Der Bewegungs- & Performance-Podcast mit Lars Habermacher Archiv
84 Episoden
11 Minuten
#69 - Emotionen beeinflussen nicht nur unsere Gedanken, sondern auch unseren Körper. In dieser Folge erfährst du, wie Stress, Nervosität oder Unsicherheit Muskelspannung, Haltung, Atmung und Beweglichkeit verändern können – und warum das direkte Auswirkungen auf deine Leistung hat. Ausserdem bekommst du drei einfache Tipps, wie du deinen Körper bewusster wahrnehmen und besser regulieren kannst.
11 Minuten
#68 - In dieser Folge geht es um die Frage, was deine Performance wirklich bremst. Statt immer mehr zu trainieren oder noch mehr zu optimieren, schauen wir auf drei Dinge, die du besser weglassen solltest, wenn du fitter, stärker und leistungsfähiger werden willst.
12 Minuten
#67 - In dieser Folge geht es um Wahrnehmung als unterschätzten Performance-Faktor. Wir sprechen darüber, warum Training nicht nur aus Output wie Gewicht, Wiederholungen, Pace oder Zeiten besteht, sondern warum der Input unseres Nervensystems eine zentrale Rolle spielt. Je klarer wir unseren Körper, unsere Spannung, Atmung, Balance und Bewegung wahrnehmen, desto besser kann unser System reagieren, lernen und Leistung entwickeln.
1 Stunde
#66 - In dieser Folge spreche ich mit der Beachvolleyballerin Tanja Hüberli über ihren Weg zur Weltklasse-Athletin, die körperlichen Anforderungen im Beachvolleyball, das Ausgestelltsein vor Publikum und darüber, was sich durch die Olympia-Bronzemedaille verändert hat.
10 Minuten
#65 - Dein Fitness-Tracker kann viel, aber er sieht nicht alles. In dieser Folge geht es darum, warum kurze, explosive Trainingsformen wie Sprünge, Sprints oder Krafttraining oft unterschätzt werden, obwohl sie Muskeln, Sehnen und Nervensystem stark belasten. Du erfährst, was dein Tracker tatsächlich misst, wo seine Grenzen liegen und wie du Trainingsdaten besser einordnen kannst.
9 Minuten
#64 - Kann man den Core wirklich jeden Tag trainieren oder ist das irgendwann zu viel? In dieser Folge schauen wir uns an, warum die Antwort stark davon abhängt, wie du deinen Core belastest: leichte Aktivierung, Kraftausdauer, Muskelaufbau oder Training bis zum Muskelversagen machen einen grossen Unterschied. Ausserdem geht es darum, welche Muskeln überhaupt zum Core gehören, welche Rolle Atmung, Stabilität und Kraftübertragung spielen und warum auch dein restliches Training und dein Alltag entscheidend sind. Du bekommst eine einfache Orientierung, wann tägliches Core-Training sinnvoll sein kann und wann dein Körper eher Regeneration braucht.
10 Minuten
#63 - Warum entwickeln sich Menschen körperlich mit den Jahren oft so unterschiedlich? In dieser Folge spreche ich über eine Beobachtung, die mir mit 33 immer stärker auffällt: Kleine Tendenzen und Gewohnheiten zeigen sich über die Jahre immer deutlicher im Körper. Warum frühzeitige Kurskorrekturen entscheidend sind und was wir dabei von einem Flugzeug lernen können, erfährst du in dieser Episode.
11 Minuten
#62 - Ist Training vor dem Frühstück wirklich besser für die Fettverbrennung oder leidet darunter am Ende sogar die Leistung? In dieser Folge schauen wir uns die aktuelle Forschung zu Fasted Training an und sprechen darüber, wann nüchtern trainieren sinnvoll sein kann, welche Nachteile es gibt und worauf Athlet:innen besonders achten sollten.
47 Minuten
#61 - Was gibt dir ein Sport zurück, der alles von dir verlangt? In dieser Episode spreche ich mit Aline Danioth über Leidenschaft, Rückschläge und die mentale Seite des Slaloms. Ein offenes Gespräch darüber, was hinter der Leistung steckt und warum sie sich immer wieder dafür entscheidet.
10 Minuten
#60 - Was ist eigentlich eine „gute“ Körperhaltung? Und bringt sie dich wirklich weiter im Sport? In dieser Folge erfährst du, warum es nicht die eine perfekte Haltung gibt und wie du durch bessere Positionen deine Leistung steigern kannst, ohne einfach nur mehr Kraft zu trainieren.
10 Minuten
#59 - Leistungstests gelten als objektiv. Doch ein einzelner Test sagt oft weniger aus, als du denkst. In dieser Folge erfährst du, warum Schwankungen ganz normal sind, weshalb regelmässige Messungen entscheidend sind und wie du mit einfachen Tests deine Entwicklung im Training wirklich sichtbar machst.
9 Minuten
#58 - Das Niveau im Sport steigt und damit auch die Anforderungen an Athlet:innen. In dieser Folge erfährst du, warum Talent allein heute nicht mehr reicht, was „Fitness“ wirklich bedeutet und wo dein grösstes Potenzial liegt.
10 Minuten
#57 - Wir bewegen uns jeden Tag, aber die wenigsten von uns haben Bewegung wirklich gelernt. Unser Körper bietet mit über 200 Knochen und hunderten Gelenken nahezu unendliche Möglichkeiten. Trotzdem nutzen wir oft nur einen kleinen Teil davon. geprägt durch Gewohnheiten, Umfeld und Zufall. Am Beispiel des Gehens wird deutlich: Jeder bewegt sich anders, und nicht alles davon ist langfristig sinnvoll. In dieser Folge geht es darum, warum es sich lohnt, Bewegung bewusst wahrzunehmen und zu verstehen. Und wie schon kleine Veränderungen einen grossen Unterschied machen können.
9 Minuten
#56 - Viele Menschen tragen im Alltag mehr Körperspannung mit sich, als eigentlich nötig wäre. Oft ohne es zu merken. In dieser Folge erfährst du, warum dein Körper Spannung aufbaut, weshalb das nicht immer sinnvoll ist und wie du lernst, sie gezielt zu regulieren.
10 Minuten
#55 - Norwegen ist die erfolgreichste Wintersportnation der Welt und setzt im Nachwuchs auf ein überraschendes Prinzip: späte Spezialisierung statt frühem Leistungsdruck. In dieser Folge erfährst du, warum dieser Ansatz funktioniert, welche Vorteile er bringt und wo seine Grenzen liegen.
