Der Mainperformance Podcast Archiv

In der aktuellen Folge sprechen Dennis und Sven über deren persönliche Ziele für das neue Jahr und über 6 Vorsätze, welche du in 2023 erreichen kannst.  

Zu Beginn der Folge erzählt Dennis von seinem Weihnachtsfest und seinem Kurz Trip in ein Ferienhaus in Mittelhessen. Dabei erfährst du das erste Mal, worin Dennis und Sven vollkommen gegensätzlicher Meinung sind. 

Anschließend sprechen sie sowohl über deren persönliche als auch sportliche Ziele für das neue Jahr und was sie sich in 2023 vorgenommen haben. 

Währenddessen erläutern sie zusätzlich 6 mögliche Vorsätze, welche du in den nächsten 12 Monaten erreichen kannst. Was ist der Unterschied zwischen mentaler und spiritueller Gesundheit? Was kannst du tun, um deine physische Gesundheit zu verbessern und was haben deine Finanzen damit zu tun? 

Außerdem erfährst du, welches sportliche Event Dennis zu Jahresanfang unbedingt gemeinsam bestreiten möchte und weshalb Sven noch nicht überzeugt ist. 

Viel Spaß bei der aktuellen Folge!

Time Stamps:

Svens Persönliche Vorsätze für 2023 (18:05)Mentale Gesundheit  (19:23)Spirituelle Gesundheit (22:31)Beziehungen stärken (29:53)Physische Gesundheit (31:00)Dennis Persönlichen Vorsätze für 2023 (34:45)Wie du deine Horizont erweiterst in dem du dir Dinge vornimmst (41:09)Finanzielle Gesundheit (47:08)Intellektuelle Gesundheit (49:59)Zusammenfassung (54:13)

In einer weiteren Folge mit Sven als Moderator, spricht er mit der großartigen Svenja über 6 Tipps, wie du dein Training gestalten kannst, um individuelle Schwachstellen zu verbessern. 

 

Zu Beginn der Folge sprechen Sven und Svenja über ihr Weihnachtsfest und erzählen, wie sich die Arbeit zwischen den Jahren zu der normalen Woche unterscheidet. 

 

Anschließend beantwortet Svenja einige Zuhörerfragen, welche nach der ersten Folge mit ihr entstanden sind. Wie schwer war der Wechsel aus der Therapie auf die Trainingsfläche? Wann hat Sie überhaupt gemerkt, dass sich etwas ändern muss und wie hat es sich geäußert? 

Im Anschluss, erfährst du 6 Tipps für das Training von Schwachstellen und wie du diese verbessern kannst. Neben den eigenen Schwächen, sprechen sie über die häufigsten Schwachstellen bei Frauen und Männern. 

Viel Spaß bei der Folge, einen guten Rutsch und ein gesundes, sowie erfolgreiches Jahr 2023!

Time Stamps: 

Hättest du jemals gedacht, dass du der Physiotherapie den Rücken kehrst? (7:44)Vermisst du es manchmal am Patienten zu arbeiten? (8:50)Würdest du irgendwann zurück in die Physiotherapie wollen? (11:40)War eine andere Praxis oder eine Klinik keine Option? (14:56)Welcher Moment war ausschlaggebend, um zu wissen, dass du dich verändern musst? (18:59)Was würdest du jemanden in derselben Situation raten? (25:28)Sven und Svenja sprechen über eigene Schwachstellen (31:20)Was sind die häufigsten Schwachstellen bei Frauen und Männern? (33:54)Mind Muscle Connection verbessern (36:27)Die Schwachstellen am Anfang des Trainings trainieren (38:36)Die Schwachstellen mit mehr Frequenz und Häufigkeit trainieren (39:59)Volumen reduzieren bei Übungen, die nicht im Fokus stehen (41:26)Den Trainingsplan anpassen und individualisieren (42:43)Bleib geduldig und hartnäckig (44:28)Finde Spaß am Training deiner Schwachstellen (45:54)

In der aktuellen Folge sprechen Dennis und Sven über ein Trainingsplateau und Möglichkeiten, wie du es durchbrechen kannst.

Wie definiert sich ein Trainingsplateau und wie kommt es dazu? Was ist es der Unterschied, zwischen einem Trainingsplateau während ich das Ziel habe Muskulatur- oder Kraft aufzubauen?  

Dennis und Sven gehen auf unterschiedliche Prinzipien ein, welche bei einem Trainingsplateau, sowohl für Hypertrophie, als auch für Kraftziele eine entscheidende Rolle spielen, bevor sie die einzelnen Punkte der beiden Zielsetzungen genauer diskutieren. 

Wie wichtig ist die Trainingsfrequenz? Welche Rolle spielt das Gesamtvolumen und was ist der Unterschied zwischen Tonnage und Trainingsvolumen? 

Außerdem besprechen sie fortgeschrittene Methoden, für den Muskel- als auch den Kraftaufbau und erläutern, wann diese Sinn ergeben.  

Zum Abschluss gibt es wieder eine Frage von Mareike, welche wissen möchte, was die größten Herausforderungen bei Schichtarbeit, in Bezug auf das Training, sind.

Viel Spaß!

Time Stamps:

Definition Trainings Plateau für Hypertrophie Ziele (10:37) Definition Trainings Plateau für Kraft Ziele (12:34)Gründe für ein Training Plateau (15:38)Mareike Fragt (24:25)Fortgeschrittene Methoden für Hypertrophie Ziele (32:20)Fortgeschrittene Methoden für Kraft Ziele (36:08)

In der aktuellen Folge sprechen Dennis und Sven über alternative Übungen, welche du absolvieren solltest, wenn es zu Schmerzen bei den großen Hauptübungen kommt.  

Zu Beginn der Folge, greifen beide das Thema der letzten Folge auf und geben Empfehlungen, wenn es bei der Kniebeuge zu Knieschmerzen kommt. Wie sollte das Warm Up aussehen und welche Rolle spielt die Standbreite? 

Anschließend besprechen Dennis und Sven alternative Übungen für das Kreuzheben und die Kniebeuge, sowie das Schulterdrücken, Bankdrücken und Dips. Dabei erfährst du neben Übungen, welche die selbe Muskelgruppe beanspruchen, auch Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit.

Außerdem erfährst du, mit welcher neuen Business Idee Dennis das Podcast Game revolutionieren möchte.

Viel Spaß!

Time Staps:

19:02 - Kurzer Einblick in das Thema der letzten Folge 

19:28 - Was du bei Knieschmerzen während der Kniebeugen tun kannst

29:47 - Alternative Übungen für das Kreuzheben 

32:33 - Alternative Übungen für die Kniebeuge

35:33 - Alternative Übungen für Schulterdrücken 

39:09 - Alternative Übungen für Bankdrücken 

41:10 - Alternative Übungen für Dips 

In der aktuellen Folge sprechen Dennis und Sven darüber, wie du in den 3 großen Hauptübungen stärker wirst. 

Dein Ziel ist es sowohl in der Kniebeuge, dem Bankdrücken, als auch dem Kreuzheben neue Bestleistungen aufzustellen? In der aktuellen Folge erfährst du alles, über die notwendigen Rahmenbedingungen und die wichtigsten Trainingsvariablen zum Aufbau von Kraft. 

Welche Bedeutung haben die 3 Hauptübungen im Kraftsport und aus welchem Grund eignen sie sich so gut zum Kraftaufbau? Worin liegt der unterschied zu Isolationsübungen und deren Progressionsmöglichkeit? 

Zum Ende der Folge besprechen Dennis und Sven, die wichtigsten Assistenzübungen, welche du neben den 3 Hauptübungen in dein Trainingsplan integrieren solltest, um bestmögliche Fortschritte zu machen. 

Viel Spaß!

Time Staps:

19:30 - Stärker werden in den 3 Hauptübungen

20:00 – Dem Schlaf eine hohe Priorität einräumen

20:55 - Mehr Kalorien zuführen

21:48 – Auf die Regeneration achten

22:44 - Warum die 3 Hauptübungen so wichtig sind

26:09 - Frequenz im Training

28:18 – Pausenzeiten im Training

28:42 – Variationen der Grundübungen

33:43 – Assistent Übungen 

33:55 - Die richtigen Assistenz Übungen für die Kniebeuge

38:15 - Die richtigen Assistenz Übungen für das Bankdrücken

44:42 - Die richtigen Assistenz Übungen für das Kreuzheben

In der aktuellen Folge sprechen Dennis und Sven über 7 mögliche Gründe, warum deine Ernährungsform nicht funktioniert.

Du beschäftigst dich schon eine Weile mit gesunder Ernährung, bemerkst aber keinen wirklichen Fortschritt und fragst dich, woran das liegen könnte? Du achtest bei der Auswahl deiner Lebensmittel auf den Nutri Score und vertraust voll und ganz der Diät Industrie? 

Dennis und Sven erläutern 7 Gründe, welche dazu führen, dass deine Ernährungsform nicht funktioniert. Du erfährst, warum deine Gewohnheiten entscheidend sind, was das Wochenende damit zu tun hat und was sie über gekaufte Smoothies denken. 

Zum Abschluss der Folge erzählen Dennis und Sven im Rahmen der Frage von Mareike, mit welcher berühmten Persönlichkeit sie mal einen Abend verbringen würden. 

Viel Spaß!

In der aktuellen Folge sprechen Dennis und Sven darüber, was du tun kannst, wenn dich dein aktuelles Training langweilt. 

Was führt dazu, dass der eigene Trainingsplan früher oder später langweilig wird? Welche Denkweise hindert dich daran, neue Ziele zu fokussieren und dein Training abwechslungsreicher zu gestalten?

Dennis und Sven erzählen aus eigener Erfahrung, wann sie ihr eigenes Training gelangweilt hat und besprechen unterschiedliche Möglichkeiten, wie man das Training wieder spannender gestalten kann.

Dabei erläutern sie differenzierte Zielsetzungen, an welche die meisten Trainierenden nicht denken. 

Zum Abschluss möchte Mareike wissen, welche Sportfilme die beiden empfehlen können.

Viel Spaß!

Time Stamps:

07:05 - Die Woche von Sven & Dennis

35:25 - Was du tun kannst, wenn dich dein eigenes Training langweilt

54:50 - Mareike Fragt

In der aktuellen Folge sprechen Dennis und Sven über die Unterschiede von Kurz- und Langhantel sowie die Vor- und Nachteile bei 6 verschiedenen Zielsetzungen. 

Was ist die bessere Wahl wenn es um die Optimierung der Körperzusammensetzung geht? Ist es für den Aufbau von Kraft relevant ob Kurz- oder Langhantel verwendet wird und welche Rolle spielt die Bewegungsqualität dabei?

Zum Abschluss gibt es eine weitere Frage von Mareike, welche wissen möchte, was man gegen Muskelkater tun kann. 

Außerdem wird die Kompetenz von Sven bei einer Zuhörerfrage auf die Probe gestellt. 

Viel Spaß!

Time Stamps:

01:30 Postings bei Social Media

16:30 Thema Beginnt

42:25 Mareike Fragt Was sind die Hilfsmittel bei Muskelkater 

In der aktuellen Folge sprechen Dennis und Sven über die größten Fitness Mythen, welche die Menschen davon abhalten zu trainieren. 

Wie entstehen Mythen, wie verbreiten sie sich und warum sind wir anfällig dafür? 

Du erfährst, was die fittesten Menschen mit deinem Training zu tun haben, weshalb die Optik nicht alles ist, wenn es um deine Gesundheit geht und warum Personal Training in Relation nicht zu teuer ist. 

Zum Abschluss gibt es natürlich wieder eine Frage von Mareike, welche wissen möchte, ob es den Nachbrenneffekt gibt und was es damit auf sich hat? 

Viel Spaß!

Time Stamps:

18:35 - Die größten Fitness Mythen, welche Menschen davon abhalten zu trainieren

44:15 - Mareike fragt

In der aktuellen Folge spricht Sven mit Svenja Freund über ihren bisherigen Werdegang, ihre Erfahrung in der Physiotherapie und die Zeit bei Mainperformance als Kundin und als Trainerin. 

Zum Einstieg stellt sich Svenja vor und erzählt von ihrem Studium zur Physiotherapeutin. Anschließend sprechen beide über ihre Zeit in der Praxis und die Situation als Kundin bei Mainperformance. 

Wie ist es zur Transformation von Kundin zur Personal Trainerin gekommen? Gibt es Parallelen zwischen der Therapie und der Arbeit als Personal Trainer? Was hat sie dazu bewegt? 

Zum Abschluss erzählt Svenja, was sie sich für die Zukunft erhofft.  

 

Viel Spaß bei der Folge!

In der aktuellen Folge sprechen Dennis und Sven darüber, warum Spazieren gehen besser ist als Joggen, wenn es darum geht, etwas für die langfristige Gesundheit zu tun. 

Welche Vorteile hat das Spazieren gehen im Vergleich zum Joggen und welche Punkte solltest du erfüllen, bevor du mit dem Joggen beginnst? 

Passend dazu, gibt es eine weitere Frage von Mareike, welche wissen möchte, ob es einen bestimmten Pulsbereich gibt, indem besonders viel Fett verbrannt wird. 

Außerdem sprechen sie darüber, wie viel Muskulatur pro Jahr aufgebaut werden kann und wie sich der Wert mit dem Trainingsalter verändert. Unter welchen Umständen sind 5kg Muskelmasse pro Jahr realistisch?

 

Zum Abschluss erstellen Sie eine Checkliste, mit relevanten Punkten, um in einem Jahr maximale Muskelmasse aufzubauen. 

Viel Spaß mit der Folge!

In der aktuellen Folge erfährst du, wie du im niedrigen Wiederholungsbereich Muskeln aufbaust und warum du dabei gleichzeitig stärker wirst. 

Dabei ist vor allem der Unterschied zwischen der myofibrillären und der sarkoplasmatischen Hypertrophie entscheidend. Was baut mehr Kraft auf? Was sorgt für mehr Muskelmasse? Und mit welcher Methode trainieren vor allem Profisportler, um funktionale Muskelmasse aufzubauen, die selbst nach dem Karriereende erhalten bleibt?

Dennis spricht außerdem von der ersten Unterkühlung seines Lebens und die Berechtigung von TRX Bändern. Warum sie bei Training mit dem eigenen Körpergewicht unersetzlich sind und zu welchem Zweck wir sie sogar im Mainperformance Gym regelmäßig verwenden. 

Zum Schluss gibt es die Erklärung, ob deine Kalorienbilanz sich an Training- und Pausentagen unterscheiden sollte. 

Viel Spaß bei der neuen Folge und einen starken Wochenbeginn!

In dieser Folge spricht Dennis Naab in einer Solo Episode über seine wichtigste Begegnung des Jahres, die im Urlaub auf Mallorca stattgefunden hat und wie sie seine Perspektive auf das Unternehmertum verändert hat.

Anschließend erörtert er eine sehr umfangreiche Hörerfrage zum Thema Kraftsport für Hobbysportler. 

Dabei klärt er die Frage, wie man Krafttraining strukturieren sollte, wenn Interessenskonflikte mit anderen Sportarten wie dem Laufen oder Fußball bestehen. 

Viel Spaß!

In der aktuellen Folge sprechen Dennis und Sven darüber, was du bei Gelenkschmerzen tun kannst.

 

Zu Beginn der Folge erzählen beide von ihrem gemeinsamen Abendessen in einem Steakhouse in Frankfurt und Dennis berichtet von seiner spannenden Erfahrung bei der Zulassungsstelle.

  

Anschließend sprechen sie darüber, welche unterschiedlichen Arten von Gelenkschmerzen existieren und was die häufigsten Ursachen dafür sind. Im Rahmen der Lösungsmöglichkeiten, gehen sie sowohl auf das spezifische Training, als auch die zielgerichtete Ernährung ein. Zusätzlich sprechen sie über ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel. 

 

Zum Abschluss der Folge gibt es eine weitere Frage, der neuen Rubrik im Mainperformance Podcast.

  

Viel Spaß!

Time Stamps:

08:15 Dennis Termin bei der Zulassungsstelle

19:30 Was du bei Gelenkschmerzen tun kannst

46:20 Eine weitere spannende Frage der Rubrik "Mareike Fragt"