Chill mal! Der Podcast für Gestresste Archiv
75 Episoden
15 Minuten
Manchmal sind es die kleinen, unerwarteten Momente, die uns daran erinnern, worauf es wirklich ankommt. In dieser Folge erzähle ich dir eine kleine Geschichte aus meinem Alltag, die mich daran erinnert hat, warum ich mich um meine Gesundheit kümmere.
Und vielleicht darf sie heute auch ein kleiner Reminder für dich sein.
Und vielleicht darf sie heute auch ein kleiner Reminder für dich sein.
9 Minuten
Manchmal beginnt genau hier die Entspannung: wenn wir aufhören, etwas verändern zu wollen, und einfach anfangen, wahrzunehmen.
Diese geführte Atembeobachtung lädt dich dazu ein, innezuhalten, deinen Atem kennenzulernen und für ein paar Minuten aus dem Alltag auszusteigen. Ohne Zählen, ohne Vorgaben und ohne den Anspruch, etwas erreichen zu müssen.
Nimm dir diese Zeit für dich und gönn deinem Körper und Geist eine kleine Pause.
Diese geführte Atembeobachtung lädt dich dazu ein, innezuhalten, deinen Atem kennenzulernen und für ein paar Minuten aus dem Alltag auszusteigen. Ohne Zählen, ohne Vorgaben und ohne den Anspruch, etwas erreichen zu müssen.
Nimm dir diese Zeit für dich und gönn deinem Körper und Geist eine kleine Pause.
15 Minuten
4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus - oder doch lieber intuitiv länger ausatmen?
Bei vielen Atemübungen wird mit festen Atemzeiten gearbeitet. Aber ist das Zählen wirklich sinnvoll? Hilft es dir dabei, zur Ruhe zu kommen - oder kann es dich sogar unter Druck setzen?
In dieser Folge schauen wir uns an, wann das Zählen hilfreich sein kann, wann du es besser loslässt und was du stattdessen machen kannst, um dein Nervensystem zu regulieren.
Bei vielen Atemübungen wird mit festen Atemzeiten gearbeitet. Aber ist das Zählen wirklich sinnvoll? Hilft es dir dabei, zur Ruhe zu kommen - oder kann es dich sogar unter Druck setzen?
In dieser Folge schauen wir uns an, wann das Zählen hilfreich sein kann, wann du es besser loslässt und was du stattdessen machen kannst, um dein Nervensystem zu regulieren.
43 Minuten
Der Herbst wird oft romantisiert - gemütliche Abende, Kerzen und goldene Farben. Gleichzeitig bedeutet er für viele aber auch: Die Sommerpause ist vorbei, der Alltag wird wieder voller und der Druck steigt, funktionieren zu müssen.
Aber muss das so sein?
In dieser Folge teile ich 7 einfache Wege, wie du dich in dieser Jahreszeit wieder mehr mit dir verbinden, zur Ruhe kommen und den Herbst bewusst erleben kannst. Ohne noch mehr To Dos auf deine Liste zu setzen.
Und falls du Lust hast, Yin Yoga als wohltuendes Herbstritual auszuprobieren, schau gern auf meinem YouTube-Kanal vorbei: https://www.youtube.com/@cara.breathwork
Aber muss das so sein?
In dieser Folge teile ich 7 einfache Wege, wie du dich in dieser Jahreszeit wieder mehr mit dir verbinden, zur Ruhe kommen und den Herbst bewusst erleben kannst. Ohne noch mehr To Dos auf deine Liste zu setzen.
Und falls du Lust hast, Yin Yoga als wohltuendes Herbstritual auszuprobieren, schau gern auf meinem YouTube-Kanal vorbei: https://www.youtube.com/@cara.breathwork
11 Minuten
Der Herbst ist eine Zeit des Wandels. Die Natur verändert sich, die Tage werden kürzer und auch wir spüren oft das Bedürfnis nach mehr Rückzug und Innenschau. Diese Veränderungen im Außen können auch in uns Unruhe oder Unsicherheit auslösen. Umso wichtiger ist es, immer wieder bei dir anzukommen und dich daran zu erinnern, was dir wirklich wichtig ist.
Diese Herbst Atemmeditation lädt dich ein, über deinen Atem zurück zu dir zu finden, zur Ruhe zu kommen und ein Gefühl von innerer Stabilität und Sicherheit entstehen zu lassen.
Diese Herbst Atemmeditation lädt dich ein, über deinen Atem zurück zu dir zu finden, zur Ruhe zu kommen und ein Gefühl von innerer Stabilität und Sicherheit entstehen zu lassen.
12 Minuten
… diese Podcastfolge aufzunehmen, aber hab es trotzdem getan. Vielleicht inspiriert dich diese Folge, in die Umsetzung zu kommen - auch wenn du dich nicht immer danach fühlst.
4 Minuten
Du kommst gerade aus einem stressigen Termin, das nächste To Do wartet schon, aber du möchtest trotzdem kurz durchatmen und etwas zur Ruhe kommen?
Diese 3-minütige Atemübung hilft dir dabei, einen Moment innezuhalten, deinen Atem bewusst zu verlangsamen und wieder bei dir anzukommen. Eine kleine Atempause für zwischendurch, wenn gerade nicht viel Zeit ist.
Diese 3-minütige Atemübung hilft dir dabei, einen Moment innezuhalten, deinen Atem bewusst zu verlangsamen und wieder bei dir anzukommen. Eine kleine Atempause für zwischendurch, wenn gerade nicht viel Zeit ist.
11 Minuten
Starte deinen Tag mit einem bewussten Moment für dich. In dieser sanften Morgen-Atemmeditation verbindest du dich mit deinem Atem, kommst bei dir an und richtest deinen Fokus auf das Positive, bevor der Alltag beginnt.
28 Minuten
Mehr Ruhe im Alltag muss nicht kompliziert sein. In dieser Folge teile ich 10 kleine Gewohnheiten mit dir, die du ganz einfach in deinen Tag integrieren kannst, um dein Nervensystem zu regulieren, Stress abzubauen und wieder neue Energie zu tanken.
Kleine Impulse, die langfristig einen Unterschied machen - ohne zusätzlichen Druck und ohne deine komplette Routine umzustellen.
Kleine Impulse, die langfristig einen Unterschied machen - ohne zusätzlichen Druck und ohne deine komplette Routine umzustellen.
12 Minuten
Diese sanfte Atemmeditation begleitet dich auf deinem Heilungsweg und schenkt dir einen Moment der Ruhe und des Vertrauens. Wir beginnen mit einer bewussten, langsamen Atmung, bevor dich 21 Affirmationen dabei unterstützen, deinem Körper zu vertrauen und Heilung in deinem eigenen Tempo zuzulassen.
12 Minuten
Der Besuch bei meiner Schwester endete ganz anders als geplant und hat mir mal wieder gezeigt: Das Leben ist nicht planbar. Was dir helfen kann, mit Ungewissheit umzugehen, wenn das Leben dich mal wieder böse überrascht, verrate ich dir in dieser Folge.
9 Minuten
Nimm dir mit dieser geführten Atemmeditation einen Moment Zeit, um den Alltagsstress hinter dir zu lassen und mehr Gelassenheit zu finden. Die beruhigende Atemübung unterstützt dich dabei, dein Nervensystem zu regulieren, Anspannung loszulassen und einen Moment der Ruhe zu erleben - ganz ohne etwas leisten oder erreichen zu müssen.
40 Minuten
Eine Situation, die mich heute wütend gemacht hat, hat mich zu dieser Folge inspiriert. Dabei ist mir bewusst geworden, dass ich gewisse Dinge anders mache als noch vor ein paar Jahren - und dass das auch der Grund ist, warum ich insgesamt gelassener bin. Vielleicht ist ja auch der ein oder andere Gedanke dabei, der dich zu einem kleinen Perspektivwechsel inspiriert oder dir hilft, entspannter durchs Leben zu gehen.
10 Minuten
In dieser Atemmeditation praktizieren wir die Box Atmung (4-4-4-4 Atemtechnik) - eine einfache und wirksame Methode, um in wenigen Minuten Stress abzubauen, dein Nervensystem zu regulieren und mehr innere Ruhe zu finden.
Die Atemübung hilft dir, einen klaren Kopf zu bekommen und deine CO2-Toleranz zu stärken - wodurch dein Körper lernt, entspannter mit Stress umzugehen und schneller in einen ruhigen Zustand zurückzufinden.
Hinweis Schwangerschaft: Diese Atemübung erfordert Atemanhalten und ist daher nicht während der Schwangerschaft geeignet.
Die Atemübung hilft dir, einen klaren Kopf zu bekommen und deine CO2-Toleranz zu stärken - wodurch dein Körper lernt, entspannter mit Stress umzugehen und schneller in einen ruhigen Zustand zurückzufinden.
Hinweis Schwangerschaft: Diese Atemübung erfordert Atemanhalten und ist daher nicht während der Schwangerschaft geeignet.
18 Minuten
Was wäre, wenn du Stress die ganze Zeit falsch verstanden hast? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum nicht Stress selbst das Problem ist - sondern etwas ganz anderes. Ein Perspektivwechsel, der deinen Blick auf Stress und dein Nervensystem verändern kann.
