NOW MOM - Empowerment für Working Moms Archiv

Was mich aktuell wirklich ärgert? Die Haltung von "Ist halt so und kann man nicht ändern".

Ja das ist richtig wenn es um den Lockdown und alles was damit zu tun hat geht. Aber, so schlimm es aktuell auch sein mag, jeder hat immer noch seinen persönlichen Einflussbereich und den kannst du für dich gestalten.

Wenn du dabei tiefer gehen möchtest, dann lohnt es sich dabei die Methode Design Thinking zu nutzen.

Lade deine Challenge-Vorlage runter unter www.verenaschool.de/23

Ich lade dich ein auf eine Reise durch 6-7 Podcast Folgen zu diesem Thema. So kannst du Woche für Woche einen Schritt nach dem nächsten machen auf dem Weg zu deiner persönlichen Lösung.

Bist du dabei? Super! dann fangen wir mal damit an, was Design Thinking eigentlich ist.

Design Thinking: was ist das eigentlich?

Beim Wort Design denkt man schnell an Mode oder an schönes Gegenstände. Doch design ist viel mehr. Design ist Perspektivenwechsel. Wenn man denkt wie ein Designer, dann versetzt man sich konsequent in den Nutzer und versucht dessen Bedürfnisse zu verstehen und dafür Lösungen zu suchen. So lebt man als Designer in der Zukunft und denkt diese Voraus.

Design Thinking verknüpft dabei Methoden aus dem Ingenieurwesen mit Aspekten aus dem Design und setzt zu guter Letzt noch eine sozialwirtschaftliche Brille auf um auf den Nutzer zu schauen. So können ganzheitliche Lösungen entwickelt werden.

Design Thinking ist mehr als eine Methode. Design Thinking stellt den Menschen konsequent in den Mittelpunkt. In 6 Phasen werden dabei verschiedene Methoden verwendet um die beste Lösung für die Herausforderung eines Nutzers zu finden.

Im Design Thinking startet jeder Prozess erstmal damit, dass man eine Challenge definiert. Dieses Problem oder diese Herausforderung steht im Mittelpunkt des Prozesses.

Danach wird dann in der Phase "Verstehen und Beobachten" dieses Problem näher beleuchtet. Sodass man ein tieferes Verständnis des Problems erlangt.

Darauf folgt dann die "Synthese". Nun wird geschaut, ob die ursprüngliche Challenge nach der Beobachtungsphase auch wirklich noch Bestand hat.

In meiner "Lieblingsphase", dem "Ideen generieren" wirst du dann kreativ und entwickelst selbst Lösungsansätze für deine persönlichen Herausforderungen.

Das sich anschließende "Protoyping" folgt dem Ansatz better done than perfect. Also einfach mal machen und nicht zu lange an der perfekten Lösung hängen.

Die Phase "Testen" ist dann schließlich der Live-Test deiner entwickelten Lösungen.

Dazu braucht es Kreativität, Offenheit, Mut und Empathie.

OK, soweit so gut, aber was hat das jetzt mit deinem Leben als Working Mom zu tun?

Eine ganze Menge! Denn: wie oft stellst du dich und deine Bedürfnisse konsequent in den Mittelpunkt? Wie gut kennst du dich selbst und deine Bedürfnisse eigentlich. Beschäftigst du dich damit wie dein bestes Leben aussieht und welche Lösungen dir dabei helfen, oder funktionierst du nur noch?

Egal wo du stehst. Zum Designer deines eigenen Lebens zu werden lohnt sich immer. Wie das geht erfährst du in dieser und den kommenden Wochen hier im Blog oder im Podcast. Wir formulieren gemeinsam deine Challenge für die Arbeit mit Design Thinking und durchlaufen dann die 6 Phasen.

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Was hat Kanban mit Mental Load zu tun? [1:10] Was ist Mental Load? [2:45] Mental Load im Job - ein Frauen-Thema? [4:50] Wie Kanban gegen Mental Load hilft [6:05] Was genau ist eigentlich Kanban? [10:00] Erfolgsfaktoren [12:20] Mach den ersten Schritt [14:10] Empfindest du auch Mental Load - Schau mal rein in die NOW MOM Hacks  Mental Load entsteht durch die große Summe der Aufgaben, die nicht explizit benannt sind, die im Hintergrund aber trotzdem erledigt werden müssen. Mental Load umfasst die kleinen Dinge des Lebens, die niemandem groß auffallen, wenn sie erledigt sind, die aber unseren Alltag jäh zum Stoppen bringen, wenn sie nicht erledigt werden. Mental Load wird aktuell insbesondere vor dem Hintergrund von Haushalt und Aufgaben rund ums Familienleben heiß diskutiert. Das ist aber längst nicht der einzige Bereich, in dem es zu Mental Load kommen kann. Überall wo Teams zusammenarbeiten gibt es Teammitglieder, die zusätzliche Verantwortung übernehmen und zusätzliche Arbeit leisten, um die Gruppe am Laufen zu halten. Das sind die Menschen, die daran denken, dem langzeiterkrankten Kollegen eine Karte zu schicken, die dafür sorgen, dass neue Süßigkeiten fürs Meeting gekauft werden und bei denen das Einsammeln des Geldes für diverse Jubiläen und Geburtstage hängen bleibt. All das sind nicht die Top-Jobs wie das coole neue Projekt, das auch beim Vorstand vorgestellt wird. Aber es sind wichtige Faktoren, um Gruppen einen Rahmen zu geben, um auf menschlicher Ebene erfolgreich zusammenzuarbeiten. Und es sind in den meisten Fällen Aufgaben, die von Frauen übernommen werden. Jedenfalls ist das in meinem Umfeld so. Und es war auch so in jedem Team, in dem ich bisher gearbeitet habe. Und das geht im privaten Umfeld in der Regel so weiter. Bei Fragen rund um Haushalt, Kindererziehung, Organisation aller großen und kleinen Aufgaben, die man als Familie oder Paar so hat, sind Frauen in der Regel deutlich mehr beteiligt als Männer. Können Frauen das wirklich besser, oder werden Frauen nur besser konditioniert, dass es in ihrer Verantwortung liegt, die Dinge am Laufen zu halten. Ich weiß gar nicht wo dieser Uralt-Macho-Spruch herkommt, aber nicht umsonst heißt es ja: "Hinter jedem erfolgreichen Mann, steht eine starke Frau." Ganz häufig, wenn das Thema Haushalt oder auch Teamorganisation mit allen Beteiligten besprochen wird, kommt das Argument: "Hättest du was gesagt, dann hätte ich dir ja geholfen." Und da liegt schon das erste Problem. Die Antwort darauf ist nämlich: "Wieso hast du die Aufgaben denn nicht genauso im Kopf, wie ich? Wieso stresst dich das nicht?" Die Antwort darauf ist wahrscheinlich wirklich in den Rollenbildern zu suchen, die wir alle in unserer Kindheit und Jugend hatten. "Mama macht das schon." kommt ja nicht von ungefähr. Und da ist es egal, ob es die Mama zu Hause ist, oder die Team-Mutti, die sich kümmert. Wie also kommen wir raus aus der Falle, dass die wichtige, unsichtbare Arbeit von wenigen geschultert wird und für diese in Stress ausartet? Kanban hilft auf jeden Fall und wie du die Methode richtig anwenden kannst erfährst du hier im Podcast.  Be happy, be now - sei eine NOW MOM

Woran denkst du, wenn du „Vereinbarkeit“ hörst? Bevor ich Mutter wurde hatte ich dazu definitiv nur Teilzeitarbeit und Kita-Plätze im Kopf und dachte damit sei das Thema abgehakt. Das „Vereinbarkeit“ sehr viel mehr ist, und wie man das Thema sowohl aus persönlicher als auch aus wirtschaftlicher Sicht betrachten kann, darüber unterhalte ich mich in dieser Folge das NOW MOM Podcast mit Juliane Schreiber und Sarah Drücker, den Gründerinnen von smart worq. [00:40] Juliane und Sarah stellen sich vor [02:15] Was wolltet ihr als Grundschulkinder werden? [04:50] Woran denkt ihr, wenn ihr den Begriff Vereinbarkeit hört? [12:30] Was ist smart worq? [17:30] Was macht ein/e Vereinbarkeits Manager/in? [26:30] Was macht den Job des/r Vereinbarkeits Managers/in so geil? [31:10] Vereinbarkeit und Gen Z [34:00] Die Vereinbarkeits-Hacks von Juliane und Sarah [38:00] Im April 2021 startet des erste Lehrgang zum Vereinbarkeits Manager/in: https://smartworq.de Was sind eure persönlichen Vereinbarkeits-Hacks: Schreibt sie mir an verena@verenaschool.de. Mehr NOW MOM findest du auf www.verenschool.de oder bei Instagram nowmom_school Be happy, be now – sei eine NOW MOM.

Dieses Buch hat mein Leben verändert .... oder zumindest meinen Arbeitsalltag

Jeder Mensch hat gleich viel Zeit pro Woche zur Verfügung. Die Anzahl der Stunden ist bei jedem absolut gleich. Die Frage ist nur: Was macht man mit diesen Stunden? Wie verwendet man sie? Antworten darauf, wie man sich seine eigene Zeit und seinen Fokus zurückholt bietet das Buch "Free to Focus" von Michael Hyatt an (unbezahlte und unbeauftragte Werbung wegen Nennung). Auch wenn die Welt des Zeit- und Selbstmanagements hier nicht neu erfunden wird, gibt es denn super Ansätze, die meinen persönlichen Alltag als Working Mom vereinfachen.

[1:20] Aufbau des Buches "Free to Focus"

[3:15] Der Freedom-Compass

[5:00] Eliminieren, Automatisieren, Delegieren

[5:50] Die perfekte Woche

[7:15] Meine Tagesstruktur

[8:00] Wochenplanung

[8:20] Zusammenfassung

Wenn du nur einen Aspekt für mehr Fokus umsetzen möchtest, dann empfehle ich eine Wochenplanung zu machen. Eine Vorlage dafür, wie ich vorgehe findest du in den NOW MOM Hacks. www.verenaschool.de/1 

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Kennst du Timeboxing? Falls nicht, hört es sich für dich wahrscheinlich eigenartig und nicht sehr angenehm an, wenn du dir vorstellst Zeit in Schachteln zu verpacken. [1:20] Design Thinking und Timeboxing [5:40] Timeboxing für Kreativität, bei der Arbeit, im Haushalt und bei Sport Timeboxing für Kreativaufgaben: Crazy 8 Mit der Methode Crazy 8 lassen sich schnell neue Ideen generieren. Das funktioniert folgendermaßen. Man nimmt sich ein Blatt Papier. Dieses wird drei Mal jeweils in der Mitte gefaltet, so dass acht Felder entstehen. Oben auf das Blatt schreibt man die Herausforderung oder die Fragestellung, zu der man neue Ideen generieren will. Du hast nun pro Feld eine Minute Zeit eine Idee zur Fragestellung zu zeichnen. Dazu nutzt du am besten einen Timer. Die schnelle Taktung von einer Idee pro Minute sorgt dafür, dass du auch mal in andere Richtungen denken musst. Das gleiche gilt für die Anzahl von 8 Ideen. Das sind schon verdammt viele. Timeboxing bei allgemeinen beruflichen to dos: Pomodoro Wenn ich berufliche Aufgaben, wie Mails beantworten oder Präsentationen erstellen oder Konzepte schreiben, erledigen muss, dann arbeite ich mit der Pomodoro Methodik. Das bedeutet, dass ich mir einen Timer auf 25 Minuten stelle und in dieser Zeit dann konzentriert an einer Aufgabe arbeite. Danach sind 5 Minuten Pause angesagt. Das Ganze wiederhole ich 4 Mal, und dann ist eine längere Pause von 15-30 Minuten angesagt. Timeboxing bei der Hausarbeit: 10 Minuten Power aufräumen Für den Fall, dass ich das Gefühl habe, dass mir der Haushalt über den Kopf wächst, ich aber eigentlich gar keine Zeit habe mich darum zu kümmern, mache ich 10 Minuten Power aufräumen. Ich nehme den Raum der mich gerade am meisten stört, stelle den Timer auf 10 Minuten und lege einfach los. es ist erstaunlich welchen Unterschied 10 Minuten machen, wenn man wirklich zügig dranbleibt. Timeboxing beim Sport: Tabata Auch wenn ich Sport mache bin ich ein großer Fan von Timeboxing. Hier mache ich z.B. Tabata Intervalle. Das bedeutet, dass man eine Übung 20 Sekunden lang macht und dann 10 Sekunden Pause macht. Das ganze macht man 8 mal. Danach sind 4 Minuten um und man hat schon ordentlich gepowert. [13:20] Timeboxing mit Kindern Timeboxing mit Kindern? Ja, wenn es um Medienzeit geht. Dann macht es Sinn klare Zeitvorgaben zu machen und diese auch für Kinder zu Visualisieren. Oder wenn es für die Kleinen darum geht eine Aufgabe zu erledigen, oder an etwas dranzubleiben. Hier ist aber vor allem die Visualisierung wichtig. Dafür nutze ich einen TimeTimer oder auf dem Smartphone den Visual Timer. Und ansonsten: No No No. Kinder haben nicht dasselbe Zeitgefühl wie Erwachsene.  Wie also damit umgehen? Jetzt kommt hier leider nur die totale Klugscheißer Antwort: Man muss sich halt einfach genug Zeit nehmen. [16:10] Leben in zwei Zeitebenen: Extremer Fokus bei der Arbeit und Entschleunigung zu Hause Bei der Arbeit extrem fokussiert und immer mit klaren zeitlichen Vorgaben und wenn ich mit meiner Tochter unterwegs bin möglichst entschleunigt und ohne Stress. Das klappt natürlich nicht immer. aber immer öfter gelingt es.  [17:55] Zusammenfassung Schreib mir gern eine Mail an verena@verenaschool.de oder hinterlasse eine Bewertung bei Apple Podcast. Mehr NOW MOM gibt es auf www.verenaschool.de oder auf Instagram: nowmom_school Be happy, be now - sei eine NOW MOM Deine Verena

Nachdem 2020 ja so ganz anders gelaufen ist, als wir alle uns das vorgestellt haben und dieser glorreiche Start in die neue Dekade dann doch eher ein Bauchklatscher vom 3-Meter-Brett war, also schmerzhaft und nicht schön anzuschauen, stehen viele von uns schon in den Startlöchern um 2021 grandios zu starten.

Damit daraus nicht die nächste Bauchlandung wird, habe ich heute hier im Podcast was für dich. Es geht darum herauszufinden, was dich bisher an der Erreichung deiner Ziele gehindert hat und noch viel wichtiger, dann auch darum herauszufinden, wie du das in Zukunft ändern kannst.

Klingt spannend, ja ist es auch. Also lass uns starten.

[2:10] Gewohnheiten und Rituale

Manchmal legen wir uns unsere Stolpersteine selbst in den Weg. Wir haben Gewohnheiten, die ein bestimmtes Verhalten auslösen. Diese Gewohnheiten stehen dir vielleicht bei der Umsetzung deiner Neujahrsvorhaben im Weg. Da Gewohnheiten auf Autopilot ablaufen ist es super schwierig dagegen anzukommen. Deshalb sollte man auch nicht versuchen gegen eine Gewohnheit anzukämpfen, sondern diese einfach durch eine neue Gewohnheit ersetzen.

[8:20] Welche Gewohnheiten und Rituale behindern deine Zielerreichung

Um den Stolperstein zu meistern und den Kreislauf zu durchbrechen ist es erforderlich, ein Ritual zu finden, dass dir eine ähnliche Belohnung beschert, dich aber nicht bei deinem Ziel, dich gesünder zu ernähren nicht behindert. Das kann auch eine Tasse leckerer Tee sein die du dir in einem Thermobecher von zu Hause mitnimmst. Oder ein Smoothie oder Greenjuice, den du dir machst. Du merkst hier wahrscheinlich schon sehr deutlich worauf ich hinaus möchte. Vorbereitung ist alles! Indem du dir den Kreislauf deiner Gewohnheiten, die dich auf dem Weg zu deinem Ziel stolpern lassen, bewusstmachst, gelingt es dir diese zu verändern. Mit etwas Vorbereitung kannst du also deine Gewohnheiten so verändern, dass sie von Stolpersteinen zu Ziel-Boostern werden.

Jetzt ist Zeit für Detektivarbeit. Hast du in Gedanken schon Auslöser, Rituale oder Belohnungen identifiziert, die dich bei deiner persönlichen Zielerreichung behindern, die mit deinen Zielen im Konflikt stehen? Schreibe dir deine persönlichen Stolpersteine auf und identifiziere Auslöser, Rituale und Belohnungen.

Hier findest du das passende Worksheet "Belohnungskreislauf"

[9:10] Zusammenfassung

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Deine 

Verena 

Diese Folge ist frei nach dem Motto "Better done than perfect" entstanden. Während eines Ausflugs auf den Spielplatz. Ich hoffe ihr habt trotzdem Spaß beim Zuhören.  Die Nennung des Buches ist unbezahlte und unbeauftragte Werbung.  In der heutigen Folge des NOW MOM Podcast geht es um den 5 Uhr Club. Dieses Buch von Robin Sharma ist als Parabel aufgebaut. Das heißt der Inhalt des Sachbuchs ist in eine nette Geschichte verpackt. Wenn du hier weiterhörst erfährst du ob es einen Unterschied macht, wenn du dich jeden Morgen um 5 Uhr aus dem Bett quälst? Vielleicht ja. [2:00] Die vier inneren Reiche [4:30] 20/20/20-Formel [6:30] Die 10 wichtigsten Taktiken erfolgreicher Menschen [10:50] Zusammenfassung Was solltest du mitnehmen? Um 5 Uhr morgens aufzustehen kann dir helfen deine Ziele zu erreichen. Die "20/20/20-Formel" für die erste Stunde des Tages lautet "bewegen, reflektieren und wachsen" Um Ausgeglichen zu sein und in sich zu ruhen sollte man immer das Mindset, also die innere Einstellung, das Heartset, die Emotionen, das Healthset, die physische Gesundheut und das Soulset, also die Spiritualität in Einklang bringen Eine solche krasse neue Gewohnheit, wie um 5 Uhr aufzustehen, zu etablieren braucht mehr als 60 Tage. Veränderung ist am Anfang hart, chaotisch in der Mitte und am Ende grandios. Bin ich ein Mitglied des 5 am Clubs…. mmmhh ja manchmal. Aber ich bin Mutter und ich arbeite und manchmal ist jede Minute Schlaf für mich wertvoller als alles andere. Bemühe ich mich um einen strukturierten Start in den Tag und versuche vor meinem Kind aufzustehen? Ja. Denn die Minuten (meistens wird es nicht mehr) für mich allein, wenn alles rund rum noch schläft und ruhig ist, sind auch sehr schön. Wie geht es dir? Ist der 5am Club etwas, das du anstrebst, oder eher nicht? Ich freue mich auf deine Meinung. Schreib mir gern eine Mail an verena@verenaschool.de oder hinterlasse eine Bewertung bei Apple Podcast. Mehr NOW MOM gibt es auf www.verenaschool.de oder auf Instagram: nowmom_school 

Sind wir selbst schuld an unserem Mental Load, weil wir immer wieder einfach Aufgaben übernehmen und Ja sagen ohne uns der Konsequenzen bewusst zu sein?

Erreichen wir unsere Ziele nicht, weil wir zu sehr mit den Zielen Anderer beschäftigt sind?

Ich ja. Mir fällt es super schwer NEIN zu sagen. Aber eines habe ich gelernt: Nein sagen kann und muss man üben, dann wird es irgendwann leichter.

[1:50] Wenn es nicht Ja, super ist, dann sollte es NEIN, Danke sein!

Es fällt dir schwer den anderen zu enttäuschen? Dann frage dich, was dich dieses Ja kostet. Ist es die Stunde Yoga für dich allein, die du dir gerade erkämpft hattest oder ist es der pünktliche Feierabend um zum Familienessen zu Hause zu sein? und dann frage dich, was dir persönlich gerade wichtiger ist. Dass es der anderen Person gut geht und sie ihre Ziele erreicht, oder das es dir gut geht und du deine Ziele erreichst. Kein Aufruf zum Egoismus, sondern zur Selbstliebe.

[3:00] Brauchst du wirklich Bedenkzeit?

Aber mal ehrlich, brauchst du wirklich Bedenkzeit, weil du unsicher bist, ob du Ja oder Nein sagen willst, oder suchst du nur nach einer Ausrede/Erklärung im Nein zu sagen.

Wenn es Nr. 1 ist, dann denke gern in Ruhe darüber nach. Wenn es das 2. ist. Dann sag sofort NEIn. Das ist sowohl für dich als auch für dein Gegenüber besser. Warum?

Für dich ist es besser, weil NEIN sagen wie Pflaster abziehen ist. Ein kurzer Ruck und der Schmez ist vorbei. Wenn man erstmal anfängt langsam m Pflaster rumzupulen wird es nur schlimmer. Glaubt mir, ich habe es schon buchstäblich und im übertragenen Sinn versucht. J

Für den anderen ist es besser weil er oder sie weiß woran er ist und sofort eine andere Lösung suchen kann, ohne noch mehr Zeit zu verlieren.

OK, jetzt weißt du warum du NEIN sagen solltest. Nun zum Wie.

[4:00] Wie kann ich NEIN sagen?

3. Sei Konkret

4. Immer Freundlich

5. Versuche Konstruktiv zu sein

[6:20] Es ist nicht persönlich!

[8:30] Win-Win-Situationen

Du willst immer noch Ja sagen? Prima, wenn deine persönlichen Kosten nicht zu hoch sind und es deine Prioritäten nicht stört finde ich es super toll wenn man sich gegenseitig unterstützt.

Dabei ist jedoch eines ganz wichtig. Wenn man JA zu einer Anfrage sagt, dann sollte man das tun weil man diese Anfrage erledigen kann oder möchte. Man darf aber nicht gleichzeitig eine Gegenleistung erwarten. Das macht nur verbittert und unglücklich wenn diese nicht in der erwarteten Zeit erfolgt. Außerdem hilft man manchmal einer Person und bekommt dafür etwas von einer anderen Person. Und über alles hinweg betrachtet, gleicht es sich dann aus.

Und damit ich es nicht vergesse: Es gibt tatsächlich auch Situationen, in denen dich ein JA nichts kostet, oder ein Ja für jemand anderen auch ein JA für dich ist. Das nennt man dann Win-Win-Situation und das sind die Chancen, die man in jedem Fall nutzen sollte.

Deshalb: Achte auf dich selbst und darauf wann du Ja und wann du Nein sagst. Denn so kannst du Chancen ganz gezielt nutzen und bist nicht schon unter deinem Berg von Verpflichtungen zusammengebrochen, wenn die eine tolle Chance vorbeikommt, die du auf jeden Fall nutzen möchtest.

[10:00] Zusammenfassung

Du findest mehr über NOW MOM auf www.verenaschool.de oder auf Instagram nowmom_school

Ich freue mich über eine Bewertung bei Apple Podcast :-)

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NOW MOM - Empowerment für Working Moms 

www.verenaschool.de/adventskalender

[3:38] Gute Gründe für dein Ziel

[8:45] SMART als Zielformulierung

[15:20] Ein Ziel VS viele Ziele

[16:00] Kleine Ziele oder Lebensziele

[21:10] Gewohnheiten

[22:30] Stolpersteine

[23:30] Die nächsten Schritte aus dem MOMPowerment Adventskalender: Ziele teilen, Emotionalisieren, Visualisieren

Vorsätze oder Ziele?

Wie die meisten von uns habe ich auch immer gern das neue Jahr als Start verwendet, um Vorsätze zu fassen. Auch bei mir waren häufig die Klassiker dabei: Mehr Sport machen, gesünder leben, abnehmen, weniger gestresst sein.

Wenn du beim MomPowerment Adventskalender dabei bist dann bist du jetzt mitten in deiner Zielformulierung.

Wenn du den Adventskalender noch nicht kennst, dann gehe einfach auf www.verenaschool.de/adventskalender.

Bist du dabei? Formulierst du dein Ziel SMART und gehst dann noch die weiteren Schritte um in 2021 voller Power als Working Mom deine individuellen Ziele zu erreichen?

Ich bin gespannt wie es bei dir läuft. Teile deine Ergebnisse gern mit mir und schreibe eine Mail an verena@verenaschool.de 

Mehr zu NOW MOM findest du unter www.verenaschool.de oder auf Instagram nowmom_school . Ich freue mich, wenn du mir dort folgst. 

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NOW MOM Empowerment für Working Moms. 

Wann isst du eigentlich?

Ich bin ein großer Fan von Intervallfasten.

Ich bin keine Medizinerin und auch keine Ernährungsexpertin, habe mich aber intensiv mit dem Thema beschäftigt und möchte dir einfach meine Erfahrungen und mein Wissen zu dem Thema weitergeben.

Nicht Jede kommt gut damit klar, über einen längeren Zeitraum nichts zu essen, aber so furchtbar lange ist es wirklich nicht. Insbesondere wenn man sich mal dran gewöhnt hat. In diesem Post geht es nicht darum eine Handlungsanweisung zu geben und es geht nicht darum die geheime Formel zu vermitteln, mit der du garantiert die 2 Kilo verlierst, die dich schon immer gestört haben. Das kann aber ein positiver Nebeneffekt von Kurzzeitfasten sein.

[3:14] Frühstück muss unbedingt sein, oder etwa nicht? 

Also worum geht es?

Wir leben in einer Zeit des Überflusses, jedenfalls in den europäischen Industrieländern. Für die meisten von uns ist Nahrung im Überfluss vorhanden und wir essen den ganzen Tag. Das geht los mit einem leckeren Frühstück direkt nach dem Aufstehen. Schließlich ist das Frühstück doch die wichtigste Mahlzeit des Tages. Aha, da ist also wieder so ein Glaubenssatz. Ja, ohne Frühstück darf man nicht aus dem Haus gehen. Das war doch so wie bei den Vampiren mit dem Sonnenlicht, oder? Wenn man ohne Frühstück in den Tag startet passiert bestimmt was ganz Schlimmes!

Scherz beiseite. Ich bin gar nicht gegen die erste Mahlzeit des Tages. Was mich stört ist das Dogma daran. Wenn das Frühstück aus einer Scheibe Weißbrot mit Nutella besteht, dann hat man in dieser wichtigen ersten Mahlzeit des Tages schon mehr Zucker zu sich genommen als man am ganzen Tag eigentlich bräuchte. Dann hat man kurze Zeit Energie, und nach spätestens zwei Stunden wieder Hunger und wünscht sich das wohlige süße Gefühl zurück, das entsteht, wenn man in sein Nutellabrot beißt.

[6:25] Positive Effekte auf den Körper

Welche positiven Effekte Intervallfasten auf den Körper hat, wird aktuell wissenschaftlich untersucht.

Bisher gibt es noch nicht besonders viele Langzeit-Studien mit menschlichen Probanden. Deshalb gibt es keine wirklich 100%igen Aussagen. Aber es gibt einige medizinisch nachgewiesene Prozesse im Körper, die durch Intervallfasten positiv beeinflusst werden:

1.      Unser Körper verbraucht wirklich viel Energie bei der Verdauung von Nahrung. Wenn wir ständig Nahrung zuführen und unsere Verdauung so rund um die Uhr auf Hochtouren läuft, bleibt unserem Körper kaum Energie für andere wichtige Reparatur-Prozesse. Das führt stark vereinfacht dazu, dass unsere Zellen schneller altern. 

2.      Der Verzicht auf Nahrung für einen relativ kurzen Zeitraum führt nicht dazu, dass unser Körper das Sparprogramm einschaltet und unseren Stoffwechsel runterfährt, oder sogar Muskeln abbaut. 

3.     Die kurzzeitige Reduktion von Nahrung führt dazu, dass Fettdepots im Körper angegriffen werden, damit der Körper genug Treibstoff hat. Dabei ist das Bauchfett das erste was dein Körper sich holt um wieder an Energie ranzukommen.

[8:20] Meine persönlichen Erfahrungen mit IF

[11:15] Positive praktische Effekte

Mehr Zeit, mehr Energie, mehr Luft am Hosenbund, mehr Geld. Wie das geht, hör gern hier rein :-)

[15:50] Zusammenfassung

Bist du dabei und probierst Intervallfasten aus? Dann berichte mir gern davon in einer Mail an verena@verenaschool.de

Mehr Infos zum Thema und zu NOW MOM findest du auf www.verenaschool.de.

Folge mir auch gern auf Instragram @nowmom_school

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NOW MOM: Empowerment für Working Moms

Busy, wenn ich das schon höre. Ich hatte schon im Studium eine Kollegin, die immer total busy war. Dabei hatte sie keinesfalls mehr auf dem Zettel als wir anderen, sie hat sich einfach ewig in ihr Beschäftigt sein reingesteigert, ohne mal was zu tun.

Auch in der heutigen Arbeitsweilt hat man manchmal das Gefühl, dass der oder die besonders honoriert wird die möglichst busy ist. Aber weshalb eigentlich?

[2:48] Pareto-Prinzip, was ist das eigentlich

Das Pareto-Prinzip geht zurück auf Vilfredo Pareto. Er stellte fest, dass in Italien Anfang des 20. Jahrhunderts 20% der Einwohner 80% der Grundstücke und Häuser besaßen. Diese Verteilung lässt sich auch auf diverse andere Dinge übertragen. Für dich ist heute und hier relevant, dass das Pareto-Prinzip auch besagt, dass wir mit 20% des Einsatzes 80% unserer Ergebnisse erzielen. Im Umkehrschluss, und mir kommt das immer ein bisschen tragisch vor, brauchen wir aber 80% unseres Einsatzes für 20% des Ergebnisses. Ahhhh. Was für eine Zeitverschwendung.

[5:01] Was sind deine 20%?

Schau dir deine regelmäßigen Aufgaben, die du erledigst an.

Was wäre, wenn du sie danach sortierst, dass du die Dinge, die zu deinen 20% gehören, als erstes erledigst? OK, hier kommt das Thema Prioritäten ins Spiel. Stelle dir folgende Fragen:

1.   Muss diese Aufgabe erledigt werden? Wenn die Antwort hier schon NEIN lautet, dann weg damit.

2.   Muss diese Aufgabe von mir erledigt werden? Wenn Nein, wer könnte sie dann übernehmen?

3.   Wenn beide Anworten ja lauten, dann handelt es sich um Aufgaben, die du selbst erledigen musst.

[13:04] Finde deine Top 5

Dann kannst du mit diesen Aufgaben folgendes machen:

1. Konzentriere dich auf die Dinge die Du gern tust, und die dir leichtfallen, denn diese fallen höchstwahrscheinlich in die 20% die dir 80% des Ergebnisses bringen

2. Mache diese Dinge zu deiner Top-Priorität, und erledige sie jeden Tag als erstes

3. Wenn neue Aufgaben dazukommen, frag dich jedes Mal, ob sie zu den 20 oder den 80% gehören. Übernimm proaktiv Dinge, die zu den 20% gehören.

[16:00] Zusammenfassung

Wenn es dir gefallen hat und du mich unterstützen möchtest, dann freue ich mich auch über eine Bewertung auf iTunes, oder wo auch immer du diesen Podcast hörst. Das hilft anderen Working Moms dabei den Podcast zu finden und mir hilft es dabei zu lernen was dir gefällt und wie ich hier noch besser werden kann. 

Wenn du mehr über NOW MOM erfahren möchtest besuche meine Website: www.verenaschool.de  

Dort findest du auch die Folgenwebsite: www.verenaschool.de/13

Auf Instagram findest du mich unter @nowmom_school. 

Schau doch mal vorbei :-) 

Was Dich in dieser Folge erwartet: Warum schimpfen wir eigentlich und was wollen wir damit erreichen? Wie oft ist es das was unsere Kinder tun und wie oft ist es eigentlich unsere Stimmung oder unser Nervenkostüm? Warum schimpfen nichts mit konsequenter Erziehung zu tun hat. Wie du dich selbst visuell daran erinnern kannst, durchzuatmen und ruhig zu reagieren. [01:30]  Wie es dein Kind empfindet, wenn du schimpft [03:40] Welcher visuelle Anker mir persönlich bei meiner Schimpf-Detox hilft [05:50] Wie genaue Kommunikation dir helfen kann [12:20] Zusammenfassung Wenn es dir gefallen hat und du mich unterstützen möchtest, dann freue ich mich auch über eine Bewertung auf iTunes, oder wo auch immer du diesen Podcast hörst. Das hilft anderen Working Moms dabei den Podcast zu finden und mir hilft es dabei zu lernen was dir gefällt und wie ich hier noch besser werden kann. Wenn du mehr über NOW MOM erfahren möchtest besuche meine Website: www.verenaschool.de  Dort findest du auch die Folgenwebsite: www.verenaschool.de/12

Buch des Monats: Do less von Kate Northrup

Einfach mal weniger machen - klingt verlockend, oder?

In dem Buch "Do less" schreibt Kate Northrup sehr viel aus der eigenen Erfahrung nach der Geburt ihrer ersten Tochter.  Sie berichtet sehr eindringlich was alles schief gelaufen ist, und wie sehr sie sich selbst Steine in den Weg gelegt hat. Jedes Kapitel ist mit einer persönlichen Geschichte untermalt. Dieser Ansatz gefällt mir grundsätzlich gut, ich hätte aber gern auch mal ein Beispiel von jemand anderem gehabt.

[2:01] Der 28 Tage-Zyklus in 4 Phasen

Basis des Buches ist die Theorie von Kate, dass Frauen in einem 28 Tage Zyklus, der an den Menstruationszyklus angelehnt ist, vier Phasen durchlaufen, während Männer einen 24 Stunden Rhythmus haben. Die 28 Tage sind auch mit den Mondphasen vergleichbar.

[7:06] Praktische Tipps

Dann hat Kate noch einige praktische Tipps zusätzlich dabei.

Diese sind unter anderem:

Höre auf deinen Körper

Konzentriere dich auf die wichtigsten Aufgaben, die nur du erledigen kannst

Bitte um Hilfe

Simplify your Life und raus mit allem was du nicht brauchst.

Wenn dich das Thema interessiert höre mal rein in Folge 4 des Now Mom Podcast: www.verenaschool.de/4.

Energie statt Zeit managen

Mehr Schlaf - oder Meditation mit Yoga Nidra.

Mehr zum Thema Schlaf gibt es auch im Podcast der vergangenen Woche: www.verenaschool.de/10

Smartphones nicht ständig automatisch nutzen, sondern bewusst einsetzen

Wöchentliche Aufgaben liste erstellen, anstatt eine tägliche to-do-liste zu machen

Mehr zur Aufgabenliste gibt es im Podcast rund um die NOW MOM Hacks: www.verenaschool.de/1

Gute Kommunikation mit dem Partner um sich gegenseitig zu unterstützen.

[14:10] Zusammenfassung

Dieses Buch ist vor allem dann etwas für dich, wenn du das Gefühl hast, dass dein Energielevel stark von den Mondphasen oder deinem Zyklus abhängig ist. Ich fand es spannend mehr darüber zu lesen, konnte aber bisher keine praktische Anwendung dafür finden.

Die Tipps zum Zeit- und Energie-Management sind aus meiner Sicht fundiert und lassen sich in vielen Fällen auch gut umsetzen.

Mir hat es Spaß gemacht das Buch zu lesen, weil geteiltes Leid eben auch halbes Leid ist und es guttut zu lesen, dass andere Working Moms auch nicht immer 100%ig alles im Griff haben.

Den Aufruf einfach mal weniger zu machen, auch zu hören und umzusetzen, war schon ein Gewinn.  Das ist in jedem Fall auch Empowerment für Working Moms :-).

Wenn du das Buch kennst, oder einige der Prinzipien schon mal ausprobiert hast, dann berichte darüber doch gern in den Kommentaren.

Das Buch "Do less" gibt es aktuell nicht auf deutsch, aber auch die englische Version ist gut verständlich geschrieben.  Das hier ist unbeauftragte und unbezahlte Werbung.

Wenn dir die Folge gefallen hat freue ich mich, wenn du den Podcast abonnierst und ein paar Sterne für mich bei Apple Podcasts verteilst.

Schreib mir gern und berichte über deine Erfahrungen an verena@verenaschool.de .

Auf Instagram findest du mich unter nowmom_school

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NOW MOM - Empowerment für Working Moms

Schlaf? Ach ja da war doch was. Erinnerst du dich noch an die Zeit als Schlaf kein Luxusgut war? Als deine Schlummerzeit nur davon abhängig war, wann du entschieden hast den Fernseher auszuschalten und wann du morgens aufstehen wolltest?

Besonders wenn du irgendwann in deinem Leben studiert hast, ist da wahrscheinlich noch die dunkle Erinnerung an das wohlige Gefühl das du hattest, wenn du dich einfach nochmal umgedreht hast und dir gesagt hast: "Die Vorlesung lasse ich diese Woche ausnahmsweise aus." Bei mir war das auf jeden Fall so.

Mit meiner Einstellung zum Thema Schlaf liege ich aktuell voll im Trend. Denn ich bezeichne Schlafen als eines meiner Hobbys. Das mag jetzt echt faul klingen, und es ist auch nicht so, dass ich morgens ewig im Bett liegen bleibe, aber so ein kleines Schläfchen am Nachmittag das finde ich einfach nur schön entspannend. Am Wochenende oder im Urlaub gönne ich mir das total gern mal zwischendurch.

[2:50] Schlaf als Mutter mit Baby

Wenn Du ein Baby hast, dass nachts zum Beispiel wenig schläft dann denkst du dir wahrscheinlich: Die kann mich mal. Schlaf gibt es halt im Moment nicht. Und ja ich kann das nachvollziehen. Und ein Kind, das sich noch nicht in den Schlafrhythmus eingegrooved hat ist für mich auch die ultimative Erklärung, wenn du sagst, ich schlafe nur 4 Stunden pro Nacht. Das ist so. Das zu ändern liegt auch nicht in deiner Macht. Das ist die schlechte Nachricht. Die gute Nachricht ist: Egal wie lange es sich heute für dich anfühlt, das ist nur eine Phase! Wenn man drinsteckt ist es furchtbar anstrengend und man weiß manchmal einfach nicht wie man da durchkommen soll. Aber es geht vorbei. Aus Babys werden Kinder und irgendwann finden sie ihren Rhythmus. Dein Job als Mutter ist es sie dabei zu unterstützen.

Da ich keine Pädagogin bin, und das hier ja auch kein Buch für Kinder, sondern für Moms ist, die ihr Leben glücklich gestalten möchten und im hier und jetzt leben möchten, jetzt aber wieder zurück zu der Bedeutung von Schlaf für dich.

[3:50] Wieviel Schlaf ist richtig?

Lange Zeit war es unter erfolgreichen und in der Öffentlichkeit stehenden Menschen üblich damit anzugeben, dass sie nur 4 Stunden Schlaf pro Tag benötigen, und deshalb auch 18 bis 20 Stunden pro Tag arbeiten können. Und ja, das ist möglich. Die Frage ist nur, wie fokussiert und produktiv man in diesen 18 Stunden dann noch ist, und was das für die eigene Gesundheit bedeutet.

In der heutigen Zeit, in der spannende Serien und Filme durch Streaming rund um die Uhr verfügbar sind, Social Media Feeds wirklich unendlich viel Content enthalten und es noch niemanden gelungen ist das ganze Internet zu lesen, gibt es immer noch etwas das uns ablenken und wachhalten kann.

[8:20] Schlaf ist ein geheimnisvoller Zustand

[12:50] Tipps für besseren Schlaf

[16:45] Zusammenfassung

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