Chill mal! Der Podcast für Gestresste Archiv
75 Episoden
18 Minuten
Manchmal vergessen wir, dass der Winter nicht nach Leistung verlangt - sondern nach Ruhe und Rückzug. In dieser Folge erhältst du einen sanften Reminder: Du darfst langsamer werden und das Schöne im Jetzt wieder wahrnehmen. Ein achtsamer Impuls für graue Tage, der Druck nimmt und dich zurück in deinen Körper bringt.
7 Minuten
Nimm dir 7 Minuten Pause - direkt am Schreibtisch. Dieser kurze Bodyscan hilft dir, Spannung loszulassen, den Körper wieder wahrzunehmen und deinen Geist zu beruhigen. Wenn du gerade im Arbeitsmodus feststeckst und einen achtsamen Reset brauchst, ist diese Meditation für dich.
3 Minuten
Nur 3 Minuten - und du fühlst dich wieder mehr wie du selbst. Diese kurze Atemmeditation hilft dir, einen Moment auszusteigen aus Stress, Reizüberflutung und Gedankenchaos. Atme bewusst, finde Ruhe und kehre mit mehr Klarheit in deinen Tag zurück.
8 Minuten
Gönn dir 8 Minuten ohne Ablenkung. In dieser Atemmeditation ohne Musik begleitet dich nur dein Atem - kein Geräusch, keine Melodie, nichts, was dich aus dem Moment zieht. Die Stille hilft deinem Nervensystem runterzufahren, Gedanken zu ordnen und wieder ganz bei dir anzukommen. Ein achtsamer Reset, wenn du Ruhe brauchst.
7 Minuten
Nimm dir einen Moment nur für dich. In dieser Atemmeditation beobachtest du deinen Atem - ohne etwas zu verändern, ohne etwas zu erreichen. Du lernst, einfach da zu sein mit dem, was ist.
Diese Praxis hilft dir, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen, innerlich ruhiger zu werden und dich wieder mit deinem Körper zu verbinden.
Diese Praxis hilft dir, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen, innerlich ruhiger zu werden und dich wieder mit deinem Körper zu verbinden.
12 Minuten
Starte achtsam und zentriert in deine Woche. In dieser Atemmeditation begleite ich dich durch die balancierende Herz-Kohärenz-Atmung - eine Praxis, die Körper und Geist in Einklang bringt, dein Nervensystem harmonisiert und dich mit Ruhe und Klarheit in den neuen Wochenanfang trägt.
16 Minuten
In dieser Folge teile ich eine sehr persönliche Erfahrung aus meiner Kindheit - und wie mir mein Atem damals geholfen hat, ohne dass ich es wusste. Du erfährst, warum bewusste Atemzüge nicht nur Stress lösen, sondern dein ganzes Leben verändern können.
9 Minuten
Stärke dein Selbstvertrauen und finde zurück in deine innere Kraft. In dieser Atemmeditation begleite ich dich mit 21 stärkenden Affirmationen, die dir helfen, Ruhe, Klarheit und Vertrauen in dich selbst zu entwickeln. Die Verbindung aus Breathwork und Affirmationen wirkt so kraftvoll, weil dein Atem Körper und Geist beruhigt und du dadurch die positiven Botschaften noch tiefer verinnerlichen kannst.
7 Minuten
Wenn Gedanken kreisen und Stress dich festhält, hilft bewusstes Atmen, wieder zu innerer Ruhe zu finden. In dieser Folge begleite ich dich durch eine Atemmeditation mit der Box Atmung – eine einfache Methode, um Grübeln zu stoppen, Anspannung zu lösen und Ruhe im Geist zu finden.
Hinweis Schwangerschaft: Diese Atemübung erfordert Atemanhalten und ist daher nicht während der Schwangerschaft geeignet.
Hinweis Schwangerschaft: Diese Atemübung erfordert Atemanhalten und ist daher nicht während der Schwangerschaft geeignet.
6 Minuten
Fühlst du dich gestresst, unruhig oder ständig im Kopf? In dieser Folge lade ich dich zu einer Atemmeditation mit kohärentem Atmen ein - einer sanften, wirksamen Technik, die dich zurück in deine innere Balance bringt. Schon wenige Minuten helfen, Stress abzubauen, dein Nervensystem zu regulieren und neue Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
8 Minuten
Achtsamkeit und innere Ruhe beginnen mit einem einfachen Schritt: der Beobachtung deines Atems. Diese Meditation lädt dich ein, deinen Atem bewusst wahrzunehmen - ohne etwas zu verändern, einfach nur im Moment zu sein. Spüre, wie die Atembeobachtung dir Klarheit, Entspannung und neue Energie schenkt.
3 Minuten
In dieser Episode lade ich dich zu einem kurzen Dankbarkeits-Ritual ein. Durch bewusste Atmung und kleine Momente der Achtsamkeit kannst du dich mit dir selbst und dem Leben tiefer verbunden fühlen.
18 Minuten
Was hat Ruhe mit deiner Fähigkeit zu tun, mehr Stress auszuhalten? In dieser Folge teile ich eine persönliche Erfahrung, die genau das sichtbar macht.
5 Minuten
Ein achtsamer Start für mehr Klarheit und Energie: Diese geführte Atemmeditation bringt dich in Verbindung mit deinem Atem, weckt deine Lebensenergie und schenkt dir einen kraftvollen, bewussten Beginn deines Tages.
8 Minuten
Tauche ein in eine sanfte Körperreise, die dich Schritt für Schritt in die Entspannung begleitet. Lass Anspannung los, komm im Moment an und finde in einen ruhigen, erholsamen Schlaf - mit Achtsamkeit, Atem und bewusster Körperwahrnehmung.
