Fit Happens Archiv

Letzten Dienstag hat Michelle Gisin ihren Rücktritt vom Skirennsport bekanntgegeben. Bei uns spricht die Ski Legende offen über das Jahr davor: die Reha nach ihrem schweren Sturz im Abfahrtstraining in St. Moritz und wie sich das Ziel Monat für Monat verändert hat.

In dieser Episode besprechen wir u.a

Wie man mit drei verschiedenen Verletzungen Reha betreibt

Weshalb Bewegung früh nach der OP so wichtig war für Michelle

Weshalb es mehr Arbeit ist wie man von aussen sieht

Der grosse Unterschied zum Spitzensport

Damit ihr keine Episode verpasst, vergesst dem Podcast nicht zu folgen und eine Bewertung dazulassen :)

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Michelle Gisin

https://michellegisin.ch/Home/

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https://www.youtube.com/watch?v=dGT2mlBe5K0

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Nach der Selbstexperiment-Folge sprechen wir diesmal darüber, weshalb du keine Trainingspläne von Profis und Influencern kopieren solltest. Was bei Profis funktioniert, passt selten zu deinem Alltag, deiner Erholung und deinen Zielen.

Am Beispiel von Jennis eigenem Training zeigen wir, wie ein Plan wirklich zu einem passen muss.

Wir besprechen u.a.:

Weshalb Profi- und Influencer-Pläne für die meisten nicht funktionieren

Jennis Weg: vom Hyrox-Training zu reinem Krafttraining im Defizit und wieder zurück zu Hyrox

Wie man das Training an Ziel und Lebensphase anpasst

Mein High-Intensity-Training im Vergleich

Allostase: weshalb dein Körper nicht zwischen Trainings- und Alltagsstress unterscheidet

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Allostase im Sport

https://www.mysportscience.com/post/allostasis-in-sport

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Du möchtest auch an deine Ziele kommen? Schreib mir auf hello@ƒithappens.ch und wir besprechen unverbindlich deine Ausgangslage.

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https://www.youtube.com/watch?v=1-Ht-IIkas4

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Nach einer Verletzung kommt der Körper nicht automatisch in seine ursprüngliche Form zurück. Er baut sich zusammen, aber nicht unbedingt richtig. Und genau da entscheidet sich, ob du nach der Reha dein altes Level erreichst oder jahrelang mit Einschränkungen lebst.

In dieser Episode Fit Happens x Numo ist Felix Zimmermann zu Gast, Leiter Sportphysiotherapie & Leistungsdiagnostik und Mitglied der Geschäftsleitung bei ALTIUS Swiss Sportmed Center. Zudem ist er Präsident der Schweizerischen Arbeitsgruppe für Rehabilitationstraining (SART). Gemeinsam mit Laurent von Numo tauchen wir tief in das Thema Reha ein und zeigen auf, weshalb der Prozess viel mehr Arbeit und Impulse braucht, als die meisten denken.

Wir besprechen u.a.:

Weshalb der Körper nach einer Verletzung nicht von selbst heilt

Welche Reha-Prinzipien den grössten Hebel haben

Weshalb Profisportler schneller und besser zurückkommen

Was im Prozess am meisten unterschätzt wird

Welche Fehler die Heilung verlangsamen oder dauerhaft Spuren hinterlassen

Wie viel Arbeit es wirklich braucht, bis der Körper wieder voll belastbar ist

Egal ob du gerade selbst verletzt bist, präventiv dein Risiko senken willst oder einfach verstehen willst, wie moderne Reha im Spitzensport funktioniert: In dieser Folge bekommst du fundierte Einblicke direkt aus der Praxis.

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Felix Zimmermann

https://www.altius.ag/team/felix-zimmermann/

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https://www.youtube.com/watch?v=alaVjrLL8DU

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Kohlenhydrate sind eines der am meisten diskutierten Themen im Sport.

Die einen schwören auf Low Carb, andere pushen 100g+ pro Stunde im Wettkampf. Was ist eigentlich richtig?

In dieser Episode ist Dr. Joëlle Flück zu Gast. Sie ist Präsidentin der Swiss Sports Nutrition Society (SSNS), promovierte Sportwissenschaftlerin und eine der führenden Expertinnen für Sporternährung in der Schweiz. Mit ETH-Abschluss in Bewegungswissenschaften, Doktorat in Sporternährung und dem IOC Diploma in Sports Nutrition begleitet sie seit über 10 Jahren Athletinnen und Athleten auf höchstem Niveau, unter anderem seit 2018 bei Swiss Cycling.

Sie war bereits einmal im Podcast (REDs – zu viel Sport, zu wenig Essen) und ist zurück, um mit uns eines der grössten Themen im Sport zu vertiefen: Kohlenhydrate.

Wir besprechen u.a.:

Wie viele Kohlenhydrate ein Sportler wirklich braucht

Der Unterschied zwischen Sportler und Nicht-Sportler beim KH-Bedarf

Timing: wann sind Kohlenhydrate am wichtigsten

Was der Spitzensport zum Thema Kohlenhydrate wirklich zeigt

Häufige Fehler bei der KH-Versorgung im Training und Wettkampf

Ob du im Breitensport unterwegs bist oder ambitioniert trainierst: In dieser Folge bekommst du fundierte Antworten direkt aus der Sporternährungsforschung.

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Swiss Sports Nutrion Society:

⁠https://www.ssns.ch/⁠

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https://www.youtube.com/watch?v=qWc4srXm0nY

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Knieschmerzen sind eines der häufigsten Themen in der Praxis. Doch oft liegt die Ursache nicht direkt im Knie selbst, sondern in der Beinachse.

In dieser Episode Fit Happens x Numo ist Dr. med. Manuel Haag zu Gast, Facharzt für Orthopädische Chirurgie und Traumatologie sowie ärztlicher Leiter bei Functiomed in Zürich. Sein Fokus liegt seit über 20 Jahren auf Schulter- und Kniechirurgie.

Gemeinsam mit Laurent von Numo besprechen wir u.a.:

Weshalb die Beinachse entscheidend für gesunde Knie ist

Wie Arthrose entsteht und was man dagegen tun kann

Was bei Knieschmerzen wirklich hilft

Wann eine Operation Sinn macht und wann nicht

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Dr. med. Manuel Haag

⁠https://www.functiomed.ch/person/manuel-haag/⁠

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https://www.youtube.com/watch?v=t9jnoL_DwdA

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Dies ist der Teil zwei mit Prof. Dr. Christoph Handschin, Forschungsgruppenleiter am Biozentrum der Universität Basel.

Nachdem wir in Teil eins über Peptide, Supplements und den aktuellen Wissensstand zum Thema Longevity gesprochen haben, gehen wir in dieser Folge tiefer: Was macht Sport eigentlich in unserem Körper und wieso ist VO2max ein so entscheidender Marker für gesundes Altern?

Und die vielleicht wichtigste Frage: Wann ist Stress dein Freund und wann macht er dich krank?

In dieser Episode besprechen wir u.a.:

Weshalb VO2max einer der stärksten Prädiktoren für Longevity ist

Der Unterschied zwischen akutem Stress (z.B. Sport) und chronischem Stress

Warum akuter Stress dich stärker macht – und chronischer Stress dich altern lässt

Wie du VO2max im Alltag gezielt trainieren kannst

Wer die erste Episode noch nicht gehört hat, umbedingt anhören.

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https://www.youtube.com/watch?v=4uvxz_YD7FA

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Wie bleibt man auch im hohen Alter so lange wie möglich gesund? Diese Frage stellen sich immer mehr Personen. Von Rotlicht-Therapie über Eisbaden und Peptide bis zu 100 verschiedenen Supplements pro Tag – alles soll helfen. Gefühlt muss man tausende Franken pro Monat ausgeben, um gesund zu altern.

Was ist aber der aktuelle Wissensstand der Wissenschaft?

Prof. Dr. Christoph Handschin ist Forschungsgruppenleiter am Biozentrum der Universität Basel und ich durfte mit ihm über seine Arbeit sprechen.

Im ersten Teil thematisieren wir u.a.:

​Weshalb Wissenschaft nie schwarz oder weiss ist

​Peptide und der Unterschied zu Graumarkt-Produkten

​Weshalb Sport ein so zentraler Faktor für unsere Gesundheit ist

Die zweite Episode wird am 24.8.26 veröffentlicht. Damit du diese auch nicht verpasst, vergiss nicht dem Podcast zu folgen :)

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Prof. Dr. Christoph Handschin

https://www.biozentrum.unibas.ch/de/forschung/research-groups/research-groups-a-z/overview/unit/forschungsgruppe-christoph-handschin

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Biomarkers of aging:

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00045.2024

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The molecular athlete:

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00017.2022

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drugs, clocks and exercise:

https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP282887

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https://youtu.be/_ieYIoWHXds?is=tfhjuEsiFprqaweP

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In dieser Episode ist Dr. Manuela Adcock zu Gast - promovierte Neurowissenschaftlerin der ETH Zürich. Lange war nicht klar, welches Hirntraining wirklich im Alltag brauchbar ist. Heute weiss man: Sport steuert die exekutiven Funktionen stark an und stärkt so auch unsere kognitiven Fähigkeiten.

Wir besprechen u.a.:

Weshalb Sport das effektivste Training fürs Hirn ist

Der Unterschied zwischen Dauerstress und akutem Stress (auch Sport ist Stress)

Wie sich Neuroplastizität durch Sport verändert

Ein kleiner Hirntraining-Test live mit mir

Schau die ganze Episode für den maximalen Benefit und bleib bis zum Schluss dran.

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Dr. Manuela Adcock

https://www.manuelaadcock.ch

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https://www.youtube.com/watch?v=WPlpM-_Ac6Y

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In dieser Episode gibt es exklusive Einblicke, wie die Profi-Athletin Lilly Nägeli läuft. Damit wir einen direkten Vergleich haben, bin ich ebenfalls aufs Laufband gestiegen und wir haben die Daten und Erkenntnisse direkt im Podcast verglichen.

Wir besprechen u.a.:

Wie Lilly Nägeli über die Jahre hinweg besser wurde

Weshalb die Schrittlänge entscheidend ist

Weshalb nicht nur Volumen einen schneller macht

Es lohnt sich, die Episode zu schauen, da wir viel Bildmaterial von der Lauf- und Ganganalyse einblenden und die Vergleiche direkt von Laurent analysieren lassen.

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Lilly Nägeli

https://www.lillynaegeli.ch/

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https://www.youtube.com/watch?v=_3Uqo2AGthE

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Der weibliche Zyklus war lange ein Tabuthema und ist ein Bereich der noch zu wenig gut verstanden wird.

Tanja wurde nach über einem Jahr hin und her eine Autoimunerkrankung diagnostiziert, ohne jemals den Hormonhaushalt in einem Blutbild zu analysieren.

Zum Glück für Tanja, hat sie dies doch noch gemacht und konnte so herausfinden, dass sie einen Progesteronmangel hatte.

In dieser Episode sprechen wir u.a über den weiblichen Zyklus, über den Zirkadianer Rythmus und weshalb dieser auch für Männer wichtig ist über die HGP Achse und wie sich der Zyklus verändert bei einer hormonellen Verhütung.

Wer das PDF gerne via Mail zugestellt bekommen möchte, schreibt mir auf: hello@fithappens.ch bitte eine Nachricht.

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Tanja:

https://www.flowwithtanii.ch

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https://www.youtube.com/watch?v=7ensP3eUj6k

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Wie wichtig ist Corestabilität wirklich? Und wie aktiviert man den Rumpf beim Rennen? Man hört immer wieder man muss den Bauch "rauspressen" aber jeder der einmal versucht hat mit einem gepressten Bauch zu Rennen, weiss dass dies nicht geht.

In dieser Episode von Fit Happens x Numo sprechen wir mit Physiotherapeutin Michaela Imhof von Run Better u.a über 

​die verschiedenen Lauftechniken

​Weshalb Corestabilität nichts mit pressen zu tun hat

​Wie man den Transversus und den Beckenboden ansteuert und weshalb man dadurch einen besseren Läufer wird.

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Michaela Imhof

https://www.runbetter.ch

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https://www.youtube.com/watch?v=_og2szh6VjA

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Nach 76 Episoden geht es zum ersten Mal nur um mich. Für die letzten 8 Wochen habe ich ein Selbstexperiment gemacht. Das Ziel: Ich wollte schauen, ob man trotz einem Kaloriendefizit seine Performance halten kann und ausschliesslich Fettmasse verlieren kann.

Damit ich verlässliche Daten habe, habe ich vor und nach dem Experiment jeweils einen DXA-Scan gemacht.

U.a. besprechen wir:

Weshalb man die Waage nicht immer ernst nehmen sollte

Wie man seinen Fortschritt tracken kann

Weshalb eine Routine so wichtig ist

Wie du mental und körperlich performen kannst trotz Defizit

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https://www.youtube.com/watch?v=TTsjY7Y6T-s

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Ohne Regeneration keine Leistung. Klingt simpel, wird aber von den meisten unterschätzt.

In der neuen Episode von Fit Happens x Numo ist Leichtathletik-Coach Manuel Evangelista zu Gast. Manuel ist Cheftrainer im Leichtathletikverband und coacht seit über 20 Jahren Athletinnen und Athleten auf nationalem und internationalem Niveau.

Wir besprechen u. a.:

Wie ein Profi-Coach in der Leichtathletik wirklich trainiert

Was eine Ganganalyse über deine Leistung verrät und welche Daten du daraus ziehen kannst

Wieso Bahnen immer schneller und Materialien immer besser werden, dein Körper aber gleich bleibt

Warum ohne Regeneration keine echte Leistungssteigerung möglich ist

Welche Fehler Hobbysportler im Lauftraining am häufigsten machen

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Manuel Evangelista

https://athletics.li/willkommen-im-team-manuel-evangelista/

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https://www.youtube.com/watch?v=J06HmZ36SIo

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Die offiziellen Proteinempfehlungen von 0.83 g/kg Körpergewicht sind eine Mindestempfehlung und stammen aus wissenschaftlichen Daten vor dem Jahr 2003. 23 Jahre später wird diese Menge immer noch als Richtlinie für Erwachsene von unserem Gesundheitssystem empfohlen.

Dr. sc. nat. ETH Paolo Colombani forscht seit über 30 Jahren zu Protein und für ihn ist klar: Die Datenlage unterstützt diese Empfehlung nicht.

Wir besprechen u. a.:

Was Proteine für Funktionen im Körper haben

Wie sich der Proteinbedarf verändert, wenn du Fett verlieren oder Muskeln aufbauen willst

Wie der Proteinbedarf im Sport aussieht

Weshalb alle unsere Organe Proteine benötigen und die Muskeln nur ca. 10 % davon

Was die empfohlene Menge für die Gesellschaft bedeutet

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Dr. Paolo Colombani:

https://www.colombani.ch/produkt/proteine-von-mindestzufuhr-zum-optimum/

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Supplement Guide:

https://www.ssns.ch/sportsnutrition/supplemente/supplementguide/

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https://www.youtube.com/watch?v=WNC5yc29B6E

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