Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Die Festtage bedeuten für viele von uns: Plätzchen, riesige Mahlzeiten, Familienfeiern. All das kann unseren Schlaf beeinflussen. Was die Schlafforschung darüber weiß. Außerdem stellen unsere Hosts Weihnachtsrezepte vor. Hier findet ihr Angebote gegen Einsamkeit an den Feiertagen 2025. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:59 - Festtagsessen und Alkohol 14:29 - Mythencheck: "Nach dem Essen sollst du ruh’n oder tausend Schritte tun" 16:57 - Anders schlafen an den Feiertagen 19:17 - Negative Gefühle in der Weihnachtszeit: Stress, Einsamkeit, Entfremdung 29:22 - Einsamkeit 35:01 - Fazit und Tipps 40:26 - Podcast-Tipp: "7 Tage wach" von rbb24 ********** Unsere Quellen: Crispim, C. A., et al. (2011). Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals. Journal of Clinical Sleep Medicine, 7(6). Dworschak, C., et al. (2024). Examining bi-directional links between loneliness, social connectedness and sleep from a trait and state perspective. Sci Rep, 14(1). Engeroff, T., et al. (2023). After Dinner Rest a While, After Supper Walk a Mile? A Systematic Review with Meta-analysis on the Acute Postprandial Glycemic Response to Exercise Before and After Meal Ingestion in Healthy Subjects and Patients with Impaired Glucose Tolerance. Sports Med, 53(4). St-Onge, M.-P., et al. (2016). Effects of Diet on Sleep Quality. Advances in Nutrition, 7(5). Amit, G., et al. (2021). The effect of nocturnal "meat" versus "vegetarian" dinners on sleep quality and daily functioning. Sleep Breath, 25(1). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Ernährung: Hirn will bei Stress Fast Food Wenig Schlaf = Heißhunger? Schlaf: Melatonin in Nahrungsmitteln ********** Hörtipp Zwei Freunde, zwei Meinungen, ein News-Podcast: Die Journalisten Christoph Schrag und Hendrik Schröder diskutieren im Podcast "7 Tage wach" die wichtigsten Themen aus Politik, Wirtschaft und Gesellschaft – kontrovers und immer verständlich. Den Überblick behalten und mitreden? Kein Problem. Hier bekommst du die relevantesten Nachrichten und stärksten Debatten. ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Wie viel Schlaf ist genug Schlaf? Und geht es, zu viel zu schlafen? Immer wieder stellen sich viele von uns diese Fragen. Was die Schlafforschung zur richtigen Schlafdauer sagt. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:15 - Wie viel Schlaf ist normal? 12:18 - Können gesunde Menschen "zu viel" schlafen? 20:05 - Mögliche Ursachen für viel Schlaf 24:09 - Mythencheck: Besser einschlafen mit kühler Stirn 28:15 - Fazit ********** Unsere Quellen: Schlafstudie der Pronova BKK Hypersomnien Aeschbach, D., et al. (2003). A longer biological night in long sleepers than in short sleepers. J Clin Endocrinol Metab, 88(1). Ashbrook, L. H., et al. (2020). Genetics of the human circadian clock and sleep homeostat. Neuropsychopharmacology, 45(1). Cappuccio, F. P., et al. (2010). Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. Sleep, 33(5). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Der perfekte Song zum Aufwachen: Musik statt Alarmtöne Wachwerden im Winter: Besser aufwachen mit DIY-Tageslicht-Wecker Schlafmangel: Wenn Aufwachen weh tut ********** Hörtipp SRF-Podcast "Sternstunde Philosophie: Zimmer 42" ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

Christoph Strasser liebt Radrennen – und zwar die Sorte, bei der es keine Etappen gibt wie bei der Tour de France. Fällt der Startschuss, läuft die Uhr durchgängig. Will Christoph gewinnen, muss er am Schlaf sparen. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:17 - Radfahren mit wenig Schlaf 8:28 - Schlafmangel und Sport - Erkenntnisse aus der Schlafforschung 14:11 - Halluzinationen durch Schlafmangel 17:19 - Warum die zweite Nachthälfte besonders schwierig ist 19:37 - Strategien, um mit dem Schlafmangel umzugehen 27:59 - Vorbereitung - Lässt sich Schlafmangel trainieren? 31:05 - Koffein und andere Strategien 35:36 - gefährlicher Sekundenschlaf 37:19 - Was macht den Reiz solcher Rennen aus? 41:01 - Regeneration 46:23 - Powernaps 48:13 - Nach dem Rennen 53:25 - Fazit ********** Unsere Quellen: Benchetrit, S., et al. (2024). The effects of sleep deprivation and extreme exertion on cognitive performance at the world-record breaking Suffolk Back Yard Ultra-marathon. PLOS ONE, 19(3). Craven, J., et al. (2022). Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance: A Systematic and Meta-Analytical Review. Sports Med, 52(11). Kong, Y., et al. (2025). Effects of sleep deprivation on sports performance and perceived exertion in athletes and non-athletes: a systematic review and meta-analysis. Front Physiol, 16. Killgore, W. D., et al. (2012). Gambling when sleep deprived: don't bet on stimulants. Chronobiol Int, 29(1). Yamazaki, E. M., et al. (2021). Residual, differential neurobehavioral deficits linger after multiple recovery nights following chronic sleep restriction or acute total sleep deprivation. Sleep, 44(4). ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlafprobleme, Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen: Warum finden wir keine Ruhe mehr? Gender Sleep Gap: Warum Frauen schlechter schlafen als Männer Schlaf und Wirtschaft: Wie Schlafen zum Milliardengeschäft wurde ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

ChatGPT ist das beliebteste AI-Tool in Deutschland. Auch wenn's um die Gesundheit geht, holen sich viele von der künstlichen Intelligenz einen ersten Rat. Das Team vom Nova-Podcast Über Schlafen wollte wissen: Wie gut berät die KI bei Schlafstörungen? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:43 - Warum ChatGPT? 4:39 - Experiment: Wir testen ChatGPT 17:31 - Abendroutine und Schlafplan 30:14 - Mythencheck: Paradoxe Intention 32:09 - Was bei ChatGPT fehlt 36:22 - Wann die KI professionelle Hilfe empfiehlt 39:35 - Schlafmittel 43:54 - Fazit ********** Unsere Quellen: Schlafstudie 2024 Harvey, A. G., et al. (2002). The management of unwanted pre-sleep thoughts in insomnia: distraction with imagery versus general distraction. Behav Res Ther, 40(3). Jansson-Fröjmark, M., et al. (2022). Paradoxical intention for insomnia: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sleep Research, 31(2). Maurer, L. F., et al. (2021). The clinical effects of sleep restriction therapy for insomnia: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 58. Spiegelhalder, K., et al. (2025). Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“ - Update 2025 (AWMF-Registernummer 063-003). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Psychische Erkrankungen: Therapie mit KI Psychische Gesundheit: Wenn künstliche Intelligenz Psychosen auslöst Schlafprobleme, Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen: Warum finden wir keine Ruhe mehr? ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .