Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam Archiv
132 Episoden
11 Minuten
"... Ich erinnere mich noch genau an den Tag, als ich merkte, dass ich nicht mehr so weitermachen konnte. Es fühlte sich an, als hätte ich mein Leben komplett aus den Händen gegeben – an meine Essgewohnheiten, den Alkohol und den ständigen Stress. Jedes Mal, wenn der Druck zu groß wurde, griff ich zu Essen oder einem Glas Wein. Es war ein automatischer Reflex, etwas, das ich einfach tun musste, um zu überleben. Aber im Inneren wusste ich, dass ich mich immer tiefer in ein Loch manövrierte. ... "
11 Minuten
Defusionstechniken sind ein zentraler Bestandteil der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT). Sie helfen dir, Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen, anstatt dich von ihnen bestimmen zu lassen. Indem du lernst, Gedanken als das zu sehen, was sie wirklich sind – bloße Worte oder Bilder – kannst du schwierige Situationen mit mehr Klarheit und Gelassenheit meistern. Defusion bedeutet, dich von der Macht deiner Gedanken zu lösen und so bewusster zu handeln.
12 Minuten
Das Jahr 2024 war für mich als ACT-Therapeuten ein Jahr, das stark von äußeren Unsicherheiten geprägt war, die durch Umweltkatastrophen, geopolitische Krisen und wirtschaftliche Herausforderungen ausgelöst wurden. Diese Entwicklungen führten zu vielen Momenten, in denen der Impuls, sich von der Welt und den Herausforderungen des Alltags zurückzuziehen, besonders stark war. Die wachsende Belastung durch diese Themen stellte mich sowohl beruflich als auch persönlich vor neue Anforderungen und stellte mich immer wieder vor die Frage, wie ich als Therapeut meine eigene psychische Flexibilität bewahren kann, während ich gleichzeitig meinen Klienten in dieser schwierigen Zeit zur Seite stehe.
20 Minuten
Paul Watzlawicks "Anleitung zum Un-/ Glücklichsein" ist ein humorvoller und tiefsinniger „Anti-Ratgeber“, der aufzeigt, wie wir uns durch festgefahrene Denkmuster, kognitive Verzerrungen und ungünstige Verhaltensweisen selbst im Weg stehen können. Mit einer Mischung aus alltäglichen Beispielen, psychologischer Theorie und augenzwinkerndem Humor beleuchtet das Buch die Mechanismen, die unser Leben unglücklicher machen, als es sein müsste.
12 Minuten
In dieser achtsamen Reise geht es darum, das Loslassen zu üben – besonders, wenn es um Erwartungen und den Wunsch nach Kontrolle geht. Oft versuchen wir, den perfekten Moment des Genusses festzuhalten, doch gerade dieser Versuch kann ihn uns entgleiten lassen. In der Übung lernen wir, sanft mit diesen Erwartungen umzugehen, sie zu lockern und uns im Loslassen zu üben. Dabei schaffen wir Raum für Momente, die einfach kommen dürfen, ohne Zwang oder Druck.
10 Minuten
Es ist wichtig, sich selbst die nötige Fürsorge zu gewähren und anzuerkennen, dass diese "Überlebensfähigkeiten" aus einer Zeit stammen, in der sie notwendig waren – und dass es nun darum geht, sich Raum für Ruhe und echte Lebensfreude zu erlauben.
10 Minuten
In der heutigen Zeit sind wir als Menschen mehr denn je von äußeren Anforderungen, schnellen Kommunikationswegen und digitalen Medien umgeben. Viele verbringen den Großteil ihrer Tage im Austausch mit anderen und in ständiger Interaktion mit Aufgabenlisten, Bildschirmen und E-Mails. Diese Routine fördert zwar Produktivität und Vernetzung, schafft jedoch eine bedenkliche Distanz zur eigenen inneren Welt. Für die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist diese Entfremdung ein zentrales Hindernis, das nicht nur authentische Kommunikation mit anderen erschwert, sondern auch den Zugang zur eigenen emotionalen und kognitiven Landschaft verschließt. Dieser Artikel untersucht, warum es für ACT-Praktizierende und Klienten gleichermaßen notwendig ist, sich immer wieder in achtsame Selbstverbundenheit zu begeben und wie dieser Prozess die Grundlage für echte Kommunikation schafft.
12 Minuten
Als Menschen sehnen wir uns nach Sicherheit und Kontrolle. Unser Verstand ist darauf programmiert, Bedrohungen zu erkennen, Gefahren zu vermeiden und Lösungen zu finden, die unser Überleben sichern. Doch was geschieht, wenn wir uns in einer Welt wiederfinden, in der viele der Bedrohungen global und komplex sind – und vor allem unkontrollierbar? Klimawandel, zunehmende Gewalt, politische Extreme und globale Krisen scheinen unsere Welt zu destabilisieren. Für viele fühlt es sich so an, als würde alles nur schlimmer werden. Doch wie können wir auf gesunde Weise mit diesem Gedanken umgehen?
37 Minuten
ACT-Interventionen 1. Gedanken beobachten: Stelle dir deine Gedanken wie Wolken am Himmel vor, die du einfach vorbeiziehen lässt, ohne sie zu bewerten. 2. Körperlich erden: Lenke deine Aufmerksamkeit auf den Boden unter deinen Füßen, spüre das Gewicht deines Körpers und atme bewusst. 3. Akzeptanz üben: Begrüße schwierige Gefühle wie alte Bekannte – sie dürfen da sein, ohne dich zu bestimmen. 4. Werte identifizieren: Frage dich, was dir in diesem Moment wirklich wichtig ist und richte deine Handlungen darauf aus. Nimm dir heute ein paar Minuten Zeit und teste eine dieser Übungen. Teile deine Erfahrungen oder Fragen unten in den Kommentaren.
49 Minuten
Sei deinen Werten stets treu: „Wenn du nicht mein Bruder im Glauben bist, dann sei mein Bruder in der Menschlichkeit.“ Menschlichkeit und Mitgefühl verbinden uns über alle Unterschiede hinweg. In der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) lernst du, in herausfordernden Momenten nach deinen Werten zu handeln und so den Unterschied zu machen. Hier sind einige Schritte, um im Alltag bewusst nach deinen Werten zu leben: 1. **Werte identifizieren**: Nimm dir ein paar Minuten, um deine wichtigsten Werte zu reflektieren. Was ist dir wirklich wichtig – Respekt, Mitgefühl, Menschlichkeit? 2. **Akzeptanz üben**: Begegne schwierigen Emotionen und Gedanken, die auftauchen, wenn du jemandem mit einem anderen Weltbild begegnest, mit Akzeptanz statt Abwehr. 3. **Verbindung suchen**: Nutze achtsame Atemübungen, um dich zu erden und dann das Gespräch oder die Begegnung bewusst auf das Verbindende zu richten. 4. **Wertvolles Handeln**: Entscheide dich bewusst, freundlich und wertschätzend zu agieren, auch wenn ihr unterschiedlicher Meinung seid. Nimm dir heute einen Moment und setze einen dieser Schritte bewusst um. Teile deine Erfahrungen und Erkenntnisse, um auch andere zu inspirieren, mehr Menschlichkeit zu leben.
11 Minuten
Wann immer Du Dich einem entscheidenden Moment stellen musst, kannst Du Dich mit der Vier-Schritte-Formel mental vorbereiten: 1) Öffne Dich für schwierige Gedanken und Gefühle. 2) Erde Dich im Hier und Jetzt. 3) Verbinde Dich mit dem, was am wichtigsten ist. 4) Mache den Schritt zur Handlung.
11 Minuten
Das Leben fordert uns immer wieder heraus, unsere Mauern zu überprüfen und neu zu entscheiden, ob wir sie behalten oder abtragen wollen. In der Verletzlichkeit liegt eine enorme Kraft – die Kraft, uns mit anderen und mit uns selbst tiefer zu verbinden. Ich danke dir, dass du heute den Mut hattest, diese Reise anzutreten. Denke daran: Wahres Wachstum und echte Nähe entstehen nur, wenn wir bereit sind, uns dem Risiko der Verletzung zu stellen.
7 Minuten
Wenn wir unseren Schmerz mit Selbstmitgefühl annehmen, können wir uns auf eine tiefere, tröstlichere Weise mit uns selbst verbinden und unser Wohlbefinden nachhaltig verbessern.
9 Minuten
Mit der Erlaubnis durfte ich den Beginn der Reise vom Löwen Leopold (Einleitung) vertonen und hoffe Interesse an dem Buch geweckt zu haben. Dr. Altfeld geht darin der Frage nach: "Wie will ich für Andere da sein, wenn ich keine Luft zum Atmen habe? Wie möchte ich leistungsfähig sein, wenn keine Energie im Tank ist?"
48 Minuten
Die werteorientierte Arbeit im Frauenhaus zielt darauf ab, Frauen dabei zu unterstützen, ein Leben aufzubauen, das im Einklang mit ihren tiefsten Überzeugungen und Bedürfnissen steht. Diese Arbeit geht über die bloße Bewältigung akuter Krisen hinaus und fokussiert sich darauf, den Frauen zu helfen, langfristig Orientierung und Stärke zu finden.
Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam
Lerne psychologisch flexibler zu werden, um einem erfüllten Leben näher zu kommen.