Generation Bewegung Archiv
157 Episoden
57 Minuten
Rund um den Fettstoffwechsel halten sich viele Mythen. Vor allem wird häufig etwas Entscheidendes verwechselt: Die Fettverbrennung während einer Trainingseinheit ist nicht dasselbe wie der langfristige Verlust von Körperfett.
In dieser Podcastfolge schauen wir uns die physiologischen Zusammenhänge genauer an.
Darum geht es in dieser Folge:
Wie Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel bei sportlicher Belastung zusammenarbeiten
Warum Kohlenhydrate auch für einen leistungsfähigen Fettstoffwechsel wichtig sind
Was bei einer zu geringen Kohlenhydratverfügbarkeit und Glykogenverarmung passiert
Was metabolische Flexibilität bedeutet und wie Training sie beeinflussen kann
Welche Rolle Mitochondrien und die oxidative Kapazität unserer Muskulatur spielen
Was hinter Zone 2, Fatmax und der sogenannten Fettverbrennungszone steckt
___________________________________________
Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ️️️️️!
Für Fragen oder Anregungen erreichst du mich über Instagram oder meine Homepage.
Bleib gesund ️ Deine Marie
In dieser Podcastfolge schauen wir uns die physiologischen Zusammenhänge genauer an.
Darum geht es in dieser Folge:
Wie Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel bei sportlicher Belastung zusammenarbeiten
Warum Kohlenhydrate auch für einen leistungsfähigen Fettstoffwechsel wichtig sind
Was bei einer zu geringen Kohlenhydratverfügbarkeit und Glykogenverarmung passiert
Was metabolische Flexibilität bedeutet und wie Training sie beeinflussen kann
Welche Rolle Mitochondrien und die oxidative Kapazität unserer Muskulatur spielen
Was hinter Zone 2, Fatmax und der sogenannten Fettverbrennungszone steckt
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29 Minuten
In dieser Folge sprechen wir deshalb darüber, was deine VO₂max wirklich über deine Ausdauer aussagt und was eben
nicht.
Du erfährst unter anderem:
was die VO₂max eigentlich misst und wie du deinen Wert einordnen kannst
warum Frauen andere VO₂max-Werte haben als Männer und welche Rolle das Alter spielt
warum eine höhere VO₂max nicht automatisch bedeutet, dass du schneller läufst
wie sich deine VO₂max durch Training verändern kann
warum mehr Training nicht automatisch mehr Anpassung bedeutet
_________________________________________
Zur Tabelle: https://fitnessgrid.app/tools/vo2max-table/?utm_source=chatgpt.com
Zur Podcastfolge: Spiroergometrie vs. Laktatanalyse https://open.spotify.com/episode/2ZkEfLe1XuVBxIQIyLbn50?si=53d2c180998c4959
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nicht.
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warum Frauen andere VO₂max-Werte haben als Männer und welche Rolle das Alter spielt
warum eine höhere VO₂max nicht automatisch bedeutet, dass du schneller läufst
wie sich deine VO₂max durch Training verändern kann
warum mehr Training nicht automatisch mehr Anpassung bedeutet
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Zur Tabelle: https://fitnessgrid.app/tools/vo2max-table/?utm_source=chatgpt.com
Zur Podcastfolge: Spiroergometrie vs. Laktatanalyse https://open.spotify.com/episode/2ZkEfLe1XuVBxIQIyLbn50?si=53d2c180998c4959
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57 Minuten
In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Karsten Köhler. Er ist Professor an der Technischen Universität München (TUM) und leitet dort den Bereich Bewegung, Ernährung und Gesundheit.
Wir sprechen darüber, warum der tatsächliche Energiebedarf gar nicht so einfach zu bestimmen ist und was hinter dem Konzept der Energieverfügbarkeit steckt.
Eine Folge für alle, die regelmäßig Ausdauersport machen und besser verstehen möchten, was ihr Körper braucht, um leistungsfähig und langfristig gesund zu sein.
In dieser Folge erfährst du unter anderem:
wie sich der Energiebedarf eines sportlichen Körpers zusammensetzt
was Energieverfügbarkeit bedeutet und wie sie eingeschätzt werden kann
wann eine niedrige Energieverfügbarkeit problematisch werden kann
was REDs damit zu tun hat
welche Rolle Kohlenhydrate spielen
Weiterführende Ressourcen der TUM
Weitere Informationen rund um Zyklusgesundheit und gynäkologische Fragestellungen im Sport sowie Anlaufstellen für Sportlerinnen findest du auf der Seite der Professur für Bewegung, Ernährung und Gesundheit der TUM:
https://www.hs.mh.tum.de/exercisenutrition/ressourcen-fuer-sportlerinnen/zyklus-gynaekologie/
Fotocredit: TUM / Heddergott
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Wir sprechen darüber, warum der tatsächliche Energiebedarf gar nicht so einfach zu bestimmen ist und was hinter dem Konzept der Energieverfügbarkeit steckt.
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In dieser Folge erfährst du unter anderem:
wie sich der Energiebedarf eines sportlichen Körpers zusammensetzt
was Energieverfügbarkeit bedeutet und wie sie eingeschätzt werden kann
wann eine niedrige Energieverfügbarkeit problematisch werden kann
was REDs damit zu tun hat
welche Rolle Kohlenhydrate spielen
Weiterführende Ressourcen der TUM
Weitere Informationen rund um Zyklusgesundheit und gynäkologische Fragestellungen im Sport sowie Anlaufstellen für Sportlerinnen findest du auf der Seite der Professur für Bewegung, Ernährung und Gesundheit der TUM:
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11 Minuten
Wir können unglaublich viel über Ernährung, Training und Gesundheit wissen und trotzdem fällt es uns manchmal schwer, genau dieses Wissen bei uns selbst umzusetzen.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum Wissen allein noch keine Veränderung bedeutet und weshalb zwischen „Ich weiß, was gut für mich wäre“ und „Ich kann danach handeln“ eine ziemlich große Lücke liegen kann.
Du erfährst unter anderem:
• warum Wissen und Verhalten zwei unterschiedliche Dinge sind
• warum uns bestimmte Verhaltensweisen Sicherheit und Kontrolle geben können
• weshalb sich Veränderung nicht immer sofort gut anfühlt
• warum du manchmal nicht mehr Wissen, sondern neue Erfahrungen brauchst
Eine der wichtigsten Fragen dieser Folge:
Was hält mich eigentlich davon ab, das umzusetzen, was ich längst weiß?
Vielleicht brauchst du also nicht noch mehr Informationen, sondern darfst anfangen zu verstehen, warum dein Verhalten deinem Wissen bisher noch nicht folgt.
Ich freue mich sehr, wenn du den Podcast und diese Folge bewertest ️️️️️!
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Bleib gesund ️ Deine Marie
In dieser Folge spreche ich darüber, warum Wissen allein noch keine Veränderung bedeutet und weshalb zwischen „Ich weiß, was gut für mich wäre“ und „Ich kann danach handeln“ eine ziemlich große Lücke liegen kann.
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• warum Wissen und Verhalten zwei unterschiedliche Dinge sind
• warum uns bestimmte Verhaltensweisen Sicherheit und Kontrolle geben können
• weshalb sich Veränderung nicht immer sofort gut anfühlt
• warum du manchmal nicht mehr Wissen, sondern neue Erfahrungen brauchst
Eine der wichtigsten Fragen dieser Folge:
Was hält mich eigentlich davon ab, das umzusetzen, was ich längst weiß?
Vielleicht brauchst du also nicht noch mehr Informationen, sondern darfst anfangen zu verstehen, warum dein Verhalten deinem Wissen bisher noch nicht folgt.
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28 Minuten
Hohe Ansprüche zu haben, ehrgeizig zu sein und sich weiterentwickeln zu wollen, ist nicht automatisch problematisch. Aber was passiert, wenn wir unseren eigenen Erwartungen einmal nicht gerecht werden?
In dieser Folge spreche ich darüber, wann aus gesundem Ehrgeiz Perfektionismus wird und warum es dabei oft weniger um die eigentliche Leistung geht als um Selbstwert, Kontrolle und die Angst, Fehler zu machen.
Du erfährst unter anderem:
• warum hohe Standards und Perfektionismus nicht dasselbe sind
• weshalb wir unsere Leistung so schnell mit unserem eigenen Wert verknüpfen
• wie sich Perfektionismus im Sport, in der Ernährung und im Alltag zeigen kann
• warum „Alles oder nichts“ langfristig sogar unsere Entwicklung behindern kann
• wie du den Anspruch loslassen kannst, immer 100 % geben zu müssen
Eine der wichtigsten Fragen dieser Folge:
Kannst du sagen: „Das war nicht gut genug für mein Ziel“, ohne daraus zu machen: „Ich bin nicht gut genug“?
Und vielleicht nimmst du dir nach der Folge ein paar Minuten für dich und fragst dich:
• Wo in meinem Leben fällt es mir besonders schwer, „gut genug“ zu akzeptieren?
• Was sage ich zu mir, wenn ich meinen eigenen Erwartungen nicht gerecht werde?
• Was befürchte ich, würde passieren, wenn ich etwas nur zu 80 % statt zu 100 % mache?
• Welche meiner Ansprüche helfen mir wirklich und welche setzen mich hauptsächlich unter Druck?
Denn vielleicht geht es gar nicht darum, weniger von dir zu wollen, sondern darum, ambitioniert sein zu können, ohne permanent gegen dich selbst zu arbeiten.
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In dieser Folge spreche ich darüber, wann aus gesundem Ehrgeiz Perfektionismus wird und warum es dabei oft weniger um die eigentliche Leistung geht als um Selbstwert, Kontrolle und die Angst, Fehler zu machen.
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• warum hohe Standards und Perfektionismus nicht dasselbe sind
• weshalb wir unsere Leistung so schnell mit unserem eigenen Wert verknüpfen
• wie sich Perfektionismus im Sport, in der Ernährung und im Alltag zeigen kann
• warum „Alles oder nichts“ langfristig sogar unsere Entwicklung behindern kann
• wie du den Anspruch loslassen kannst, immer 100 % geben zu müssen
Eine der wichtigsten Fragen dieser Folge:
Kannst du sagen: „Das war nicht gut genug für mein Ziel“, ohne daraus zu machen: „Ich bin nicht gut genug“?
Und vielleicht nimmst du dir nach der Folge ein paar Minuten für dich und fragst dich:
• Wo in meinem Leben fällt es mir besonders schwer, „gut genug“ zu akzeptieren?
• Was sage ich zu mir, wenn ich meinen eigenen Erwartungen nicht gerecht werde?
• Was befürchte ich, würde passieren, wenn ich etwas nur zu 80 % statt zu 100 % mache?
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Denn vielleicht geht es gar nicht darum, weniger von dir zu wollen, sondern darum, ambitioniert sein zu können, ohne permanent gegen dich selbst zu arbeiten.
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1 Stunde 3 Minuten
Für die heutige Podcastfolge habe ich mir wieder Ricardo an die Seite geholt. ️
Gemeinsam sprechen wir darüber, warum gerade viele Frauen das Gefühl haben, immer stark sein und leisten zu müssen, was passiert, wenn dieser Druck zum Dauerzustand wird und welchen Einfluss chronischer Stress auf unseren Hormonhaushalt haben kann.
Zur ersten Folge mit Ricardo
Wenn du mehr über Ricardo erfahren möchtest, schau gerne auf seiner Website oder auf Instagram vorbei.
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55 Minuten
Disclaimer
Die Inhalte dieser Podcastfolge dienen ausschließlich der Information und allgemeinen Orientierung. Sie ersetzen keine individuelle sportpsychologische, psychotherapeutische, medizinische oder sonstige fachliche Beratung. Die in der Folge genannten Gedanken, Methoden und Reflexionsfragen können Anregungen zur persönlichen Auseinandersetzung geben, sind jedoch nicht als individuelle Diagnose oder Behandlungsempfehlung zu verstehen. Wenn dich die angesprochenen Themen stark belasten oder du das Gefühl hast, dass dein Ess-, Bewegungs- oder Trainingsverhalten deinen Alltag und dein Wohlbefinden zunehmend beeinträchtigt, wende dich bitte an eine geeignete Fachperson. Die Inhalte spiegeln die persönliche und fachliche Perspektive der Gesprächspartnerinnen zum Zeitpunkt der Veröffentlichung wider und können eine individuelle Einschätzung nicht ersetzen.
In dieser Folge spreche ich mit Amelie über Leistung, Selbstwert, Social Media und die Frage, warum wir uns so schnell mit anderen vergleichen. Amelie erzählt von ihrer persönlichen Geschichte mit Long Covid und davon, wie es sich anfühlt, wenn der eigene Körper plötzlich nicht mehr das leisten kann, was vorher selbstverständlich war. Genau daraus entsteht eine wichtige Frage: Wer bin ich eigentlich, wenn ich gerade nicht leisten kann?
Hier Reflexionsfragen für euch von Amelie:
Leistung & Identität
Wer bin ich, wenn Leistung heute einmal keine Rolle spielt?
Was würden Menschen, die mich gut kennen, über mich sagen – ohne meine Erfolge zu erwähnen?
Welche Eigenschaften machen mich unabhängig von meiner Leistung aus?
Der stabile Tisch
Welche Tischbeine trägt mein Selbstwert aktuell?
Steht mein Tisch hauptsächlich auf Leistung?
Welche Tischbeine möchte ich in Zukunft stärken?
Werte
Welche Werte sind mir wirklich wichtig?
Lebe ich momentan nach diesen Werten – oder eher nach den Erwartungen anderer?
Welche Person möchte ich sein, unabhängig davon, wie erfolgreich ich heute bin?
Vergleiche
Vergleiche ich gerade Ergebnisse oder auch die Rahmenbedingungen?
Kenne ich überhaupt die Geschichte hinter der Person, mit der ich mich vergleiche?
Inspiriert mich dieser Vergleich oder wertet er mich ab?
Ziele
Passt mein aktuelles Ziel noch zu meiner heutigen Lebenssituation?
Welche Umstände haben sich verändert?
Welcher Wert steckt eigentlich hinter meinem Ziel?
Wie kann ich diesen Wert unter meinen aktuellen Bedingungen leben?
Wenn du mehr zu Amelie erfahren möchtest:
Instagram
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Deine Marie
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In dieser Folge spreche ich mit Amelie über Leistung, Selbstwert, Social Media und die Frage, warum wir uns so schnell mit anderen vergleichen. Amelie erzählt von ihrer persönlichen Geschichte mit Long Covid und davon, wie es sich anfühlt, wenn der eigene Körper plötzlich nicht mehr das leisten kann, was vorher selbstverständlich war. Genau daraus entsteht eine wichtige Frage: Wer bin ich eigentlich, wenn ich gerade nicht leisten kann?
Hier Reflexionsfragen für euch von Amelie:
Leistung & Identität
Wer bin ich, wenn Leistung heute einmal keine Rolle spielt?
Was würden Menschen, die mich gut kennen, über mich sagen – ohne meine Erfolge zu erwähnen?
Welche Eigenschaften machen mich unabhängig von meiner Leistung aus?
Der stabile Tisch
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Steht mein Tisch hauptsächlich auf Leistung?
Welche Tischbeine möchte ich in Zukunft stärken?
Werte
Welche Werte sind mir wirklich wichtig?
Lebe ich momentan nach diesen Werten – oder eher nach den Erwartungen anderer?
Welche Person möchte ich sein, unabhängig davon, wie erfolgreich ich heute bin?
Vergleiche
Vergleiche ich gerade Ergebnisse oder auch die Rahmenbedingungen?
Kenne ich überhaupt die Geschichte hinter der Person, mit der ich mich vergleiche?
Inspiriert mich dieser Vergleich oder wertet er mich ab?
Ziele
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17 Minuten
In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das jeden Sommer wieder aktuell wird: Training bei Hitze.
Du erfährst:
Warum dein Puls bei Hitze steigt, auch wenn du nicht untrainierter geworden bist.
Was Hitze mit deinem Herz-Kreislauf-System, deiner Thermoregulation und deiner Leistungsfähigkeit macht.
Wie eine Hitzeakklimatisierung funktioniert und wie lange sie dauert.
Warum Anfänger und Fortgeschrittene unterschiedlich mit Hitze umgehen sollten.
Welche Strategien für Wettkämpfe bei hohen Temperaturen sinnvoll sind.
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Deine Marie
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22 Minuten
LEA und REDSs sind mittlerweile häufige Begriffe im Sportbereich. Dennoch werden sie oft verwechselt, falsch verwendet oder sogar gleichgesetzt.
In dieser Folge sprechen wir darüber:
• Was bedeutet Low Energy Availability (LEA)?
• Was ist REDs?
• Worin unterscheiden sich LEA und REDs?
• Was versteht man unter Energieverfügbarkeit?
• Welche gesundheitlichen und leistungsbezogenen Folgen kann eine zu geringe Energieverfügbarkeit haben?
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• Welche gesundheitlichen und leistungsbezogenen Folgen kann eine zu geringe Energieverfügbarkeit haben?
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1 Stunde 1 Minute
Osteoporose wird häufig als Erkrankung des höheren Alters betrachtet. Doch die Grundlage für starke oder schwache Knochen wird bereits viele Jahre früher gelegt.
In dieser Podcastfolge spreche ich mit Samuel, Ernährungswissenschaftler und Ernährungsmediziner mit Schwerpunkt Knochengesundheit und Osteoporose.
Gemeinsam beleuchten wir, warum Knochengesundheit mehr ist als Calcium, welche Rolle Hormone, Ernährung und Lebensstil spielen und warum insbesondere Frauen das Thema frühzeitig auf dem Schirm haben sollten.
Wir sprechen unter anderem über:
• Warum Osteoporose kein reines Altersthema ist
• Die Bedeutung von Hormonen für die Knochengesundheit
• Warum Calcium allein nicht ausreicht
• Die Rolle von Protein, Vitamin D und weiteren Nährstoffen
• Mythen und Missverständnisse rund um Osteoporose
Viel Freude beim Zuhören!
Mehr zu Samuel Kochenburger:
https://skochenburger.de
Instagram
Zu seinem Buch
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Deine Marie
In dieser Podcastfolge spreche ich mit Samuel, Ernährungswissenschaftler und Ernährungsmediziner mit Schwerpunkt Knochengesundheit und Osteoporose.
Gemeinsam beleuchten wir, warum Knochengesundheit mehr ist als Calcium, welche Rolle Hormone, Ernährung und Lebensstil spielen und warum insbesondere Frauen das Thema frühzeitig auf dem Schirm haben sollten.
Wir sprechen unter anderem über:
• Warum Osteoporose kein reines Altersthema ist
• Die Bedeutung von Hormonen für die Knochengesundheit
• Warum Calcium allein nicht ausreicht
• Die Rolle von Protein, Vitamin D und weiteren Nährstoffen
• Mythen und Missverständnisse rund um Osteoporose
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Deine Marie
22 Minuten
Viele Menschen setzen gesunde Ernährung automatisch mit Sporternährung gleich. Doch wer regelmäßig trainiert, hat andere Anforderungen an die Ernährung als jemand, der sich ausschließlich an allgemeinen Ernährungsempfehlungen orientiert. In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, warum Basisernährung und Sporternährung nicht dasselbe sind und welche Fehler gerade ambitionierte Sportlerinnen und Sportler häufig machen.
Du erfährst, weshalb eine „perfekt gesunde“ Ernährung nicht immer leistungsfördernd ist, welche Rolle Kohlenhydrate spielen und wie du deine Ernährung an Trainingsumfang und -intensität anpassen kannst.
Was unter Basisernährung verstanden wird
Warum Sporternährung mehr ist als „gesund essen“
Weshalb Kohlenhydrate im Sport eine zentrale Rolle spielen
Warum eine zu geringe Energiezufuhr die Leistung beeinträchtigen kann
Die Bedeutung von Timing rund um Training und Wettkampf
Praktische Beispiele für die Umsetzung im Alltag
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Bleib gesund ️
Deine Marie
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Was unter Basisernährung verstanden wird
Warum Sporternährung mehr ist als „gesund essen“
Weshalb Kohlenhydrate im Sport eine zentrale Rolle spielen
Warum eine zu geringe Energiezufuhr die Leistung beeinträchtigen kann
Die Bedeutung von Timing rund um Training und Wettkampf
Praktische Beispiele für die Umsetzung im Alltag
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Deine Marie
17 Minuten
Schlaf ist das unterschätzteste Tool für Gesundheit und Performance und trotzdem opfern wir ihn als erstes. In dieser Folge erfährst du, was wirklich passiert, wenn du schläfst, warum Schlafmangel dein Training sabotiert und was du ab heute konkret ändern kannst.
Das erwartet dich:
Was in deinem Körper und Gehirn während des Schlafs passiert (Tiefschlaf & REM)
Wie Schlafmangel deine Reaktionszeit, Kraft, Ausdauer und dein Verletzungsrisiko beeinflusst
Warum u.a. Cortisol und Hunger-Hormone direkt von deinem Schlaf abhängen
Tipps für besseren Schlaf
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21 Minuten
Spiroergometrie oder Laktatanalyse welche Diagnostik ist die richtige für dein Training oder gehören beide zusammen? In dieser Folge sprechen wir über die Unterschiede, Vor- und Nachteile beider Verfahren, wann sich eine Leistungsdiagnostik lohnt und warum die Antwort oft von deinem Trainingsstand und deinen Zielen abhängt.
Außerdem erfährst du:
Warum Laktat kein Abfallprodukt ist
Ob du auf dem Laufband oder Rad testen solltest
Welche Grenzen Leistungsdiagnostiken haben
Welche Hinweise auf RED-S und geringe Energieverfügbarkeit sichtbar werden können
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24 Minuten
Viele Frauen trainieren noch immer nach den Regeln von früher:
mehr Sport, weniger essen, keine Pause machen.
Doch das Leben verändert sich.
Mehr Stress. Mehr Verantwortung. Weniger Regeneration.
Und trotzdem versuchen viele weiterhin genauso zu funktionieren wie mit Anfang 20.
In dieser Folge sprechen wir darüber:
warum alte Routinen plötzlich nicht mehr funktionieren
weshalb der Körper nicht „gegen dich arbeitet“
warum Stress nicht nur Training bedeutet
weshalb viele Frauen zu wenig Energie zuführen
Dein Körper ist nicht das Problem.
Vielleicht braucht er heute einfach etwas anderes als früher.
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Mehr Stress. Mehr Verantwortung. Weniger Regeneration.
Und trotzdem versuchen viele weiterhin genauso zu funktionieren wie mit Anfang 20.
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28 Minuten
Sport kann ein Ventil sein aber er ersetzt keine Therapie.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum Bewegung sich oft wie „Heilung“ anfühlt, wo aber die Grenzen liegen und wann Sport zur Vermeidung statt zur Unterstützung wird.
Es geht um Selbstregulation, Leistungsdruck und den ständigen Vergleich und darum, wie du lernst, deine eigene Leistung im richtigen Kontext zu sehen, ohne dich abzuwerten.
Warum Sport regulieren kann, aber keine Therapie ersetzt
Wann Training kippt und zum Problem wird
Selbstregulation verstehen und lernen
Leistungsdruck & Social Media: der Einfluss von Vergleich
dich oft vergleichst und deine Leistung klein machst
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Deine Marie
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Es geht um Selbstregulation, Leistungsdruck und den ständigen Vergleich und darum, wie du lernst, deine eigene Leistung im richtigen Kontext zu sehen, ohne dich abzuwerten.
Warum Sport regulieren kann, aber keine Therapie ersetzt
Wann Training kippt und zum Problem wird
Selbstregulation verstehen und lernen
Leistungsdruck & Social Media: der Einfluss von Vergleich
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