#32 Ruhige Nacht - Atemübung zum Einschlafen & Wiedereinschlafen bei nächtlichem Erwachen

In dieser Folge begleite ich Dich durch eine ruhige Atemübung zum
Einschlafen und Wiedereinschlafen bei nächtlichem Erwachen.


Vielleicht hörst Du diese Folge abends zum Einschlafen.
Oder Du bist nachts aufgewacht und merkst, dass Dein Kopf nicht
mehr richtig zur Ruhe kommt.


Zu Beginn der Folge lade ich Dich deshalb zunächst zu einem
kurzen Check-in ein: Braucht Dein Körper gerade vielleicht noch
etwas? Vielleicht hilft es, noch einmal aufzustehen, einen
Schluck Wasser zu trinken, zur Toilette zu gehen oder kreisende
Gedanken kurz als Notiz festzuhalten, damit Dein Kopf sie
loslassen kann.


Anschließend begleite ich Dich durch eine ausführliche
Atemmeditation mit Fokus das bewusste Wahrnehmen des Atems.


Die Folge unterstützt Dich dabei, Gedanken loszulassen, Dein
Nervensystem zu beruhigen und wieder mehr Ruhe im Körper zu
finden – als Grundlage für ruhigen Schlaf.


️ Wenn Du die Folge direkt als Einschlafbegleitung nutzen
möchtest und die Einführung für nächtliches Erwachen überspringen
willst, starte gerne direkt ab Minute (04:14).





️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte
nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an
den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.





Musik: Lizenziert über Uppbeat.