ATEMRAUM - Psychotherapie zum Mitnehmen

 In dieser Folge lade ich Dich zu einer stabilisierenden Imaginationsübung ein: dem inneren sicheren Ort. Du erfährst zunächst, aus welchem psychotherapeutischen Kontext diese Übung stammt und weshalb innere Bilder einen so starken Einfluss auf unser Nervensystem haben können. Im Anschluss leite ich Dich durch die Übung. Du entwickelst Schritt für Schritt Deinen ganz eigenen inneren sicheren Ort, der Dir Geborgenheit und Ruhe schenkt. Ich leite Dich ganz genau an, wie du in Deiner Vorstellung alle Elemente einbauen kannst, bis dieser Ort sich wirklich stimmig anfühlt und Dich tragen kann. Du kannst diese Übung jederzeit wiederholen. Je öfter Du Deinen inneren sicheren Ort aufsuchst, desto leichter lässt er sich später in herausfordernden Situationen abrufen. ️ Wenn Du die Einführung überspringen und direkt mit der Übung beginnen möchtest, kannst Du ab Minute (08:46) einsteigen. ️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.  Musik: Lizenziert über Uppbeat.  Literatur / Hinweise: Reddemann, L. (2011). Imagination als heilsame Kraft. Klett-Cotta. Reddemann, L. (2020). Der Weg des sanften Denkens. Klett-Cotta. Ogden, P., Minton, K., Pain, C. (2018). Traumatherapie und Körper. Probst. 

 In dieser Folge begleite ich Dich durch eine sanfte Yoga-Nidra-Praxis als geführte Übung – eine Methode der Tiefenentspannung, die Dich in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf führt. In der einleitenden Psychoedukation erfährst Du mehr über die Herkunft von Yoga Nidra, über die Forschung zur Wirksamkeit und wie meine moderne, therapeutisch orientierte Variante von Yoga Nidra aussieht. ️  Die Übung beginnt ab Minute (06:35). ️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.  Musik: Lizenziert über Uppbeat.  Quellen/ Literaturhinweise: Markil, N., Whitehurst, M., Jacobs, P. L., & Zoeller, R. F. (2012). Yoga Nidra relaxation increases heart rate variability and is unaffected by a prior bout of Hatha yoga. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 18(10), 953–958. Devraj, J. P., … (2021). Effect of Yoganidra on Blood Pressure, Hs-CRP, and Lipid Profile of Hypertensive Subjects: A Pilot Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2021, Article ID 2858235. Ghai, S., Zbären, J., & Neumann, L. (2025). Yoga Nidra for cardiovascular health: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Yoga.Tyagi, A., & Cohen, M. (2016). Yoga and heart rate variability: A comprehensive review of the literature. International Journal of Yoga, 9(2), 97–113. Sharpe, E., Butler, M. P., Clark-Stone, J., Soltanzadeh, R., Jindal, R., Hanes, D., & Bradley, R. (2021). A closer look at Yoga Nidra — early randomized sleep lab investigations. Journal of Psychosomatic Research, 166, 111169.

  In dieser Folge hörst Du eine sanft überarbeitete Neuauflage des Autogenen Trainings von mir – diesmal speziell zum Einschlafen. Die Übung endet ganz ruhig ohne Rückholphase oder Outro und lässt Dich in Deiner eigenen Zeit weiter in die Entspannung oder in den Schlaf gleiten. Bitte denke daran, Dir vor dem Einschlafen einen Sleep-Timer auf das Ende der Folge zu stellen, da die Folge nach und nach mit der Musik ausklingt. ️ Wenn Du die Mini-Einführung überspringen und direkt mit der Übung starten möchtest, kannst Du ab Minute (01:36) einsteigen. ️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112. Musik: Lizenziert über Uppbeat.

 In dieser Folge lade ich Dich zu einer kurzen, farbenreichen Meditation ein, die besonders gut geeignet ist, wenn klassische Meditation für Dich zu still oder zu eintönig ist – zum Beispiel bei ADHS. Diese Meditation lässt sich auch gut gemeinsam mit Kindern machen, um tagsüber einmal kurz zur Ruhe zu kommen. Die Farben in der Meditation sind starke mentale Anker: Sie geben Struktur, halten die Aufmerksamkeit wach und schaffen kleine, gut zu bewältigende Sequenzen. Im einleitenden Teil erfährst Du, warum Meditation für Menschen mit ADHS einerseits schwerer sein kann, andererseits aber besonders wertvoll ist: Sie unterstützt die Selbstregulation, verbessert die Aufmerksamkeitsflexibilität und kann innere Unruhe spürbar reduzieren. ️ Die Meditation beginnt ab Minute (02:24). ️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.  Musik: Lizenziert über Uppbeat.