Klettern - einfach festhalten / Alles übers Bouldern, Klettern, Training, Mindset, Technik uvm. Archiv

Willkommen bei Klettern – einfach festhalten mit Marvin Weinhold, ehemaliger Landestrainer, Leistungssportler und seit über 29 Jahren begeisterter Kletterer & Boulderer. In dieser Folge dreht sich alles um ein Thema, das oft vernachlässigt wird, aber entscheidend für langfristige Gesundheit und Performance ist: Ausgleichstraining (Antagonistentraining).

Du erfährst: Warum Dysbalancen beim Klettern entstehen – und wie sie zu Schulter-, Ellenbogen- oder Fingerproblemen führen Welche Muskeln du trainieren solltest, um Gelenke zu stabilisieren Wie Ausgleichsübungen aufgebaut sein sollten (inkl. Wiederholungen, Intensität & Progression) Welche typischen Verletzungen du durch gezieltes ACT-Training vermeiden kannst – von Impingement-Syndrom bis Golferarm Praktische Übungen für Schultern, Ellenbogen, Handgelenke, Core, Hüfte & Füße

Beim Klettern und Bouldern dominieren Zugbewegungen und Beugemuskeln. Ohne einen gezielten Ausgleich verkürzen Muskeln, Gelenke verlieren an Beweglichkeit, und es entstehen muskuläre Dysbalancen. Das führt zu:

​Rundem Kletterrücken

​Schultern, die nach vorne kippen

​Schmerzen in Ellenbogen & Handgelenken

​Einschränkungen im Bewegungsradius

​Erhöhtem Verletzungsrisiko (bis zu 2,6-fach laut Studien!)

Doch mit dem richtigen Antagonistentraining (ACT – Adjunct Compensatory Training) kannst du diese Probleme vermeiden. Du stabilisierst Gelenke, verbesserst deine intermuskuläre Koordination und steigerst sogar deine Kraftentwicklung bei Kletterzügen.

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ACT-Training: https://www.sozialstiftung-bamberg.de/static/act-pdf/index.htm

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Fingerkraft, Griffbelastung und Verletzungsgefahren – wie du deine Finger beim Klettern richtig einsetzt und schützt.

In dieser Folge von Klettern – einfach festhalten dreht sich alles um eines der wichtigsten Werkzeuge beim Klettern und Bouldern: unsere Finger. Marvin Weinhold – ehemaliger Landestrainer und seit über 29 Jahren Kletterer – erklärt dir fundiert und praxisnah, wie du deine Finger effizient belastest, technisch sauber greifst und Verletzungen vorbeugen kannst.

Du erfährst:

Warum die richtige Belastungsrichtung an Fingerlöchern entscheidend ist

Welche Griffarten (Full Crimp, Half Crimp, Open Crimp) wann sinnvoll sind

Wie sich Fingerlöcher auf deine Sehnen und Ringbänder auswirken können

Warum der kleine Finger und der Daumen bei der Grifftechnik oft unterschätzt werden

Was du über das Quadriga-Phänomen und die Musculi lumbricales wissen solltest

Wie du Verletzungen wie Ringbandrisse oder Sehnenüberlastung effektiv vermeidest

Warum Tapen helfen kann, aber nicht zur Dauerlösung werden sollte

Du bekommst wertvolle Tipps zur Körperpositionierung, zum bewussten Greifen, zur Kraftdosierung und zur Regeneration deiner Strukturen. Egal ob du am Fels oder in der Halle unterwegs bist – diese Folge hilft dir, länger verletzungsfrei zu klettern und deine Finger sinnvoll zu trainieren.

Unterstützt wird diese Episode von ChupaClimb – dem nachhaltigen Chalk-Label aus Bulgarien mit Liquid Chalk komplett ohne Bergbau!

Webseite: https://chupaclimb.com/

ChupaClimb verwendet für ihr Liquid Chalk ausschließlich pharmazeutisch reines Magnesiumcarbonat, das nicht aus dem Boden abgebaut wird. Alle Inhaltsstoffe entsprechen vollständig den EU-Vorschriften und erfüllen höchste lokale Standards für Kosmetikprodukte. Das Unternehmen hat seinen Sitz in Bulgarien und beliefert seit 2016 Kletterhallen in ganz Europa mit hochwertigen Essentials.

Jetzt reinhören, abonnieren und deinen Finger das geben, was sie verdienen: Wissen & Schutz!

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00:00:00 Einführung

00:01:30 Griffbelastungsrichtung & allgemeine Tipps

00:07:00 Weiches Greifen

00:07:50 Greifen von verschiedenen Leistenarten

00:12:07 Exkurs Ringbänder

00:13:25 Half, full, open crimp - Trainingszustand

00:15:36 Fingerlöcher - Verletzungen & Prävention

00:22:15 Kapsel & andere Strukturen auftrainieren

00:24:40 Verletzungen vorbeugen

In dieser Folge von Klettern – einfach festhalten sprechen Marvin Weinhold (ehemaliger Landestrainer & Leistungssportler) und Simon Bayer (Kletterer, Bergsteiger & Kaffeeliebhaber) über ein Thema, das jede*n Kletternden früher oder später beschäftigt: Sandbagging – also Routen, die viel schwerer sind als ihre Bewertung.

Was steckt hinter unterbewerteten Routen? Ist das Absicht oder einfach nur subjektive Wahrnehmung? Warum sind manche 6b-Routen schwerer als "andere 7a-Linien? Und was hat das mit unserem Ego, Technik, Stil und Felsstruktur zu tun?

Mit dabei: persönliche Anekdoten aus dem Frankenjura, Arco, dem Ith, Indoor vs. Outdoor-Erfahrungen und ein Appell an mehr Ehrlichkeit im Bewertungssystem.

Außerdem in dieser Folge:

Kletter-News: Alizée & Theo Blass klettern mit 11 & 12 Jahren 8c und 9a

Persönliche Updates: Marvin plant eine Deutschlandtour zum Thema Sturzangst & Training

Neue Trainingsansätze: Maximalkraft, IK, Schulterkraftkreis & Laktattoleranz

Was du lernst:

Was Sandbagging eigentlich ist

Warum Bewertungssysteme oft nicht vergleichbar sind

Wie du mit unterbewerteten Routen mental und technisch umgehen kannst

Warum Kletterstil, Griffarten & Technik entscheidend sind

Und wieso dein Ego nicht mitbewerten sollte

Fazit: Sandbagging ist mehr als nur ein Bewertungsthema – es geht um Selbsteinschätzung, mentale Stärke & den Flow im Klettern.

Jetzt reinhören und gemeinsam stark bleiben – egal ob 5a oder 9a.

Schreib mir, in welcher Stadt du dir einen Vortrag wünschst!

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Simon Bayer

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00:00:00 Intro

00:02:31 News

00:06:15 Thema Sandbagging

00:08:21 Wo kommt Sandbagging vor

00:11:42 Sandbagging als Gefühl

00:14:33 Angst vor schweren Routen

00:16:27 Indoor vs. Outdoor Empfindung

00:19:27 Angst vor Dynos & Sturzgelände

00:24:20 Routen vergleichen

00:36:36 Frankenjura

00:48:45 Verschiedene Gebiete

00:51:20 Schwach oder Hart & eigenes Ego

00:59:30 Platte vs. Dach

01:03:13 An Routen wachsen

01:07:23 Ist das noch meine Route

01:09:25 Einstellung zum Klettern

01:13:33 Gibt es Sandbagging wirklich?

01:18:01 Fazit

01:19:21 Outro

In dieser Folge von Klettern – einfach festhalten geht es um ein oft unterschätztes Thema: die richtige Atmung beim Klettern und Bouldern. Viele Klettererinnen und Bouldererinnen glauben, dass tiefes Einatmen und viel Luft im Brustkorb automatisch zu mehr Kraft und Ausdauer führt. Doch stimmt das wirklich? In dieser Episode erfährst du, warum die Atmung beim Klettern viel mehr ist als nur Sauerstoffaufnahme, wie du deinen Körper über die Atmung entspannen kannst – und warum ein kontrollierter Atemfluss den Unterschied zwischen einem Sturz und dem erfolgreichen Durchstieg machen kann.

Wir räumen mit dem Irrtum auf, dass zu wenig Sauerstoff in den Muskeln für das „Zulaufen“ der Unterarme verantwortlich ist. Du lernst, warum die Muskeln beim Klettern in Wahrheit deshalb übersäuern, weil sie kurzfristig auf anaerobe Energiebereitstellung umschalten müssen – und was das für deine Atmung bedeutet. Außerdem spreche ich darüber, warum es beim Klettern nicht darum geht, mehr Sauerstoff einzuatmen, sondern überschüssiges CO2 effizient abzuatmen, um das Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper stabil zu halten. Zu hoher oder zu niedriger CO2-Gehalt kann nicht nur deine Leistung mindern, sondern auch zu Symptomen wie Herzrasen, Schwindel oder Krämpfen führen.

Du erfährst, wie deine Atmung direkten Einfluss auf dein vegetatives Nervensystem hat – und damit auf Anspannung oder Entspannung. Ich erkläre, warum längeres Ausatmen den Parasympathikus aktiviert und so für Ruhe, einen klaren Kopf und weniger schwitzige Hände sorgt. Gerade beim Lead-Klettern und in stressigen Situationen kann eine ruhige, bewusste Atmung den Unterschied machen, ob du die Schlüsselstelle meisterst oder scheiterst.

Natürlich geht es auch um die Corepower durch Atmung: Wie kannst du mit kontrolliertem Ausatmen Körperspannung aufbauen, ohne dein Nervensystem unnötig in Alarmbereitschaft zu versetzen? Was können wir uns von Klettergrößen wie Chris Sharma und Adam Ondra abschauen, die bei harten Zügen hörbar ausatmen oder sogar schreien? Ich gebe dir Tipps, wie du bei schweren Zügen oder Bouldern durch gebremstes Ausatmen und bewusste Atemführung maximale Stabilität erzielst.

Praktische Tipps aus dieser Folge:

Atme beim Klettern möglichst durch die Nase – das hilft, die Atmung ruhig und tief zu halten.

Vermeide hektisches, flaches Atmen: Es führt schnell zu einem CO2-Mangel und schwächt deine Leistungsfähigkeit.

Halte nicht unnötig die Luft an – kontrolliertes Ausatmen (auch in Form eines kurzen Schreis) gibt dir Stabilität.

Nutze bewusst längeres Ausatmen, um dich zu beruhigen und den Überblick zu behalten.

Hör rein und lerne, wie du mit der richtigen Atmung Pump vermeidest, deine Kletterleistung verbesserst und dabei gelassener bleibst – egal ob am Fels oder in der Halle!

Jetzt anhören, abonnieren und teilen! Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich über ein Abo, eine Bewertung und deinen Support auf Steady oder PayPal. Mehr Infos findest du auf meiner Webseite!

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00:00:00 Intro

00:01:13 Anekdote & eigene Erfahrung

00:03:52 Irrtümer der Sauerstoffversorgung

00:10:44 Auswirkung auf unsere Leistung

00:14:29 Ruhige Atmung nicht immer die Lösung

00:14:50 Core-Power & Schreien

00:18:00 Tipps für die Wand

00:19:50 Outro

Fingererwärmung am Hangboard – gesund & effektiv für Kletterer*innen

In dieser Folge von „Klettern – einfach festhalten“ spricht Marvin Weinhold, ehemaliger Landestrainer und Leistungssportler mit über 29 Jahren Kletter- und Bouldererfahrung, über ein oft vernachlässigtes, aber entscheidendes Thema: Wie wärme ich meine Finger optimal am Hangboard auf, um Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu steigern?

Direkt von seinem schwimmenden Zuhause in Griechenland teilt Marvin praktische Tipps zur Fingererwärmung am Hangboard (HB) – egal ob indoor in der Kletterhalle oder outdoor am Fels. Du erfährst:

️ Warum das Hangboard ideal ist, um die Finger vor schwierigen Routen oder Projekten schnell und sicher aufzuwärmen.

️ Welche Methoden und Prinzipien wichtig sind – individuell angepasst statt starrer Vorgaben wie „50 Züge zum Warmwerden“.

️ Wie du dein Hangboard draußen befestigen kannst (z. B. am Baum, mit Reepschnur, an Friends oder Keilen).

️ Welche Übungen wirklich sinnvoll sind: von Scapula-Klimmzügen über Deadhangs bis hin zu variablen Griffgrößen – und warum Pausen so entscheidend sind.

Ob Bouldern, Sportklettern, Mehrseillängen oder Training für die Maximalkraft – eine gute Erwärmung der Finger schützt dich vor Verletzungen und bringt dich schneller an dein Limit.

Marvin berichtet aus eigener Erfahrung, warum er sich am Hangboard in nur 15 Minuten so vorbereitet, dass er direkt ins Projekt einsteigen kann. Außerdem gibt es Infos zu seinen neuen Trainingsmodellen, Workshops und exklusiven Inhalten.

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Keywords: Fingererwärmung Klettern, Hangboard Erwärmung, Klettertraining, Fingerboard Warm-up, Verletzungsprävention Klettern, Bouldern Tipps, Klettertechnik, Aufwärmen Kletterhalle, Outdoor Klettern Warm-up

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Highlights der Folge:️ Outdoor-Kaffee: Gewicht, Geschmack, Nachhaltigkeit Koffein als legales Doping im Sport Kritik an modernen Boulderhallen: Noch fürs Klettern draußen geeignet? Systemwände und Training für den FelsIn dieser besonderen Episode sprechen wir nicht nur über Klettern, sondern über ein Thema, das viele von uns durch den Tag trägt: Kaffee! Gemeinsam mit Simon – einem echten Profi mit über 10 Jahren Erfahrung in der Kaffeebranche – werfen wir einen tiefen Blick auf das schwarze Gold und seine Bedeutung für uns Kletter*innen. Von Barista-Knowhow über Outdoor-Zubereitung bis zur Frage: Ist Koffein eigentlich Doping?

Diese Folge ist ein Muss für alle, die Kaffee lieben, gerne draußen unterwegs sind und wissen wollen, wie sie Genuss und Performance verbinden können.

Kontakt: kontakt@einfachfesthalten.de Jetzt abonnieren, Glocke aktivieren & keine Folge mehr verpassen. Verfügbar auf Spotify, Apple Podcasts, YouTube und überall, wo’s Podcasts gibt.

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Simon Bayer

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In dieser Folge spreche ich über das viel diskutierte Thema: Soll man sich beim Klettern in die Anseilschlaufe oder direkt in den Hüft- und Beinschlaufensteg einbinden? Ich gehe auf die Vor- und Nachteile ein, erkläre die technischen Hintergründe (u. a. EN12277 und Bruchlasten) und beleuchte Empfehlungen von Herstellern wie Petzl und Black Diamond. Außerdem erzähle ich vom tragischen Unfall von Todd Skinner, dessen gerissene Anseilschlaufe traurige Berühmtheit erlangte. Am Ende bleibt die wichtigste Botschaft: Prüft euren Gurt regelmäßig auf Verschleiß – egal, wie ihr euch einbindet.

Schlagworte: Klettern, Klettergurt, Anseilschlaufe, Sicherungstechnik, Kletterausrüstung, Klettertipps, Klettersicherheit, Bouldern, Sturz, Materialkunde

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Sonderfolgen gibt es schon lange, aber erst seit Kurzem auf Spotify und Steady. Deshalb erkläre ich einmal kurz, wie alles funktioniert und warum ich einige Folgen nur exklusiv hochlade.

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Ich bin Marvin Weinhold, habe Sport studiert und bin ehemaliger Landestrainer sowie Leistungssportler mit 28 Jahren Kletter- und Bouldererfahrung. In diesem Podcast geht es ums Klettern und Bouldern – und um alles, was damit verbunden ist: zum Beispiel Training, Technik, Equipment, Mindset, Ängste. Ich decke Mythen auf, weise auf Gefahren hin, teile kleine Kniffe und viele Tipps, um einfach besser zu werden – drinnen und draußen.

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Du trainierst hart, aber kommst beim Klettern oder Bouldern nicht weiter? Dann ist diese Folge für dich!

Ich gebe dir 6 Tipps fürs Klettertraining mit auf den Weg – egal ob am Fels oder in der Halle. Wenn du dein persönliches Leistungsplateau durchbrechen willst, musst du smarter trainieren, nicht nur härter.

Egal ob du gerade mit dem Klettern angefangen hast oder im 8. Grad unterwegs bist – diese Episode hilft dir dabei, strukturierter, effizienter und verletzungsfreier zu trainieren.

KAPITÄN OHLSENWebseite: https://kapitaenohlsen.de/

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Keywords (für SEO): Klettertraining, Bouldern, Technik verbessern, Sturzangst, Kletterroutine, Trainingsplan Klettern, Klettertipps, Verletzungsprophylaxe, Beweglichkeit Klettern, Campusboard, Hangboard, Trainingsfehler Klettern, Leistungsplateau überwinden, Videoanalyse KletternInsbesondereSpitzenathleten wie Alexander Megos, Alex Honnold, Adam Ondra, Shauna Coxsey, Jessica Pilz, Jakob Schubert, Akiyo Noguchi, Tomoa Narasaki und viele weitere Athleten*innen wissen, wie man optimal trainiert. Mein Ziel in diesem Podcast ist es unter anderem, dir den Weg zu ebnen, ebenfalls effektiv und mit einem optimalen Training Spitzenleistungen zu erbringen.

Du trainierst hart, aber kommst beim Klettern oder Bouldern nicht weiter? Dann ist diese Folge für dich!

Ich gebe dir 6 Tipps fürs Klettertraining mit auf den Weg – egal ob am Fels oder in der Halle. Von mangelnder Technik bis falscher Belastungssteuerung: Wenn du dein persönliches Leistungsplateau durchbrechen willst, musst du smarter trainieren, nicht härter.

Außerdem: Welche Rolle Salzwasser, Seife und Mentaltraining im Wettkampf spielen können – und warum du dich öfter aus deiner Komfortzone pushen solltest.

Egal ob du gerade mit dem Klettern angefangen hast oder im 8. Grad unterwegs bist – diese Episode hilft dir dabei, strukturierter, effizienter und verletzungsfreier zu trainieren.

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InsbesondereSpitzenathleten wie Alexander Megos, Alex Honnold, Adam Ondra, Shauna Coxsey, Jessica Pilz, Jakob Schubert, Akiyo Noguchi, Tomoa Narasaki und viele weitere Athleten*innen wissen, wie man optimal trainiert. Mein Ziel in diesem Podcast ist es unter anderem, dir den Weg zu ebnen, ebenfalls effektiv und mit einem optimalen Training Spitzenleistungen zu erbringen.

Sicherungsgeräte im Vergleich – Welcher Halbautomat passt zu dir?

In dieser Folge wird’s technisch – aber auch richtig spannend! Ich habe für euch fünf beliebte Halbautomaten intensiv getestet und miteinander verglichen. Dank derUnterstützung von Chalkr, den Kletterexperten aus dem hohen Norden, hatte ich die Möglichkeit, alle Geräte über mehrere Wochen im realen Einsatz am Fels und in der Halle zu prüfen.

Getestet wurden:

Grigri von Petzl

Neox von Petzl

Birdie von Beal

Pinch von Edelrid

Revo von Wild Country

Ziel war es, herauszufinden, welches Gerät das beste Handling bietet – nicht, welches das sicherste ist. Denn: Sicher sind sie alle – wenn man sie richtig bedient! Die Frage ist vielmehr: Mit welchem Gerät lässt sich am angenehmsten sichern – gerade auch mit älteren, gebrauchten Seilen und in verschiedenen Klettersituationen?

Was erwartet dich in dieser Folge?

Ich habe die Geräte mit zwei Seilen getestet:

einem neuen, glatten 9,3 mm Seil undeinem gut eingekletterten 9,5 mm Seil, rund 3 Jahre altKategorien, die ich im Detail bespreche:

Gewicht & Preis, Bremsprinzipien, Handling beim Seileinziehen, Seilausgeben, Ablassen und bei einem Sturz, Besonderheiten & Schwächen

Hör rein – du bekommsteinen praxisnahen Vergleich, viele Tipps zur Anwendung und einen ehrlichen Erfahrungsbericht aus dem Kletteralltag. Und wenn du gerade selbst überlegst, dir ein neues Sicherungsgerät zuzulegen, ist diese Folge genau das Richtige für dich. „Klettern – einfach festhalten“ – der Podcast für alle, die am Fels nicht nur festhalten, sondern auch sicher sichern wollen.

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00:00:00 Intro

00:02:00 Testbedingungen

00:03:30 Vorstellung der Sicherungsgeräte

00:05:30 Testkriterien

00:06:55 Gewicht und Preis

00:09:27 Bremsprinzipien

00:10:45 Revo

00:15:30 Pinch

00:21:50 Birdie

00:27:46 Neox

00:32:15 GriGri

00:35:00 Fazit

Heute dreht sich alles um die Trainingsplanung. Genau genommen geht es darum, wie ich Trainingspläne fürs Klettern und Bouldern schreibe.

Mein heutiger Sponsorpartner ist: Ticket To The Moon und mit dem Rabattcode bekommst du 10% Rabatt auf ihrer Webseite.

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Insbesondere Spitzenathleten wie Alexander Megos, Alex Honnold, Adam Ondra, Shauna Coxsey, Jessica Pilz, Jakob Schubert, Akiyo Noguchi, Tomoa Narasaki und viele weitereAthleten*innen wissen, wie man optimal trainiert. Mein Ziel in diesem Podcast ist es unter anderem, dir den Weg zu ebnen, ebenfalls effektiv und mit einem optimalen Training Spitzenleistungen zu erbringen.

Was passiert, wenn dein Ziel dich antreibt, aber der Weg dorthin dich auslaugt? In dieser Folge spreche ich über Training aus den falschen Gründen: Wenn dein Alltag eigentlich nach Erholung verlangt, du aber trotzdem versuchst, leistungsorientiert zu trainieren. Warum du deine Motivation hinterfragen solltest, wie du herausfindest, was du wirklich vom Klettern oder Bouldern willst und weshalb klare Routinen und realistische Ziele der Schlüssel zu echtem Fortschritt sind.

Außerdem: eine kleine Portion Eigenwerbung für meinen neuen Mehrseillängen-Workshop in Griechenland.

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