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Klettern - einfach festhalten / Alles übers Bouldern, Klettern, Training, Mindset, Technik uvm. Podcast

Klettern - einfach festhalten / Alles übers Bouldern, Klettern, Training, Mindset, Technik uvm.

Marvin Weinhold 171 Episoden Neueste vor 1 Woche

Episoden

Fingerkraft aufbauen: 3 Trainingstipps fürs Klettern und Bouldern | Folge 170

13.10.2026

19 Minuten

Gutscheincode fürs Seminar Sturzangst: festhalten42

Wie wirst du beim Klettern und Bouldern stärker – und wie trainierst du, ohne deine Finger oder Schultern zu überlasten? In dieser Folge bekommst du drei praktische Trainingstipps: Systemwand, Hangboard oder Deadlifts und gezieltes Krafttraining.

Wir sprechen darüber, warum Systemwandtraining mehr als Maximalkraft trainieren kann: Je nach Trainingsmodell verbesserst du auch Ausdauer, Haltekraft, Kontaktkraft und Klettertechnik. Eine vierwöchige Studie von Damla Ercan Köse zeigte Verbesserungen bei Fingerkraft und Ausdauer. Trotzdem gilt: Steigere die Belastung schrittweise, denn zu viel Training kann zu Überlastungsbeschwerden führen.

Außerdem erfährst du, worin sich Hangboard und Deadlift unterscheiden, warum Fingerkraft allein nicht reicht und weshalb du auch Schultern und Rücken stärken solltest. Ein weiterer Schwerpunkt: spezifisches Krafttraining – gerade für Frauen und alle, die gezielt an Schwächen arbeiten oder Muskelmasse und Knochendichte erhalten möchten. Wir sprechen auch über Blockiertraining und einen sicheren Einstieg ins Campusboardtraining.

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Quelle:Effects of system training on finger-grip strength and endurance in sport climbers von Damla Ercan Köse

Kuriosität am Fels / Sicherheit & Ascheregen | Folge 169

06.10.2026

18 Minuten

In dieser Folge geht es um meine Erfahrungen beim Klettern auf Kefalonia in Griechenland – und um eine Beobachtung, die mich nachdenklich gemacht hat.

Einige der Bohrhaken in der Route sahen völlig unauffällig und gut erhalten aus. Doch an zwei Stellen zeigte sich ein deutlich anderes Bild: Das Gewinde der Bohrhaken war kaum noch zu erkennen. Warum dieser Unterschied?

Ich spreche darüber, welche Rolle die Zusammensetzung des Felses, Korrosion und die Umgebung spielen können und warum man den tatsächlichen Zustand eines Bohrhakens von außen nur schwer beurteilen kann. Auch Untersuchungen aus Thailand und ein anschauliches Beispiel mit einer alten Ankerkette kommen zur Sprache.

Außerdem erzähle ich, warum ich mich in dieser Situation für Keile als zusätzliche Absicherung entschieden habe.

Eine Folge für alle, die sich für Klettersicherheit, Bohrhaken, Sportklettern, Klettergebiete in Griechenland und die Risiken alter Sicherungspunkte interessieren.

Unterstützt wird der Podcast von Chalkr – dem Kletterexperten aus dem hohen Norden. Wer gerne lokale und kleine Kletter- und Outdoorläden unterstützt, findet mehr unter chalkr.de.

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Klettersteig sicher begehen: Ausrüstung, Stürze & häufige Fehler | 168

29.09.2026

22 Minuten

Klettersteige bieten einen spannenden Einstieg in die Welt der Berge – doch gerade für Anfänger gibt es bei Ausrüstung, Schwierigkeit und Sicherheit einiges zu beachten. In dieser Folge erfährst du, wie Klettersteige entstanden sind, welche Ausrüstung du wirklich brauchst und wie die Schwierigkeitsgrade von A bis F einzuordnen sind.

Wir sprechen ausführlich über Klettersteigsets, Bandfalldämpfer, Sturzkräfte und die besonderen Risiken eines Sturzes am Klettersteig. Außerdem geht es um wichtige Sicherheitsregeln: richtiges Einhängen, Abstände zu anderen Personen, Gewitter, Steinschlag und typische Fehler bei der Verwendung von Bandschlingen. Auch das Begehen von Klettersteigen mit Kindern wird thematisiert.

Zum Schluss erfährst du, worauf du bei der Auswahl eines passenden Klettersteigs achten solltest – von Schwierigkeit und Jahreszeit bis hin zu Landschaft, Wasserfällen und Hängebrücken.

Der ideale Einstieg für alle, die Klettersteige sicher und gut vorbereitet entdecken möchten.

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Kaffeeklatscht: Projektieren Teil 2 | Folge 167

22.09.2026

41 Minuten

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Cuts beim Klettern richtig versorgen – Sekundenkleber ja oder nein? | Folge 166

15.09.2026

12 Minuten

Cut beim Klettern – was tun, wenn die Haut am Finger aufreißt? In dieser Folge geht es um die richtige Wundversorgung bei Kletter-Cuts und darum, wie du eine offene Stelle am Finger nach dem Klettern sinnvoll versorgst. Wir sprechen über das Reinigen und Desinfizieren der Wunde, das Entfernen loser Hautlappen und die anschließende Versorgung mit Pflaster, sterilem Pad und Tape.

Ein besonderer Schwerpunkt ist die Frage, ob Sekundenkleber bei einem Cut sinnvoll ist. Warum Sekundenkleber nicht direkt auf eine offene Wunde gehört und wofür er beim Tapen eingesetzt werden kann, erfährst du in dieser Folge. Außerdem geht es um Sprühpflaster als mögliche Alternative bei kleinen, oberflächlichen Wunden.

Du bekommst praktische Tipps zur Wundversorgung, zum richtigen Tapen und zur Vermeidung von Problemen beim Weiterklettern. Ergänzend empfehle ich Folge 45 zum Thema aufgeschobene Haut und die Beiträge in meiner Mediathek.

Unterstützt wird die Folge von Chalkr Klettershop – den Kletterexperten aus dem Hohen Norden. Den Link findest du in der Beschreibung.

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Über diesen Podcast

Der Podcast fürs Klettern und Bouldern. Im Dschungel des Halbwissens und Unwissens ergreife ich die Chance zur Aufklärung und spreche über Training, Equipment, Techniken und vieles mehr, welches im Sumpf der Kletter- und Boulderexpertise versunken ist. Ich versuche Ordnung in das Wirrwarr zu bringen, welches als Wissen für den Kletter- und Bouldersport vorliegt. Homepage: https://einfachfesthalten.de/ Instagram: https://www.instagram.com/klettern.einfachfesthalten/ Steady: https://steady.page/de/einfachfesthalten E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de

Webseite: Klettern – einfach festhalten – Der Podcast für Kletter- und Boulderfreunde
Urheberangabe: Marvin Weinhold
Durchschnittliche Länge: Ø 26 Min.
Erscheinungsweise: Wöchentlich
Letzter Check: vor 6 Std.
Zuerst veröffentlicht: vor 3 J.