Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova Archiv

Manchen Menschen passieren beim Einschlafen oder im Schlaf Dinge, die angsteinflößend oder verwirrend sein können: Sie hören einen lauten Knall oder träumen von sich wiederholenden Abläufen. Was steckt hinter seltenen Schlafphänomenen? (Wiederholung vom 04.06.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

2:16 - Was hinter Epic Dreaming steckt

14:40 - Das Dornröschen-Syndrom

23:20 - Das Exploding-Head-Syndrom

32:20 - Mythencheck: Kann man zu lange schlafen?

34:47 - Fazit

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Unsere Quellen:

Arnulf, I., et al. (2005). Kleine–Levin syndrome: a systematic review of 186 cases in the literature. Brain, 128(12).

Eiser, A. S. (2011). Chapter 35 - Abnormal dreams and nightmare disorders. In P. Montagna & S. Chokroverty (Eds.), Handbook of Clinical Neurology (Vol. 98, pp. 545-556). Elsevier.

Nielsen, T. A. (2005). Disturbed dreaming in medical conditions. Principles and practice of sleep medicine.

Pollmächer, T., et al. (2020). Handbuch Schlafmedizin. Elsevier Health Sciences.

Schenck, C., et al. (1995). A disorder of epic dreaming with daytime fatigue, usually without polysomnographic abnormalities, that predominantly affects women. Sleep Res, 24. 

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Wolfsstunde: Schlafforscherin Blume über das Grübeln nachts um 3 Uhr

Schlaftherapie per App: Tschüss, Insomnie?

Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weiß

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Im Krankenhaus schlafen wir häufig schlechter. Dabei ist guter Schlaf wichtig für die Genesung. Die gute Nachricht: Es gibt Möglichkeiten, wie Patientinnen und Patienten und auch die Krankenhäuser für besseren Schlaf sorgen können. (Wiederholung vom 11.06.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:34 - Wie schlecht schlafen Menschen im Krankenhaus?

6:48 - Äußere Faktoren, die den Schlaf negativ beeinflussen

17:34 - Körperliche Faktoren

22:53 - Wie der Schlaf im Krankenhaus besser werden kann

28:01 - Was Krankenhäuser tun können

34:53 - Mythencheck: Schlafen wir zu Hause am besten?

36:31 - Fazit

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weiß

Später Chronotyp: Extreme Eulen - Die verzögerte Schlafphasenstörung

Longevity: Länger leben durch guten Schlaf?

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Zusätzliche Informationen

Hier geht's zum Merkblatt vom Universitätsklinikum Regensburg:

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Aufwachen, grübeln, nicht wieder einschlafen können – und zwar zwischen 3 und 5 Uhr in der Nacht. Viele kennen dieses Phänomen als sogenannte Wolfsstunde. Es gibt verschiedene Gründe dafür, weiß die Schlafforscherin Christine Blume.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

00:01:48 - Wolfsstunde: Was ist das?

00:06:42 - Das Phänomen aus wissenschaftlicher Sicht

00:14:08 - Mythencheck: Wer zur Wolfsstunde aufwacht, ist emotional belastet

00:16:45 - Tipps: Was können wir tun?

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Unsere Quellen:

Borbély, A. A., et al. (2016). The two-process model of sleep regulation: a reappraisal. Journal of Sleep Research, 25(2).

Hertenstein, E., et al. (2018). Reference Data for Polysomnography-Measured and Subjective Sleep in Healthy Adults. J Clin Sleep Med, 14(4).

Kim, E.-J., et al. (2007). The Effect of Psychosocial Stress on Sleep: A Review of Polysomnographic Evidence. Behavioral Sleep Medicine, 5(4).

Rechtschaffen, A., et al. (1966). Auditory Awakening Thresholds in Rem and Nrem Sleep Stages. Perceptual and Motor Skills, 22(3).

Uchiyama, M., et al. (1998). Twenty-four hour profiles of four hormones under constant routine. Psychiatry and clinical neurosciences, 52(2).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Schlaftherapie per App: Tschüss, Insomnie?

Schichtarbeit: Wie schlafen wir, wenn wir nachts arbeiten?

Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weiß

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Probleme mit dem Einschlafen und Durchschlafen fällt manchen schwer. Ein Therapieplatz ist kaum zu bekommen. Wer an einer Insomnie leidet, kann sich aber von seiner Hausärztin eine Therapie-App verschreiben lassen. Wie gut ist die Therapie per App?

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2:05 - Was für Schlaftherapie-Apps gibt es?

12:07 - Schlaftagebuch und Schlafplan

21:18 - Studien zu Insomnie-Apps, Vor- und Nachteile

28:00 - Mythencheck: Ich kann nie wieder gut schlafen!

29:35 - Fazit und Empfehlungen

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Unsere Quellen:

Link DiGa-Verzeichnis:

Hasan, F., et al. (2021). Comparative efficacy of digital cognitive behavioral therapy for insomnia: A systematic review and network meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 61.

Riemann, D., et al. (2023). The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. Journal of Sleep Research, 32(6).

Simon, L., et al. (2023). Comparative efficacy of onsite, digital, and other settings for cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review and network meta-analysis. Scientific Reports, 13.

Soh, H. L., et al. (2020). Efficacy of digital cognitive behavioural therapy for insomnia: a meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Medicine, 75.

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Cannabis: Wie sich ein Joint auf Körper und Schlaf auswirkt

Somnambulismus: Wenn wir Schlafwandeln

Hausmittel bei Schlafstörungen – Was hilft wirklich?

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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"Ich brauche meinen Schönheitsschlaf": Diesen Satz hören oder sagen wir – wenn auch manchmal nicht ganz ernst gemeint – immer wieder mal. Viele kennen auch Augenringe oder ein mattes Gesicht, wenn sie unter Schlafmangel leiden. Aber was weiß die Wissenschaft: Macht gut schlafen wirklich schöner? (Wiederholung vom 28. Mai 2024)

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1:51 - Führt wenig Schlaf zu mehr Falten?

9:24 - Was passiert, wenn wir lange Zeit zu wenig schlafen?

13:23 - Was sind Schlaffalten?

16:44 - Was Schlafmangel mit der Haut macht

19:43 - Fühlen wir uns ausgeschlafen schöner?

21:52 - Mythencheck: Graue Haare durch zu wenig Schlaf

26:02 - Fazit

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Unsere Quellen:

Anson, G., et al. (2016). Sleep Wrinkles: Facial Aging and Facial Distortion During Sleep. Aesthetic Surgery Journal, 36(8).

Duan, G. Y., et al. (2023). Sleep impairment in patients with chronic inflammatory skin diseases: A review of mechanisms and management. Journal of the American Academy of Dermatology, 88(2).

Léger, D., et al. (2022). “You look sleepy…” The impact of sleep restriction on skin parameters and facial appearance of 24 women. Sleep Medicine, 89.

Oyetakin‐White, P., et al. (2015). Does poor sleep quality affect skin ageing? Clinical and Experimental Dermatology, 40(1).

Sundelin, T., et al. (2013). Cues of Fatigue: Effects of Sleep Deprivation on Facial Appearance. Sleep, 36(9).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weiß

Longevity: Länger leben durch guten Schlaf?

Immer zu spät ins Bett: Was Schlafprokrastination mit uns macht

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Bei der Nachtschicht müssen Arbeitende wach sein, wenn der Körper auf Schlafen eingestellt ist. Sie schlafen, wenn es draußen hell ist und die anderen zur Arbeit gehen. Was macht das mit dem Schlaf und der Gesundheit? (Wiederholung vom 21.05.2024)

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1:45 - Schichtarbeiter Jan, Erfahrungen von Ilka und Christine mit Schichtarbeit

7:23 - Die akuten Folgen von Schichtarbeit

20:13 - Langfristige Folgen von Schichtarbeit

27:14 - Wie können wir konstruktiv mit Schichtarbeit umgehen?

34:12 - Was können Arbeitgeber tun?

36:07 - Mythencheck: Macht Sonnenlicht nicht wach, wenn man eine dunkle Sonenbrille trägt?

38:17 - Fazit

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Unsere Quellen:

Niu, S. F., et al. (2011). The effect of shift rotation on employee cortisol profile, sleep quality, fatigue, and attention level: a systematic review. J Nurs Res, 19(1).

Pallesen, S., et al. (2021). Prevalence of Shift Work Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Psychol, 12.

Rabstein, S., et al. Leitlinie „Gesundheitliche Aspekte und Gestaltung von Nacht-und Schichtarbeit “.

Saksvik, I. B., et al. (2011). Individual differences in tolerance to shift work – A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 15(4)

Sharkey, K. M., et al. (2001). Effects of melatonin administration on daytime sleep after simulated night shift work. Journal of Sleep Research, 10(3)

Alle Quellen findet ihr hier.

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"Papa – ich kann nicht schlafen": Durchschlafen müssen Kinder erst lernen und halten daher auch ihre Eltern in der Nacht oft wach. Was macht das mit den Eltern, wenn der Schlaf oft unterbrochen wird, weil das Baby Hunger hat oder Nähe sucht? (Wiederholung vom 14.05.2024)

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1:47 - Wie ändert sich der Schlaf, sobald ein Kind da ist?

23:41 - Was macht das langfristig mit den Eltern?

34:03 - Mythencheck - Schlaf mit Nickerchen am Tag nachholen?

36:12 - Fazit

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Unsere Quellen:

Astbury, L., et al. (2022). Does breastfeeding influence sleep? A longitudinal study across the first two postpartum years. Birth, 49(3).

Bhati, S., & Richards, K. (2015). A Systematic Review of the Relationship Between Postpartum Sleep Disturbance and Postpartum Depression. Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing, 44(3).

Christian, L. M., et al. (2019). Sleep quality across pregnancy and postpartum: effects of parity and race. Sleep Health, 5(4).

Lee, K. A., et al. (2000). Parity and sleep patterns during and after pregnancy. Obstetrics & Gynecology, 95(1).

Tschiderer, L., et al. (2022). Breastfeeding Is Associated With a Reduced Maternal Cardiovascular Risk: Systematic Review and Meta-Analysis Involving Data From 8 Studies and 1 192 700 Parous Women. J Am Heart Assoc, 11(2).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weiß

Später Chronotyp: Extreme Eulen - Die verzögerte Schlafphasenstörung

Longevity: Länger leben durch guten Schlaf?

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Bei vielen sind die Tage unter der Woche voller Termine: Arbeit, Uni, Treffen mit Freunden oder Sport – alles muss in wenig Zeit passen. Da sparen wir manchmal am Schlaf und holen ihn am Wochenende nach. Aber geht das überhaupt? (Wiederholung vom 23. April 2024)

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00:01:47 - Leiden wir alle an Schlafmangel und holen am Wochenende den Schlaf nach?

00:11:32 - Können wir Schlaf nachholen?

00:13:38 - Studien zum Nachholen von Schlaf am Wochenende

00:24:48 - Wie gehen wir am besten mit Schlafmangel um?

00:26:30 - Können Powernaps unter der Woche helfen?

00:27:24 - Wie holen wir am besten Schlaf nach?

00:30:22 - Mythencheck: Kann man abends den richtigen Einschlafzeitpunkt verpassen?

00:34:28 - Fazit

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Müde: Wenn Schlafmangel uns fertig macht

Narkolepsie: Wie fühlt es sich an, plötzlich unfassbar müde zu sein? 

Schlafapnoe: Wenn man sich immer müde fühlt

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Sie schläft in Arbeitsmeetings ein, hat Sekundenschlaf beim Radfahren und irgendwann sogar Halluzinationen. Natalie bemerkt, dass etwas nicht stimmt. Irgendwann bekommt sie die Diagnose: Narkolepsie. Wie lebt sie damit? (Wiederholung vom 16.04.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

01:48 - Natalies Geschichte Teil 1: erste Anzeichen und Symptome

16:14 - Schlafforscherin Christine Blume erklärt die Krankheit

20:11 - Natalies Geschichte Teil 2: die Diagnose

22:52 - Schlafforscherin Christine Blume dazu, woran man die Krankheit im Schlaflabor erkennt

27:16 - Natalies Geschichte Teil 3: Leben mit Narkolepsie

31:19 - Schlafforscherin Christine Blume über den Umgang mit der Krankheit

35:17 - Mythencheck: Wer allein schläft, altert schneller?

36:13 - Fazit

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Schaummatratze, Federkern oder Boxspringbett? Matratzenhersteller versprechen himmlischen Schlaf – wenn wir das passende Geld für die richtige Matratze parat haben. Verbessert die richtige Matratze wirklich den Schlaf? Das weiß die Schlafforschung.

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00:01:38 - Was für Matratzen gibt es?

00:06:08 - Was sagt die Schlafforschung?

00:21:39 - Netz-Check: Was bringen smarte Matratzen?

00:26:10 - Welche Rolle spielt die Temperatur?

00:35:45 - Fazit

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Unsere Quellen:

Caggiari, G., et al. (2021). What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Review of the literature. Journal of Orthopaedics and Traumatology, 22(1).

Jacobson, B. H., et al. (2010). Effect of prescribed sleep surfaces on back pain and sleep quality in patients diagnosed with low back and shoulder pain. Applied Ergonomics, 42(1).

Kovacs, F. M., et al. (2003). Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial. The Lancet, 362(9396).

Kräuchi, K., et al. (2018). Sleep on a high heat capacity mattress increases conductive body heat loss and slow wave sleep. Physiology & behavior, 185.

Radwan, A., et al. (2015). Effect of different mattress designs on promoting sleep quality, pain reduction, and spinal alignment in adults with or without back pain; systematic review of controlled trials. Sleep Health, 1(4).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Tief, Leicht, REM - Warum schlafen wir in Stadien?

Zwischen Frieren und Schwitzen: Warum unser Körper nachts anders tickt

Zu wenig Schlaf: Ab wann wird Schlafmangel kritisch?

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Um 0 Uhr ins Bett? Für Menschen mit der verzögerten Schlafphasenstörung ist das noch früh. Bis sie wirklich müde werden, kann es leicht mal 2 Uhr, 4 Uhr oder sogar noch später werden. Wie Betroffene trotzdem durch den Alltag kommen.

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Unsere Quellen:

Abbott, S. M., et al. (2017). Circadian disorders of the sleep-wake cycle. Principles and practice of sleep medicine.

Auger, R. R., et al. (2015). Clinical practice guideline for the treatment of intrinsic circadian rhythm sleep-wake disorders: advanced sleep-wake phase disorder (ASWPD), delayed sleep-wake phase disorder (DSWPD), non-24-hour sleep-wake rhythm disorder (N24SWD), and irregular sleep-wake rhythm disorder (ISWRD). An update for 2015: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 11(10).

Gradisar, M., et al. (2011). A Randomized Controlled Trial of Cognitive-Behavior Therapy Plus Bright Light Therapy for Adolescent Delayed Sleep Phase Disorder. Sleep, 34(12).

Pollmächer, T., et al. (2020). Handbuch Schlafmedizin. Elsevier Health Sciences.

Zee, P. C., et al. (2020). Circadian Rhythm Sleep-Wake Disorders. Continuum (Minneap Minn), 26(4).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Bedtime Procrastination: Das Schlafen unnötig herauszögern

Gute Nacht: Wie wir besser schlafen

FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Temperaturen über 20 Grad – und das nachts: Tropennächte rauben vielen von uns den Schlaf. Aber warum empfinden wir warme Temperaturen nachts eigentlich als so quälend, wenn sie uns über Tag gar nicht so schlimm vorkommen? (Wiederholung vom 1. August 2023)

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Unsere Quellen:

Anderson, C. A., et al. (2000). Temperature and aggression. In Advances in Experimental Social Psychology (Vol. 32, pp. 63-133). Academic Press.

Kräuchi, K., et al. (2002). Alteration of Internal Circadian Phase Relationships after Morning versus Evening Carbohydrate-Rich Meals in Humans. Journal of Biological Rhythms, 17(4).

Kräuchi, K., et al. (2018). Sleep on a high heat capacity mattress increases conductive body heat loss and slow wave sleep. Physiology & behavior, 185.

Minor, K., et al. (2022). Rising temperatures erode human sleep globally. One Earth, 5(5).

Okamoto-Mizuno, K., et al. (1999). Effects of humid heat exposure on human sleep stages and body temperature. Sleep, 22(6).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Alles tun, um möglichst lange zu leben – das ist gerade zu einer Art Trend geworden. Longevity heißt er. Gut und ausreichend zu schlafen kann für ein langes, gesundes Leben wirklich hilfreich sein. Erkenntnisse aus der Schlafforschung zeigen, wieso.

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Unsere Quellen:

Cappuccio, F. P., et al. (2010). Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. Sleep, 33(5).

Jessen, N. A., et al. (2015). The Glymphatic System: A Beginner’s Guide. Neurochemical Research, 40.

Sabot, D., et al. (2023). The association between sleep quality and telomere length: A systematic literature review. Brain, Behavior, & Immunity - Health, 28.

Tononi, G., et al. (2006). Sleep function and synaptic homeostasis. Sleep Medicine Reviews, 10 1.

Yang, Y. C., et al. (2016). Social relationships and physiological determinants of longevity across the human life span. Proceedings of the National Academy of Sciences, 113(3).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

ASMR: Flüster-Videos bei Youtube sollen bei Depressionen und Schlafstörungen helfen

Schlafstörungen

Hausmittel bei Schlafstörungen – Was hilft wirklich?

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Es wird später und später. Eigentlich wolltest du ins Bett. Aber du brauchst noch Zeit für dich. Also schaust du eine Folge deiner Lieblingsserie nach der anderen und schläfst viel zu wenig. Klarer Fall von Schlafprokrastination! Wie schlimm ist sie und was hilft?

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Unsere Quellen:

Herzog-Krzywoszanska, R., et al. (2019). Bedtime Procrastination, Sleep-Related Behaviors, and Demographic Factors in an Online Survey on a Polish Sample. Frontiers in Neuroscience, Volume 13 - 2019.

Hill, V. M., et al. (2022). Go to bed! A systematic review and meta-analysis of bedtime procrastination correlates and sleep outcomes. Sleep Medicine Reviews, 66.

Kroese, F. M., et al. (2014). Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination. Frontiers in Psychology, Volume 5 - 2014.

Kroese, F. M., et al. (2016). Bedtime procrastination: a self-regulation perspective on sleep insufficiency in the general population. Journal of health psychology, 21(5).

Kroese, F. M., et al. (2016). Chapter 5 - Bedtime Procrastination: A Behavioral Perspective on Sleep Insufficiency. In F. M. Sirois & T. A. Pychyl (Eds.), Procrastination, Health, and Well-Being (pp. 93-119). Academic Press.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Innere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusst

Immunsystem: Schlaf ist wichtig, um gesund zu werden und zu bleiben

Abschalten: Lassen uns Musik, Podcasts oder Rauschen besser einschlafen?

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