Chill mal! Der Podcast für Gestresste Archiv
75 Episoden
10 Minuten
Die kohärente Atmung ist eine einfache und wirkungsvolle Atemtechnik, die dich dabei unterstützt, innere Balance zu finden. Durch einen gleichmäßigen Atemrhythmus darfst du Stress loslassen, innere Unruhe beruhigen und wieder mehr bei dir selbst ankommen.
12 Minuten
Stress abbauen, Gedanken beruhigen und neue Ruhe finden - in dieser geführten Atemmeditation lernst du die wirksame 4-6 Atmung kennen. Durch das bewusste Ein- und längere Ausatmen beruhigst du dein Nervensystem, löst innere Unruhe und förderst Entspannung und Achtsamkeit.
4 Minuten
Wenn gerade alles zu viel ist und dein Kopf nicht zur Ruhe kommt, hilft dir diese kurze Atemmeditation, wieder klarer zu werden. Mit bewussten Atemzügen lenkst du deine Aufmerksamkeit zurück in deinen Körper und schaffst Abstand zu kreisenden Gedanken. So darf dein System langsam herunterfahren und du findest wieder mehr Ruhe und Orientierung.
10 Minuten
In dieser Atemmeditation verbindest sanfte Affirmationen mit bewusster Atmung, um dich in einen Zustand tiefer Entspannung zu begleiten. Während dein Atem ruhiger wird, darf auch dein Körper loslassen und dein Geist zur Ruhe kommen. Diese Praxis unterstützt dich dabei, Regeneration zu fördern, Spannungen zu lösen und wieder mehr bei dir anzukommen.
6 Minuten
In dieser stillen Atemmeditation richtest du deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf deinen Atem - ohne Musik, ohne Ablenkung. Du beobachtest, wie dein Atem kommt und geht, und schaffst so Raum zwischen dir und deinen Gedanken. Diese Praxis unterstützt dich dabei, Sorgen loszulassen, innerlich ruhiger zu werden und wieder mehr im Moment anzukommen.
8 Minuten
In dieser Atemmeditation leite ich dich durch die Box Atmung - eine einfache und wirkungsvolle Technik, um Grübelschleifen zu unterbrechen und dein Nervensystem zu regulieren. Durch einen gleichmäßigen Atemrhythmus findest du zurück in deinen Körper, beruhigst deinen Geist und schaffst wieder mehr Klarheit.
Hinweis Schwangerschaft: Diese Atemübung erfordert Atemanhalten und ist daher nicht während der Schwangerschaft geeignet.
Hinweis Schwangerschaft: Diese Atemübung erfordert Atemanhalten und ist daher nicht während der Schwangerschaft geeignet.
5 Minuten
Dieser 5 Minuten Atem-Reset bei Stress hilft dir, aus dem Kopf zurück in den Körper zu finden und dein Nervensystem zu regulieren. Durch bewusstes Atmen verlässt du den Stressmodus, reduzierst innere Unruhe und findest wieder mehr Präsenz und Stabilität.
4 Minuten
Diese kurze Übung hilft dir, bei Stress und innerer Unruhe wieder im Hier und Jetzt anzukommen. Mit der 5-4-3-2-1 Methode lenkst du deine Aufmerksamkeit sanft auf deine Sinne und gibst deinem Nervensystem ein Signal von Sicherheit. Ideal für akute Stressmomente oder wenn dein Kopf nicht zur Ruhe kommt.
6 Minuten
Während der gleichmäßige Klang des Regens dich begleitet, darf dein Körper weicher werden, dein Atem ruhiger fließen und dein System Schritt für Schritt in Sicherheit sinken. Du musst nichts leisten. Nichts erreichen. Du darfst einfach empfangen - und loslassen.
Eine Einladung, vom Kopf zurück in den Moment zu kommen und dich vom Fluss des Lebens tragen zu lassen.
Eine Einladung, vom Kopf zurück in den Moment zu kommen und dich vom Fluss des Lebens tragen zu lassen.
69 Sekunden
Diese Mini-Atempause hilft dir, aus dem Kopf in den Körper zu kommen und dein Nervensystem sanft zu beruhigen - jederzeit und überall.
Wenn du merkst, wie gut dir schon diese eine Minute tut, dann ist genau das ein Zeichen dafür, wie kraftvoll regelmäßige Atempausen im Alltag sein können. Denn nachhaltige Regulation entsteht nicht durch einmalige Übungen, sondern durch liebevolle Wiederholung.
Wenn du merkst, wie gut dir schon diese eine Minute tut, dann ist genau das ein Zeichen dafür, wie kraftvoll regelmäßige Atempausen im Alltag sein können. Denn nachhaltige Regulation entsteht nicht durch einmalige Übungen, sondern durch liebevolle Wiederholung.
9 Minuten
Diese beruhigende Atemmeditation lädt dich ein, den Jahresstart ohne Druck zu erleben. Statt Vorsätzen geht es um innere Ausrichtung, bewusste Atemzüge und ein sanftes Ankommen im Moment. Eine wohltuende Praxis, um Klarheit zu finden, dein Nervensystem zu regulieren und dich achtsam auf das neue Jahr einzustimmen.
10 Minuten
In dieser Folge teile ich ehrliche Gedanken, die bei einem meiner letzten Gym-Besuche entstanden sind. Es geht ums Vergleichen, um Geduld, persönliches Wachstum und die Kraft von Beständigkeit. Eine sanfte Erinnerung daran, dass Entwicklung leise passiert - und du deinem eigenen Tempo vertrauen darfst.
12 Minuten
Diese Atemmeditation verbindet 21 ausgewählte Affirmationen mit einer ruhigen Atemführung, um Klarheit und Fokus sanft zu stärken. Durch die Box-Atmung reguliert sich dein Nervensystem, sodass die Affirmationen nicht nur gehört, sondern im Körper verankert werden können. Eine Einladung, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und dich innerlich neu auszurichten.
Hinweis Schwangerschaft: Diese Atemübung erfordert Atemanhalten und ist daher nicht während der Schwangerschaft geeignet.
Hinweis Schwangerschaft: Diese Atemübung erfordert Atemanhalten und ist daher nicht während der Schwangerschaft geeignet.
11 Minuten
Diese Atemmeditation begleitet dich sanft in den Schlaf und hilft dir, Sorgen und Gedanken des Tages loszulassen. Durch ruhige, bewusste Atemzüge darf dein Nervensystem entspannen, dein Körper zur Ruhe kommen und dein Geist langsamer werden. Nutze diese Meditation als Abendritual vor dem Schlafengehen oder schlafe damit direkt ein.
10 Minuten
Diese Atemmeditation verbindet sanfte Atemzüge mit 21 Affirmationen für Dankbarkeit und inneren Frieden. Durch die bewusste Atmung wird dein Nervensystem beruhigt – so können die Affirmationen nicht nur gedacht, sondern auch im Körper verankert werden. Du kommst aus dem Kopf ins Spüren und erlaubst dir, Ruhe, Vertrauen und Dankbarkeit wirklich zu erleben.
