ATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen

️ In dieser emotionsfokussierten Achtsamkeitsübung lade ich Dich zu einem bewussten Check-in ein. Über die Metapher des „inneren Wetters“ kannst Du Deine Gefühle wahrnehmen, ohne sie sofort verändern oder bewerten zu müssen. Du erkundest, welche Gefühle oder Stimmungen gerade in Dir Raum bekommen möchten, welche Farben sie haben, wo Du sie im Körper spürst und was sie Dir vielleicht sagen möchten. Diese Übung unterstützt Dich dabei, Achtsamkeit zu vertiefen, Emotionen besser zu verstehen und Deine Bedürfnisse klarer wahrzunehmen – eine wichtige Grundlage für Selbstfürsorge, Stressabbau und emotionale Regulation im Alltag. ️ Die Übung beginnt nach der kurzen Einführung ab Minute (02:17). ️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.  Musik: Lizenziert über Uppbeat.

In dieser Folge knüpfe ich an die große Wissensfolge zum Schlaf an und beantworte sechs ausgewählte Fragen, die mir in der psychotherapeutischen Praxis immer wieder begegnen. Es geht unter anderem darum, wie sich Schlaf über die Lebensspanne verändert, warum Jugendliche einen anderen Schlafrhythmus haben als Erwachsene, weshalb chronischer Schlafmangel oft unterschätzt wird und warum man sich an zu wenig Schlaf subjektiv „gewöhnen“ kann – obwohl das Gehirn messbar schlechter arbeitet. Ich spreche außerdem über Schlaf bei Eltern mit kleinen Kindern, über die Wirkung von Koffein am Abend und ob man Schlaf nachholen kann. Zum Abschluss geht es um die Frage, wann Hörbücher, Podcasts oder der Fernseher beim Einschlafen helfen können – und wann sie dem Schlaf eher im Weg stehen. ️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Inhalte eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112. Musik: Lizensiert über Uppbeat.  Literatur & wissenschaftliche Quellen Walker, M. (2018). Das große Buch vom Schlaf. Goldmann. Van Dongen, H. P. A., Maislin, G., Mullington, J. M., & Dinges, D. F. (2003). The cumulative cost of additional wakefulness: Dose–response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep, 26(2), 117–126. Czeisler, C. A., & Gooley, J. J. (2007). Sleep and circadian rhythms in humans. Cold Spring Harbor Symposia on Quantitative Biology, 72, 579–597. Dijk, D. J., & Czeisler, C. A. (1995). Contribution of the circadian pacemaker and the sleep homeostat to sleep propensity, sleep structure, electroencephalographic slow waves, and sleep spindle activity in humans. The Journal of Neuroscience, 15(5), 3526–3538. Drake, C., Roehrs, T., Shambroom, J., & Roth, T. (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, 9(11), 1195–1200. Carskadon, M. A., & Acebo, C. (2002). Regulation of sleepiness in adolescents: Update, insights, and speculation. Sleep, 25(6), 606–614.

 In dieser ausführlichen Folge geht es um eines der wichtigsten Themen für unsere psychische und körperliche Gesundheit: Schlaf.  Ich erkläre, was Schlaf eigentlich ist, warum er biologisch so bedeutsam ist und was nachts in unserem Gehirn und Körper passiert. Du bekommst einen verständlichen Überblick darüber, wie Schlaf entsteht – unter anderem über das Zusammenspiel von innerer Uhr, Schlafdruck und Licht – und welche Faktoren erholsamen Schlaf wahrscheinlicher machen oder stören können. Außerdem geht es um die Schlafhygiene, um häufige Stolpersteine im Alltag und um eine zentrale Haltung zum Schlaf: warum Schlaf sich nicht erzwingen lässt und weshalb Druck ihn oft eher verschlechtert. Diese Folge ist für Dich, wenn Schlaf für Dich ein Thema ist – egal, ob Du aktuell schlecht schläfst oder einfach besser verstehen möchtest, wie Schlaf funktioniert und warum er so wichtig ist. Instagram: @atemraum_podcast Fragebogen zum Chronotypen (Beispiel):  https://www.ifado.de/de/chronotyp ️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Inhalte eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Bereitschaftsdienst (116 117) oder in akuten Notfällen an die 112.  Musik: Lizensiert über Uppbeat.  Literatur & Quellen: Ein zentraler Bezugspunkt dieser Folge ist das Buch „Das große Buch vom Schlaf“ von Matthew Walker.Darüber hinaus fließen Inhalte aus ausführlichen Podcast-Gesprächen zwischen Matthew Walker und Huberman Lab Podcast mit Andrew Huberman ein, insbesondere zu circadianen Rhythmen, Schlafdruck, Licht, Koffein und emotionaler Verarbeitung im Schlaf. Weitere Studien sind: Aschoff, J. (1965). Circadian rhythms in man. Science, 148(3676), 1427–1432.  Borbély, A. A. (1982). A two process model of sleep regulation. Human Neurobiology, 1(3), 195–204. Spiegel, K., Tasali, E., Penev, P., & Van Cauter, E. (2004). Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of Internal Medicine, 141(11), 846–850.  Walker, M. P., & van der Helm, E. (2009). Overnight therapy? The role of sleep in emotional brain processing. Psychological Bulletin, 135(5), 731–748. Walker, M. (2019). Das große Buch vom Schlaf. München: Goldmann. Wever, R. A. (1979). The circadian system of man: Results of experiments under temporal isolation. New York: Springer.

️ In dieser Wissensfolge geht es darum, wie Du gut durch die Winterzeit kommst, wenn Du Winterblues oder die typische Winter-Erschöpfung kennst. Ich gebe Dir einen Überblick darüber, was während des Winters im Körper passiert und wie Du mit verhaltenstherapeutischen Impulsen, Achtsamkeit, Selbstfürsorge und einer akzeptierenden inneren Haltung besser durch die dunkle Jahreszeit kommst. Instagram: @atemraum_podcast ️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Impulse eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.  Musik: Lizensiert über Uppbeat.