Entspannungsmomente – Dein wohltuender Podcast zum Durchatmen! Über Achtsamkeit, Meditation & Gelassenheit Archiv
100 Episoden
20 Minuten
Du wachst morgens auf und fühlst dich direkt gerädert. Geschlafen hast du sogar ganz okay und trotzdem startest du den Tag mit halbleerem Tank. In dieser Folge erkläre ich dir, wie du dein eigenes Energiekonto leer ziehst, ohne es zu merken.
In dieser Episode erfährst du unter anderem:
Warum dein Gehirn eine Art Konto für deinen Körper führt und was da täglich abgeht
Weshalb dir der dritte Kaffee die Energie nur leiht und du sie am nächsten Morgen zurückzahlst
Was schon kleine Momente des Auftankens verändern
Falls du dich oft fragst, warum dein Akku schon morgens ständig leer ist, dann höre jetzt in die Podcastfolge rein!
Link zur Podcastfolge:
Statt Kaffee trinke ich morgens den Brilliant Cacao von Pace. Das ist ein Trinkkakao mit Vitalpilzen, Adaptogenen und natürlichem Vitamin C aus Acerola, ganz ohne Süß- oder Füllstoffe. Der perfekte Kaffeeersatz, der dir eine langanhaltende und sanfte Energie schenkt, ohne den typischen Absturz danach.
Mit dem Code MELINA15 sparst du 15 % auf deine Bestellung:
https://takepace.com/?ref=melina15
(Werbung mit Affiliate-Link & Herzensempfehlung)
Entspannungsmomente ist dein Podcast zum Runterkommen und Durchatmen. Dich erwarten wirkungsvolle Entspannungsimpulse, inspirierende Geschichten aus meinem Leben in einem Oldtimer-Wohnmobil und wohltuende Meditationen, die dir sofort eine Pause schenken.
In dieser Episode erfährst du unter anderem:
Warum dein Gehirn eine Art Konto für deinen Körper führt und was da täglich abgeht
Weshalb dir der dritte Kaffee die Energie nur leiht und du sie am nächsten Morgen zurückzahlst
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Entspannungsmomente ist dein Podcast zum Runterkommen und Durchatmen. Dich erwarten wirkungsvolle Entspannungsimpulse, inspirierende Geschichten aus meinem Leben in einem Oldtimer-Wohnmobil und wohltuende Meditationen, die dir sofort eine Pause schenken.
14 Minuten
Fühlst du dich gestresst, innerlich unruhig oder einfach nur erschöpft vom Alltag? Dann gönn dir jetzt eine kleine Auszeit nur für dich.
In dieser geführten Entspannungsmeditation begleite ich dich auf einen beruhigenden Spaziergang durch ein wundervolles Lavendelfeld. Du darfst abschalten, tief durchatmen und den Stress für einen Moment loslassen.
Diese Meditation zum Runterkommen hilft dir dabei:
zur Ruhe zu kommen
Gedanken loszulassen
innerlich runterzufahren
neue Kraft zu tanken
eine kleine Pause vom Alltag zu machen
Mach es dir gemütlich und genieße diese sanfte Entspannungsreise für mehr innere Ruhe und mentale Entspannung.
Hat dir die Meditation gutgetan? In meiner Meditations-App „Atempause“ findest du viele weitere geführte Meditationen und Entspannungsübungen für kleine Ruhepausen im Alltag:
https://www.selfandsoul.de/atempause/
Entspannungsmomente ist dein Podcast zum Runterkommen und Durchatmen. Dich erwarten wirkungsvolle Entspannungsimpulse, inspirierende Geschichten aus meinem Leben in einem Oldtimer-Wohnmobil und wohltuende Meditationen, die dir sofort eine Pause schenken.
In dieser geführten Entspannungsmeditation begleite ich dich auf einen beruhigenden Spaziergang durch ein wundervolles Lavendelfeld. Du darfst abschalten, tief durchatmen und den Stress für einen Moment loslassen.
Diese Meditation zum Runterkommen hilft dir dabei:
zur Ruhe zu kommen
Gedanken loszulassen
innerlich runterzufahren
neue Kraft zu tanken
eine kleine Pause vom Alltag zu machen
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Hat dir die Meditation gutgetan? In meiner Meditations-App „Atempause“ findest du viele weitere geführte Meditationen und Entspannungsübungen für kleine Ruhepausen im Alltag:
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1 Minute
Du sinkst abends hundemüde aufs Sofa und lässt dich nur noch von Netflix & Co. berieseln, obwohl du dir eigentlich vorgenommen hattest, endlich mal wieder ein paar Seiten in deinem Lieblingsbuch zu lesen. Kommt dir bekannt vor? Dann ist diese Episode für dich.
Du erfährst unter anderem:
Wieso dich Berieseln zwar ablenkt, aber nie wirklich entspannt
Warum dir Lesen oder Meditieren so schwerfällt, obwohl du dir genau das wünschst
Wie du die kleine Momente echter Stille wieder wirklich genießen kannst
Du bist mit diesem Muster nicht allein. Zum Glück und reicht oft schon das Wissen darüber, um heute Abend vielleicht doch mal zum Buch statt zur nächsten Netflix-Folge zu greifen.
Wenn du gerade durch eine herausfordernde Phase gehst und das Gefühl hast, nicht weiterzukommen, begleite ich dich liebend gerne auf deinem Weg mit einer Coaching-Session. Gemeinsam erarbeiten wir, eine heilsame Art und Weise wie du mit deinen aktuellen Herausforderungen umgehen (oder sie sogar lösen) kannst.
Buche dir jetzt deinen kostenlosen Kennenlerncall und wir schauen, ob die Chemie zwischen uns stimmt 🫶 :
https://cal.meetergo.com/melina/kennenlernen
Entspannungsmomente ist dein Podcast zum Runterkommen und Durchatmen. Dich erwarten wirkungsvolle Entspannungsimpulse, inspirierende Geschichten aus meinem Leben in einem Oldtimer-Wohnmobil und wohltuende Meditationen, die dir sofort eine Pause schenken.
Du erfährst unter anderem:
Wieso dich Berieseln zwar ablenkt, aber nie wirklich entspannt
Warum dir Lesen oder Meditieren so schwerfällt, obwohl du dir genau das wünschst
Wie du die kleine Momente echter Stille wieder wirklich genießen kannst
Du bist mit diesem Muster nicht allein. Zum Glück und reicht oft schon das Wissen darüber, um heute Abend vielleicht doch mal zum Buch statt zur nächsten Netflix-Folge zu greifen.
Wenn du gerade durch eine herausfordernde Phase gehst und das Gefühl hast, nicht weiterzukommen, begleite ich dich liebend gerne auf deinem Weg mit einer Coaching-Session. Gemeinsam erarbeiten wir, eine heilsame Art und Weise wie du mit deinen aktuellen Herausforderungen umgehen (oder sie sogar lösen) kannst.
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1 Minute
Dich plagen belastende Emotionen, die einfach nicht kleiner werden, egal was du tust? Du bist ständig innerlich unruhig, grübelst zu viel oder hast das Gefühl, nicht gut genug zu sein? In dieser Podcastfolge möchte ich dir einen heilsamen (und super effektiven Weg) zeigen, wie du belastende Emotionen regulieren kannst.
In dieser Episode erfährst du unter anderem:
warum es so schwer ist unsere negativen Emotionen zieldienlich zu verändern
wie ich in nur 60 Minuten einen tiefsitzenden Glaubenssatz aufgelöst habe
welche konkrete Methode dir hilft, belastende Gefühle wirklich zu verändern
Falls du dich manchmal im Kreis drehst – mit denselben Gedanken, denselben Gefühlen: Dann hör in diese Folge rein. Vielleicht spürst du danach, dass sich mehr lösen darf, als du bisher für möglich gehalten hast.
––
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In dieser Episode erfährst du unter anderem:
warum es so schwer ist unsere negativen Emotionen zieldienlich zu verändern
wie ich in nur 60 Minuten einen tiefsitzenden Glaubenssatz aufgelöst habe
welche konkrete Methode dir hilft, belastende Gefühle wirklich zu verändern
Falls du dich manchmal im Kreis drehst – mit denselben Gedanken, denselben Gefühlen: Dann hör in diese Folge rein. Vielleicht spürst du danach, dass sich mehr lösen darf, als du bisher für möglich gehalten hast.
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1 Minute
Was wäre, wenn deine dunkelste Phase nicht das Ende ist – sondern der Anfang von etwas Wunderschönem?
In dieser Folge nehme ich dich mit nach Fuerteventura, wo mich ein unerwarteter Anblick tief berührt und zum Nachdenken gebracht hat: eine leuchtend bunte Blumenwiese, die nur deshalb so prächtig blühen konnte, weil sie einen langen, harten Winter durchstanden hat.
Genau wie diese Wiese steckt auch in deinen schwersten Momenten mehr Kraft und Schönheit, als du gerade vielleicht sehen kannst. Diese Episode ist eine Einladung, schwere Zeiten mit anderen Augen zu betrachten – als Nährboden für deine persönliche Resilienz und als Wegbereiter für die schönsten Wendepunkte deines Lebens.
Wenn du gerade selbst durch eine herausfordernde Phase gehst und das Gefühl hast, nicht weiterzukommen – dann ist diese Folge für dich!
Und wenn du weißt, dass du dabei Unterstützung möchtest: Ich begleite dich liebend gerne auf deinem Weg mit einer Coaching-Session. Gemeinsam erarbeiten wir, eine heilsame Art und Weise wie du mit deinen aktuellen Herausforderungen umgehen (oder sie sogar lösen) kannst.
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In dieser Folge nehme ich dich mit nach Fuerteventura, wo mich ein unerwarteter Anblick tief berührt und zum Nachdenken gebracht hat: eine leuchtend bunte Blumenwiese, die nur deshalb so prächtig blühen konnte, weil sie einen langen, harten Winter durchstanden hat.
Genau wie diese Wiese steckt auch in deinen schwersten Momenten mehr Kraft und Schönheit, als du gerade vielleicht sehen kannst. Diese Episode ist eine Einladung, schwere Zeiten mit anderen Augen zu betrachten – als Nährboden für deine persönliche Resilienz und als Wegbereiter für die schönsten Wendepunkte deines Lebens.
Wenn du gerade selbst durch eine herausfordernde Phase gehst und das Gefühl hast, nicht weiterzukommen – dann ist diese Folge für dich!
Und wenn du weißt, dass du dabei Unterstützung möchtest: Ich begleite dich liebend gerne auf deinem Weg mit einer Coaching-Session. Gemeinsam erarbeiten wir, eine heilsame Art und Weise wie du mit deinen aktuellen Herausforderungen umgehen (oder sie sogar lösen) kannst.
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1 Minute
Manchmal beschäftigt uns ein Thema schon seit Wochen. Wir reden darüber, denken nach, holen uns Rat – und trotzdem dreht sich irgendwie alles im Kreis.
Zum Beispiel, wenn …
du eine Jobentscheidung vor dir herschiebst
du merkst, dass du schnell aus der Haut fährst – und nicht weißt warum
du in bestimmten Situationen immer wieder Angst oder Unsicherheit spürst
In dieser Folge erzähle ich dir, was wirklich weiterhilft, wenn Ratschläge nicht mehr reichen. Und ich teile mit dir, was ich in letzter Zeit selbst erleben durfte – und was mich so begeistert hat, dass ich es unbedingt mit dir teilen wollte.
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Du möchtest in einer individuellen Coaching-Session einen Lösungsweg für dein Thema finden? Dann buch dir jetzt dein kostenloses und unverbindliches Kennenlerngespräch:
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Zum Beispiel, wenn …
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In dieser Folge erzähle ich dir, was wirklich weiterhilft, wenn Ratschläge nicht mehr reichen. Und ich teile mit dir, was ich in letzter Zeit selbst erleben durfte – und was mich so begeistert hat, dass ich es unbedingt mit dir teilen wollte.
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1 Minute
Ein pubertierender 40-Kilo-Hund, das vierte Jahr auf Fuerteventura und mehr innere Bewegung, als man von außen vielleicht sieht – genau so fühlt sich mein Leben gerade an.
Zwischen Vanlife-Realität, neuen Wegen und der Frage, wo mein Zuhause eigentlich ist, hat sich in den letzten Monaten viel sortiert.
In dieser Episode erfährst du unter anderem:
was hinter den Kulissen wirklich los war – mit Ramon, Vanlife und meinem Alltag
wie ich mit Unsicherheit und Veränderung umgehe
welche Gedanken mir helfen, meinen eigenen Platz klarer zu spüren
Wenn du selbst zwischen Aufbruch und Ankommen stehst, dann hör unbedingt rein. Vielleicht erkennst du dich in meinen Gedanken wieder – und nimmst etwas für deinen eigenen Weg mit.
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Zwischen Vanlife-Realität, neuen Wegen und der Frage, wo mein Zuhause eigentlich ist, hat sich in den letzten Monaten viel sortiert.
In dieser Episode erfährst du unter anderem:
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wie ich mit Unsicherheit und Veränderung umgehe
welche Gedanken mir helfen, meinen eigenen Platz klarer zu spüren
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26 Minuten
Manchmal reicht ein einziger Gedanke, um deinen ganzen Tag zu verändern – im Guten oder im Schlechten. Ob du gelassen bleibst oder dich sofort gestresst fühlst, hängt nicht von den Umständen ab, sondern von deiner inneren Haltung.
Genau hier beginnt echte Achtsamkeit: bei dem, was du denkst und wie du reagierst.
In dieser Episode erfährst du unter anderem:
… warum deine Gedanken dein Stresslevel und dein Glücksgefühl direkt beeinflussen,
… wie du mit Achtsamkeit lernst, negative Denkmuster zu erkennen und zu stoppen,
… und warum innere Ruhe kein Zufall ist, sondern das Ergebnis bewusster Entscheidungen.
Wenn du dich oft von Stress, Ärger oder Grübeleien runterziehen lässt, dann hör unbedingt bis zum Ende – du wirst merken, wie viel Macht in deiner Einstellung steckt.
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Exklusiver Anti-Stress-Guide für 0€: 5 effektive Maßnahmen, die dein Stresslevel SOFORT senken!
Klicke hier, um dir den Guide für 0€ zu sichern:
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Online-Programm „Endlich Stressfrei“: Lerne, wie du die endlose To-Dos-Liste, schreiende Kinder und riesige Wäscheberge entspannt meisterst, statt jeden Abend am Rande des Nervenzusammenbruchs zu stehen.
Setze dich jetzt auf die exklusive Interessentenliste:
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Finding Happiness ist dein Achtsamkeits Podcast für weniger Stress und mehr Gelassenheit im stressigen Alltagschaos. Melina von Self and Soul gibt dir in ihrem Achtsamkeits Podcast praxisnahe Stress-weg-Strategien, schnelle Entspannungstipps und heilsame Meditationen mit auf den Weg, die dafür sorgen, dass du trotz vollgepacktem Alltag endlich wieder durchatmen kannst!
Genau hier beginnt echte Achtsamkeit: bei dem, was du denkst und wie du reagierst.
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19 Minuten
Kennst du diese Tage, an denen schon der Gedanke an deine To-do-Liste dich erschöpft? Du willst dich aufraffen, aber dein Körper und dein Kopf sagen: „Heute nicht.“ Und dann meldet sich noch diese fiese innere Stimme: „Reiß dich zusammen, du bist nur faul!“
In dieser Folge nehme ich dich mit in meine eigenen Phasen der Antriebslosigkeit – und erzähle dir, wie ich früher krampfhaft dagegen angekämpft habe. Ich teile offen, was sich verändert hat, als ich verstanden habe, dass Motivation nicht konstant sein kann. Du erfährst, warum es für mich ein Gamechanger war, die Signale meines Körpers ernst zu nehmen, statt sie zu ignorieren – und wie sich mein Alltag dadurch leichter anfühlt.
Am Ende wirst du sehen: Dein Wert hängt nicht davon ab, wie produktiv du heute bist.
Und manchmal ist genau diese Pause der Schlüssel, um wieder ins Tun zu kommen.
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Am Ende wirst du sehen: Dein Wert hängt nicht davon ab, wie produktiv du heute bist.
Und manchmal ist genau diese Pause der Schlüssel, um wieder ins Tun zu kommen.
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19 Minuten
Wir alle kennen diese Tage: Alles scheint zu viel, der Kopf ist voller Gedanken und jede Aufgabe fühlt sich schwer an. In solchen Momenten suchen wir oft nach der Lösung, die alle Probleme verschwinden lässt.
Meditation ist zwar nicht dieser heilige Grahl, aber sie ist trotzdem (oder gerade deshalb) so unglaublich wertvoll. Sie verändert nicht sofort deine Umstände, aber sie verändert, wie du mit ihnen umgehst. Sie schenkt dir Ruhe, wo vorher Chaos war. Sie ist Balsam für deine Seele, wenn alles in dir schreit.
In dieser Folge erfährst du:
Warum Meditation nicht all deine Probleme löst – und das völlig in Ordnung ist
Wie Meditation dir helfen kann, innerlich zur Ruhe zu kommen
Praktische Impulse, wie du Meditation in dein Leben einlädst – auch wenn du „keine Zeit“ hast
Egal, was gerade in dir tobt – diese Folge schenkt dir einen Moment der Ruhe und einen kleinen Hoffnungsschimmer am Horizont.
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Meditation ist zwar nicht dieser heilige Grahl, aber sie ist trotzdem (oder gerade deshalb) so unglaublich wertvoll. Sie verändert nicht sofort deine Umstände, aber sie verändert, wie du mit ihnen umgehst. Sie schenkt dir Ruhe, wo vorher Chaos war. Sie ist Balsam für deine Seele, wenn alles in dir schreit.
In dieser Folge erfährst du:
Warum Meditation nicht all deine Probleme löst – und das völlig in Ordnung ist
Wie Meditation dir helfen kann, innerlich zur Ruhe zu kommen
Praktische Impulse, wie du Meditation in dein Leben einlädst – auch wenn du „keine Zeit“ hast
Egal, was gerade in dir tobt – diese Folge schenkt dir einen Moment der Ruhe und einen kleinen Hoffnungsschimmer am Horizont.
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23 Minuten
Meckern, jammern, hetzen – kommt dir bekannt vor? In dieser Folge nehme ich dich mit auf meinen ganz persönlichen Blick von außen auf Deutschland. Seit ich eine Zeit lang im Ausland lebe, fällt mir immer wieder auf, wie viel Unzufriedenheit, Ungeduld und Stress wir in Deutschland mit uns herumtragen – oft ganz automatisch, ohne es zu merken.
Ich erzähle dir, was mir im Alltag auffällt, welche Muster ich bei mir selbst entdecke – und vor allem, wie du aus diesem Mecker- und Hetz-Modus aussteigen kannst.
Diese Folge ist für dich, wenn du dich nach mehr Leichtigkeit, Gelassenheit und echten Ruheinseln im Alltag sehnst. Spoiler: Es geht nicht darum, alles rosarot zu sehen – sondern darum, wie du dich weniger von äußeren Umständen triggern lässt.
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Entspannung für die Hosentasche – Auf dich warten zahlreiche Meditationen, Affirmationen und Achtsamkeitsimpulse, mit denen du sofort durchatmen kannst!
Mehr Infos zur „Happy Soul Membership“:
https://www.selfandsoul.de/happy-soul-membership/
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Ich erzähle dir, was mir im Alltag auffällt, welche Muster ich bei mir selbst entdecke – und vor allem, wie du aus diesem Mecker- und Hetz-Modus aussteigen kannst.
Diese Folge ist für dich, wenn du dich nach mehr Leichtigkeit, Gelassenheit und echten Ruheinseln im Alltag sehnst. Spoiler: Es geht nicht darum, alles rosarot zu sehen – sondern darum, wie du dich weniger von äußeren Umständen triggern lässt.
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34 Minuten
Achtsamkeit ist mehr als meditieren, atmen und Räucherstäbchen anzünden! In dieser Folge zeige ich dir ganz konkret, wie Achtsamkeit dir auch in stressigen Alltagssituationen den Rücken stärkt – zum Beispiel, wenn dein Hund in der Öffentlichkeit ausrastet oder dich fremde Menschen ungefragt belehren wollen.
Ich erzähle dir, wie ich mit meinem Tierschutzhund Ramon gelassener bleibe, auch wenn’s gerade nicht rund läuft. Und warum Achtsamkeit kein Extra ist – sondern eine Haltung, die in jedem Lebensbereich den Unterschied macht.
Ob mit Hund, Kind oder im Job: Diese Folge hilft dir ruhig zu bleiben, wenn’s drauf ankommt.
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Finding Happiness ist dein Achtsamkeits Podcast für weniger Stress und mehr Gelassenheit im stressigen Alltagschaos. Melina von Self and Soul gibt dir in ihrem Achtsamkeits Podcast praxisnahe Stress-weg-Strategien, schnelle Entspannungstipps und heilsame Meditationen mit auf den Weg, die dafür sorgen, dass du trotz vollgepacktem Alltag endlich wieder durchatmen kannst!
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Finding Happiness ist dein Achtsamkeits Podcast für weniger Stress und mehr Gelassenheit im stressigen Alltagschaos. Melina von Self and Soul gibt dir in ihrem Achtsamkeits Podcast praxisnahe Stress-weg-Strategien, schnelle Entspannungstipps und heilsame Meditationen mit auf den Weg, die dafür sorgen, dass du trotz vollgepacktem Alltag endlich wieder durchatmen kannst!
33 Minuten
Entspannt bleiben, trotz alltäglichem Wahnsinn – klingt fast unmöglich, oder? Früher war ich selbst ständig gehetzt, oft unzufrieden und in einer tiefen Sinnkrise gefangen. Dann begann meine Reise zur Achtsamkeit – mit einem klaren Ziel: weniger Stress, mehr Lebensfreude. In dieser Episode erfährst du unter anderem:
Wie ich durch eine persönliche Sinnkrise zum Achtsamkeitstraining fand.
Warum ich mich selbstständig machte und wie ich „Self and Soul“ gründete, um anderen zu helfen.
Warum Achtsamkeit aus meinem Leben nicht mehr wegzudenken ist!
Wenn du oft das Gefühl hast, dass Stress dein Leben bestimmt, dann lass dich inspirieren. Hör rein und erfahre, wie du selbst den ersten Schritt zu einem ruhigeren Alltag machen kannst!
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Finding Happiness ist der Achtsamkeitspodcast für Frauen, die mehr vom Leben wollen. Melina von Self and Soul gibt in ihrem Achtsamkeitspodcast wertvolle Achtsamkeits-Impulse, Denkanstöße für ein glückliches Leben und Mini-Meditationen an dich weiter - alltagstauglich und leicht umsetzbar, damit du wieder mehr innere Balance und Gelassenheit in deinen Alltag bringst!
Wie ich durch eine persönliche Sinnkrise zum Achtsamkeitstraining fand.
Warum ich mich selbstständig machte und wie ich „Self and Soul“ gründete, um anderen zu helfen.
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26 Minuten
Oft merken wir erst, dass wir völlig erschöpft sind, wenn nichts mehr geht – Kopfschmerzen, Gereiztheit, Konzentrationsprobleme. Doch dein Körper warnt dich viel früher! Die Frage ist: Hörst du ihm zu? In dieser Episode erfährst du, woran du erkennst, dass du eine Pause brauchst, bevor du in den totalen Erschöpfungsmodus kippst.
In dieser Episode erfährst du unter anderem:
️ Die 5 wichtigsten kurzfristigen und langfristigen Erschöpfungssignale, die du nicht ignorieren solltest
️ Warum wir oft weitermachen, obwohl unser Körper längst auf Alarm schaltet
️ Praktische Sofort-Hacks, die dir helfen, deine Energie schnell wieder aufzuladen
Wenn du das Gefühl hast, ständig über deine Grenzen hinweg zu funktionieren, dann ist diese Folge für dich! Hör rein und lerne deine Grenzen erkennen – bevor du sie überschreitest.
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26 Minuten
In den letzten Wochen war es still hier im Podcast. Nicht, weil ich nichts zu erzählen hätte. Sondern weil das Leben gerade ganz schön laut war. Ich bekomme bald Familienzuwachs, habe meinen Alltag vorübergehend zurück nach Deutschland verlegt und zwischendurch war ich auch noch in Berlin – was mich erstmal komplett überfordert hat.
In dieser Podcastfolge plaudere ich ein bisschen aus dem Nähkästchen: Was bei mir gerade so abgeht, was mich beschäftigt und welche Learnings ich aus den letzten Wochen gezogen habe. Eine ehrliche Folge zwischen Vorfreude, Umbruch und emotionaler Überforderung – mit ein paar Aha-Momenten, die du dir nicht entgehen lassen solltet!
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