Generation Bewegung Archiv

Ein Bandscheibenvorfall kann sich im ersten Moment wie ein kompletter Einschnitt anfühlen, körperlich, aber auch mental.

Vor allem dann, wenn Bewegung und Sport ein fester Bestandteil deiner Identität sind. In dieser Folge spreche ich darüber, warum ein Bandscheibenvorfall nicht das Ende deiner sportlichen Leistungsfähigkeit bedeutet, sondern vielmehr ein Wendepunkt sein kann, hin zu einem besseren Verständnis für deinen Körper, dein Nervensystem und deine Belastungssteuerung.

Ich nehme dich mit in die wissenschaftlichen Grundlagen, aber auch in meine persönliche Geschichte.

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Deine Marie

In dieser Folge spreche ich mit Jana über ein Thema, das viele Frauen betrifft und doch oft unausgesprochen bleibt: den Druck auf den weiblichen Körper.

Zwischen Leistungsanspruch, gesellschaftlichen Erwartungen und dem Wunsch nach einem bestimmten Körperbild entsteht für viele Frauen ein Spannungsfeld, das nicht nur mental belastend ist, sondern auch Auswirkungen auf Gesundheit, Training und Essverhalten haben kann. Wir sprechen darüber, warum so viele Frauen das Gefühl haben, gleichzeitig stark, leistungsfähig und „perfekt“ aussehen zu müssen und welche Konsequenzen dieser Druck langfristig haben kann.

Dabei geht es nicht um Verzicht oder „weniger Disziplin“, sondern um ein neues Verständnis von Gesundheit: weg von Kontrolle und Selbstoptimierung, hin zu mehr Körpervertrauen, Nachhaltigkeit und echten, individuellen Bedürfnissen.

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Deine Marie

In dieser Folge erfährst du, warum Vergleiche dich oft weiter von dir selbst entfernen und wie du durch mehr Kontext wieder bei dir ankommst.

- Warum Vergleiche im Training und Alltag häufig in die Irre führen

- Weshalb dein Kontext entscheidend für deine Entwicklung ist

- Wie du lernst, deinen eigenen Weg klarer zu sehen

- Typische Denkfehler, die dich immer wieder ins Vergleichen bringen

- Du musst nicht besser sein als andere, sondern besser darin werden, dich selbst zu verstehen.

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Deine Marie

In der neuen Podcastfolge ist Lisa zu Gast.

Lisa ist Finanzbloggerin, Bestsellerautorin und Host ihres eigenen Podcasts rund um finanzielle Bildung.

In unserem Gespräch sprechen wir über ein Thema, das viele Frauen unterschätzen: den Einfluss von Finanzen auf unsere Gesundheit. Wir sprechen darüber, warum gerade Frauen oft zu wenig Berührungspunkte mit ihren eigenen Finanzen haben, welche Rolle gesellschaftliche Prägungen dabei spielen und wie wichtig es ist, hier mehr Selbstverantwortung zu übernehmen.

Außerdem geht es darum, wie finanzielle Selbstbestimmung zu mehr Sicherheit, Ruhe und Vertrauen führen kann.

Lisa gibt als Expertin Tipps, wie du dich Schritt für Schritt mehr mit deinen Finanzen auseinandersetzen und Sicherheit in diesem Bereich aufbauen kannst.

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Deine Marie

In dieser Folge erfährst du, wie Trainingsplanung funktioniert und welche sportwissenschaftlichen Prinzipien hinter Training stehen.

Warum mehr Training nicht automatisch bessere Ergebnisse bringt

Die wichtigsten Trainingsprinzipien einfach erklärt

Wie du Belastung und Erholung sinnvoll steuerst

Typische Fehler in der Trainingsplanung

Fortschritt entsteht nicht durch mehr Training.

sondern durch besser gesteuertes Training.

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Deine Marie

Viele Mythen rund um Ernährung, Training und Gesundheit halten sich hartnäckig, vor allem auf Social Media. Oft klingen sie einfach und logisch, sind aber wissenschaftlich nicht haltbar oder stark vereinfacht.

In dieser Folge spreche ich über verbreitete Gesundheitsmythen und ordne sie für dich ein. Dabei geht es unter anderem um Themen wie Detox, Gluten und Kohlenhydrate am Abend.

Du bekommst ein besseres Verständnis dafür, was wirklich hinter diesen Aussagen steckt und warum Kontext, individuelle Faktoren und ein ganzheitlicher Blick entscheidend sind.

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Deine Marie

Viele Frauen im Laufsport trainieren viel essen aber oft zu wenig. In dieser Folge spreche ich darüber, warum eine ausreichende Energiezufuhr entscheidend für Leistung, Regeneration und hormonelle Gesundheit ist.

Anhand eines Praxisbeispiels erkläre ich dir, wie sich Energiebedarf im Marathontraining zusammensetzt und welche Rolle Kohlenhydrate als wichtigste Energiequelle spielen.

In dieser Folge erfährst du:

warum viele Läuferinnen zu wenig Energie aufnehmen

wie hoch der Energiebedarf im Marathontraining sein kann

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Deine Marie

Gerade nach meiner eigenen Perioden-Recovery im Kontext von Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) ist mir noch klarer geworden:

Zielabbruch ist selten ein Disziplinproblem.

Oft steckt etwas Tieferes dahinter, eine Mischung aus Psychologie, Physiologie und Energieverfügbarkeit.

In dieser Folge spreche ich darüber,

• warum viele Ziele in Wahrheit Identitätsprojekte sind

• welche Rolle Selbstwert und Körpergewicht spielen

• wie Perfektionismus und Alles-oder-Nichts-Denken uns sabotieren

Wenn deinem Körper Energie fehlt, wird nicht nur deine Leistung schlechter, sondern auch deine psychische Stabilität, deine Motivation und deine Fähigkeit, langfristig dranzubleiben.

Disziplin heilt keinen Energiemangel.

Und Selbstkritik ersetzt keine physiologische Sicherheit!

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Deine Marie

In der neuen Podcastfolge ist Maren zu Gast.

In unserem Gespräch sprechen wir über einen Weg, den viele Frauen nur zu gut kennen: Jahre voller Diäten, der Wunsch, endlich am eigenen Körper zu sehen, dass sich all die Anstrengung lohnt, und das Gefühl, trotzdem nie „genug“ zu machen. Maren teilt, wie der Versuch, alles perfekt umzusetzen, sie schleichend in eine Spirale aus Kontrolle, Restriktion und ständigem inneren Druck geführt hat. Wir sprechen darüber, wie sich gesund gemeinte Routinen in Stress verwandeln können, warum der Körper kein Projekt ist, das optimiert werden muss, und wie der Weg zurück zu mehr Vertrauen und Selbstmitgefühl aussehen kann. Maren spricht offen und ehrlich über Körperbild, Leistungsdruck und die oft unsichtbaren Seiten von Disziplin und darüber, wie ihr neuer Weg heute aussieht.

Diese Folge ist eine ehrliche Erinnerung daran, wie schön es sein kann, wieder mehr auf sich selbst zu hören. Marens Geschichte kann für viele Frauen eine Inspiration sein, sich weniger von äußeren Erwartungen leiten zu lassen und mehr Vertrauen in das eigene Körpergefühl zu entwickeln und darin, zu erkennen, was einem wirklich guttut.

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Deine Marie

Viele Frauen kennen dieses Gefühl:

Du setzt dir Ziele. Du bist motiviert. Du willst etwas verändern.

Und ein paar Wochen später denkst du:

„Warum halte ich das schon wieder nicht durch?“

„Warum fehlt mir die Disziplin?“

„Warum schaffe ich das nicht wie andere?“

In dieser Folge sprechen wir über eine Perspektive, die oft übersehen wird:

Zielabbruch ist selten ein Disziplinproblem. Häufig steckt eine Mischung aus Psychologie, Physiologie und Energieverfügbarkeit dahinter.

• Warum viele Ziele eigentlich Identitätsprojekte sind

• Die Rolle von Selbstwert & Körpergewicht

• Perfektionismus & Alles-oder-Nichts-Denken

• Die Kontrollillusion beim Abnehmen

• Warum „mehr Training + weniger Essen“ oft nach hinten losgeht

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Deine Marie

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum es den perfekten Laufstil nicht gibt und was wirklich darüber entscheidet, wie effizient, locker und verletzungsfrei wir laufen.

In dieser Folge erfährst du:

was der Laufzyklus ist

was Sprünge und Lauf ABC bewirken können

warum der Hüftbeuger oft überlastet ist

ob es eine „gute“ Schrittfrequenz überhaupt gibt

welche Rolle Oberkörper, Arme und Kopfhaltung beim Laufen spielen

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Deine Marie

Ein niedriger Ruhepuls wird oft automatisch mit guter Fitness gleichgesetzt. Aber was, wenn der Ruhepuls immer weiter sinkt

und gleichzeitig Energie, Leistungsfähigkeit oder Zyklus leiden?

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum ein dauerhaft niedriger Ruhepuls nicht immer ein Zeichen von Gesundheit ist besonders bei sportlichen Frauen.

was der Ruhepuls wirklich misst – und was nicht

warum „je niedriger, desto fitter“ ein Mythos ist

welche Unterschiede es zwischen Trainingsanpassung und Energiemangel gibt

warum chronischer Stress zu einem niedrigen Ruhepuls führen kann

wie HRV hilft, Ruhepuls richtig einzuordnen

welchen Einfluss Ernährung und Energieverfügbarkeit auf HRV und Nervensystem haben

warum chronische Erkrankungen Ruhepuls und HRV verändern können

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️ In der neuen Podcastfolge ist Neda bei mir zu Gast.

Neda ist Künstlerin. In unserem Gespräch sprechen wir über Kunst als Ausdruck von Identität, über das Aufwachsen zwischen zwei Kulturen und darüber, warum Selbstfürsorge kein Luxus sein sollte. Neda teilt, wie ihre Kunst persönliche und kollektive Erfahrungen verarbeitet, warum Freundlichkeit sich selbst gegenüber oft am schwersten fällt und wie kreative Prozesse helfen können, mehr Verbindung zu sich selbst zu finden.

Themen dieser Folge:

Kunst als Spiegel von Identität und Herkunft

Leben zwischen Kulturen

Warum wir mit anderen oft mitfühlender sind als mit uns selbst

Selbstfürsorge als gelebte Praxis, jenseits von Perfektion

Welche Rolle Kreativität für Heilung, Reflexion und Selbstkontakt spielen kann

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Bis zum 02.05.2026 könnt ihr euch ihre Kunstwerke auf noch in Mainz anschauen: https://www.thepier.de/vernissage/

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Deine Marie

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Kohlenhydrate im Ausdauersport nicht nur „Energie“ sind, sondern einer der wichtigsten Faktoren für Leistungsfähigkeit, Regeneration, Hormongesundheit und Stoffwechselsteuerung.

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Deine Marie