Körperweg Archiv

Diese Folge ist anders als sonst. Ich erkläre dir heute nichts, sondern wir machen eine Praxissession, die du mitmachen und immer wieder hören kannst.

Sie ist für Tage, an denen dein Kopf grübelt. Zum Beispiel nach einer Party, einem Meeting oder einer Nachricht, die du danach noch dreimal im Kopf durchgehst. Und auch für ein Thema, das schon länger in dir rumort und immer wieder hochkommt, bei dem du merkst, dass dein Kopf ständig dorthin zurückgeht.

So läuft sie ab: Zuerst bekommt dein Kopf ein paar gezielte Fragen, damit er etwas zu tun hat, statt zu kreisen. Du kannst sie im Kopf beantworten oder aufschreiben. Danach ist dein Körper dran, mit Bewegung, Kontaktpunkten, Abstreichen und Wärme.

Du möchtest nur die Praxis machen und die Fragen überspringen? Dann spring zu Minute 5, dort startet die Praxissession.

Such dir einen Platz, an dem du dich bewegen kannst. Ein Stift und Kopfhörer helfen, wenn du magst. Alles ist eine Einladung, du darfst jederzeit etwas weglassen oder nach außen schauen statt nach innen zu spüren. 

Das Arbeitsblatt mit den fünf Fragen und einem kleinen Plan für vier Wochen kannst du dir kostenlos herunterladen.

Wenn du solche Übungen nicht nur allein machen magst: Im Körperraum, meiner Membership, üben wir regelmäßig gemeinsam, in deinem Tempo. Den Link findest du HIER.

 

Zum Weiterhören: 

Hab ich was Falsches gesagt? Warum du zu Hause noch stundenlang grübelst

Warum du unter vielen Menschen so erschöpft bist

Du kommst nach Hause, eigentlich war der Abend schön und trotzdem fängt dein Kopf an zu kreisen. Was hab ich da eigentlich gesagt, hätte ich das anders machen sollen, was denkt die jetzt wohl über mich. Du weißt eigentlich genau, dass du das nicht denken musst. Und trotzdem tust du's, wieder und wieder.

Das ist die zweite Folge aus meiner kleinen Reihe zum Thema soziale Erschöpfung. Letztes Mal ging's ums Scannen mitten unter Menschen, heute geht's um das, was danach im Kopf weitergeht. Ich erzähl dir, warum dein Kopf nach so einer Situation einfach nicht zur Ruhe kommt, selbst wenn du's dir noch so oft sagst und was wirklich hilft, wenn Nachdenken allein das Gefühl nicht beruhigt.

Und wie beim letzten Mal gilt auch hier wieder die Einladung an dich: hör nicht nur zu, sondern check während der Folge immer wieder kurz bei dir selbst ein.

Am 14. Oktober machen wir im Körperraum, meiner Membership, eine ganze Session genau zu dem Thema, mit Aufzeichnung für alle, die live nicht dabei sein können. Mehr dazu am Ende der Folge.

Schön, dass du da bist.

️Erwähnte Folge: Warum du unter vielen Menschen so erschöpft bist 

️Körperraum: Zur Membership

Kennst du das, dass du nach einem Abend unter vielen Menschen komplett leer nach Hause kommst, obwohl eigentlich gar nichts Schlimmes passiert ist? Und dass du mittendrin merkst, wie du schon wieder alle beobachtest, einschätzt und dir überlegst, was die wohl gerade über dich denken?

Genau darum geht's heute. In einer meiner Membership Sessions kam dieses Thema so deutlich auf den Tisch, dass ich es unbedingt mit dir teilen wollte. Ich erzähl dir, warum dein Nervensystem in fremden Gesichtern nach Sicherheit sucht, wie das bei mir selbst früher aussah (beim Essen, ausgerechnet) und was sich verändert hat, ohne dass ich mir vorgenommen hab, damit aufzuhören.

Außerdem gibt's eine kleine Einladung, die für die ganze Folge gilt und die du direkt beim Zuhören ausprobieren kannst. Und ich nehm dich mit in eine Frage, die mir eine Kundin gestellt hat: was bringen mir fünf Minuten Pause, wenn ich danach eh wieder scanne? Meine Antwort darauf hat mit einem liebevolleren Blick auf dich selbst zu tun und mit einem Unterschied, der entscheidet, ob eine Pause wirklich hilft oder nicht.

Zum Weiterhören und Weiterschauen:

️Folge 78 Die Wahrnehmungsübung

️Das Still Face Experiment

Und falls du nach dieser Folge Lust hast, das gemeinsam mit mir zu vertiefen: Im Körperraum, meiner Membership, arbeiten wir genau an solchen Themen.

️Zum Körperraum

In zwei Wochen geht's weiter mit dem, was nach solchen Situationen im Kopf passiert, dem Grübeln danach.

Schön, dass du da bist.

️ Newsletter

Da ich auf Social Media nicht mehr unterwegs bin:

Mein verlässlichster Draht zu dir. Hier erfährst du als Erstes, wenn sich bei mir was verändert und bekommst regelmäßig Gedanken von mir, die es sonst nirgendwo gibt.

Dein Körper kennt den Weg

Deine Janine 

Ich nehm diese Folge an einem besonderen Tag auf, an Neumond und irgendwie passt das gerade gut. Ich spür grad ganz doll, wie viel sich verändert, in der Welt und bei ganz vielen von uns. Große Fragen, wo will ich eigentlich hin, will ich das noch so wie bisher.

In dieser Folge erzähl ich dir, warum ich keinen KI-Content machen will, was mich an einer bestimmten Ironie rund um künstliche Intelligenz nicht mehr loslässt und warum ich für mich gerade ganz bewusst aus dem Strom aussteige, der alle in die gleiche Richtung mitzieht unabhängig von KI.

Außerdem geht's um das, was ich für die größte Ablenkung hier auf der Welt halte, mit ein paar Studien, die mich wirklich nachdenklich gemacht haben. Und ich erzähl dir ganz ehrlich, dass ich selbst, obwohl ich Nervensystem-Coach bin, manchmal wirklich nicht weiß, was mir guttut, gerade jetzt, wo ich nicht in meinem gewohnten Umfeld bin.

Am Ende gibt's noch eine kleine Übung für dich und einen Hinweis zu meinem Kurs Raus aus dem Dauerrauschen, der aktuell noch bis zum 20. September reduziert ist mit dem Code: Handy20

Und falls du zwischendurch ein Maunzen hörst, das ist Leo, unser Kater, der heute hinter mir im Podcast sitzt.

️ Körperraum-Membership

Dein monatlicher Raum, um dranzubleiben: zweimal im Monat Live-Session mit Körperübungen, eine wachsende Bibliothek an Aufzeichnungen, und am Ende jeder Session beantworte ich live deine Fragen. Kein Kurs, den du einmal machst und dann ablegst, sondern ein Raum, der mit dir mitwächst.

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Deine Janine 

6 Wochen war ich weg, komplett. In dieser Folge erzähl ich dir, warum, was diese Stille mit mir gemacht hat und vor allem: was du davon für dich selbst mitnehmen kannst.

Es geht um zwei Katzen, die ich innerhalb von zwei Wochen gehen lassen musste. Es geht darum, warum sich die Welt gerade für so viele Menschen grau anfühlt, unabhängig von persönlichen Verlusten. Es geht um widersprüchliche Ernährungstipps, die dein Vertrauen in deine eigene Einschätzung untergraben, ohne dass du's merkst. Und es geht um eine Restaurant-Geschichte, die zeigt, was ständiges Vorab-Absichern mit deinem Nervensystem macht.

Außerdem erzähl ich dir, was sich bei mir gerade grundsätzlich verändert: ich beginne im Oktober eine Heilpraktiker-Ausbildung für Psychotherapie, und was das für Körperweg bedeutet.

Alle Links zu Körperraum, meinem Newsletter, dem Handykurs "Raus aus dem Dauerrauschen" und dem Kennenlerncall für den einen 1:1-Platz, den ich dieses Jahr noch vergebe, findest du hier.

Schön, wieder da zu sein.

️ Körperraum-Membership

Dein monatlicher Raum, um dranzubleiben: zweimal im Monat Live-Session mit Körperübungen, eine wachsende Bibliothek an Aufzeichnungen, und am Ende jeder Session beantworte ich live deine Fragen. Kein Kurs, den du einmal machst und dann ablegst, sondern ein Raum, der mit dir mitwächst.

️ Newsletter

Mein verlässlichster Draht zu dir, ganz unabhängig davon, was gerade mit Instagram ist. Hier erfährst du als Erstes, wenn sich bei mir was verändert, und bekommst regelmäßig Gedanken von mir, die es sonst nirgendwo gibt.

️ Raus aus dem Dauerrauschen 

Ein Selbstlernkurs mit Telegram-Gruppe, wenn du dein Verhältnis zu deinem Handy wirklich mal grundlegend anschauen willst. Für die nächsten zwei Wochen 54€ statt 67€ mit dem Code: Handy20, danach geht der Preis wieder hoch.

️ Gespräch zum Kennenlernen

Ich vergebe dieses Jahr genau noch einen 1:1-Platz. Im kostenlosen Kennenlerncall schauen wir gemeinsam an, wo du gerade stehst und ob das der richtige Weg für dich ist.

Dein Körper kennt den Weg und ich unterstütze dich dabei, ihn wieder zu finden. 🤍

Ich hab mich ehrlich gesagt lange nicht getraut, diese Folge so aufzunehmen.

Weil Supplements ja schnell in die Ecke rutschen, wo dir jemand eine Kapsel verkaufen will und behauptet, die würde dein Nervensystem regulieren. Tut sie nicht, und genau da steige ich auch ein.

Aber ich wollte euch trotzdem mal mitnehmen, was bei mir persönlich eine Rolle spielt und warum. Und dafür musste ich ziemlich weit zurück, bis zu einer Not-OP, Eisentabletten, die ich überhaupt nicht vertragen hab, und einer Diagnose, mit der ich nun wirklich nicht gerechnet hatte.

Von da aus geht's bei mir über den Darm zum Nervensystem, über Eiweiß zu der einen Sache, die fast jede Frau regelmäßig verliert, ohne es zu merken, und am Ende zu zwei Supplements, bei denen ich ganz klar sage: die würde ich wirklich jedem empfehlen.

Mach's dir gemütlich, nimm dir die Zeit, und hör mal rein

Meine Supplements

Sunday Natural (kein Code vorhanden)

Magnesium

Omega3

Eisen

NatureHeart: Code Atem22

VitaminD

Kollagen

Darmbakterien: Code Atem22

SuperMikroben

Tests:

Darmtest Code AP201043

SIBO-Test (Kein Code vorhanden)

Wenn du Fragen hast schreibe mir bei Insta oder über meine Mail info@koerperweg.de

Ich freue mich von dir zu hören und wenn du jemanden kennst, der das gebrauchen kann, schick die Folge weiter. 

Danke deine Janine 

Früher wenn ich wusste, dass ich nächsten Tag zeitig aufstehen muss und schon am Abend spät dran war und eigentlich längst im Bett sein wollte, konnte ich noch schwerer einschlafen als ohne hin schon. Ich machte mir so einen Druck, dass ich jetzt endlich schlafen MUSS. Wer ahnt es, dass das so nichts wird mit dem Schlafen? 

Ich kenne das noch so gut von früher. Und ich liebe schlafen einfach, noch heute

Vielleicht gehörst du auch zu den Frauen die abends oft nicht den gesunden Übergang hinbekommen, wie man von der Bildschirmzeit weg kommt und noch etwas für sich tun kann, bevor man heiert?

Oder aber dein Körper sendet die ganze Zeit kleine Signale, das du nicht richtig liegst, vielleicht der Kiefer der klemmt und beißt, ein Bedürfnis nach Bewegung, und du achtest entweder total stark darauf und es nervt dich oder aber du hörst es erst gar nicht, weil du es nie gelernt hast, auf deine Signale zu hören.

Egal was es bei dir ist, die Abendbegleitung wird dir genau dabei helfen, dir den Druck zu nehmen einschlafen zu müssen. 

Weiter unten habe ich dir noch ein paar andere Folgen verlinkt, die du auch gern mal ausprobieren kannst, um besser einschlafen zu können.

Und wenn du super schwer am Abend vom Handy wegkommst und du schon alles probiert hast, aber dein Handy dich immer noch steuert:

Mach den Check: 14 Strategien die die meisten schon versucht haben. Hake ab, was bei dir zutrifft. Dauert 2 Minuten und zeigt dir, warum es bisher bei dir nicht geklappt hat.

Klick hier und mach den Check

Weitere Einschlaf-Folgen:

#58 YogaNidra - Tiefenentspannung

#33 Einschlafmeditation - Besser als Schäfchen zählen

#18 Meditation für einen gesunden Schlaf

Wenn dir der Podcast gefällt bewerte ihn mit , das hilf dabei dass der Podcast noch mehr Menschen erreicht und das er werbefrei bleiben kann.

Und wenn du jemand kennst, der jemanden kennt....schick es weiter

Dankeeeee

Weitere Links zu meiner Arbeit:

Instagram

Website

Deine Janine 

In dieser Folge reden wir über das, worüber eigentlich nie jemand redet: nicht wie du dein Nervensystem regulierst, sondern was sich verändert, wenn du's tust. Im Alltag, an einem normalen Dienstag.

Ich hab euch gefragt, ich hab in meine eigene Geschichte geschaut, die Ergebnisse gesammelt. Mal lag ich in der Hängematte und mir fiel wieder ein, was sich alles verändert hat und mal stand ich unter der Dusche. Die besten Einfälle kommen doch immer dann, oder?

Ich erzähl heute die ersten konkreten Zeichen, an denen du merkst, dass Nervensystemarbeit wirklich wirkt.

Teil 2 folgt in 2 Wochen zur nächsten Folge.

Ab August gibt's die Membership "Körperraum": zweimal im Monat live mit mir, Atem- und Körperarbeit, für alle, die einen festen Raum wollen.

Warteliste: Hier eintragen

Du möchtest noch tiefer gehen? Dann buche dir ganz einfach ein Kennlern-Call. Wir schauen uns ganz genau deine aktuellen Situationen und Herausforderungen an.

️ Kennenlern-Call

Dein Körper kennt den Weg.

Und manchmal braucht es einfach jemanden,

der dich wieder dorthin begleitet, der dich auf Zellebene erinnert, wer du wirklich bist. 

Deine Janine 

Diese Übung kannst du machen, wo immer du gerade bist. Am Schreibtisch, auf der Couch, im Garten, im Bett, es spielt keine Rolle.

Keine große Vorbereitung, kein “ich muss erstmal…”, einfach Play drücken und mitmachen.

Es geht nicht darum, irgendwas wegzumachen oder zu “fixen”. Sondern darum, dir kurz mal was Gutes zu tun. Augen entspannen, Bildschirm hinter sich lassen, einfach mal ankommen, wo du gerade bist.

Eine sanfte Wahrnehmungsübung für zwischendurch.

Ich hab dabei die ersten Kirschen im Garten entdeckt

Noch mehr solcher Übungen findest du im Podcast immer mit dem Zeichen "" vor jedem Titel. 

Wünsche dir viel Freude dabei

Deine Janine 

Warum schaffst du es nicht, dein Handy wegzulegen?

Spoiler: Es liegt nicht an fehlender Disziplin. In dieser Folge reden wir darüber, warum unser Nervensystem gerade so unter Dauerbeschuss steht wie nie zuvor und warum das besonders die trifft, die sich eigentlich schon mit sich selbst beschäftigen. Social Media, Reizüberflutung, das ewige Scrollen und was du wirklich dagegen tun kannst.

Und wenn du jemanden kennst, der das Handy auch am liebsten manchmal gern im Wald verscharren möchte, dann schick die Folge weiter. Manchmal ist genau das der kleine Schubs, den jemand braucht. 🤍

Hast du auch schon alles probiert, um weniger am Handy zu hängen?

Mach hier den Check 

Wenn du Fragen hast oder weiterercThemenwünschen, schreibe mir eine Mail an: info@koerperweg.de 

Deine Janine 

Du weißt eigentlich, dass dein Handy dir nicht immer guttut. Und trotzdem greifst du immer wieder drauf. Nicht weil du keine Disziplin hast, sondern weil dein Nervensystem gerade einfach macht, was es gelernt hat.

In dieser Folge reden wir darüber, was Handynutzung wirklich mit deinem Körper und deinem Nervensystem macht, warum es sich manchmal wie eine Sucht anfühlt und warum einfach „die App löschen” meistens nicht reicht.

Ich erzähl dir auch, was ich selbst erlebt hab und was sich wirklich verändert, wenn dein System endlich mal durchatmen darf.

Und vor allem: wie du da wieder rauskommst. Nicht über Verbote oder Willenskraft, sondern über deinen Körper.

Wenn du das Gefühl kennst, innerlich nie wirklich zur Ruhe zu kommen, ist diese Folge für dich.

Und wenn du jemanden kennst, der das Handy auch am liebsten manchmal gern im Garten verscharren möchte, dann schick die Folge weiter. Manchmal ist genau das der kleine Schubs, den jemand braucht. 🤍

Hast du auch schon alles probiert, um weniger am Handy zu hängen?

Mach den Check 

Wenn du Fragen hast schreibe mir eine Mail an: info@koerperweg.de 

Deine Janine 

Als ich vor ein paar Jahren selbst mit körperlichen Symptomen zu tun hatte, habe ich alles ausprobiert, was irgendwie nur im geringsten helfen kann. Wirklich alles.

Kurse, Bücher, Supplements, Social Media rauf und runter, immer in der Hoffnung, endlich zu verstehen, was mit mir los ist und wie ich das wieder „wegkriege“. Und ja, manches hat gut geholfen.

Aber nie so, dass es wirklich richtig geblieben ist. Mein Muster der Kontrolle kam immer wieder durch. 

Ich habe mich eingeengt gefühlt in meinem eigenen Körper, der ein Signal nach dem anderen geschickt hat und ich wusste schon das es Zeichen (Symptome) waren, aber genau das hat mich manchmal noch verrückter gemacht.

Also habe ich weitergesucht, noch mehr Input, noch mehr Wissen und noch mehr Versuche beschwerdefrei zu werden.

Und genau da begegnet dir heute überall dieses eine Wort: Nervensystemregulation. Und an sich ist das etwas unglaublich Wertvolles.

Aber ich merke auch, dass es oft an Tiefe verliert.

Dass es schnell zu etwas wird wie: „Mach das, dann wird’s besser.“

Und genau darüber spreche ich heute in dieser Folge. Ich möchte dich heute mit reinnehmen, was im Körper und Gehirn passiert, aber nicht zu funktional, sondern du kennst mich, ich mag alltagsnahe Beispiele, sodass du es perfekt auf deinen Alltag anpassen kannst.

Du möchtest noch tiefer gehen? Dann buche dir ganz einfach ein Kennlern-Call. Wir schauen uns ganz genau deine aktuellen Situationen und Herausforderungen an.

️ Kennenlern-Call

Dein Körper kennt den Weg.

Und manchmal braucht es einfach jemanden,

der dich wieder dorthin begleitet, der dich auf Zellebene erinnert, wer du wirklich bist. 

Deine Janine 

Kannst du dich noch an deinen letzten stressigen Tag erinnern?

Wie du nach Hause kommst, Feierabend machen willst und dich sooo sehr nach Ruhe und nichts tun sehnst?

Du bist müde und einfach k.o.

Und gleichzeitig ist da dieser Gedanke:

Du solltest jetzt eigentlich noch etwas für dich tun.

Vielleicht hast du irgendwo eine Technik gesehen, die „richtig gut helfen soll“…

und nimmst dir vor, genau das heute zu machen.

Und zack… sitzt du doch vor Netflix.

Aber statt die Serie zu genießen, verurteilst du dich dafür.

In dieser Folge spreche ich darüber:

Warum du dich lieber von Netflix berieseln lässt und was daran total verständlich ist

Warum dein Nervensystem nicht durch noch mehr Disziplin reguliert

Warum dieser innere Druck dich eher weiter weg von dir bringt

Wie du anfangen kannst, wieder mehr in Kontakt mit dir zu kommen, ohne „ich muss“

1:1 Somatic Coaching - 12 Wochen Begleitung

Lass uns kennenlernen und sprechen

Kennenlern-Call

Breathful Reset

In meinen Breathful-Reset-Sessions arbeiten wir mit Atem, Körper und dem Nervensystem. Ich leite sanfte somatische Übungen an, die auf Zellebene wirken und dich wieder zurückholen zu dem was wirklich zählt.

Du darfst runterfahren, loslassen und wieder bei dir ankommen, ohne den Leistungsdruck da draußen, ohne etwas „richtig machen“ zu müssen. Sein statt Funktionieren.

️ Mehr Infos und Termine

Mein Live-Raum startet Ab dem 27. April öffnet Reconnection – mein Live-Raum am Schlachtensee für Nervensystem-Regulation, Körperkontakt und echte Pause vom Dauerfunktionieren.

️ Mehr dazu

Anmeldung für den Newsletter

In meinem Newsletter teile ich regelmäßig Impulse rund um Nervensystem, Körperarbeit und Selbstkontakt, für mehr Verbindung im Alltag.

️ Anmeldung 

Regulierende Grüße 

Deine Janine

Du wirst Momente in deinem Leben haben, wo du dich fragst:

"Wie lange soll das noch so gehen? Es verändert sich einfach nichts. Immer noch diese lästigen Symptome und mein Darm spielt auch noch verrückt."

Eine Kundin sitzt beim Zahnarzt, eine OP steht an. Früher wäre ihr System komplett im Alarm gewesen. Viel Anspannung, viel Kontrolle, irgendwie muss man ja durchhalten, war früher ihre Einstellung.

Und diesmal war es anders.

Sie war aufgeregt, ja. Aber sie war gleichzeitig bei sich.

Sie hat gespürt, was ihr gerade hilft, hat es ausgesprochen, hat ihren Körper wahrgenommen und ist nicht gegen sich gegangen.

Und genau das ist der Punkt, über den ich in dieser Folge mit dir spreche.

Viele denken, Veränderung müsste sich riesig anfühlen.

Dabei zeigt sie sich oft in ganz kleinen Momenten im Alltag.

Welche das sein können und wie du erkennen kannst, was bei dir sich schon verändert hat, finden wir gemeinsam in der Folge heraus.

In dieser Folge geht es darum, diese Momente überhaupt wieder wahrzunehmen und ihnen Raum zu geben.

Wenn du merkst, dass du genau da tiefer gehen willst, begleite ich dich gerne.

So kannst du mit mir arbeiten:

1:1 Somatic Coaching - 12 Wochen Begleitung

Lass uns kennenlernen und sprechen

Kennenlern-Call

Breathful Reset

In meinen Breathful-Reset-Sessions arbeiten wir mit Atem, Körper und dem Nervensystem. Ich leite sanfte somatische Übungen an, die auf Zellebene wirken und dich wieder zurückholen zu dem was wirklich zählt.

Du darfst runterfahren, loslassen und wieder bei dir ankommen, ohne den Leistungsdruck da draußen, ohne etwas „richtig machen“ zu müssen. Sein statt Funktionieren.

️ Mehr Infos und Termine

Mein Live-Raum startet Ab dem 27. April öffnet Reconnection – mein Live-Raum am Schlachtensee für Nervensystem-Regulation, Körperkontakt und echte Pause vom Dauerfunktionieren.

️ Mehr dazu

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Regulierende Grüße 

Deine Janine