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Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova Podcast

Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Redaktion www.deutschlandfunknova.de 114 Episoden Neueste vor 2 Tagen

Die Beiträge zur Sendung

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Episoden

Über-optimiert? Der Mythos vom perfekten Schlaf (Live-Folge)

03.11.2026

1 Stunde 11 Minuten

Abendroutine und Magnesium-Spray fürs bessere Einschlafen, die Fitnessuhr trackt den Schlaf – und dann um fünf Uhr morgens aufstehen, um produktiv zu sein: "Sleepmaxxing"-Tipps gehen viral. Aber was ist wirklich sinnvoll und was nicht?

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:45 - Schlaf-Tipps aus dem sozialen Medien

4:05 - Gängige Mythen übers Schlafen

8:18 - "Professionell schlafen" - Ist das sinnvoll?

17:19 - Der 5-am-Club und die innere Uhr

30:53 - Abendroutine - Was ist sinnvoll?

35:47 - Magnesium

37:22 - Mouth Taping

40:50 - Mythencheck: Was messbar ist, ist entscheidend?

46:33 - Christines Top-Tipps für den Schlaf

51:39 - Publikumsfragen und Antworten

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Unsere Quellen:

Chinoy, E. D., et al. (2021). Performance of seven consumer sleep-tracking devices compared with polysomnography. Sleep, 44(5).

Harvey, A. G. (2002). A cognitive model of insomnia. Behav Res Ther, 40(8).

Kaplan, K. A., et al. (2017). When a gold standard isn’t so golden: Lack of prediction of subjective sleep quality from sleep polysomnography. Biological Psychology, 123.

Rhee, J., et al. (2025). Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review. PLOS ONE, 20(5).

Zhou, X., et al. (2025). Effects of exercise on sleep quality in general population: Meta-analysis and systematic review. Sleep Medicine, 125

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Inside Schlafambulanz - Wie Insomnie behandelt wird

27.10.2026

43 Minuten

Etwa jeder achte Erwachsene in Deutschland leidet unter Schlafstörungen, zeigen Daten des Robert Koch-Instituts. Halten diese Probleme über längere Zeit an und belasten das Leben, kann eine Insomnie diagnostiziert werden. Wie sie therapiert wird.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:33 - Über Schlafen LIVE auf dem Silbersalz-Festival in Halle an der Saale am 30. Oktober

2:52 - Aufnahme in die Schlafambulanz

7:34 - Fiktives Beispiel - Wie die Therapiesitzungen ablaufen

33:14 - Hintergründe und weitere Fälle

35:29 - Mythencheck: Die 10-3-2-1-0 Methode

39:27 - Fazit

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Unsere Quellen:

Spiegelhalder, K., Blume, C. (2026). Insomnie. Hogrefe.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Schlafapnoe: Was hinter nächtlichen Atemaussetzern steckt

Schlafforschung: Wie verläuft eine Nacht im Schlaflabor?

Unruhige Beine: Was tun gegen das Restless Legs Syndrom?

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Tipp

Über Schlafen LIVE – auf dem Silbersalz-Festival in Halle an der Saale am 30. Oktober

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Schlafen unmöglich - Wie tödliche familiäre Schlaflosigkeit verläuft

20.10.2026

27 Minuten

Tödliche familiäre Schlaflosigkeit ist eine sehr seltene Erkrankung. Schätzungen zufolge erkrankt einer von einer Million Menschen pro Jahr daran. Wie sie verläuft, erklärt Schlafforscherin Christine Blume.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:26 - Über Schlafen LIVE auf dem Silbersalz-Festival in Halle an der Saale am 30. Oktober

2:53 - Tödliche familiäre Schlaflosigkeit - Nur sehr wenige sind betroffen

4:52 - Wie die Krankheit verläuft

11:48 - Mythencheck: Wer nicht schläft, stirbt?

14:32 - Diagnose und Forschung zur Krankheit

21:50 - Vererbung und genetischer Nachweis

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Unsere Quellen:

Da Silva Correia, A., et al. (2025). Pedigree analysis and genetic inheritance of fatal familial insomnia (FFI) in a Portuguese multigenerational family. Journal of Neurology, 272(10).

Llorens, F., et al. (2017). Fatal Familial Insomnia: Clinical Aspects and Molecular Alterations. Current Neurology and Neuroscience Reports, 17(4).

Lugaresi, E., et al. (1986). Fatal Familial Insomnia and Dysautonomia with Selective Degeneration of Thalamic Nuclei. New England Journal of Medicine, 315(16).

Mead, S., et al. (2026). Genetic causes and modifiers of prion diseases. Lancet Neurol, 25(2).

Wu, L., et al. (2017). Clinical Features and Sleep Analysis of Chinese Patients with Fatal Familial Insomnia. Scientific Reports, 7(1).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

White Noise: Kann Rauschen beim Einschlafen helfen?

Hausmittel bei Schlafstörungen – Was hilft wirklich?

Zu früh aufstehen: Weniger Schlaf, weniger Leistung?

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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White Noise - Kann Rauschen beim Einschlafen helfen?

13.10.2026

33 Minuten

Playlists mit weißem, rosa oder brownschem Rauschen gibt es viele – sie versprechen, beim Einschlafen oder bei der Konzentration zu helfen. Was ist aus Sicht der Wissenschaft dran? Schlafforscherin Christine Blume hat Antworten.

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"Über Schlafen" gibt's übrigens auch bald live - am 30. Oktober 2026 beim Silbersalz Science & Media Festival. Der Eintritt ist frei, hier könnt ihr anmelden und bei Christines und Ilkas Live-Auftritt dabei sein: https://www.deutschlandfunknova.de/veranstaltungen.

Auch den Deutschlandfunk-Nova-Podcast Hörsaal gibt's beim Silbersalz übrigens live, direkt nach "Über Schlafen" - hier geht zur Anmeldung.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:24 - Tipp: Über Schlafen live-Podcast beim SILBERSALZ Science & Media Festival am 30.10.2026 in Halle (Saale)

2:34 - Weißes, rosa, brownsches Rauschen - Was ist das überhaupt?

4:18 - Weißes Rauschen

6:51 - Rosa Rauschen / pink noise

7:56 - Brownsches Rauschen

10:54 - Wie soll Rauschen beim Einschlafen helfen?

16:24 - Mythencheck: Weißes Rauschen als Einschlafhilfe für Babys?

21:13 - Mit Rauschen andere Geräusche überdecken

23:55 - Besser konzentrieren dank Rauschen?

27:42 - Fazit und Tipps

31:53 - Podcast-Tipp: Achtsam

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Unsere Quellen:

Basner, M., et al. (2026). Efficacy of pink noise and earplugs for mitigating the effects of intermittent environmental noise exposure on sleep. Sleep, 49(5).

Ding, Y., et al. (2025). Impact of white noise on sleep quality across age groups and in critically ill/non-critically ill patients: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med, 136.

Riedy, S. M., et al. (2021). Noise as a sleep aid: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 55.

Rijmen, J., et al. (2024). Stochastic resonance is not required for pink noise to have beneficial effects on ADHD-related performance? The moderate brain arousal model challenged. Neuropsychologia, 202.

Helfen Hintergrundgeräusche beim Schlafen?

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Schlafungleichheit: Warum guter Schlaf ein Privileg ist

Dauermüde: Leben mit Hypersomnie

Haustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe?

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Hörtipp:

Hier geht’s zum Deutschlandfunk-Nova-Podcast "Achtsam"

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Hausmittel bei Schlafstörungen - Was hilft wirklich?

06.10.2026

35 Minuten

Melisse, Baldrian oder Hopfen: Drogerien und Apotheken bieten diverse pflanzliche Mittel an, die uns beim Ein- oder Durchschlafen helfen sollen. Schlafforscherin Christine Blume ordnet ein, was sie wirklich bringen. (Wiederholung vom 3. Juni 2025)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:29 - Viele Menschen nutzen frei verkäufliche Schlafmittel

4:46 - Baldrian und andere pflanzliche Mittel

10:09 - Hopfen

11:05 - Passionsblume

12:06 - Lavendel und Johanniskraut

14:56 - Melisse

15:32 - Mythencheck: Viel hilft viel?

19:19 - Melatonin

23:31 - Antihistaminika

24:57 - Fußbäder und Kräutertees

26:47 - Wem kann was helfen?

29:05 - Vor- und Nachteile gegenüber verschreibungspflichtigen Medikamenten

33:55 - Fazit

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Unsere Quellen:

Kasper, S., et al. (2015). Efficacy of orally administered Silexan in patients with anxiety-related restlessness and disturbed sleep – A randomized, placebo-controlled trial. European Neuropsychopharmacology, 25(11).

Kasper, S., et al. (2010). Silexan, an orally administered Lavandula oil preparation, is effective in the treatment of ‘subsyndromal’ anxiety disorder: a randomized, double-blind, placebo controlled trial. International Clinical Psychopharmacology, 25(5).

Savage, K., et al. (2018). GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence. Phytotherapy Research, 32(1).

Spiegelhalder, K., et al. (2025). Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“ - Update 2025 (AWMF-Registernummer 063-003).

Valente, V., et al. (2024). Does valerian work for insomnia? An umbrella review of the evidence. European Neuropsychopharmacology, 82.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Klimawandel: Raubt er uns Schlaf?

Schlaf: Snooze-Modus beim Wecker ungünstig für unsere Fitness

Besser schlafen: Das Bett ist vor allem zum Schlafen da

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Über diesen Podcast

Was unseren Schlaf angeht, tappen wir oft im Dunkeln. Fragen rund ums Thema klären Wissenschaftsjournalistin Ilka Knigge und Schlafforscherin Dr. Christine Blume jeden Dienstag in einer neuen Folge Über Schlafen.

Webseite: Über Schlafen · Dlf Nova
Urheberangabe: Deutschlandfunk Nova - www.deutschlandfunknova.de
Durchschnittliche Länge: Ø 33 Min.
Erscheinungsweise: Wöchentlich
Letzter Check: vor 1 Std.
Zuerst veröffentlicht: vor 3 J.