NOW MOM - Empowerment für Working Moms Archiv
54 Episoden
19 Minuten
Was Sauerstoffmasken mit Selfcare zu tun haben
Bevor ich meine Tochter bekommen habe, war ich zeitweise einmal pro Woche in München und bin dann immer morgens hin und abends zurückgeflogen. Aus ökologischen und persönlichen Gründen, bin ich froh, dass das aktuell anders ist.
Ich saß also sehr regelmäßig sehr früh morgens und spät abends in einem Flugzeug. Die netten Stewardessen erläuterten dann immer mit gleicher freundlicher Begeisterung, was "in case of an emergency", denn zu tun sei. Dabei wiesen sie immer ganz freundlich aber bestimmt daraufhin, dass im unwahrscheinlichen Fall eines Druckabfalls in der Kabine die Sauerstoffmasken aus der Decke fallen und man zuerst sich selbst versorgen soll. Erst danach soll man sich um Mitreisende kümmern.
Ist ja auch logisch, wenn ich selbst bewusstlos werde, weil ich keine Luft mehr bekomme, dann kann ich niemandem mehr helfen seine Maske aufzusetzen.
Als ich dann irgendwann auf meinen Alltag geschaut habe, ist mir aufgegangen, dass ich diese "Flugzeugregel" ständig gebrochen habe.
Ein kleines Beispiel dafür, ist das Thema Flüssigkeit. Ich habe gelernt, dass der Körper zu rund 65% aus Wasser besteht. Deshalb ist es unerlässlich, ihn mit genug Flüssigkeit zu versorgen. Früher hatte ich immer eine Wasserflasche dabei und habe sehr genau darauf geachtet, dass ich meine 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinke. Natürlich ist mir das Thema auch bei meiner Tochter super wichtig, so dass ich immer darauf achte, dass sie eine Trinkflasche mit Wasser dabeihat. Außerdem schlage ich ihr regelmäßig vor etwas zu trinken.
Vor einiger Zeit fiel mir dann auf, dass ich aber gar kein Wasser mehr für mich dabeihabe und meine Flüssigkeit, wenn überhaupt eher aus Kaffee ziehe. Warum war das so? Dafür hatte ich viele Ausreden: Zu wenig Platz in der Tasche für noch eine Flasche Wasser. Ich trinke später zu Haus. Ist doch nicht so wichtig…
Doch es ist wichtig. Du bist wichtig.
Mehr dazu gib es in der aktuellen Folge:
[1:10] Me first - Warum Selfcare wichtig ist
[8:35] Zeit für dich
[15:40] Happyness Journaling
[17:50] Zusammenfassung
Wenn es dir gefallen hat und du mich unterstützen möchtest, dann freue ich mich auch über eine Bewertung auf iTunes, oder wo auch immer du diesen Podcast hörst. Das hilft anderen Working Moms dabei den Podcast zu finden und mir hilft es dabei zu lernen was dir gefällt und wie ich hier noch besser werden kann.
Wenn du mehr über NOW MOM erfahren möchtest besuche meine Website: www.verenaschool.de
Dort findest du auch die Folgenwebsite: www.verenaschool.de/8
Folge mir auch gern auf Instagram: @nowmom_school
Be happy, be now - sei eine NOW MOM
Bevor ich meine Tochter bekommen habe, war ich zeitweise einmal pro Woche in München und bin dann immer morgens hin und abends zurückgeflogen. Aus ökologischen und persönlichen Gründen, bin ich froh, dass das aktuell anders ist.
Ich saß also sehr regelmäßig sehr früh morgens und spät abends in einem Flugzeug. Die netten Stewardessen erläuterten dann immer mit gleicher freundlicher Begeisterung, was "in case of an emergency", denn zu tun sei. Dabei wiesen sie immer ganz freundlich aber bestimmt daraufhin, dass im unwahrscheinlichen Fall eines Druckabfalls in der Kabine die Sauerstoffmasken aus der Decke fallen und man zuerst sich selbst versorgen soll. Erst danach soll man sich um Mitreisende kümmern.
Ist ja auch logisch, wenn ich selbst bewusstlos werde, weil ich keine Luft mehr bekomme, dann kann ich niemandem mehr helfen seine Maske aufzusetzen.
Als ich dann irgendwann auf meinen Alltag geschaut habe, ist mir aufgegangen, dass ich diese "Flugzeugregel" ständig gebrochen habe.
Ein kleines Beispiel dafür, ist das Thema Flüssigkeit. Ich habe gelernt, dass der Körper zu rund 65% aus Wasser besteht. Deshalb ist es unerlässlich, ihn mit genug Flüssigkeit zu versorgen. Früher hatte ich immer eine Wasserflasche dabei und habe sehr genau darauf geachtet, dass ich meine 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinke. Natürlich ist mir das Thema auch bei meiner Tochter super wichtig, so dass ich immer darauf achte, dass sie eine Trinkflasche mit Wasser dabeihat. Außerdem schlage ich ihr regelmäßig vor etwas zu trinken.
Vor einiger Zeit fiel mir dann auf, dass ich aber gar kein Wasser mehr für mich dabeihabe und meine Flüssigkeit, wenn überhaupt eher aus Kaffee ziehe. Warum war das so? Dafür hatte ich viele Ausreden: Zu wenig Platz in der Tasche für noch eine Flasche Wasser. Ich trinke später zu Haus. Ist doch nicht so wichtig…
Doch es ist wichtig. Du bist wichtig.
Mehr dazu gib es in der aktuellen Folge:
[1:10] Me first - Warum Selfcare wichtig ist
[8:35] Zeit für dich
[15:40] Happyness Journaling
[17:50] Zusammenfassung
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Be happy, be now - sei eine NOW MOM
37 Minuten
Dein Empowerment als Working Mom beginnt hier: finde heraus, was dich zurückhält. www.verenaschool.de/test Hattest du schonmal einen Neujahrsvorsatz? Ich habe das früher jedes Jahr gemacht. Einer meiner größten Fails in diesem Kontext war der Vorsatz im Büro nicht mehr zu rennen. Ja du hast richtig gelesen. Ich bin im Büro buchstäblich gerannt, und zwar zu Terminen. Immer wenn ich zu spät dran war, oder mal wieder Termine hatte, die ohne Pause direkt aneinander grenzten, dann bin ich gerannt um noch ein bisschen Zeit aufzuholen. Diesen Vorsatz habe ich genau bis zum 7.1. (meinem 2. Arbeitstag in dem Jahr durchgehalten). Das ist wenig verwunderlich, denn zum einen sollte man Ziele ja immer positiv formulieren, zum anderen war das eine reine Symptom-Behandlung. Bleibt also die Frage, warum ich denn immer gerannt bin… Zeit möglichst effizient zu nutzen, keine Zeit für dies oder das zu haben, was ich eigentlich gern gemacht hätte, war für mich schon immer ein Thema. Und das ist als Mutter, und insbesondere als Working Mom, noch verstärkt worden. Lange habe ich mit dem Gefühl gelebt "Keine Zeit zu haben" und versteh mich nicht falsch, es ist immer noch so, dass ich manchmal das Gefühl habe, dass mir die Zeit wegrennt. Dann komme ich mir vor, wie im Hamsterrad und habe das Gefühl nicht erreichen zu können, egal wie sehr ich mich auch anstrenge. Das ist eine Art von Getriebenheit und der Verlust von Selbstbestimmtheit. Wie komme ich also zurück zu dem Empowerment, dass ich mir als Working Mom wünsche? [1:55] Hintergründe zu inneren Antreibern und limitierenden Glaubenssätzen [10:45] NOW MOM Selbsttest und wissenschaftliche Basis [15:25] Little Miss Perfect - die Perfektionistin [17:05] Need for Speed - die schnelle Macherin [21:35] No Pain, no Gain - die Kämperin [24:30] Everybodys Darling - der Liebling [28:00] Nein sagen mit der KFK-Methode [30:50] Strong Girl - die Starke [32:35] Zusammenfassung Das Modell der inneren Antreiber auf dem der Test basiert, stammt aus der Transaktionsanalyse, die ursprünglich auf Eric Berne und Thomas A. Harris zurückgeht. Wer mehr darüber erfahren möchte ist mit dem Klassier "Ich bin OK, du bist OK!" gut dabei. (unbeauftragte und unbezahlte Werbung). Wenn du es noch nicht gemacht hast, dann gehe auch auf www.verenaschool.de/test und mache deine persönliche Standortbestimmung. Ich freue mich, wenn du mir einen Kommentar zum Podcast auf meiner Homepage unter www.verenaschool.de/7 oder auf Instagram @nowmom_school, einen Kommentar zu dieser Folge hinterlässt und gern auch deine positiven und erlaubenden Glaubenssätze dort teilst. Auch deine Bewertung auf Apple Podcasts wäre toll, denn das hilft dann auch anderen Working Moms mich zu finden und hier vielleicht den einen oder anderen Tipp mitzunehmen. Wir hören uns dann hoffentlich in der nächsten Woche wieder, ich freu mich drauf: Same Time, same place. Eure Verena
22 Minuten
Was Dich in dieser Folge erwartet:
Du erfährst Worum es bei der 1% Methode geht, wie die Theorie dahiner funktioniert und was ich daraus für mein Leben als Working Mom mitgenommen habe.
Im Grunde geht es in dem Buch darum, wie man Veränderungen hin zu neuen Gewohnheiten bestmöglich in sein Leben integriert. Dabei werden kleine Veränderungen, die schrittweise aufgebaut werden, einer großen Veränderung vorgezogen.
[02:45] Gesetz 1: Mache es offensichtlich
[04:55] Gesetz 2: Mache es attraktiv
[08:05] Gesetz 3: Mach es einfach
[09:50] Gesetz 4: Sorge für Belohnung
[13:45] Was habe ich umgesetzt
[19:50] Zusammenfassung
Wenn es dir gefallen hat und du mich unterstützen möchtest, dann freue ich mich auch über eine Bewertung auf iTunes, oder wo auch immer du diesen Podcast hörst. Das hilft anderen Working Moms dabei den Podcast zu finden und mir hilft es dabei zu lernen was dir gefällt und wie ich hier noch besser werden kann.
Oder Poste einen Screenshot von dir während du den Podcast hörst auf Instagram und markiere mich in dem Beitrag @nowmom_school.
Relevante Links (unbezahlte und unbeauftragte Werbung):
Die 1% Methode von James Clear
Wenn du mehr über NOW MOM erfahren möchtest besuche meine Website: www.verenaschool.de
Dort findest du auch die Folgenwebsite: www.verenaschool.de/6
Wenn du Fragen hast, dann schreib mir gern auch an verena@verenaschool.de
Stay Tuned bis nächste Woche
Deine Verena
Be happy - be now: NOW MOM - Empowerment für Working Moms
Du erfährst Worum es bei der 1% Methode geht, wie die Theorie dahiner funktioniert und was ich daraus für mein Leben als Working Mom mitgenommen habe.
Im Grunde geht es in dem Buch darum, wie man Veränderungen hin zu neuen Gewohnheiten bestmöglich in sein Leben integriert. Dabei werden kleine Veränderungen, die schrittweise aufgebaut werden, einer großen Veränderung vorgezogen.
[02:45] Gesetz 1: Mache es offensichtlich
[04:55] Gesetz 2: Mache es attraktiv
[08:05] Gesetz 3: Mach es einfach
[09:50] Gesetz 4: Sorge für Belohnung
[13:45] Was habe ich umgesetzt
[19:50] Zusammenfassung
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Die 1% Methode von James Clear
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Stay Tuned bis nächste Woche
Deine Verena
Be happy - be now: NOW MOM - Empowerment für Working Moms
8 Minuten
Was Dich in dieser Folge erwartet:
Du erfährst warum es Quality Time braucht, wer entscheidet wann es Quality Time gibt und für wen es wichtiger ist: Eltern oder Kind!
Ich verrate dir meine 3 Erfolgsfaktoren für gelungene Quality Time:
[02:30] 1: Versuche dir Zeit zu nehmen, wenn dein Kind danach verlangt
[04:50] 2: Beziehe dein Kind in die Planung ein
[05:30] 3: Auch im Alltag findet sich Quality Time
[06:45] Zusammenfassung
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Ich verrate dir meine 3 Erfolgsfaktoren für gelungene Quality Time:
[02:30] 1: Versuche dir Zeit zu nehmen, wenn dein Kind danach verlangt
[04:50] 2: Beziehe dein Kind in die Planung ein
[05:30] 3: Auch im Alltag findet sich Quality Time
[06:45] Zusammenfassung
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10 Minuten
Freebie: Das Tracking Sheet zur Aufräum-Challenge
Was Dich in dieser Folge erwartet:
Wie du Zeit sparst durch weniger Dinge.
Was Handtaschen damit zu tun haben.
Was Überforderung mit Chaos zu tun hat.
Meine erprobte Lösung hin zu mehr Ordnung.
[02:15] Weniger Dinge = mehr Zeit und weniger Chaos auch im Kopf
[05:05] Die Sache mit den Handtaschen
[07:05] Die Aufräumchallenge
[09:00] Zusammenfassung
Relevante Links (unbezahlte und unbeauftragte Werbung):
Marie Kondo: Magic Cleaning
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Dort findest du auch die Folgenwebsite: www.verenaschool.de/4
Du willst keine Folge und kein Update von NOW MOM verpassen? Dann melde dich hier zu meinem Newsletter an.
Ich bin außerdem super gespannt, wie die Aufräumchallenge bei dir klappt. Du kannst mir gern schreiben an verena@verenaschool.de oder du schreibst mir eine DM oder einen Kommentar bei Instagram @nowmom_school.
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[07:05] Die Aufräumchallenge
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19 Minuten
Was Dich in dieser Folge erwartet: Homeoffice, wenn die Kinder zu Hause sind, ist eine Extremsituation, die wir in den vergangenen Monaten immer wieder über lange Zeit erlebt haben. Häufig liegen die Nerven dabei bei allen beteiligten blank. Hier gibt es deshalb 10 Tipps um das Homeoffice mit Kind von Stress zu Spass zu verwandeln.
[07:10] Tipp 1: Lange Calls vermeiden
[08:00] Tipp 2: Beherrsche die Stummtaste
[09:00] Tipp 3: Plane gemeinsame Arbeits- und Pausensessions
[09:50] Tipp 4: Nutze eine Timer App oder einen Timer
[11:00] Tipp 5: Homeoffice nach draußen verlagern
[12.00] Tipp 6: Vorlesen und Aufzeichnen
[13:25] Tipp 7: Screen Time verlängern
[14:20] Tipp 8: Kinder das Essen planen lassen
[15:05] Tipp 9: Schlafenszeit = Fokuszeit
[16:15] Tipp 10: Schichtarbeit
[17:45] Zusammenfassung r
elevante Links (unbezahlte und unbeauftragte Werbung):
Timer Apps Visual Timer: https://apps.apple.com/se/app/visual-timer/id1392401197 https://play.google.com/store/apps/details?id=at.cwiesner.android.visualtimer&hl=de
Fun Timer: https://apps.apple.com/us/app/fun-time-timer/id652296774 , https://play.google.com/store/apps/details?id=com.appynow.funtimer&hl=en Timer Uhr Time Timer: https://www.amazon.de/Time-Timer-Countdownuhr-Zoll-JAC5008/dp/B000J5OFW0/ref=sr_1_6?dchild=1&hvadid=80539258987126&hvbmt=be&hvdev=c&hvqmt=e&keywords=time+timer&qid=1598363171&sr=8-6&tag=hyddemsn-21
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[07:10] Tipp 1: Lange Calls vermeiden
[08:00] Tipp 2: Beherrsche die Stummtaste
[09:00] Tipp 3: Plane gemeinsame Arbeits- und Pausensessions
[09:50] Tipp 4: Nutze eine Timer App oder einen Timer
[11:00] Tipp 5: Homeoffice nach draußen verlagern
[12.00] Tipp 6: Vorlesen und Aufzeichnen
[13:25] Tipp 7: Screen Time verlängern
[14:20] Tipp 8: Kinder das Essen planen lassen
[15:05] Tipp 9: Schlafenszeit = Fokuszeit
[16:15] Tipp 10: Schichtarbeit
[17:45] Zusammenfassung r
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Timer Apps Visual Timer: https://apps.apple.com/se/app/visual-timer/id1392401197 https://play.google.com/store/apps/details?id=at.cwiesner.android.visualtimer&hl=de
Fun Timer: https://apps.apple.com/us/app/fun-time-timer/id652296774 , https://play.google.com/store/apps/details?id=com.appynow.funtimer&hl=en Timer Uhr Time Timer: https://www.amazon.de/Time-Timer-Countdownuhr-Zoll-JAC5008/dp/B000J5OFW0/ref=sr_1_6?dchild=1&hvadid=80539258987126&hvbmt=be&hvdev=c&hvqmt=e&keywords=time+timer&qid=1598363171&sr=8-6&tag=hyddemsn-21
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22 Minuten
Bist du auch viel produktiver seit du Mutter bist? Das ist kein Zufall. Wie du noch mehr rausholen kannst und auch mehr davon hast, darum geht es im aktuellen NOW MOM Podcast.
Das heutige Freebie:
Eisenhower-Matrix zum kostenlosen runterladen und direkt umsetzen
Was Dich in dieser Folge erwartet:
In der heutigen Folge des Now Mom Podcast geht es um das Thema Produktivität.
Außerdem geht es um Parkinsons Law, die Eisenhower-Matrix und Vorurteile.
Bist du schon gespannt wie das alles zusammenhängt?
[01:10] Was sich hinter VUCA verbirgt und warum die VUCA-Welt Auswirkungen auf deine Arbeit hat.
[04:15] Parkinsons Law und wie du es zu deinem Vorteil nutzen kannst.
[09:15] Tipp 1: Bewusstsein schaffen
[11:12] Tipp 2: Mut zur hohen Stundenzahl
[13:35] Tipp 3: Aufgaben bewusst übernehmen mit der Eisenhower-Matrix
[16:25] Tipp 4: Mach mal Pause
[19:20] Zusammenfassung
Wenn es dir gefallen hat und du mich unterstützen möchtest, dann freue ich mich auch über eine Bewertung auf iTunes, oder wo auch immer du diesen Podcast hörst. Das hilft anderen Working Moms dabei den Podcast zu finden und mir hilft es dabei zu lernen was dir gefällt und wie ich hier noch besser werden kann.
Relevante Links:
Parkinsons Law: https://www.brandeins.de/magazine/brand-eins-wirtschaftsmagazin/2005/machtwechsel/was-ist-eigentlich-parkinsons-gesetz
Wenn du mehr über NOW MOM erfahren möchtest besuche meine Website: www.verenaschool.de
Dort findest du auch die Folgenwebsite: www.verenaschool.de/2
Oder folge mir gern auch auf Instagram. @verenaschool
Das heutige Freebie:
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Was Dich in dieser Folge erwartet:
In der heutigen Folge des Now Mom Podcast geht es um das Thema Produktivität.
Außerdem geht es um Parkinsons Law, die Eisenhower-Matrix und Vorurteile.
Bist du schon gespannt wie das alles zusammenhängt?
[01:10] Was sich hinter VUCA verbirgt und warum die VUCA-Welt Auswirkungen auf deine Arbeit hat.
[04:15] Parkinsons Law und wie du es zu deinem Vorteil nutzen kannst.
[09:15] Tipp 1: Bewusstsein schaffen
[11:12] Tipp 2: Mut zur hohen Stundenzahl
[13:35] Tipp 3: Aufgaben bewusst übernehmen mit der Eisenhower-Matrix
[16:25] Tipp 4: Mach mal Pause
[19:20] Zusammenfassung
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37 Minuten
Gewinne in 5 Schritten 10 Stunden Zeit pro Woche mit den NOW MOM HACKS. Lade dir die Templates runter unter NOW MOM HACKS TEMPLATES. Erfahre mehr über mich und über NOW MOM auf www.verenaschool.de. Hier findest du auch die ausführlichen Shownotes: www.verenaschool.de/1 Wenn dir die NOW MOM HACKS gefallen, freue ich mich, wenn du das mit dem #nowmomhacks auf Instagram teilst, oder mir eine E-Mail an verena@verenaschool.de schickst! Die gefällt der Podcast, oder du hast Verbesserungsvorschläge? Dann freue ich mich über deine Bewertung!
19 Sekunden
