ATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen

️ SOMMERPAUSE nach dieser Folge





In dieser Folge geht es um einen achtsamen Umgang mit Tinnitus und belastenden Ohrgeräuschen. Viele Menschen erleben, dass Tinnitus besonders in stressigen oder angespannten Phasen stärker wahrgenommen wird. Gemeinsam üben wir, den Fokus wieder zu weiten, das Nervensystem zu beruhigen und Geräusche wahrzunehmen, ohne gegen sie anzukämpfen.


Studien zeigen, dass regelmäßige Meditation und Achtsamkeit den Umgang mit Tinnitus verbessern können. Daher begleite ich Dich durch eine ruhige Übung mit Elementen aus Achtsamkeit, Body Scan und bewusster Aufmerksamkeitslenkung.


️ Wenn Du direkt mit der Übung beginnen möchtest, gehe zu direkt zu Minute (04:06).





️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.


Musik: Lizenziert über Uppbeat.


Literatur & Quellen:


Kabat-Zinn, J. (2013). Gesund durch Meditation: Das große Buch der Selbstheilung mit MBSR.


Hesser, H., Weise, C., Westin, V. Z., & Andersson, G. (2011). A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials of cognitive-behavioral therapy for tinnitus. Clinical Psychology Review, 31(4), 545–553.

 In dieser Folge geht es um belastende Gedanken, die einfach immer wieder auftauchen und wie Du lernen kannst, den inneren Kampf dagegen aufzugeben. Anhand eines bildhaften Vergleichs aus der Akzeptanz- und Commitmenttherapie – der Wasserball-Metapher – spreche ich darüber, warum Gedankenunterdrückung oft nicht funktioniert, wie Du einen neuen Umgang entwickelst und lernen kannst, die eigene Aufmerksamkeit bewusster auszurichten.


Es handelt sich heute um eine ruhige psychotherapeutische Impulsfolge über Akzeptanz, ACT und den Umgang mit belastenden Gedanken.





️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Inhalte eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.


 Musik: Lizenziert über Uppbeat.

In dieser Folge begleite ich Dich durch eine ruhige Atemübung zum Einschlafen und Wiedereinschlafen bei nächtlichem Erwachen.


Vielleicht hörst Du diese Folge abends zum Einschlafen. Oder Du bist nachts aufgewacht und merkst, dass Dein Kopf nicht mehr richtig zur Ruhe kommt.


Zu Beginn der Folge lade ich Dich deshalb zunächst zu einem kurzen Check-in ein: Braucht Dein Körper gerade vielleicht noch etwas? Vielleicht hilft es, noch einmal aufzustehen, einen Schluck Wasser zu trinken, zur Toilette zu gehen oder kreisende Gedanken kurz als Notiz festzuhalten, damit Dein Kopf sie loslassen kann.


Anschließend begleite ich Dich durch eine ausführliche Atemmeditation mit Fokus das bewusste Wahrnehmen des Atems.


Die Folge unterstützt Dich dabei, Gedanken loszulassen, Dein Nervensystem zu beruhigen und wieder mehr Ruhe im Körper zu finden – als Grundlage für ruhigen Schlaf.


️ Wenn Du die Folge direkt als Einschlafbegleitung nutzen möchtest und die Einführung für nächtliches Erwachen überspringen willst, starte gerne direkt ab Minute (04:14).





️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.





Musik: Lizenziert über Uppbeat.

 In dieser besonderen Mini-Atemraum-Folge nehme ich Dich mit nach draußen – mitten ins Grüne. Während im Hintergrund Vögel zu hören sind, lade ich Dich dazu ein, einen Moment innezuhalten und Deine Aufmerksamkeit bewusst auf Deine Sinne zu lenken.


Du richtest Deinen Blick auf das, was Du sehen kannst, nimmst Geräusche wahr, spürst Deinen Körper und kommst so Schritt für Schritt im Hier und Jetzt an.


Diese kurze Achtsamkeitsübung kann Dir helfen, zur Ruhe zu kommen, und wieder mehr Verbindung zu Dir selbst und Deiner Umgebung zu spüren.


 In dieser Folge wird bewusst auf Musik verzichtet, damit Du die natürlichen Umgebungsgeräusche wahrnehmen kannst.


️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.