Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam Archiv
132 Episoden
6 Minuten
Nach einer tiefen persönlichen Krise wagt die Autorin Elizabeth Gilbert etwas, was viele nur träumen: Sie lässt ihr gewohntes Leben hinter sich und begibt sich auf eine einjährige Reise, um Antworten auf ihre inneren Fragen zu finden.
14 Minuten
Für viele beginnt das Thema Körperscham schon ziemlich früh. Vielleicht war es ein Kommentar auf dem Schulhof, ein Vergleich mit anderen oder die ständige Konfrontation mit perfekten Körpern in den Medien. Oft schleichen sich Unsicherheiten ein, und manchmal fangen wir an, unseren Körper als "Problem" zu sehen. Das kann sich dann auch auf unser Essverhalten auswirken – sei es durch emotionales Essen oder durch Schuldgefühle nach dem Essen. Körperscham hat aber nicht nur mit Essen zu tun. Sie kann auch unser Selbstbewusstsein einschränken, unsere Entscheidungen beeinflussen und verhindern, dass wir wirklich in unsere Kraft kommen. Deshalb ist es so wichtig, dass wir hinschauen – mit Neugier, Mitgefühl und ohne Selbstverurteilung. Wenn wir beginnen, unsere Erfahrungen zu verstehen und achtsam mit ihnen umzugehen, entsteht Raum für Heilung. Und genau da setzt die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) an.
11 Minuten
Die Verhaltenstherapie hat sich von simplen Reiz-Reaktions-Modellen über die kognitive Umstrukturierung bis hin zu einem ganzheitlichen, akzeptanzbasierten Ansatz weiterentwickelt. Die Dritte Welle ist kein Bruch mit der Vergangenheit, sondern eine Ergänzung und Weiterentwicklung. Von Veränderung zur Akzeptanz: Manchmal ist die beste Veränderung, den Kampf gegen sich selbst aufzugeben. Von Kontrolle zur Flexibilität: Gedanken müssen nicht kontrolliert werden – sie dürfen sein, ohne dass wir uns mit ihnen identifizieren. Von Problemen zu Werten: Therapie sollte nicht nur Symptome reduzieren, sondern Menschen helfen, ein sinnvolles Leben zu führen. “Die Wellen des Ozeans hören nie auf – doch wir können lernen, auf ihnen zu surfen.” (inspiriert von Jon Kabat-Zinn)
8 Minuten
Elif hatte in den letzten Jahren das Gefühl, dass ihr Leben aus den Fugen geraten war. Ihr Job als Grafikdesignerin war gut bezahlt, aber sie fühlte sich leer und entfremdet. Ihre Beziehung war von Routine und Missverständnissen geprägt, und ihre Ängste wuchsen. Jeden Tag wurde sie von Gedanken verfolgt, die sie in die Irre führten – „Ich bin nicht gut genug“, „Ich werde nie etwas erreichen“ – doch sie wusste nicht, wie sie damit umgehen sollte. Doch eines Tages traf sie eine Entscheidung: Sie würde nicht länger von ihren Ängsten und Zweifeln beherrscht werden. Sie würde sich auf die Reise machen, um ihre wahre innere Stärke zu finden.
27 Minuten
Den Autopiloten auszuschalten bedeutet, bewusster zu handeln, anstatt automatisch auf äußere Reize oder innere Impulse zu reagieren. Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) bietet verschiedene Methoden, um mehr Präsenz und Selbstbestimmung in dein Leben zu bringen. Der Schlüssel liegt nicht darin, nie wieder auf Autopilot zu sein – das ist menschlich. Aber je öfter du bewusst innehältst und deine Aufmerksamkeit ins Jetzt lenkst, desto mehr Kontrolle gewinnst du darüber, wie du dein Leben gestalten möchtest.
7 Minuten
Werte als Lebenskompass Das Coole an Werten: Sie sind immer für dich da, auch wenn alles andere chaotisch ist. Frag dich mal: Was sind deine Werte? Und wie kannst du sie täglich leben – nicht irgendwann, sondern jetzt? Du wirst merken: Wenn du aufhörst, dich darauf zu konzentrieren, was andere tun sollten, und stattdessen selbst nach deinen Werten lebst, fühlst du dich freier und entspannter. Es ist, als würdest du deinen inneren Kompass finden und auf einmal klar sehen, wo’s langgeht.
46 Minuten
In diesem sehr persönlichen Gespräch konnte ich erfahren, wie Meike mutig und engagiert entgegen ihrer Gedanken, ihren Werten und Bedürfnissen folgen konnte und somit einen Weg aus einer toxischen und gewalttätigen Beziehen fliehen konnte.
8 Minuten
Stell dir vor, du betrittst ein großes, altes Kino. Der Teppich dämpft deine Schritte, das Licht ist gedimmt, und der Geruch von frischem Popcorn liegt in der Luft. Du suchst dir einen Platz, einen bequemen Sessel in der Mitte des Saals, genau dort, wo du das Geschehen auf der Leinwand am besten sehen kannst. Es ist dein Film, dein Leben, das hier gespielt wird. Und du bist nicht nur Zuschauer, sondern auch Hauptdarsteller. Doch das bedeutet nicht, dass du jede Szene perfekt spielen musst. Vielmehr geht es darum, dich selbst anzunehmen, mit all deinen Facetten, Stärken und vermeintlichen Schwächen.
7 Minuten
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) lehrt, dass es nicht darum geht, die Angst komplett loszuwerden. Es geht darum, sie anzunehmen und trotzdem nach den eigenen Werten zu handeln. Meine Werte sind Freiheit und Kreativität – und dazu gehört auch, mich zu zeigen, selbst wenn ich dabei ins Schwitzen komme. Vor Menschen zu sprechen, passt perfekt zu diesen Werten, auch wenn es sich nicht immer leicht anfühlt. Denn am Ende geht es nicht darum, dass ich die Angst nicht mehr spüre. Es geht darum, dass ich mich trotz der Angst bewege – und in eine Richtung, die mir wichtig ist.
7 Minuten
Nimm dir eine kleine Auszeit vom Alltag und lass uns gemeinsam eintauchen in ein Thema, das uns alle betrifft: das unaufhörliche Gedankenkarussell. Diese innere Stimme, die uns ständig an Fehler erinnert oder Horrorszenarien für die Zukunft entwirft – die „Katastrophen-Show“, wie ich sie gerne nenne. Stell dir vor, du sitzt nach einem langen Tag auf deiner Couch. Eigentlich ist Feierabend. Eigentlich. Doch in deinem Kopf läuft ein Dauerprogramm: „Habe ich vorhin im Meeting etwas Dummes gesagt?“ oder „Was, wenn ich morgen meine Deadline nicht schaffe?“ Dein Gedankenradio sendet auf voller Lautstärke – und du bist der einzige Zuhörer. Die Show, in der du permanent die Hauptrolle spielst, ist jedoch kein unterhaltsames Drama, sondern ein nervenzehrender Psychothriller, bei dem du nicht einmal das Drehbuch geschrieben hast.
11 Minuten
Vielleicht kennst du das Gefühl, dass es immer wieder Dinge gibt, die dir im Weg stehen – Ängste, schmerzhafte Erinnerungen, unangenehme Gedanken oder Zweifel, die dich zurückhalten. Du spürst, wie du an diesen inneren Blockaden hängen bleibst, als ob du vor einer Wand stehst, die sich nicht überwinden lässt. Aber was, wenn es nicht darum geht, diese Hindernisse zu bekämpfen oder zu beseitigen? Was, wenn du einfach lernen kannst, anders mit ihnen umzugehen – so wie eine Seifenblase, die nicht gegen den Wind ankämpft, sondern sanft weiterzieht?
24 Minuten
Monika ist so mutig nochmals über ihren Verlauf der Langzeittherapie zu reflektieren. Bei all dem inneren Wellengang, der noch immer anhält, berichtete sie mir welchen Umgang sie damit nun gefunden hat, um sich selbstbestimmt für das Leben zu entscheiden.
12 Minuten
Wir schauen uns an, wo ACT herkommt, welche theoretischen und philosophischen Wurzeln es hat, und wie es uns helfen kann, unser Leben in eine wertvolle Richtung zu lenken.
12 Minuten
In diesem Blogbeitrag berichtet die Autorin von ihrer Erfahrung, 31 Tage lang auf Alkohol zu verzichten. Ausgehend von ihrer Kindheit mit alkoholkranken Eltern und der Angst, selbst abhängig zu werden, entschied sie sich, ihre Beziehung zum Alkohol zu hinterfragen. Der „Sober October“ verlief größtenteils reibungslos, bis sie zu einer Halloween-Party eingeladen wurde, die ihren größten Trigger darstellte. Trotz sozialer Ängste und dem Drang nach Alkohol gelang es ihr, nüchtern zu bleiben, dank der Unterstützung ihres Partners und der Wahl alkoholfreier Getränke. Sie lernte, mit Unsicherheit und Ängsten ohne Alkohol umzugehen und schätzt nun den klaren Kopf und das Fehlen eines Katers. Der Monat verdeutlichte ihr, wie wichtig ein unterstützendes Umfeld und die Auseinandersetzung mit den eigenen Ängsten sind. Die Erfahrung motiviert sie und andere, auch einen nüchternen Monat auszuprobieren und die eigene Beziehung zum Alkohol zu reflektieren.
7 Minuten
Stell dir vor, du fährst in einem kleinen Boot auf einem weiten Ozean. Plötzlich taucht ein „Monster“ auf, das laut brüllt, an deinen Ruder zieht und dich in Panik versetzen will. Das Monster sind deine Sorgen und Ängste, die immer wieder versuchen, dein Boot zu steuern. Doch was passiert, wenn du dem Monster deine Aufmerksamkeit gibst? Genau – es übernimmt das Steuer!
Der ACT-Podcast ! schoen_achtsam
Lerne psychologisch flexibler zu werden, um einem erfüllten Leben näher zu kommen.