Ausgleichstraining fürs Klettern & Bouldern – Verletzungen vorbeugen, Leistung steigern | Folge 96

Willkommen bei Klettern – einfach festhalten mit Marvin Weinhold,
ehemaliger Landestrainer, Leistungssportler und seit über 29
Jahren begeisterter Kletterer & Boulderer. In dieser Folge
dreht sich alles um ein Thema, das oft vernachlässigt wird, aber
entscheidend für langfristige Gesundheit und Performance ist:
Ausgleichstraining (Antagonistentraining).


Du erfährst: Warum Dysbalancen beim Klettern entstehen – und wie
sie zu Schulter-, Ellenbogen- oder Fingerproblemen führen Welche
Muskeln du trainieren solltest, um Gelenke zu stabilisieren Wie
Ausgleichsübungen aufgebaut sein sollten (inkl. Wiederholungen,
Intensität & Progression) Welche typischen Verletzungen du
durch gezieltes ACT-Training vermeiden kannst – von
Impingement-Syndrom bis Golferarm Praktische Übungen für
Schultern, Ellenbogen, Handgelenke, Core, Hüfte & Füße


Beim Klettern und Bouldern dominieren Zugbewegungen und
Beugemuskeln. Ohne einen gezielten Ausgleich verkürzen Muskeln,
Gelenke verlieren an Beweglichkeit, und es entstehen muskuläre
Dysbalancen. Das führt zu:


​Rundem Kletterrücken

​Schultern, die nach vorne kippen

​Schmerzen in Ellenbogen & Handgelenken

​Einschränkungen im Bewegungsradius

​Erhöhtem Verletzungsrisiko (bis zu 2,6-fach laut Studien!)



Doch mit dem richtigen Antagonistentraining (ACT – Adjunct
Compensatory Training) kannst du diese Probleme vermeiden. Du
stabilisierst Gelenke, verbesserst deine intermuskuläre
Koordination und steigerst sogar deine Kraftentwicklung bei
Kletterzügen.


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ACT-Training:
https://www.sozialstiftung-bamberg.de/static/act-pdf/index.htm


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