Atemgesundheit - Balance statt Hektik

Weihnachten. ‍Familie. Und dieses leise Gefühl: Eigentlich hab ich gar keine Lust, aber ich mach’s trotzdem. Falls du das kennst – diese Folge ist für dich. Es geht um Pflichtgefühl, alte Muster in die wir rutschen und Erwartungen. Und darum, warum unser Nervensystem an Weihnachten manchmal früher dichtmacht, als uns lieb ist. Nicht, weil wir zu sensibel sind. Sondern weil wir uns selbst dabei oft vergessen. Das hier ist keine Anleitung fürs perfekte Fest. Kein „So setzt du Grenzen”. Kein „Fahr halt nicht hin”. Sondern eine Einladung, einen Mittelweg zu finden: zwischen Mitgehen und bei dir bleiben, zwischen Anpassung und Selbstkontakt, zwischen „Ich halte alles aus” und „Ich darf mich ernst nehmen”. Du hörst, warum Nervensystemregulation nicht heißt, plötzlich alles easy zu finden –sondern dich selbst früher zu spüren. Warum ein Nein nach außen oft ein Ja zu dir ist. Und warum kleine Entscheidungen manchmal mehr verändern als große Ansagen. Mit viel Verständnis für das Chaos, das Weihnachten manchmal einfach ist. Mach’s dir gemütlich und hör nicht nur mit dem Kopf, sondern auch mit deinem Körper zu. Die letzten Breathful Reset Termine: 05.01. Montag 20 Uhr - Raus aus dem inneren Kampf - Rein in deinen Körper 16.01. Freitag 20 Uhr - Umsetzung beginnt im Körper - nicht im Kopf ️ Hier anmelden Schüttel-Event - 25.01.2026Wild & Weich - Lebendigkeit und Präsenz fühlen & erleben Mehr zu meiner Arbeit: Folge mir auf Instagram für noch mehr Alltagstipps, Inspiration und Einblicke: Mein Instagram Entdecke meine Arbeit auf meiner Website: Meine Website Und abonniere auch gern meinen YouTube-Kanal – dort findest du weitere Meditationen & Impulse in Bild und Ton: Mein YouTube-Kanal Dein Wunsch zählt: Hast du ein bestimmtes Thema, eine Frage oder einen Wunsch für eine Podcastfolge oder Atemmeditation? Dann schreib mir super gern eine Mail an support@atemgesundheit.de – ich freue mich auf deine Ideen! Dein Körper kennt den Weg. Danke, dass du hier bist. Deine Janine

Kennst du das? Solange es dir gut geht, bist du ruhig in dir. Und sobald Symptome wieder stärker werden, rutschst du in eine Dauerschleife aus Analysieren, Kontrollieren und dem inneren Druck, dass es bitte schnell wieder so sein soll wie vorher. Genau hier wird es spannend. Denn nicht das Symptom selbst hält dein Nervensystem im Alarm – sondern oft der innere Kampf dagegen. Diese Folge ist eine Einladung, einen wichtigen Unterschied zu verstehen: den zwischen echtem Leidensdruck und dem zusätzlichen Kampfdruck, der entsteht, wenn wir unseren Körper bekämpfen wollen. Du erfährst,  • warum Leidensdruck ein ehrliches Signal ist  • warum „es muss weg“ dein System oft noch mehr unter Spannung setzt  • weshalb Regulation manchmal nicht wirkt, obwohl du alles richtig machst  • und warum Aufhören zu kämpfen nichts mit Aufgeben zu tun hat Es geht um Kontrolletti-Modus, um die Spirale in schlechten Phasen und um die Frage, was deinem Körper in diesen Momenten wirklich hilft. Außerdem teile ich, wie sich meine Arbeit gerade weiterentwickelt: Breathful Reset wird es im Januar noch zwei Mal geben und danach entsteht etwas Neues. Ich bin schon mega aufgeregt und arbeite im Background daran. Es entsteht ein neuer Raum, in dem du nichts reparieren musst, sondern lernen darfst, deinen Körper selbst besser zu verstehen und zu regulieren – ohne Druck, ohne Optimierung. Viel Spaß und Erkenntnisse mit der neuen Folge. Die letzten Breathful Reset Termine: 05.01. Montag 20 Uhr - Raus aus dem inneren Kampf - Rein in deinen Körper 16.01. Freitag 20 Uhr - Umsetzung beginnt im Körper - nicht im Kopf ️ Hier anmelden Schüttel-Event - 25.01.2026Wild & Weich - Lebendigkeit und Präsenz fühlen & erleben Mehr zu meiner Arbeit: Folge mir auf Instagram für noch mehr Alltagstipps, Inspiration und Einblicke: Mein Instagram Entdecke meine Arbeit auf meiner Website: Meine Website Und abonniere auch gern meinen YouTube-Kanal – dort findest du weitere Meditationen & Impulse in Bild und Ton: Mein YouTube-Kanal Dein Wunsch zählt: Hast du ein bestimmtes Thema, eine Frage oder einen Wunsch für eine Podcastfolge oder Atemmeditation? Dann schreib mir super gern eine Mail an support@atemgesundheit.de – ich freue mich auf deine Ideen! Dein Körper kennt den Weg. Danke, dass du hier bist. Deine Janine

Wenn dein Herz hart wird – nimm dir 10 Minuten für dich.“ Gerade in der Weihnachtszeit oder anderen trubeligen Phasen verlieren wir schnell die Verbindung zu uns selbst. Wir funktionieren, statt zu fühlen. Unser Herz zieht sich zurück, wird eng, verschlossen, manchmal sogar hart. Diese kurze Meditation ist wie ein innerer Kamin: Eine Einladung, weich zu werden. Dich zu spüren. Zurück in deinen Körper zu kommen. Durch gezielte Körperwahrnehmung, sanftes Atmen und kraftvolle innere Bilder öffnest du nicht nur dein Herz – du aktivierst ganz nebenbei auch dein parasympathisches Nervensystem. Dein System fährt runter. Deine HRV kann steigen. Dein Körper darf sich sicher fühlen. Ich nehme dich mit in eine Art inneres Zuhause – einen geborgenen Raum nur für dich. Mit flackerndem Licht, Wärme und liebevollen Worten.️ Diese Meditation ist eine persönliche Lieblingspraxis von mir. Gerade wenn ich selbst merke, dass alles zu viel wird, greife ich zu diesen inneren Bildern. Oft lasse ich im Hintergrund stundenlang solche cozy Videos auf YouTube laufen, um genau dieses Gefühl zu nähren. Und glaub mir: Diese 10 Minuten sind nicht „noch ein To-do“ – sie schenken dir Energie für den ganzen Tag. Ich habe dir eine Version mit Musik kreiert und eine ohne Musik, denn manchmal kann reine Stille nur mit Stimme auch unglaublich wohltuend sein. Lehn dich zurück. Lass dich tragen. Dein Körper weiß, was zu tun ist. Letzten freien Breathful Reset Termine für dieses Jahr 14.12. Sonntag um 10 Uhr – Mini-Techniken für einen stressfreieren Alltag, mit der für dich passenden Umsetzung ️ Hier anmelden Nächstes Schüttel-Event - 25.01.2026Wild & Weich - Lebendigkeit und Präsenz fühlen & erleben Du bist aktuell erkältet, fühlst dich schlapp und k.o.? Deine Nase ist zu, dein Kopf dreht und du möchtest dein System unterstützen schneller und einfacher zu regenerieren? Dann ist diese 1 stündige Session genau das richtige für dich: Breathe and Recharge - Dein Regenerationsvideo (Lebenslangen Zugriff) Mehr zu meiner Arbeit: Folge mir auf Instagram für noch mehr Alltagstipps, Inspiration und Einblicke: Mein Instagram Entdecke meine Arbeit auf meiner Website: Meine Website Und abonniere auch gern meinen YouTube-Kanal – dort findest du weitere Meditationen & Impulse in Bild und Ton: Mein YouTube-Kanal Monkey-Mind-Atmung (kostenfrei direkt zum runterladen) Dein SOS-Tool bei Gedankenchaos und Karussell im Kopf. Wenn deine Gedanken rotieren und du einfach nur runterkommen und klarer werden willst – dann ist das für dich. Hol dir die Atmung kostenfrei über meinen Newsletter und hab sie immer griffbereit, wenn du sie brauchst. ️ Hier runterladen Dein Wunsch zählt: Hast du ein bestimmtes Thema, eine Frage oder einen Wunsch für eine Podcastfolge oder Atemmeditation? Dann schreib mir super gern eine Mail an support@atemgesundheit.de – ich freue mich auf deine Ideen! Dein Körper kennt den Weg. Danke, dass du hier bist. Deine Janine

Wenn dein Herz hart wird – nimm dir 10 Minuten für dich.“ Gerade in der Weihnachtszeit oder anderen trubeligen Phasen verlieren wir schnell die Verbindung zu uns selbst. Wir funktionieren, statt zu fühlen. Unser Herz zieht sich zurück, wird eng, verschlossen, manchmal sogar hart. Diese kurze Meditation ist wie ein innerer Kamin: Eine Einladung, weich zu werden. Dich zu spüren. Zurück in deinen Körper zu kommen. Durch gezielte Körperwahrnehmung, sanftes Atmen und kraftvolle innere Bilder öffnest du nicht nur dein Herz – du aktivierst ganz nebenbei auch dein parasympathisches Nervensystem. Dein System fährt runter. Deine HRV kann steigen. Dein Körper darf sich sicher fühlen. Ich nehme dich mit in eine Art inneres Zuhause – einen geborgenen Raum nur für dich. Mit flackerndem Licht, Wärme und liebevollen Worten.️ Diese Meditation ist eine persönliche Lieblingspraxis von mir. Gerade wenn ich selbst merke, dass alles zu viel wird, greife ich zu diesen inneren Bildern. Oft lasse ich im Hintergrund stundenlang solche cozy Videos auf YouTube laufen, um genau dieses Gefühl zu nähren. Und glaub mir: Diese 10 Minuten sind nicht „noch ein To-do“ – sie schenken dir Energie für den ganzen Tag. Ich habe dir eine Version mit Musik kreiert und eine ohne Musik, denn manchmal kann reine Stille nur mit Stimme auch unglaublich wohltuend sein. Lehn dich zurück. Lass dich tragen. Dein Körper weiß, was zu tun ist. Letzten freien Breathful Reset Termine für dieses Jahr 14.12. Sonntag um 10 Uhr – Mini-Techniken für einen stressfreieren Alltag, mit der für dich passenden Umsetzung ️ Hier anmelden Nächstes Schüttel-Event - 25.01.2026Wild & Weich - Lebendigkeit und Präsenz fühlen & erleben Du bist aktuell erkältet, fühlst dich schlapp und k.o.? Deine Nase ist zu, dein Kopf dreht und du möchtest dein System unterstützen schneller und einfacher zu regenerieren? Dann ist diese 1 stündige Session genau das richtige für dich: Breathe and Recharge - Dein Regenerationsvideo (Lebenslangen Zugriff) Mehr zu meiner Arbeit: Folge mir auf Instagram für noch mehr Alltagstipps, Inspiration und Einblicke: Mein Instagram Entdecke meine Arbeit auf meiner Website: Meine Website Und abonniere auch gern meinen YouTube-Kanal – dort findest du weitere Meditationen & Impulse in Bild und Ton: Mein YouTube-Kanal Monkey-Mind-Atmung (kostenfrei direkt zum runterladen) Dein SOS-Tool bei Gedankenchaos und Karussell im Kopf. Wenn deine Gedanken rotieren und du einfach nur runterkommen und klarer werden willst – dann ist das für dich. Hol dir die Atmung kostenfrei über meinen Newsletter und hab sie immer griffbereit, wenn du sie brauchst. ️ Hier runterladen Dein Wunsch zählt: Hast du ein bestimmtes Thema, eine Frage oder einen Wunsch für eine Podcastfolge oder Atemmeditation? Dann schreib mir super gern eine Mail an support@atemgesundheit.de – ich freue mich auf deine Ideen! Dein Körper kennt den Weg. Danke, dass du hier bist. Deine Janine