Klettern - einfach festhalten / Alles übers Bouldern, Klettern, Training, Mindset, Technik uvm.
Podcaster
Episoden
20.12.2025
14 Minuten
Verletzungen müssen kein Stillstand sein. Anhand meiner
Rippenverletzung 2015 erzähle ich, wie Slacklinen mein einzig
möglicher Sport wurde – und was daraus entstand: bessere
Körperspannung, mehr Stabilität und ein neues Körpergefühl. Warum
Verletzungsphasen echte Trainingschancen sind, wie
kontralaterales Training wirkt und was wirklich hilft, um stärker
zurückzukommen.__________________________________________
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19.12.2025
8 Minuten
Was sagt die Studienlage zur Kraft und Ermüdungsresistenz von
Frauen? Diese Folge beleuchtet MVC, kritische Kraft und
Belastungsdauer im Vergleich zu Männern. Wir sprechen über
intramuskulären Druck, Sauerstoffversorgung, Laktat und die Rolle
von Östrogen – und leiten ab, was das konkret für Training,
Intensitäten und anaerobe Reize bei Athletinnen*
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18.12.2025
7 Minuten
Fünf Stürze, ein Schlüsselzug und plötzlich klappt es – ohne
genau zu wissen warum. In dieser Folge geht es um
Körperwahrnehmung beim Klettern: Wie du erkennst, was du richtig
gemacht hast, warum zufällige Erfolge ohne Wahrnehmung nicht
reproduzierbar sind und wie Achtsamkeit zu nachhaltigem
Fortschritt führt. Außerdem: Türchen Nr. 18, Sponsor Restorative
Breathing und ein Gewinnspiel am Ende der Folge.
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17.12.2025
9 Minuten
Clipsticks sieht man am Fels immer häufiger – vor allem bei hohen
ersten Exen, großen Hakenabständen oder in harten Projekten. Doch
was steckt eigentlich hinter diesem Werkzeug? In dieser Folge
spreche ich darüber, was ein Clipstick ist und in welchen
Situationen er sinnvoll eingesetzt werden kann. Eine ehrliche
Einordnung zwischen Sicherheit, Training und Kletterpraxis.
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Simon Bayer
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16.12.2025
6 Minuten
Eisbäder gelten im Leistungs- und Freizeitsport seit Jahren als
beliebtes Mittel zur Regeneration. Weniger Muskelkater,
schnellere Erholung, bessere Leistungsfähigkeit – so zumindest
das Versprechen. Doch was sagt die Wissenschaft dazu, wenn es
nicht um subjektives Empfinden, sondern um messbare
Anpassungsprozesse im Muskel geht?
In dieser Folge schaue ich mir eine Studie aus dem Jahr 2019 an,
die sich genau mit dieser Frage beschäftigt. Untersucht wurde,
wie sich Kälteanwendungen direkt nach dem Training auf die
Muskelproteinsynthese auswirken – also auf einen der zentralen
Mechanismen für Muskelaufbau und Anpassung. Und ob sich die
Marker für Entzündungen verändern.
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Über diesen Podcast
Der Podcast fürs Klettern und Bouldern. Im Dschungel des
Halbwissens und Unwissens ergreife ich die Chance zur Aufklärung
und spreche über Training, Equipment, Techniken und vieles mehr,
welches im Sumpf der Kletter- und Boulderexpertise versunken ist.
Ich versuche Ordnung in das Wirrwarr zu bringen, welches als Wissen
für den Kletter- und Bouldersport vorliegt. Homepage:
https://einfachfesthalten.de/ Instagram:
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