Kopfsache Essen Archiv
82 Episoden
39 Minuten
Kennst du das? Du hast dir vorgenommen, dich gesünder zu ernähren – aber dann kommt der Heißhunger, und zack: Schokolade, Chips oder ein schnelles Fertiggericht landen auf dem Teller. Oft liegt das nicht am fehlenden Willen, sondern am Stress und chaotischen Tagesabläufen.
In dieser Folge spricht Cornelia darüber, wie Morgen- und Abendroutinen helfen können, genau solche Situationen zu vermeiden. Denn mit den richtigen Gewohnheiten startest du entspannter in den Tag und beugst unbewussten Essensfallen vor. Wie du dir einfache, realistische Routinen aufbaust und dadurch Heißhunger reduzierst – das erfährst du in dieser Episode.
Hör rein und hol dir die besten Tipps für einen entspannten und gesunden Alltag!
Eure Fragen an Cornelia und Philipp schickt ihr jederzeit gerne an podcast@liferadio.tirol
Website: https://corneliafiechtl.at
Instagram: @cornelia_fiechtl
Buch: Food Feelings & Integrative Ernährungspsychologie
In dieser Folge spricht Cornelia darüber, wie Morgen- und Abendroutinen helfen können, genau solche Situationen zu vermeiden. Denn mit den richtigen Gewohnheiten startest du entspannter in den Tag und beugst unbewussten Essensfallen vor. Wie du dir einfache, realistische Routinen aufbaust und dadurch Heißhunger reduzierst – das erfährst du in dieser Episode.
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30 Minuten
Schlafen und Abnehmen – was hat das miteinander zu tun? Eine ganze Menge! Während du schläfst, laufen in deinem Körper entscheidende Prozesse ab, die deine Fettverbrennung, deinen Stoffwechsel und sogar dein Hungergefühl beeinflussen. Guter Schlaf sorgt für eine optimale Hormonbalance – Leptin und Ghrelin bestimmen, ob du satt bist oder Heißhunger bekommst. Doch was passiert, wenn du zu wenig schläfst? Dein Körper gerät in Stress, Cortisol steigt – und plötzlich kannst du an Schokolade & Co. nicht mehr vorbeigehen. In dieser Folge erfährst du, wie Schlafmangel deine Abnehmerfolge sabotiert und was du tun kannst, um mit erholsamem Schlaf deine Fettverbrennung und dein Wohlbefinden zu verbessern.
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23 Minuten
Kennst du das Gefühl, dass du allein vom Anblick eines Stücks Schokolade zulegst? Keine Sorge, du bist nicht allein! In dieser Folge tauchen wir ein in die faszinierende Welt der Thought-Shape Fusion. Die psychologische Falle, die uns glauben lässt, dass unsere Gedanken direkten Einfluss auf unseren Körper haben. Warum fühlt sich ein Stück Kuchen manchmal an wie eine Sünde? Welche Rolle spielen Glaubenssätze und wie beeinflussen sie unser Essverhalten? Cornelia spricht über die Macht der Gedanken, die Wissenschaft dahinter verrät dir, wie du diesen Denkmustern entkommst. Ist unser Kopf vielleicht der heimliche Kalorienzähler? Finde heraus, wie du dich von der mentalen Schwere befreist und Essen wieder genießen kannst – ohne Schuldgefühle! Eine Folge voller Aha-Momente, die du nicht verpassen solltest.
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31 Minuten
"Mach deinen Teller leer!" – Ein Satz, den viele von uns aus der Kindheit kennen. Doch was passiert, wenn aus dieser Erziehung ein Automatismus wird, der unser Essverhalten bis ins Erwachsenenalter prägt? In dieser Folge spricht Cornelia über die tief verankerten Muster, die dazu führen, dass wir oft über unseren Hunger hinaus essen – selbst wenn wir längst satt sind. Warum fällt es uns so schwer, Reste übrig zu lassen? Welche emotionalen Mechanismen stecken dahinter? Und vor allem: Wie können wir diese erlernten Verhaltensweisen durchbrechen und wieder auf unser natürliches Sättigungsgefühl hören?
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33 Minuten
Immer wieder auf Diät – und trotzdem steigt das Gewicht langfristig? Du bist nicht allein! In dieser Folge erklärt Cornelia, warum Crash-Diäten oft genau das Gegenteil bewirken: mehr Fett statt weniger.
Wir sprechen über Fettzellen, die sich nicht einfach „wegzaubern“ lassen, den Fat Overshoot-Effekt, der nach Diäten für unerwünschte Extra-Kilos sorgt, und warum dein Körper an der Fat-Free Mass hängt wie an einem Schatz.
Klingt paradox? Dann hör rein – und erfahre, warum nachhaltiges Abnehmen nichts mit Hungern zu tun hat!
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30 Minuten
Ich darf das nicht essen! Ich muss darauf verzichten, weil ich abnehmen will. Sätze, die viele kennen. Die uns aber leider nicht weiterhelfen. Unser Gehirn mag nämlich keine Verbote. Warum das gerade bei der Ernährung eine so große Rolle spielt und wie wir damit bestmöglich umgehen können, erklärt Cornelia in der neuen Folge. Endlich essen ohne schlechtes Gewissen und genießen ohne Reue.
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29 Minuten
Fühlst du dich manchmal schuldig nach dem Essen? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Cornelia erklärt ausführlich, wie du endlich Frieden mit deinem Essen schließen kannst. Weg mit der Einteilung in „gut“ und „schlecht“ – es geht auch anders! Freu dich auf praktische Tipps, die dir helfen, Ernährung als etwas Positives und Freudvolles zu sehen.
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30 Minuten
Je mehr wir versuchen, unser Essen zu kontrollieren, desto größer wird oft der Heißhunger – warum ist das so? In dieser Folge erklärt Cornelia, wie unser Gehirn auf Kontrolle reagiert und warum strikte Regeln oft genau das Gegenteil bewirken. Mit praktischen Tipps, wie du ohne Druck und Verzicht deine Ernährung in den Griff bekommst. Eine Folge für alle, die endlich aufhören wollen, gegen ihr eigenes Gehirn anzukämpfen!
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32 Minuten
Sport ist oft ein Muss statt ein Genuss – Joggen fühlt sich langweilig an, und die Motivation für Cardio lässt zu wünschen übrig? In dieser Folge dreht sich alles darum, wie du den Spaß an der Bewegung (wieder)entdeckst! Cornelia spricht darüber, warum Sport nicht eintönig sein muss und wie kleine Änderungen große Wirkung haben können. Hör rein und spüre, wie Bewegung zur Freude wird!
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28 Minuten
Cornelia und Philipp kommen aus völlig verschiedenen Welten. Sie ist Psychologin mit Schwerpunkt Ernährung. Er ist Radiomoderator. Trotzdem haben beide dasselbe Ziel: Euch zu einem besseren Essverhalten zu verhelfen! In dieser Folge reden Cornelia und Philipp darüber, wie sich diese verschiedenen Welten am besten vereinen lassen. Dass jede Hörerin und jeder Hörer das Beste für sich mitnehmen kann. Um seine EIGENEN Ziele bestmöglich zu erreichen.
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30 Minuten
Zum Start ins neue Jahr setze sich viele Menschen gerne Ziele. Zum Beispiel mehr Sport, weniger rauchen oder eine Diät. Die klassischen Neujahrsvorsätze haben allerdings einen psychologischen Nachteil. Wie du es besser machst, das erklärt Cornelia in der neuen Folge. Viel Spaß beim anhören!
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32 Minuten
Sag ja statt nein. In dieser Folge erklärt Cornelia, wie ein einziges Wort schon ganz viel verändern kann. Ja statt nein. Am Weg hin zu einem gesunden Essverhalten geht es nicht darum, möglichst viele Lebensmittel wegzulassen. Oder auf möglichst viele Kalorien zu verzichten. Vielmehr geht es darum, sich selbst möglichst viel "Gutes" zu tun. Wie das in der Praxis gelingen kann, erklärt Cornelia in der neuen Folge. Viel Spaß beim anhören :)
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33 Minuten
"Achtsam Essen" ist mehr als nur ein Modebegriff. Es geht nicht nur darum, was du isst oder wie viel du isst. Es spielt tatsächlich auch eine große Rolle, wie du isst. In dieser Folge erklärt Cornelia, welche Bedeutung achtsames essen wirklich hat. Und sie erklärt auch, wie es im Alltag am besten gelingt.
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27 Minuten
Abnehmen ist in der Theorie ja relativ simpel. Einfach weniger Kalorien zuführen, als der Körper verbraucht. In der Praxis sieht es aber oft anders aus. Viele Menschen wissen zwar viel über das Thema Ernährung - trotzdem tun sie sich schwer, das in ihrem Alltag umzusetzen. In dieser Folge spricht Cornelia darüber, wie dieser "Perspektivenwechsel" gelingen kann.
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30 Minuten
Es gibt unterschiedliche Gründe dafür, warum wir essen. Hunger ist wohl häufigste Grund. Aber auch Stress, Trauer oder Langeweile können Gründe für das sogenannte "Emotionale Essen" sein. Essen kann auch Glückshormone im Körper ausschütten. Mitunter kann die Lust zB auf Süßigkeiten aber nur eine Bewältigungsstrategie des Körper sein. In dieser Folge erklärt Cornelia viel wissenswertes zum Thema "Emotionales Essen".
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