#08 Zwei Atemtechniken für sofortige Ruhe – Physiologisches Seufzen & Box Breathing

‍ In dieser Folge stelle ich Dir zwei wirksame Atemübungen vor,
die Dich schnell beruhigen können: das physiologische
Seufzen (bekannt u. a. durch die neurobiologische Forschung
rund um Andrew Huberman) und das Box Breathing, was von Navy
Seals in Drucksituationen eingesetzt wird. Im ersten Teil
erfährst Du jeweils kurz und verständlich, warum diese
Techniken wirken. Anschließend leite ich Dich durch beide
Atemtechniken. Du kannst die Übungen überall anwenden –
bei Stress, innerer Unruhe, Ängsten,
zum Einschlafen,
für Fokus und Achtsamkeit im Alltag.


️ Wenn Du die Einführung überspringen und direkt zur ersten
Übung gehen willst, starte bei (06:10) für
das physiologische Seufzen. Die Box-Breathing-Übung
beginnt bei (11:22).


️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie.
Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich
an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die
112.


 Musik: Lizensiert über Uppbeat.


Literatur:


Huberman, A. D. et al. (2023). Effects of Physiological
Sighing on Stress Reduction and Autonomic Balance. Cell
Reports Medicine, 4(2), 101024.Brown, R. P., & Gerbarg, P. L.
(2005). Sudarshan Kriya yogic breathing in the treatment of
stress, anxiety, and depression: Part II—clinical applications
and guidelines. Journal of Alternative and Complementary
Medicine, 11(4), 711–717.


Jerath, R., Edry, J. W., Barnes, V. A., & Jerath, V.
(2006). Physiology of long pranayamic breathing: Neural
respiratory elements may provide a mechanism that explains how
slow deep breathing shifts the autonomic nervous
system. Medical Hypotheses, 67(3), 566–571.


Navy SEAL Foundation (Hrsg.) (2018). Box Breathing: Tactical
Breathing for Focus and Stress Control. Norfolk, VA.