Podcaster
Episoden
03.04.2026
7 Minuten
In dieser Mini-Atemraum-Folge lade ich Dich dazu ein, einen Moment innezuhalten und Deine Gefühle bewusst wahrzunehmen. Mit der einfachen Frage „Wie ist das Wetter gerade in Dir?“ kannst Du einen achtsamen Zugang zu Deinem inneren Erleben finden – ohne etwas verändern zu müssen.
Diese kurze Achtsamkeitsübung kann Dir helfen, im Alltag bei Dir selbst einzuchecken – ein kleiner Moment der Selbstfürsorge zwischendurch.
️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.
Musik: Lizenziert über Uppbeat.
Diese kurze Achtsamkeitsübung kann Dir helfen, im Alltag bei Dir selbst einzuchecken – ein kleiner Moment der Selbstfürsorge zwischendurch.
️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.
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27.03.2026
19 Minuten
In dieser Einschlaf-Folge begleite ich Dich mit einer ruhigen Kombination aus Atmung, sanfter Körperwahrnehmung und einem wiederkehrenden Mantra in die Entspannung. Der Fokus liegt auf Deinem Atem – mit dem inneren Satz „Ruhe“ beim Einatmen und „Entspannung“ beim Ausatmen.
Durch das leicht verlängerte Ausatmen wird Dein Nervensystem beruhigt und der Parasympathikus aktiviert – der Teil Deines Körpers, der für Regeneration zuständig ist. Ergänzend dazu leite ich Dich durch eine achtsame Körperreise (Body Scan), bei der Du Spannungen loslassen und immer mehr in die Entspannung hineinsinken kannst.
Diese Folge ist bewusst ruhig und gleichmäßig aufgebaut, sodass Du Dich Schritt für Schritt vom Atem tragen lassen und sanft in den Schlaf hinübergleiten kannst. Begleitet wirst Du von Entspannungsmusik im Hintergrund, die für die letzten Minuten der Folge sanft ausklingt.
️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.
Musik: Lizenziert über Uppbeat.
Durch das leicht verlängerte Ausatmen wird Dein Nervensystem beruhigt und der Parasympathikus aktiviert – der Teil Deines Körpers, der für Regeneration zuständig ist. Ergänzend dazu leite ich Dich durch eine achtsame Körperreise (Body Scan), bei der Du Spannungen loslassen und immer mehr in die Entspannung hineinsinken kannst.
Diese Folge ist bewusst ruhig und gleichmäßig aufgebaut, sodass Du Dich Schritt für Schritt vom Atem tragen lassen und sanft in den Schlaf hinübergleiten kannst. Begleitet wirst Du von Entspannungsmusik im Hintergrund, die für die letzten Minuten der Folge sanft ausklingt.
️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.
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21.03.2026
8 Minuten
Dieser Mini-Atemraum ist eine kurze Einladung an Dich, für einen Moment innezuhalten und wieder bei Dir selbst anzukommen.
Durch sanfte Bewegungen, bewusste Atmung und kleine Impulse zur Körperwahrnehmung kannst Du Anspannung lösen und Deinem Körper erlauben, wieder etwas mehr zur Ruhe zu finden.
Oft zeigt sich Stress zuerst im Körper – in den Schultern, im Nacken oder im Kiefer. Über den Körper kannst Du deshalb auch wieder zurück in einen ruhigeren Zustand finden.
️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.
Musik: Lizenziert über Uppbeat.
Durch sanfte Bewegungen, bewusste Atmung und kleine Impulse zur Körperwahrnehmung kannst Du Anspannung lösen und Deinem Körper erlauben, wieder etwas mehr zur Ruhe zu finden.
Oft zeigt sich Stress zuerst im Körper – in den Schultern, im Nacken oder im Kiefer. Über den Körper kannst Du deshalb auch wieder zurück in einen ruhigeren Zustand finden.
️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.
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20.03.2026
4 Minuten
In dieser kurzen Folge möchte ich kurz ein paar persönliche Gedanken mit Dir teilen.
Der ATEMRAUM hat sich in den letzten Monaten weiterentwickelt – und ich freue mich sehr darüber, dass immer mehr Menschen den Podcast für sich entdecken. Danke für die lieben Worte, die mich erreichen. Das bedeutet mir wirklich viel.
Gleichzeitig möchte ich ein wenig mit dem Format experimentieren: Neben den gewohnten längeren Entspannungsübungen wird es künftig auch Mini-Atemräume geben – kurze Folgen von etwa fünf Minuten als kleine Pause für zwischendurch.
So kann es sein, dass wieder häufiger neue Folgen erscheinen – mal kurz, mal länger, je nachdem, was gerade gut passt. Und gleichzeitig darf es auch weiterhin Pausen geben, wenn es mein Alltag braucht.
Mir ist wichtig, hier genau das zu leben, was ich auch weitergeben möchte: auf sich hören, ohne Druck.
Wenn Du den Podcast gerne hörst, freue ich mich sehr, wenn Du ihn auf Spotify bewertest oder eine Folge kommentierst. Das hilft mir sehr – und ist eine schöne Möglichkeit für mich, ein bisschen von Deinem Feedback mitzubekommen.
Ich freue mich, wenn Du weiter dabei bist.
Der ATEMRAUM hat sich in den letzten Monaten weiterentwickelt – und ich freue mich sehr darüber, dass immer mehr Menschen den Podcast für sich entdecken. Danke für die lieben Worte, die mich erreichen. Das bedeutet mir wirklich viel.
Gleichzeitig möchte ich ein wenig mit dem Format experimentieren: Neben den gewohnten längeren Entspannungsübungen wird es künftig auch Mini-Atemräume geben – kurze Folgen von etwa fünf Minuten als kleine Pause für zwischendurch.
So kann es sein, dass wieder häufiger neue Folgen erscheinen – mal kurz, mal länger, je nachdem, was gerade gut passt. Und gleichzeitig darf es auch weiterhin Pausen geben, wenn es mein Alltag braucht.
Mir ist wichtig, hier genau das zu leben, was ich auch weitergeben möchte: auf sich hören, ohne Druck.
Wenn Du den Podcast gerne hörst, freue ich mich sehr, wenn Du ihn auf Spotify bewertest oder eine Folge kommentierst. Das hilft mir sehr – und ist eine schöne Möglichkeit für mich, ein bisschen von Deinem Feedback mitzubekommen.
Ich freue mich, wenn Du weiter dabei bist.
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06.03.2026
26 Minuten
Shownotes zu Folge 24:
In dieser Folge erwartet Dich ein Autogenes Training mit Fantasiereise zum Einschlafen. Du wirst Schritt für Schritt durch die klassischen Formeln des Autogenen Trainings geführt – ergänzt durch eine sanfte Abendstimmung auf einer ruhigen Sommerlichtung. Die Kombination aus bewährter Entspannungsmethode und bildhafter Traumreise kann Deinem Nervensystem helfen, zur Ruhe zu kommen und Dich sanft in den Schlaf zu begleiten. Im Hintergrund wirst Du dabei von ruhiger Musik begleitet.
️ Die Anleitung beginnt direkt nach der ganz kurzen Einführung ab Minute (01:05).
Am Ende lasse ich die Musik noch einige Minuten weiter ausklingen, damit Du ganz in Ruhe in der Entspannung bleiben kannst.
Bitte denke daran, Dir bei Bedarf einen Sleep-Timer für diese Folge zu stellen.
Wenn Du mehr über die Hintergründe und die Wirkweise des Autogenen Trainings erfahren möchtest, höre gern in Folge #06 hinein.
️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.
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In dieser Folge erwartet Dich ein Autogenes Training mit Fantasiereise zum Einschlafen. Du wirst Schritt für Schritt durch die klassischen Formeln des Autogenen Trainings geführt – ergänzt durch eine sanfte Abendstimmung auf einer ruhigen Sommerlichtung. Die Kombination aus bewährter Entspannungsmethode und bildhafter Traumreise kann Deinem Nervensystem helfen, zur Ruhe zu kommen und Dich sanft in den Schlaf zu begleiten. Im Hintergrund wirst Du dabei von ruhiger Musik begleitet.
️ Die Anleitung beginnt direkt nach der ganz kurzen Einführung ab Minute (01:05).
Am Ende lasse ich die Musik noch einige Minuten weiter ausklingen, damit Du ganz in Ruhe in der Entspannung bleiben kannst.
Bitte denke daran, Dir bei Bedarf einen Sleep-Timer für diese Folge zu stellen.
Wenn Du mehr über die Hintergründe und die Wirkweise des Autogenen Trainings erfahren möchtest, höre gern in Folge #06 hinein.
️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.
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Über diesen Podcast
Im ATEMRAUM findest Du Übungen und Strategien, die Dir helfen
können, im Alltag Ruhe und Klarheit zu gewinnen. Ich bin Janka
Greiffenberg, approbierte psychologische Psychotherapeutin, und
begleite Dich mit Atemübungen, Achtsamkeit und
Entspannungsverfahren zum Umgang mit Stress, Ängsten und
Schlafproblemen. Die Folgen sind bewusst so gestaltet, dass Du sie
überall mitnehmen kannst – auf einen Spaziergang, als Pause
zwischendurch oder zum Runterfahren am Abend. Bitte beachte: Dieser
Podcast ersetzt keine Psychotherapie. In akuten Krisen wende Dich
bitte an den ärztlichen Notdienst 116 117.
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