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Episoden
04.08.2026
14 Minuten
Bei Sehnenschmerzen an Achillessehne, Ellenbogen, Knie, Schulter oder Hüfte entsteht leicht die Erwartung, dass zunächst ein sichtbarer Gewebeschaden vollständig heilen müsse. Für die Rückkehr zu Belastbarkeit und Alltag ist eine vollständige Normalisierung des Bildbefunds jedoch häufig nicht erforderlich.
Diese Folge klärt, was eine Tendinopathie ist und warum die Begriffe Tendinitis, Tendinose und Tendinopathie nicht dasselbe meinen. Sie zeigt die häufigsten Stellen und ihre typischen Beschwerden, grenzt den Sehnenschmerz von Schleimbeutelentzündung, Sehnenriss und rheumatischen Ursachen ab und benennt die Warnzeichen, bei denen eine ärztliche Abklärung nötig ist. Und sie ordnet ein, was die Behandlung trägt.
Der Fokus liegt auf der Reihenfolge, die oft unterschätzt wird, auf dem realistischen Stellenwert von Cortison-Spritze und Stoßwelle und auf einer ehrlichen Prognose. Warum eine vollständige Normalisierung des Bildbefunds für klinische Besserung häufig nicht erforderlich ist und wie sich Sehnen belastbarer machen lassen, vertieft die Schwesterfolge über Sehnen und Faszien.
Für alle mit hartnäckigen Sehnenbeschwerden und für alle, die verstehen wollen, warum Schonung selten die Lösung ist.
Wenn Sie länger brauchen als erhofft: kein persönliches Versagen, solche Verläufe sind bei Tendinopathien nicht ungewöhnlich. Weitere Informationen: https://www.deschge.de/massnahmen/bewegung/sehnen-faszien-bindegewebe/
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Mehr Inhalte, Downloads & Hintergründe: https://Dem-Schmerz-Gewachsen.de
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Bücher zum Thema: Die Patientenleitfäden zur Schmerzkompass-Reihe stehen unter https://www.deschge.de/buecher/
Musik: Piano Sonata No. 2 in F major Op. 1b, I bis III. Allegro con Moto Steven O'Brien – https://www.steven-obrien.net/
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Werbung in eigener Sache Diese Folge enthält Verweise auf meine Website und eigene Inhalte.
Medizinische Grundlage Die Inhalte basieren auf aktueller Fachliteratur und klinischer Erfahrung. **Keine Aufforderung zur Selbstmedikation.**
️ Haftungsausschluss Dieses Video dient der allgemeinen Gesundheitsinformation. Es ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Trotz größter Sorgfalt sind Irrtümer oder Änderungen des Forschungsstands nicht ausgeschlossen.
Datenschutz Weitere Hinweise (z. B. Datenschutz, Impressum): siehe Kanalprofil.
Diese Folge klärt, was eine Tendinopathie ist und warum die Begriffe Tendinitis, Tendinose und Tendinopathie nicht dasselbe meinen. Sie zeigt die häufigsten Stellen und ihre typischen Beschwerden, grenzt den Sehnenschmerz von Schleimbeutelentzündung, Sehnenriss und rheumatischen Ursachen ab und benennt die Warnzeichen, bei denen eine ärztliche Abklärung nötig ist. Und sie ordnet ein, was die Behandlung trägt.
Der Fokus liegt auf der Reihenfolge, die oft unterschätzt wird, auf dem realistischen Stellenwert von Cortison-Spritze und Stoßwelle und auf einer ehrlichen Prognose. Warum eine vollständige Normalisierung des Bildbefunds für klinische Besserung häufig nicht erforderlich ist und wie sich Sehnen belastbarer machen lassen, vertieft die Schwesterfolge über Sehnen und Faszien.
Für alle mit hartnäckigen Sehnenbeschwerden und für alle, die verstehen wollen, warum Schonung selten die Lösung ist.
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28.07.2026
35 Minuten
Bei Sehnenschmerzen an Achillessehne, Ellenbogen, Knie, Schulter oder Hüfte entsteht leicht die Erwartung, dass zunächst ein sichtbarer Gewebeschaden vollständig heilen müsse. Für die Rückkehr zu Belastbarkeit und Alltag ist eine vollständige Normalisierung des Bildbefunds jedoch häufig nicht erforderlich.
Diese Folge klärt, was eine Tendinopathie ist und warum die Begriffe Tendinitis, Tendinose und Tendinopathie nicht dasselbe meinen. Sie zeigt die häufigsten Stellen und ihre typischen Beschwerden, grenzt den Sehnenschmerz von Schleimbeutelentzündung, Sehnenriss und rheumatischen Ursachen ab und benennt die Warnzeichen, bei denen eine ärztliche Abklärung nötig ist. Und sie ordnet ein, was die Behandlung trägt.
Der Fokus liegt auf der Reihenfolge, die oft unterschätzt wird, auf dem realistischen Stellenwert von Cortison-Spritze und Stoßwelle und auf einer ehrlichen Prognose. Warum eine vollständige Normalisierung des Bildbefunds für klinische Besserung häufig nicht erforderlich ist und wie sich Sehnen belastbarer machen lassen, vertieft die Schwesterfolge über Sehnen und Faszien.
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21.07.2026
22 Minuten
Sehnenschmerzen und Faszienbeschwerden werden fast immer mit einer falschen Erwartung behandelt: dass das Gewebe erst heilen müsse. Diese Erwartung ist der Grund, warum viele Betroffene von einer Behandlung zur nächsten wandern.
Diese Folge erklärt, warum das tragende Kollagen in Sehnen nach der Jugend kaum noch erneuert wird und eine degenerativ veränderte Stelle deshalb bestehen bleibt. Und warum genau daraus die entlastende Nachricht folgt: Sie brauchen diese Stelle nicht zurück. Trainiert wird das gesunde Gewebe darum herum, und davon ist mehr vorhanden, als man denkt.
Der Fokus liegt auf zwei Zahlen, die in der Praxis regelmäßig verfehlt werden: wie schwer und wie langsam trainiert werden muss, damit die Sehne überhaupt reagiert. Und auf der Faszienrolle, bei der die Kluft zwischen Versprechen und Datenlage besonders groß ist.
Für alle mit Achillessehnen-, Ellenbogen-, Knie- oder Schulterbeschwerden, und für alle, die sich fragen, ob die Rolle wirklich Verklebungen löst.
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Diese Folge erklärt, warum das tragende Kollagen in Sehnen nach der Jugend kaum noch erneuert wird und eine degenerativ veränderte Stelle deshalb bestehen bleibt. Und warum genau daraus die entlastende Nachricht folgt: Sie brauchen diese Stelle nicht zurück. Trainiert wird das gesunde Gewebe darum herum, und davon ist mehr vorhanden, als man denkt.
Der Fokus liegt auf zwei Zahlen, die in der Praxis regelmäßig verfehlt werden: wie schwer und wie langsam trainiert werden muss, damit die Sehne überhaupt reagiert. Und auf der Faszienrolle, bei der die Kluft zwischen Versprechen und Datenlage besonders groß ist.
Für alle mit Achillessehnen-, Ellenbogen-, Knie- oder Schulterbeschwerden, und für alle, die sich fragen, ob die Rolle wirklich Verklebungen löst.
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14.07.2026
6 Minuten
Der Tag läuft oft einfach aus, und der ganze Tag wandert mit ins Bett: Schmerzen, Unerledigtes, Gedanken. Ein kurzes Ritual am Tagesende ändert das. Diese Mini-Folge zeigt, wie ein bewusster Schlusspunkt aus drei kleinen Bausteinen aussieht: den Tag zumachen, körperlich herunterfahren und ein paar Zeilen aufschreiben.
Wir schauen darauf, warum ein offener Tag das Einschlafen erschwert und wie schlechter Schlaf am nächsten Tag auf den Schmerz zurückwirkt. Ein Baustein ist dabei erstaunlich gut belegt: Wer vor dem Bett kurz aufschreibt, was am nächsten Tag ansteht, schläft schneller ein. Vor allem aber geht es um einen Punkt, der leicht übersehen wird: Der Tagesabschluss ist etwas, das Sie selbst in der Hand haben, während so vieles in einer Schmerzbehandlung Warten bedeutet, auf den nächsten Termin oder die nächste Bildgebung. Und wir sprechen darüber, was zu tun ist, wenn der Vorsatz nach ein paar Tagen einschläft.
Der Fokus liegt auf einem konkreten, alltagstauglichen Ablauf und auf einer realistischen Erwartung: Das Ritual senkt nicht den Schmerz, aber es gibt Ihnen abends etwas zurück, das Sie selbst steuern.
Diese Folge ist für alle gedacht, die mit chronischen Schmerzen leben und am Abend schwer zur Ruhe kommen.
Mit dieser sechsten Folge endet die Werkzeugkasten-Serie, sechs Mini-Folgen mit praktischen Hinweisen für den Alltag.
Kostenlose Checkliste zum Ausdrucken, ohne Anmeldung: https://www.dem-schmerz-gewachsen.de/tagesabschluss
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Wir schauen darauf, warum ein offener Tag das Einschlafen erschwert und wie schlechter Schlaf am nächsten Tag auf den Schmerz zurückwirkt. Ein Baustein ist dabei erstaunlich gut belegt: Wer vor dem Bett kurz aufschreibt, was am nächsten Tag ansteht, schläft schneller ein. Vor allem aber geht es um einen Punkt, der leicht übersehen wird: Der Tagesabschluss ist etwas, das Sie selbst in der Hand haben, während so vieles in einer Schmerzbehandlung Warten bedeutet, auf den nächsten Termin oder die nächste Bildgebung. Und wir sprechen darüber, was zu tun ist, wenn der Vorsatz nach ein paar Tagen einschläft.
Der Fokus liegt auf einem konkreten, alltagstauglichen Ablauf und auf einer realistischen Erwartung: Das Ritual senkt nicht den Schmerz, aber es gibt Ihnen abends etwas zurück, das Sie selbst steuern.
Diese Folge ist für alle gedacht, die mit chronischen Schmerzen leben und am Abend schwer zur Ruhe kommen.
Mit dieser sechsten Folge endet die Werkzeugkasten-Serie, sechs Mini-Folgen mit praktischen Hinweisen für den Alltag.
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07.07.2026
7 Minuten
Vieles, was den Schmerzkreislauf bei chronischen Schmerzen günstig beeinflusst, haben Patienten selbst in der Hand: Bewegung, Ernährung, Entspannung. Wirksam wird es aber erst durch Regelmäßigkeit, und gerade daran scheitert es oft, an der Vorstellung, dass sich der Aufwand erst ab einem gewissen Umfang lohnt. Diese Mini-Folge stellt eine Regel vor, die diese Hürde absenkt, gezeigt am Beispiel der Bewegung.
Es geht um die Alles-oder-Nichts-Logik, die in der Praxis sehr regelmäßig auftaucht, und um die Zwei-Minuten-Regel als Antwort darauf: An einem Tag, an dem die geplante Einheit nicht möglich erscheint, wird sie auf zwei Minuten reduziert. Untergrenze hart, Obergrenze beim gewohnten Maß. Die Regel wirkt aus drei Gründen — niedrige Entscheidungsschwelle, Konsistenz statt Intensität, und eine offene Tür zur Folge-Wirkung.
Die Regel ersetzt keinen Trainingsplan, aber sie macht den Trainingsplan überlebensfähig. Sie ist die kleinste praktische Anwendung des Pacing-Gedankens: Belastung nicht aus dem Tagesschmerz heraus dosieren, sondern vom Mittel her.
Diese Folge ist Teil der Werkzeugkasten-Serie, sechs Mini-Folgen mit praktischen Hinweisen für den Alltag.
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Die Regel ersetzt keinen Trainingsplan, aber sie macht den Trainingsplan überlebensfähig. Sie ist die kleinste praktische Anwendung des Pacing-Gedankens: Belastung nicht aus dem Tagesschmerz heraus dosieren, sondern vom Mittel her.
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„Dem-Schmerz-Gewachsen” mit Anästhesist und Schmerztherapeut Robert
Bonnemann ist Ihr Podcast rund um spezielle Schmerztherapie und
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Chronische Schmerzen und die Familie: Drei Sätze, die helfen statt zu erklären
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