness – die Autonomie.
Erfahre, warum Krafttraining die effektivste Methode ist, um Würde und Unabhängigkeit bis ins hohe Alter zu bewahren. Wir blicken tief in die Biologie der Sarkopenie (den schleichenden Muskelschwund) und erklären, warum dein Körper ab dem 30. Lebensjahr ohne Widerstandstraining seine wichtigste Ressource einfach wegwirft.
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34 Minuten
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„Ein Sixpack ist das Einzige, was man nicht erben, stehlen oder leasen kann.“
Früher war Erfolg ein dicker Bauch und eine goldene Taschenuhr – heute ist es der niedrige Körperfettanteil mit Mitte 40. In dieser Folge gehen wir einem der spannendsten psychologischen Phänomene unserer Zeit auf den Grund: Warum ist der trainierte Körper zum ultimativen Statussymbol geworden?
Wir beleuchten die „harte Wahrheit“ hinter dem sogenannten Halo-Effekt und erklären, warum wir fitte Menschen unbewusst für kompetenter, belastbarer und disziplinierter halten. Doch was passiert mit denjenigen, die nicht in dieses Raster passen? Wir sprechen über den erschreckenden Weight Bias im Berufsleben, die Lohnlücke bei Frauen und warum sogar Mediziner oft dem optischen Urteil verfallen.
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Früher war Erfolg ein dicker Bauch und eine goldene Taschenuhr – heute ist es der niedrige Körperfettanteil mit Mitte 40. In dieser Folge gehen wir einem der spannendsten psychologischen Phänomene unserer Zeit auf den Grund: Warum ist der trainierte Körper zum ultimativen Statussymbol geworden?
Wir beleuchten die „harte Wahrheit“ hinter dem sogenannten Halo-Effekt und erklären, warum wir fitte Menschen unbewusst für kompetenter, belastbarer und disziplinierter halten. Doch was passiert mit denjenigen, die nicht in dieses Raster passen? Wir sprechen über den erschreckenden Weight Bias im Berufsleben, die Lohnlücke bei Frauen und warum sogar Mediziner oft dem optischen Urteil verfallen.
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29 Minuten
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Erinnerst du dich noch an Neon-Stirnbänder, die „Fett-macht-fett“-Panik und vibrierende Gürtel aus dem Teleshopping? Wir machen eine Zeitreise 20–30 Jahre zurück und schauen uns an, was wir damals über Fitness und Ernährung dachten – und was die Wissenschaft heute dazu sagt.
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31 Minuten
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Zählst du noch Schritte oder optimierst du schon deine Biochemie? In dieser Folge tauchen wir tief ein in die Welt der Smart Fabrics und Wearables 2.0. Wir klären, warum deine Socken bald wissen, wann du umknickst und wie Algorithmen Verletzungen vorhersagen, bevor sie passieren.
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42 Minuten
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„Es knackt im Knie, die Hüfte ploppt beim Beinstrecken und morgens fühlst du dich wie eine eingerostete Ritterrüstung?“ – Schluss damit! In dieser Folge räumen wir mit dem Mythos auf, dass Gelenkverschleiß ein unaufhaltsames Schicksal des Alterns ist. Wir zeigen dir, wie du mit der richtigen Gelenk-Hygiene und gezielter Nährstoff-Strategie
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„Es knackt im Knie, die Hüfte ploppt beim Beinstrecken und morgens fühlst du dich wie eine eingerostete Ritterrüstung?“ – Schluss damit! In dieser Folge räumen wir mit dem Mythos auf, dass Gelenkverschleiß ein unaufhaltsames Schicksal des Alterns ist. Wir zeigen dir, wie du mit der richtigen Gelenk-Hygiene und gezielter Nährstoff-Strategie
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25 Minuten
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„Ernährungsberater hassen diesen Trick!“ – Wer diesen Satz auf Instagram liest, sollte eigentlich direkt weiterwischen. Doch warum fallen wir immer wieder auf die glänzenden Fassaden von Fitness-Influencern rein, die außer einer persönlichen Gewichtsabnahme keinerlei Qualifikation besitzen?
In dieser Folge von Fit Satt Gesund räumen wir radikal mit dem „Wilden Westen“ auf Social Media auf. Wir sprechen darüber, warum ein Sixpack kein Zertifikat für Fachwissen ist und warum der Survivorship Bias (Überlebenden-Irrtum) uns glauben lässt, dass jede Crash-Diät für alle funktioniert.
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„Ernährungsberater hassen diesen Trick!“ – Wer diesen Satz auf Instagram liest, sollte eigentlich direkt weiterwischen. Doch warum fallen wir immer wieder auf die glänzenden Fassaden von Fitness-Influencern rein, die außer einer persönlichen Gewichtsabnahme keinerlei Qualifikation besitzen?
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