Podcaster
Episoden
02.12.2025
49 Minuten
ChatGPT ist das beliebteste AI-Tool in Deutschland. Auch wenn's
um die Gesundheit geht, holen sich viele von der künstlichen
Intelligenz einen ersten Rat. Das Team vom Nova-Podcast Über
Schlafen wollte wissen: Wie gut berät die KI bei Schlafstörungen?
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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen?
Hier sind die Kapitelmarken:
1:43 - Warum ChatGPT?
4:39 - Experiment: Wir testen ChatGPT
17:31 - Abendroutine und Schlafplan
30:14 - Mythencheck: Paradoxe Intention
32:09 - Was bei ChatGPT fehlt
36:22 - Wann die KI professionelle Hilfe empfiehlt
39:35 - Schlafmittel
43:54 - Fazit
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Unsere Quellen:
Schlafstudie 2024
Harvey, A. G., et al. (2002). The management of unwanted
pre-sleep thoughts in insomnia: distraction with imagery versus
general distraction. Behav Res Ther, 40(3).
Jansson-Fröjmark, M., et al. (2022). Paradoxical intention
for insomnia: A systematic review and meta-analysis. Journal of
Sleep Research, 31(2).
Maurer, L. F., et al. (2021). The clinical effects of sleep
restriction therapy for insomnia: A meta-analysis of randomised
controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 58.
Spiegelhalder, K., et al. (2025). Leitlinie „Insomnie bei
Erwachsenen“ - Update 2025 (AWMF-Registernummer 063-003).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Psychische Erkrankungen: Therapie mit KI
Psychische Gesundheit: Wenn künstliche Intelligenz Psychosen
auslöst
Schlafprobleme, Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen:
Warum finden wir keine Ruhe mehr?
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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25.11.2025
32 Minuten
Frauen verdienen im Schnitt weniger Geld als Männer. Davon haben
viele schon gehört und das Thema wird breit diskutiert. Aber auch
beim Schlaf gibt es keine Gleichberechtigung. Wie entsteht der
Gender Sleep Gap?
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Hier sind die Kapitelmarken:
1:37 - Gender Sleep Gap
4:55 - Ursachen und Hintergründe
10:38 - Mythencheck: Eisenmangel verursacht Schlafprobleme
12:02 - Schwangerschaft und Kinder
25:06 - Auswirkungen des Gender Sleep Gap
27:00 - Mögliche Lösungen für das Problem
30:31 - Hörtipp: What the Wirtschaft?! Wieso Schlaf zum
Milliardengeschäft wurde
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Unsere Quellen:
Garbazza, C., et al. (2020). Polysomnographic features of
pregnancy: A systematic review. Sleep Med Rev, 50.
Jia, Y., et al. (2024). Prevalence of poor sleep quality
during menopause: a meta-analysis. Sleep Breath, 28(6).
Jonasdottir, S. S., et al. (2020). Gender differences in
nighttime sleep patterns and variability across the adult
lifespan: a global-scale wearables study. Sleep, 44(2).
Venn, S., et al. (2008). The fourth shift: exploring the
gendered nature of sleep disruption among couples with children.
Br J Sociol, 59(1).
Zeng, L. N., et al. (2020). Gender Difference in the
Prevalence of Insomnia: A Meta-Analysis of Observational Studies.
Front Psychiatry, 11.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Schlaf und Wirtschaft: Wie Schlafen zum Milliardengeschäft
wurde
Schlaf-Wach-Rhythmus: Vitamin D ist wichtig für guten Schlaf
Gegen den Stress: Wie wir wieder besser schlafen
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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18.11.2025
21 Minuten
Gerade in den Wintermonaten, in denen wir weniger Sonne
abbekommen, gibt es Menschen, die Vitamin D einnehmen – es wird
gegen den "Winterblues" empfohlen. Doch Vitamin D hat
wahrscheinlich auch Einfluss auf unsere Schlafqualität und
-dauer.
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Hier sind die Kapitelmarken:
1:01 - Welche Funktion Vitamin D in unserem Körper erfüllt
10:59 - Vitamin D und Schlaf
14:16 - Mythencheck: Vitamin D hilft gegen den Winterblues
16:08 - Fazit
19:55 - Empfehlungen
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Unsere Quellen:
Abboud, M. (2022). Vitamin D Supplementation and Sleep: A
Systematic Review and Meta-Analysis of Intervention Studies.
Nutrients, 14(5).
Bouillon, R., et al. (2018). Skeletal and Extraskeletal
Actions of Vitamin D: Current Evidence and Outstanding Questions.
Endocrine Reviews, 40(4).
Dogan-Sander, E., et al. (2019). Association of serum
25-hydroxyvitamin D concentrations with sleep phenotypes in a
German community sample. PLOS ONE, 14(7).
Gao, Q., et al. (2018). The Association between Vitamin D
Deficiency and Sleep Disorders: A Systematic Review and
Meta-Analysis. Nutrients, 10(10).
Massa, J., et al. (2015). Vitamin D and actigraphic sleep
outcomes in older community-dwelling men: the MrOS sleep study.
Sleep, 38(2).
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Gute Nacht: Wie wir besser schlafen
FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet
Extremsport - Schlafen bis zum Umfallen
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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11.11.2025
36 Minuten
Stress und Schlaf passen überhaupt nicht zusammen. Für guten
Schlaf brauchen wir Entspannung und Leere im Kopf. In stressigen
Phasen gelingt das aber vielen von uns nicht. Wie rauskommen aus
der Spirale?
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Hier sind die Kapitelmarken:
2:02 - Was Stress im Körper macht
9:51 - Wie Stress sich auf unseren Schlaf auswirkt
13:56 - Mythencheck: Nur negativer Stress ist wirklich schädlich
16:06 - Warnsignale für dauerhaften Stress
18:38 - Führt andersherum Schlafmangel auch zu Stress?
20:01 - Lösungen für das Problem
30:06 - Entspannungsübung zum Atmen
31:28 - Beginn der Übung
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Unsere Quellen:
McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress
and adaptation: central role of the brain. Physiol Rev, 87(3).
Petersen, H. et al. (2023). Disturbed sleep and its
attribution to stress and other causes: A population-based
survey. Scandinavian Journal of Psychology, 64(2).
Reffi, A. N. et al. (2023). The sleep response to stress: how
sleep reactivity can help us prevent insomnia and promote
resilience to trauma. J Sleep Res, 32(6).
van Dalfsen, J. H. et al. (2018). The influence of sleep on
human hypothalamic–pituitary–adrenal (HPA) axis reactivity: A
systematic review. Sleep Medicine Reviews, 39.
Yap, Y. et al. (2024). Daily associations between salivary
cortisol and electroencephalographic-assessed sleep: a 15-day
intensive longitudinal study. Sleep, 47(9).
Alle Quellen findet ihr hier.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Stress: Achtsam verhindern, dass Cortisol uns krank macht
Pollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafen
Gesundheit: Schlaf, die Superpower für Psyche und Körper
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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04.11.2025
29 Minuten
Gedankenspiralen, Schwarz-Weiß-Denken, Grübeln – wer an einer
Depression erkrankt ist, kann oft nachts wegen negativer Gedanken
nicht schlafen. Was die Schlafforschung über den Zusammenhang von
Schlaf und Depression weiß – und was hilft.
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Hier sind die Kapitelmarken:
2:16 - Wie Depressionen den Schlaf verändern
8:14 - Hintergrund: Wie viele Menschen sind von Depressionen
betroffen?
11:11 - Zusammenhang zwischen Schlaf und Depression
13:55 - Mythencheck: Zu viel Schlaf kann die Symptome verstärken
16:21 - Depression und Insomnie
18:03 - Was das für Betroffene bedeutet
19:47 - Was hiilft?
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Unsere Quellen:
Baglioni, C., et al. (2011). Insomnia as a predictor of
depression: A meta-analytic evaluation of longitudinal
epidemiological studies. Journal of Affective Disorders, 135(1).
Geoffroy, P. A., et al. (2018). Insomnia and hypersomnia in
major depressive episode: prevalence, sociodemographic
characteristics and psychiatric comorbidity in a population-based
study. Journal of Affective Disorders, 226.
Meerlo, P., et al. (2015). Chronically restricted or
disrupted sleep as a causal factor in the development of
depression. Curr Top Behav Neurosci, 25.
Scott, A. J., et al. (2021). Improving sleep quality leads to
better mental health: A meta-analysis of randomised controlled
trials. Sleep Med Rev, 60.
Takano, K., et al. (2011). Diurnal variation in rumination.
Emotion, 11(5).
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Psychische Gesundheit: Sechs Unterarten von Depressionen
unterschieden
Unterstützung bei Depressionen: Zuhören hilft mehr als jeder
Ratschlag
Gefährliche Coachings: Wenn Manifestation zur Abzocke wird
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Über diesen Podcast
Was unseren Schlaf angeht, tappen wir oft im Dunkeln. Fragen rund
ums Thema klären Wissenschaftsjournalistin Ilka Knigge und
Schlafforscherin Dr. Christine Blume jeden Dienstag in einer neuen
Folge Über Schlafen.
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