Der Tag läuft oft einfach aus, und der ganze Tag wandert mit ins
Bett: Schmerzen, Unerledigtes, Gedanken. Ein kurzes Ritual am
Tagesende ändert das. Diese Mini-Folge zeigt, wie ein bewusster
Schlusspunkt aus drei kleinen Bausteinen aussieht: den Tag
zumachen, körperlich herunterfahren und ein paar Zeilen
aufschreiben.
Wir schauen darauf, warum ein offener Tag das Einschlafen
erschwert und wie schlechter Schlaf am nächsten Tag auf den
Schmerz zurückwirkt. Ein Baustein ist dabei erstaunlich gut
belegt: Wer vor dem Bett kurz aufschreibt, was am nächsten Tag
ansteht, schläft schneller ein. Vor allem aber geht es um einen
Punkt, der leicht übersehen wird: Der Tagesabschluss ist etwas,
das Sie selbst in der Hand haben, während so vieles in einer
Schmerzbehandlung Warten bedeutet, auf den nächsten Termin oder
die nächste Bildgebung. Und wir sprechen darüber, was zu tun ist,
wenn der Vorsatz nach ein paar Tagen einschläft.
Der Fokus liegt auf einem konkreten, alltagstauglichen Ablauf und
auf einer realistischen Erwartung: Das Ritual senkt nicht den
Schmerz, aber es gibt Ihnen abends etwas zurück, das Sie selbst
steuern.
Diese Folge ist für alle gedacht, die mit chronischen Schmerzen
leben und am Abend schwer zur Ruhe kommen.
Mit dieser sechsten Folge endet die Werkzeugkasten-Serie, sechs
Mini-Folgen mit praktischen Hinweisen für den Alltag.
Kostenlose Checkliste zum Ausdrucken, ohne
Anmeldung: https://www.deschge.de/massnahmen/schlaf/tagesabschlussritual/
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Mehr Inhalte, Downloads & Hintergründe:
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Bücher zum Thema: Die Patientenleitfäden zur Schmerzkompass-Reihe
stehen unter https://www.deschge.de/buecher/
Musik: Piano Sonata No. 2 in F major Op. 1b, I bis III. Allegro
con Moto Steven O'Brien – https://www.steven-obrien.net/
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