#34 Achtsamkeitsübung bei Tinnitus – den Fokus weiten und innere Ruhe finden

️ SOMMERPAUSE nach dieser Folge





In dieser Folge geht es um einen achtsamen Umgang mit Tinnitus
und belastenden Ohrgeräuschen. Viele Menschen erleben, dass
Tinnitus besonders in stressigen oder angespannten Phasen stärker
wahrgenommen wird. Gemeinsam üben wir, den Fokus wieder zu
weiten, das Nervensystem zu beruhigen und Geräusche wahrzunehmen,
ohne gegen sie anzukämpfen.


Studien zeigen, dass regelmäßige Meditation und Achtsamkeit den
Umgang mit Tinnitus verbessern können. Daher begleite ich Dich
durch eine ruhige Übung mit Elementen aus Achtsamkeit, Body Scan
und bewusster Aufmerksamkeitslenkung.


️ Wenn Du direkt mit der Übung beginnen möchtest, gehe zu direkt
zu Minute (04:06).





️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte
nutze die Übungen eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an
den ärztlichen Notdienst (116 117) oder in Notfällen an die 112.


Musik: Lizenziert über Uppbeat.


Literatur & Quellen:


Kabat-Zinn, J. (2013). Gesund durch Meditation: Das große Buch
der Selbstheilung mit MBSR.


Hesser, H., Weise, C., Westin, V. Z., & Andersson, G. (2011).
A systematic review and meta-analysis of randomized controlled
trials of cognitive-behavioral therapy for tinnitus. Clinical
Psychology Review, 31(4), 545–553.