# 66 | Wie du in den 3 Hauptübungen Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben stärker wirst

In der aktuellen Folge sprechen Dennis und Sven darüber, wie du
in den 3 großen Hauptübungen stärker wirst. 

Dein Ziel ist es sowohl in der Kniebeuge, dem Bankdrücken, als
auch dem Kreuzheben neue Bestleistungen aufzustellen? In der
aktuellen Folge erfährst du alles, über die notwendigen
Rahmenbedingungen und die wichtigsten Trainingsvariablen zum
Aufbau von Kraft. 

Welche Bedeutung haben die 3 Hauptübungen im Kraftsport und aus
welchem Grund eignen sie sich so gut zum Kraftaufbau? Worin liegt
der unterschied zu Isolationsübungen und deren
Progressionsmöglichkeit? 

Zum Ende der Folge besprechen Dennis und Sven, die wichtigsten
Assistenzübungen, welche du neben den 3 Hauptübungen in dein
Trainingsplan integrieren solltest, um bestmögliche Fortschritte
zu machen. 



Viel Spaß!

Time Staps:
19:30 - Stärker werden in den 3 Hauptübungen


20:00 – Dem Schlaf eine hohe Priorität einräumen


20:55 - Mehr Kalorien zuführen


21:48 – Auf die Regeneration achten


22:44 - Warum die 3 Hauptübungen so wichtig sind


26:09 - Frequenz im Training


28:18 – Pausenzeiten im Training


28:42 – Variationen der Grundübungen


33:43 – Assistent Übungen 


33:55 - Die richtigen Assistenz Übungen für die Kniebeuge


38:15 - Die richtigen Assistenz Übungen für das Bankdrücken


44:42 - Die richtigen Assistenz Übungen für das Kreuzheben