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10 Min Somatisches Yoga im Sitzen ohne Musik - somatische Übungen, um dein Nervensystem zu regulieren, wenn du gestresst, erschöpft oder überfordert bist.

Dieser somatische Yoga Flow unterstützt dich dabei, dein Nervensystem zu regulieren, wenn dir gerade alles zu viel wird. Die somatischen Übungen helfen dir, Anspannung im Körper zu lösen, Stress abzubauen und wieder in einen Zustand von gefühlter Sicherheit zu kommen.

Den Flow habe ich ganz bewusst OHNE MUSIK gehalten - nur mit dem sanften Meeresrauschen der portugiesischen Küste -, damit du dir eine wirklich reizarme & erholsame Pause gönnen kannst. Dadurch ist er auch für reizsensitive und hochsensible Menschen (HSP/HSM) sowie für Menschen mit Burnout, ME/CFS oder Long Covid gut geeignet.

Der ganze Flow findet im Sitzen statt. Du brauchst nur eine Matte und – wenn du magst – eine gerollte Decke, Kissen oder ein Bolster, damit du es dir so richtig schön bequem machen kannst.

Dieser Flow ist besonders hilfreich, wenn du …

dich gestresst, angespannt oder innerlich unruhig fühlst

dich erschöpft oder ausgelaugt fühlst, obwohl du eigentlich genug schläfst

dich überfordert fühlst und dir gerade einfach ALLES zu viel ist

nach einem Tag voller Bildschirm, Lärm und Menschen nur noch Ruhe brauchst

hochsensibel oder reizsensitiv bist und dir Musik gerade zu viel ist

dich in deinem Körper wieder sicher und geborgen fühlen möchtest

zurück in deinen Körper und zu dir selbst finden willst

Wenn du von ME/CFS oder Long Covid betroffen bist: Geh bitte nur so weit, wie es sich heute gut anfühlt. Du kannst jede Bewegung kleiner machen, dich anlehnen oder einfach sitzen bleiben und nur zuhören - auch das unterstützt deine Regulation.

Hat dir das Video gefallen? Dann lass mir gerne eine 5-Sterne-Bewertung und eine Kommentar da!

Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen.

So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst! ️Deine Franzi

#SomatischesYoga #SomatischeÜbungen #Nervensystem #Stressabbau #OhneMusik

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Auf meinem Kanal teile ich Übungen und Impulse für deine mentale und körperliche Gesundheit. Bitte bedenke, dass diese Inhalte eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung sind. Bevor du mit den Übungen startest, prüfe, ob sie für dich passend sind. Wenn du unsicher bist, frage bitte deine Ärztin oder Therapeutin deines Vertrauens. Somatische Arbeit kann starke Emotionen bewegen – deshalb ist es wichtig, dass du jederzeit gut auf dich achtest, für dich sorgst und deine Grenzen respektierst.Ich übernehme keine Haftung für mögliche Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir sehr am Herzen, und ich freue mich, dich liebevoll auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden zu begleiten.

30 Min Somatische Abendroutine & Yoga Nidra zum Einschlafen - Nervensystem beruhigen, Stress lösen und erholsam schlafen.Sanfte somatische Übungen im Liegen, Somatisches Yoga Nidra und somatische Atemübungen für dich, wenn du überreizt bist, Schlafprobleme hast oder müde bist, aber nicht schlafen kannst.

Schlafprobleme? Oft hat auch dein Cortisolspiegel etwas damit zu tun. Hier findest du meinen kostenlosen Somatic Cortisol-Guide - und warum Cortisol nicht dein Feind ist ️⁠https://www.somaticsportsclub.com/cortisolguide⁠

Kennst du das?

Dein Körper ist erschöpft, aber dein Kopf kommt einfach nicht zur Ruhe. Einschlafen lässt sich nicht erzwingen. Je mehr du es WILLST, desto wacher wird dein Kopf.

Schlaf kommt leichter, wenn dein Nervensystem sich sicher genug fühlt, um loszulassen. Genau da setzt diese somatische Abendroutine an:

Sanfte somatische Übungen im Liegen lösen die Anspannung des Tages aus deinem Körper.

Ruhige somatische Atemübungen helfen deinem Nervensystem, in den Ruhemodus zu finden. Somatisches Yoga Nidra (auch NSDR genannt) begleitet dich Schritt für Schritt in die Tiefenentspannung.

Diese Abendroutine ist für dich, wenn du ...

abends todmüde bist, aber nicht einschlafen kannst

dich nach einem vollen Tag überreizt und wie "unter Strom" fühlst

Schlafprobleme hast, weil das Gedankenkarussell sich dreht und dreht

erschöpft bist und trotzdem innerlich unruhig

Stress abbauen und dein Nervensystem regulieren möchtest

bei Einschlafmeditationen nicht runterkommst, weil dein Körper erst Bewegung braucht

dir ein festes Abendritual für einen besseren, erholsamen Schlaf wünschst

Du kannst die ganze Einheit direkt in deinem Bett machen. Ganz bewusst OHNE MUSIK - nur mit Meeresrauschen und dem Sonnenuntergang an der Küste Portugals.

Für eine reizarme Pause, auch für hochsensible Menschen sowie bei Burnout, ME/CFS oder Long Covid geeignet.

Am Ende hole ich dich bewusst nicht zurück - du darfst mit dem Meeresrauschen in den Schlaf gleiten.

Tipp: Stell dir den Sleep-Timer auf "Ende des Videos", damit dich kein neues Video weckt.

Hat dir die Abendroutine gutgetan? Dann lass mir gerne eine 5 Sterne-Bewertung und einen Kommentar da!

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So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst! ️Schlaf gut, deine Franzi

#YogaNidra #Einschlafen #Nervensystem #SomatischesYoga #Abendroutine

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20 Minuten Somatisches Yoga & somatische Übungen im Sitzen für Nacken, Schultern & Rücken - sanfte somatische Übungen bei Spannungskopfschmerzen, Migräne und Verspannungen. Vagusnerv (Entspannungsnerv) aktivieren & Nervensystem regulieren.

Du willst tiefer in die Arbeit mit deinem Nervensystem & Körper einsteigen?

Dann ist mein 6-Wochen-Programm RECONNECT genau für dich.

Diese Einheit ist für dich, wenn du …

den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt und Nacken und Schultern sich abends anfühlen wie Beton

Kopfschmerzen kennst, die im Nacken anfangen und sich nach vorne zu Schläfen und Stirn ziehen

zu Migräne neigst und merkst, dass Anspannung und Stress zu deinen Auslösern gehören

deinen Vagusnerv aktivieren willst Verspannungen in Schultern, Nacken und oberem Rücken lösen möchtest

Kieferschmerzen hast und knirschst

bei Schmerzen sanfte Übungen & achtsame Dehnung brauchst

Wir integrieren ebenfalls Elemente aus der Progressiven Muskelentspannung (PMR nach Jacobson) in diesem Flow.

Somatic Yoga lädt dein Nervensystem ein, chronisch angespannte Muskeln überhaupt erst wieder als angespannt wahrzunehmen - und die Anspannung mit sanfter Bewegung loszulassen.

Besonders im Nacken-Schulter-Bereich entsteht durch viel Stress sehr häufig ein (Spannungs-)kopfschmerz.

Wenn die Anspannung dort sinkt, kann das unterstützend wirken.

Du brauchst keine Matte und musst dich nicht umziehen. Der ganze Flow findet im Sitzen statt. Egal ob auf deinem Stuhl im Büro, im Homeoffice, auf der Couch oder unterwegs bist - du kannst ihn jederzeit einschieben, auch mitten im Arbeitsalltag.

Begleitet wirst du von sanfter Musik und Meeresrauschen.

Ein wichtiger Hinweis: Bei akuter Migräne, bei neuen, sehr starken oder ungewohnten Kopfschmerzen lass es bitte immer ärztlich abklären.

Diese Praxis ersetzt keine medizinische Behandlung - sie darf sie begleiten.

Wenn dir die Einheit gutgetan hat, freue ich mich riesig über ein5-Sterne Bewertung, ein Kommenar, ein Abo und die Glocke - so verpasst du keinen neuen Flow.

So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst!️Deine Franzi***************************************************************************************************** PRODUKTEMPFEHLUNGEN Rabattcodes*: https://www.somaticsportsclub.com/rabattcodes-empfehlungenAlle meine Empfehlungen auf einen Blick*: https://www.amazon.de/shop/somaticsportsclubReise Yoga Matte*

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15 Minuten Somatisches Yoga Nidra & somatische Übungen, um dein Nervensystem zu regulieren & Stress & Anspannung zu lösen. Non-Sleep-Deep-Rest (NSDR), auf Deutsch etwa: "Tiefe Entspannung/Erholung ohne Schlaf" ist eine Methode, die du jederzeit nutzen kannst (besser als ein Power Nap :)).

Du willst verstehen, wie sich dein Nervensystem wieder ganzheitlich regulieren kann?

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Diese Praxis ist für dich, wenn du …

den ganzen Tag im Überlebensmodus läufst und einfach nicht runterkommst

Stress & Anspannung dein ständiger Begleiter sind müde & ausgebrannt bist und trotzdem innerlich unruhig nur eine kurze Pause hast, aber wirklich regenerieren willst Schlafmangel oder Schlafprobleme hast (z.B. aufgrund von Stress, als Mutter oder im Schichtdienst) dich mit klassischer Meditation schwertust deinem Nervensystem einen Weg aus dem Stressmodus zurück in die Ruhe ermöglichen möchtest tiefe Entspannung ohne Schlaf suchst (NSDR – Non Sleep Deep Rest)

Yoga Nidra ist der sogenannte "yogische Schlaf": eine geführte Tiefenentspannung im Liegen, in der du zwischen Wachsein und Schlaf bleibst.

Yoga Nidra in Kombination mit den somatischen Übungen können dein Nervensystem dabei unterstützen, vom Stressmodus in den Ruhe- und Regenerationsmodus zu wechseln.

Die komplette Einheit findet im Liegen oder Sitzen statt.

Was du brauchst: eine Matte, dein Bett oder Sofa, eine Decke und 15 ungestörte Minuten.

Extra Tipp: Ein Kissen unter den Knien und ein kleines unter dem Kopf machen das Liegen oft noch angenehmer.

Im Hintergrund begleiten dich sanfte Klänge und Meeresrauschen.

Wenn dir die Praxis gutgetan hat, freue ich mich riesig über eine 5-Sterne Bewertung, einen Kommentar, ein Abo und die Glocke - so verpasst du keinen neuen Flow.

Deine Franzi ️

#YogaNidra #Nervensystem #NSDR #Tiefenentspannung #SomatischesYoga #somatischeÜbungen

Sanftes Somatisches Yin Yoga gegen Rückenschmerzen & Verspannungen im oberen & unteren Rücken, Nacken, Schultern und Hüftraum - ideal für gestresste Vielsitzer, die ihr Nervensystem regulieren möchten.

🫶Alle Infos zur SOMATIC YOGA ONLINE AUSBILDUNG 🫶

Egal ob als Morgen- und Abendroutine oder einfach zwischendurch.

Diese Routine ist für dich, wenn du …

den ganzen Tag sitzt (Büro, Homeoffice, Auto) und dein oberer/unterer Rücken sich steif & verspannt anfühlt

Verspannungen im oberen Rücken, Nacken oder Schultern hast, die einfach nicht weggehen wollen

Rückenschmerzen hast, die sich manchmal auch bis in den Hüftraum ziehen

dein Nervensystem nach einem stressigen Tag regulieren & beruhigen möchtest

dich oft erschöpft, aber innerlich unruhig fühlst

einfach eine ruhige, reizarme Pause vom Bildschirm brauchst

In diesem Flow halten wir zwischen 3-5 Minuten in den Yin-Yoga-typischen langen, sanften Positionen, um tief im Bindegewebe von oberem und unterem Rücken, Nacken, Schultern und Hüftraum zu lösen.

Rückenschmerzen ziehen häufig auch in die Hüfte, deshalb widmen wir dieser Verbindung in der Praxis besondere Aufmerksamkeit. Die Übungen können unterstützend wirken, wenn Rückenschmerzen und Verspannungen durch viel Sitzen oder Stress im Alltag entstehen.

Du brauchst nur deine Matte, gerne ein Kissen oder Yoga Bolster zur Unterstützung, und etwas Zeit für dich.

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Somatisches Yoga für deine Morgenroutine: 35 Minuten sanfte Ganzkörper-Bewegung und somatische Übungen, um dein Nervensystem zu beruhigen und entspannt in den Tag zu starten.

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Dieses somatische Training ist für alle Level geeignet - du kannst jederzeit ohne Bedenken auch als Anfänger:in mit diesem somatischen Yoga Flow in den Tag starten.

Diese Routine ist für dich, wenn du …

morgens oft schon gestresst oder unruhig aufwachst

dir einen sanften, entspannten Start in den Tag wünschst dein Nervensystem beruhigen und regulieren möchtest das Gefühl hast, dein Körper ist morgens noch "eingerostet" oder verspannt

dich wieder mehr mit deinem Körper verbinden möchtest (Embodiment)

neu im somatischen Yoga bist und einen sanften Einstieg suchst

dir bewusst Zeit für dich selbst nehmen möchtest, bevor der Alltag beginnt

Der Flow ist bewusst OHNE MUSIK, damit du dir eine wirklich reizfreie Pause in Stille gönnen kannst. Also auch für reizsensitive oder hochsensible Menschen als auch für Burn Out, ME / CFS, Long Covid Betroffene gut geeignet.

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Dieser 30-minütige somatische Yoga Flow hilft dir, dein Nervensystem zu regulieren, wenn du dich gestresst, erschöpft oder überfordert fühlst.

Die somatischen Übungen unterstützen dich dabei, Anspannung im Körper zu lösen, Stress abzubauen und wieder in einen Zustand von Ruhe und Sicherheit zu kommen. ️🫶Alle Infos zur SOMATIC YOGA ONLINE AUSBILDUNG ️🫶https://www.somaticsportsclub.com/somatic-yoga-ausbildungDer Flow ist bewusst OHNE MUSIK, damit du dir eine wirklich reizfreie Pause in Stille gönnen kannst. Also auch für reizsensitive oder hochsensible Menschen als auch für Burn Out, ME / CFS, Long Covid Betroffene gut geeignet.Dieser Flow ist besonders hilfreich, wenn du…

dich aktuell gestresst, angespannt oder überreizt fühlst

dich erschöpft oder ausgelaugt fühlst, obwohl du eigentlich genug schläfst

dich innerlich überfordert oder sich alles zu viel anfühlt

dein Nervensystem beruhigen & regulieren möchtest

zurück in deinen Körper und zu dir selbst finden willst

dir sanfte Bewegung statt intensivem Workout wünschstDie somatischen Übungen in diesem Video sind sanft, achtsam und alltagstauglich - auch wenn du keine Yoga-Vorerfahrung hast. Du brauchst nur eine Matte und 30 Minuten Zeit für dich. Hat dir das Video gefallen? Dann lass mir gerne eine 5-Sterne Bewertung da! Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen. So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst!️Deine Franzi***************************************************************************************************** PRODUKTEMPFEHLUNGEN Rabattcodes*: https://www.somaticsportsclub.com/rabattcodes-empfehlungenAlle meine Empfehlungen auf einen Blick*: https://www.amazon.de/shop/somaticsportsclub* das ist ein Affiliate Link. Wenn du über diesen Link etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Am Preis verändert sich für dich rein gar nichts. :) ***************************************************************************************************** UNTERSTÜTZE MICH Wenn Dir meine kostenlosen Inhalte gefallen und Du mir etwas zurückgeben möchtest, kannst Du mich mit einer Spende unterstützen. Du hilfst mir, weiterhin kostenlose, somatische Flows zu erstellen und ganz vielen Menschen wieder Sicherheit und Verbundenheit zu sich und ihrem Körper zu fühlen. ️

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In dieser sanften somatischen Yoga-Einheit konzentrieren wir uns darauf, Anspannung, Stress und unterdrückte Emotionen aus den Hüften und Blockaden im Iliosakralgelenk zu lösen.

Gerade in den Hüften sammeln sich oft Verspannungen und unterdrückte Emotionen an, die zu Rückenschmerzen, Hüftschmerzen oder Leistenschmerzen führen können.

Durch achtsame Bewegungen, entspannende Atmung und tiefgehende Yoga Posen unterstützt dieses somatische Training dich dabei, deinen Hüft- und ISG Bereich sanft zu entspannen und zeitgleich deinen Vagusnerv zu aktivieren und dein Nervensystem zu beruhigen.Der gesamte Flow findet im Liegen statt und ist ideal, um ihn auf der Matte oder ganz bequem im Bett durchzuführen. Ob morgens für einen sanften Start in den Tag oder abends zum entspannten Loslassen - diese Session ist für alle Level geeignet (egal ob Anfänger oder Fortgeschritten).Wenn z.B. Trauer, Wut oder andere Emotionen aufkommen, schenke ihnen wertungsfrei Raum und gehe behutsam mit dir um. Wenn wir einen Somatic Release im Hüftbereich erleben können oft unterdrückte Emotionen an die Oberfläche kommen. Nimm dir gerne auch nach der Session Zeit, in Ruhe nachzuspüren, um die gelöste Energie wahrzunehmen.**Disclaimer:** Solltest du starke Schmerzen im Rücken oder der Hüfte haben, wende dich bitte an einen Arzt/Ärztin, bevor du diese Übungen durchführst.

ZEITANGABEN:00:00-01:10 Intro01:10-02:41 Ankommen und Wahrnehmen / Nervensystem Regulieren02:41-04:45 Scheibenwischer - sanfte Hüft- und Rückenmobiliserung04:45-08:30 Hüft- und Rückendehnung und Öffnung Linke Seite08:30-12:30 Hüft- und Rückendehnung und Öffnung Rechte Seite12:30-15:12 Intuitive Bewegung in Rückenlage15:12-17:54 Tiefe Bauchatmung & Shavasana17:54-19:14 Du kannst so stolz auf dich sein :)

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Mit dieser somatischen Yoga Einheit möchte ich dir in schwierigen Zeiten beistehen und dir einen sicheren Raum geben, in dem du deine Trauer und Traurigkeit liebevoll annehmen kannst.Trauer/Traurigkeit ist eine Emotion, die wir oft wegschieben, weil sie uns überwältigt oder unangenehm sein kann. Doch um sie wirklich loslassen zu können, müssen wir ihr Raum geben und sie fühlen.Das kann die Trauer beim Verlust eines geliebten Menschen, die Trauer um eine verpasste Möglichkeit, die Trauer bei Krankheit oder auch Einsamkeit sein. Egal um welche Trauer es geht und egal wie rational sie dir vielleicht auch erscheinen mag - nimm sie ernst und höre ihr zu.Trauer kann sich im Körper festsetzen und nach der TCM (Traditionell Chinesischer Medizin) vor allem in der Lunge blockieren. Dies kann nicht nur dein emotionales Wohlbefinden, sondern auch deine physische Gesundheit beeinträchtigen. In diesem somatischen Training nutzen wir sanfte Bewegungen, somatische Übungen und Lungenmeridian-stärkende Haltungen, um dem Körper zu helfen, die Energie der Trauer durch dich zu bewegen und Blockaden zu lösen.Unterdrückte Emotionen können körperliche Verspannungen und ein dysreguliertes Nervensystem verursachen. Durch diese somatischen Übungen schaffst du dir Raum für Heilung.

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Diese 15 Min somatische Abendroutine kombiniert somatische Übungen, die dich dabei unterstützten dein Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen, Anspannung zu lösen, und besser & erholsamer zu schlafen.

Somatisches Wiegen kann besonders hilfreich sein, wenn du… dich abends innerlich unruhig fühlst Stress und Anspannung im Körper spürst schlecht abschalten kannst dich erschöpft oder überfordert fühlst dein Nervensystem regulieren & heilen möchtest dir ein sanftes Abendritual für besseren Schlaf wünschstDie somatische Übung eignet sich wunderbar als Abendroutine - entweder auf der Matte oder direkt im Bett vor dem Einschlafen.

Sie ist eine tolle Variante zum neurogenen Zittern. Dazu findest du auch mehrere Videos auf meinem Kanal.

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Diese 10-minütige somatische Morgenroutine kombiniert somatische Übungen, die dir helfen, dein Nervensystem zu regulieren, dein Lymphsystem zu aktivieren (Lymphfluss anregen) und Spannungen in den Faszien sanft zu lösen. Ideal bei Stress, Anspannung und innerer Unruhe.

Die Kombination aus somatischem Schütteln, Lymphmassage und bewusstem Nachspüren unterstützt Stressabbau, Entspannung, Körperwahrnehmung und ein Gefühl von Sicherheit im eigenen Körper.

Eine heilsame Morgenroutine, die dich dabei unterstützt, mit mehr Ruhe, Klarheit und Energie in den Tag zu starten.

Diese Routine ist für dich, wenn du…

dich oft gestresst oder angespannt fühlt viel im Autopilot funktionierst dein Nervensystem beruhigen möchtest morgens schwer aus dem Bett kommst & ständig müde bist dir mehr Entspannung & Verbindung zu dir wünschst Verspannungen sanft lösen willst deinen Lymphfluss anregen möchtest somatische Übungen in deinen Alltag integrieren möchtest

Zu RECONNECT ​https://www.spiritualsportsclub.com/reconnect

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In dieser 15-minütigen Routine kombinieren wir somatisches Yoga mit somatischen Übungen, um dein Nervensystem zu beruhigen - ideal bei Stress, innerer Unruhe, Angst, Überreizung und Erschöpfung.

Egal ob als Morgenroutine, Abendroutine oder für zwischendurch: Diese somatische Praxis unterstützt dich dabei, wieder mehr Sicherheit und Verbundenheit in dir aufzubauen.

Die somatische Yoga Einheit ist ideal für dich, wenn du:

Stress abbauen & Anspannung lösen willst

dich oft im Autopilot erlebst und wieder mehr Verbindung spüren willst

Angst, Panik oder Überreizung spürst

Sicherheit von innen nach außen aufbauen möchtest

wieder mehr im Körper ankommen willst, statt im Kopf zu kreisen

Der somatische Yoga Flow findet komplett im Sitzen statt - du brauchst nur eine Yoga Matte und ansonsten nur dich.

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Auf meinem Kanal teile ich Übungen und Impulse für deine mentale und körperliche Gesundheit. Bitte bedenke, dass diese Inhalte eine Ergänzung zu professioneller medizinischer Beratung sind. Bevor du mit den Übungen startest, prüfe, ob sie für dich passend sind. Wenn du unsicher bist, frage bitte deine Ärztin oder Therapeutin deines Vertrauens. Somatische Arbeit kann starke Emotionen bewegen – deshalb ist es wichtig, dass du jederzeit gut auf dich achtest, für dich sorgst und deine Grenzen respektierst. Ich übernehme keine Haftung für mögliche Verletzungen oder Schäden. Deine Gesundheit und Sicherheit liegen mir sehr am Herzen, und ich freue mich, dich liebevoll auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden zu begleiten.

Diese 30 minütige somatische Yin Yoga Einheit unterstützt dich dabei dein Nervensystem zu beruhigen, zu heilen und tief zu entspannen.

Zur somatischen Yoga Teacher Ausbildung️️

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Wir kombinieren lang gehaltene Yin-Positionen mit somatischen Übungen und sanften Atemübungen, um dein parasympathisches Nervensystem inkl. dem Vagusnerv zu aktivieren und Sicherheit in dir zu finden.

Der Fokus liegt auf Hüften & Psoas sowie einer wohltuenden Entlastung für den Rücken - ein ganzkörper Yin Yoga Flow, der dich zurück zu dir bringt. ️

Mit diesem Flow kannst du abtauchen in einen sicheren Raum, in dem es möglich ist zu fühlen, durchzuatmen und loszulassen.

BESONDERS PASSEND, WENN DU…

gestresst, unruhig oder überfordert bist

abends schwer abschalten kannst / Schlafprobleme hast

Anspannung im Bauchraum spürst oder eher flach atmest

dir einen sicheren Raum zum Loslassen wünschst

HILFSMITTEL (optional)

Yoga Bolster und Block

oder: zusammengerollte Decke / Kissen (als Alternative)

Mein Yoga Zubehör:

Bolster*

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So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst!️

Deine Franzi

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In dieser 10 minütigen, somatischen Atemübung zum Vagusnerv aktivieren findest du Tiefenentspannung, um dein Nervensystem zu beruhigen, Stress zu reduzieren und Heilung zu unterstützen.

Wenn du dich unruhig, gestresst oder überfordert fühlst, Schlafprobleme hast oder dauerhaft erschöpft bist und dir einen sicheren Raum zum Loslassen wünschst, ist diese somatische Übung genau für dich.Wir arbeiten mit tiefer Zwerchfell- und Bauchatmung und kombinieren sie mit der Ujjayi-Atmung, damit Anspannung im Bauchraum weicher werden darf und du wieder spürst, wie sich dein Nervensystem immer mehr reguliert.

Diese Atemübung ist besonders passend bei:

Stress, Erschöpfung & Überforderung

innerer Unruhe & Angst

Schlafproblemen (auch wenn du abends schwer abschalten kannst)

Anspannung im Bauchraum / flacher Brustatmung

dem Wunsch nach Tiefenentspannung & Nervensystem-Regulation

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NEUSomatische Yoga Ausbildung onlinehttps://www.spiritualsportsclub.com/somaticyogateachertraining Hat dir das Video gefallen? Dann lass es mich in den Kommentaren oder durch ein Like wissen! Abonniere meinen Kanal und aktiviere die Glocke, um keine neuen somatischen Flows zu verpassen. So schön, dass du hier bist und dir eine Pause nur für dich nimmst!️Deine Franzi

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